Your Best Year Ever

Consigue que tus propósitos de Año Nuevo se mantengan.

Todos los años nos hacemos propósitos de Año Nuevo, pero en febrero solemos haber abandonado cualquier esfuerzo por cambiar, ya sea porque nos parecen imposibles de conseguir o porque simplemente nos hemos olvidado de ellos.

Mejorar tu vida no es tan sencillo como mirar al cielo iluminado por fuegos artificiales y susurrarte un par de frases.

Mejorar tu vida no es tan sencillo como mirar al cielo iluminado por fuegos artificiales y susurrarte un par de frases. Por supuesto, la intención está ahí, pero también tienes que cumplir tus promesas verbales con una planificación y una acción sólidas.

Aquí es donde entra en juego este resumen: Michael Hyatt te guía a través de los pasos necesarios para convertir tu deseo de Año Nuevo en una realidad tangible, para que nunca pases otro año lamentándote de todas las cosas que podrías o deberías haber hecho. Lleno de ejemplos históricos y anécdotas personales del autor, Tu Mejor Año Siempre te demostrará que alcanzar tus metas nunca es un imposible.

En este resumen, descubrirás

• por qué es bueno desarrollar una adicción;
• el mayor fracaso del autor;y
• quién fue el primero en correr una milla en menos de cuatro minutos.
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• Empecemos por imaginarnos dónde quieres estar dentro de 12 meses. ¿Qué ves? Algunos de los deseos más comunes son estar libre de deudas, en buena forma física, tener una vida familiar feliz, una buena relación, dominar una afición y sentirte bien espiritualmente. La buena noticia es que puedes tener todo esto.
• Medir tu progreso en diez áreas de tu vida te permitirá ver lo que necesitas mejorar.
• La buena noticia es que puedes tener todo esto.
• Estos aspectos interrelacionados son la salud mental, la salud física, la espiritualidad, la vida intelectual, el matrimonio o la pareja, la vida parental, las amistades, el trabajo, las aficiones y las finanzas personales. Estos componentes son clave para vivir una vida plena, por lo que es importante trabajar constantemente para mejorarlos.
• Para empezar, clasifícate de cero a diez en cada uno de los aspectos mencionados anteriormente. Así podrás identificar las áreas que más necesitas mejorar y marcar regularmente tus progresos comparando los resultados. Además, te dará una indicación clara de dónde debes centrar tus esfuerzos.
• Estos diez aspectos están conectados entre sí y se influyen mutuamente, por lo que es muy probable que las mejoras en un área se traduzcan también en un crecimiento en las demás.
• Por ejemplo, una vida relajada te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.
• Por ejemplo, una vida familiar relajada te permitirá concentrarte mejor en el trabajo, mientras que una vida social enriquecedora hará que tengas más posibilidades de conocer a una pareja.
• Del mismo modo, rendir mal en ciertos aspectos podría tener repercusiones negativas también en otras áreas. Puede que te falte energía en el trabajo si no estás físicamente sano, mientras que no tener aficiones podría afectar negativamente a tu matrimonio.
• Trabajar en todos estos aspectos puede parecer una tarea desalentadora, pero el siguiente resumen te mostrará cómo superar tus preocupaciones e idear un plan práctico para provocar un cambio en tu vida.
• La mayoría de nosotros arrastramos un montón de equipaje, o bloqueos mentales, que determinan lo que es y no es posible que consigamos.
• Uno de esos bloqueos mentales son las falsas suposiciones. Los humanos hacemos continuamente suposiciones sobre el mundo y sobre nosotros mismos. A menudo son erróneas y crean una barrera para nuestro progreso. Estas suposiciones pueden ser pensamientos como "No eres del tipo creativo", "Eres feo", "No puedes mantener un trabajo" o "La recesión significa que nadie comprará tu producto". En la mayoría de los casos son autoinfligidos y objetivamente falsos.
• Además, también levantamos barricadas físicas con nuestras mentes.
• Antaño, los pilotos pensaban que era imposible volar más rápido que la velocidad del sonido, y los atletas creían que ningún ser humano podría correr una milla en menos de cuatro minutos. Los que se abrieron paso y lograron lo aparentemente impensable fueron los que prescindieron de la narrativa negativa y se dedicaron a demostrar que, de hecho, era posible.
• Esta es la mentalidad de la gente que ha logrado lo imposible.
• Ésta es la mentalidad que tenía el ex oficial general de las Fuerzas Aéreas de Estados Unidos Charles Elwood "Chuck" Yeager cuando rompió la barrera del sonido en 1947. En 1954, el atleta Roger Bannister también ignoró la narrativa de lo imposible al correr una milla en tres minutos y 59 segundos. Al disipar el conocimiento común sobre las limitaciones físicas, tanto Yeager como Bannister triunfaron donde otros habían fracasado. Desde entonces, numerosos aviones han roto la barrera del sonido, y muchos corredores han registrado carreras de una milla por debajo de los cuatro minutos, ahora que se han superado los límites percibidos.
• Por lo tanto, el éxito de Yeager y Bannister no se puede comparar con el de otros.
• Revisando los límites percibidos, no sólo puedes mejorarte a ti mismo, sino que incluso puedes cambiar el mundo.
• En 1963, muchos creían que el movimiento por los derechos civiles no llegaría a nada. La mayoría decía que los esfuerzos no violentos nunca lograrían el cambio y que el racismo estaba demasiado arraigado en la sociedad Americana para que se pudiera hacer nada al respecto. El Dr. Martin Luther King, sin embargo, se negó a tomar estas creencias percibidas como verdades innegables y encabezó una marcha de protesta pacífica de 200.000 personas hasta Washington, donde pronunció su famoso discurso "Tengo un sueño". Con este discurso, King sustituyó la visión del mundo que se daba por supuesta por una perspectiva alternativa, derribando los bloqueos mentales de muchas mentes americanas y abriéndolas al cambio.
• Puede que fuera un profesor de primaria quien nos dijera que no tenemos remedio en arte, o puede que fuera el intento fallido del mes pasado de hacer dieta. Sea como fuere, las experiencias pasadas pueden contribuir a nuestro pensamiento negativo e impedirnos avanzar.
• Una mala experiencia en el pasado puede afectar a nuestra confianza en las circunstancias futuras.
• Un buen ejemplo de ello es comparar el 80% de los adolescentes que hacen propósitos de Año Nuevo con el 30% que lo hace a partir de los 60 años. Esta discrepancia se debe a que cuanto más mayores son las personas, más fracasos y reveses han experimentado, y por eso son menos optimistas respecto a que sus deseos se hagan realidad. Pero se trata de una suposición falsa, y no debes dejar que las experiencias pasadas afecten a tus acciones en el futuro.
• En su lugar, utiliza esos fracasos anteriores como consejos útiles.
• El mayor fracaso del autor se produjo cuando estuvo trabajando todo el año para un cliente, un autor prometedor que intentaba conseguir un gran contrato editorial. Hacia el final del año, el cliente dejó de responder a sus llamadas y, sin más, el autor había malgastado 12 meses con alguien que había decidido irse con otra editorial en el último minuto.
• Ahora, lo más fácil era trabajar con una editorial que no era la suya.
• Ahora bien, la opción fácil habría sido rendirse y buscar otro trabajo. En lugar de eso, el autor utilizó lo que había aprendido durante esos 12 meses para mejorar su empresa de varias maneras. Por ejemplo, se dio cuenta de que nunca debía centrarse en un solo cliente, sino ampliar su red. También aprendió a no dar nunca por sentado que un cliente apreciaría su trabajo. Para minimizar el riesgo, ahora pide a sus clientes que le expliquen exactamente qué quieren de la colaboración.
• Aunque es importante que te fijes objetivos de futuro, también es fundamental que los objetivos que te fijes sean alcanzables. Veamos cómo conseguirlo en el siguiente resumen.
• Algunos objetivos que nos marcamos son tan poco realistas que ni los mayores genios del mundo serían capaces de alcanzarlos. Por otro lado, a veces los objetivos pueden ser tan fáciles que perdemos la motivación para intentar alcanzarlos porque requieren muy poco esfuerzo.
• La clave para garantizar un alto nivel de realismo en los objetivos que nos fijamos es que sean realistas.
• La clave para garantizar altos niveles de entusiasmo es esforzarse por conseguir un objetivo que esté dentro de tus capacidades, pero que también requiera una cantidad razonable de esfuerzo.
• Para establecer los objetivos correctos, tienes que encontrar la zona de incomodidad.
• Pongamos que te propones escribir un libro. Ganar el Premio Nobel de Literatura es un objetivo deseable, pero también es bastante poco razonable para un escritor novel. Además, un objetivo tan ambicioso podría impedirte empezar. Por el contrario, si te pones metas demasiado bajas y te permites terminar tu primer borrador en 6 meses, acabarás tardando demasiado y probablemente nunca llegues a terminarlo. En lugar de eso, encuentra un término medio, que el autor denomina zona de incomodidad. Por ejemplo, date tres meses para terminar el primer borrador y otros tres para completar el segundo.
• Fijarse objetivos es importante, pero no hay que hacerse ilusiones.
• Es posible alcanzarlos.
• Es posible sobrepasar la zona de incomodidad e irrumpir en la zona de delirio, si no tienes cuidado. Del mismo modo que un atleta que entrena en exceso acabará sufriendo un tirón muscular, si te fijas objetivos ilusorios acabarás minándote a ti mismo.
• Por ejemplo, si te fijas objetivos ilusorios, acabarás minándote a ti mismo.
• Un ejemplo de ello es la empresa automovilística General Motors. En 2002, se fijaron el objetivo de obtener el 29% del mercado estadounidense. Este objetivo absurdamente ambicioso estuvo a punto de llevar a la empresa a la bancarrota.
• Se obligó a los empleados a llevar insignias con el número 29 en la solapa para recordarles constantemente el objetivo. Los empleados se obsesionaron tanto con las cifras de ventas que vendieron coches con préstamos a interés cero, lo que costó dinero a la empresa y afectó a su cuenta de resultados. Esto minó el negocio y puso el objetivo del 29% aún más lejos de su alcance que cuando empezaron la iniciativa. Si General Motors lo hubiera considerado más a fondo, se habrían dado cuenta de que el objetivo era ilusorio y se habría evitado esta desventura.
• Imagina que tuvieras que leer un libro largo como la Biblia. Son casi un millón de palabras, una tarea bastante desalentadora. Para convertirlo en un objetivo más asequible, divide la tarea en trozos de 20 minutos cada mañana, y habrás leído la Biblia entera en un año.
• Cuando divides la tarea en trozos de 20 minutos cada mañana, habrás leído la Biblia entera en un año.
• Cuando divides tareas gigantescas en objetivos a corto plazo, las recompensas pueden ser muy satisfactorias.
• Los humanos nos volvemos adictos a la lectura.
• Los humanos se vuelven adictos a las tareas diarias, sobre todo si se realizan durante un largo periodo de tiempo. Esto también se aplica a las tareas que nacen de la zona de incomodidad. Una tarea que nos gusta puede pasar de ser un palo a una zanahoria, es decir, de un castigo a una recompensa. A las personas que se proponen leer la Biblia puede parecerles desalentador al principio, pero una vez que empiecen, disfrutarán de los momentos espirituales y de paz que acompañan a la tarea.
• La acción clave, sin embargo, no es la lectura.
• La acción clave, sin embargo, consiste en trabajar en la tarea hasta que te vuelvas adicto.
• La acción clave, sin embargo, consiste en trabajar en la tarea hasta que te vuelvas adicto.
• Algunos habréis oído que hacen falta 21 días para volverse adicto a un hábito, pero algunas tareas sólo requieren unos días antes de que se forme una adicción, mientras que otras más complejas pueden llevar más de 200 días. Según investigadores del University College de Londres, el número medio de días que tarda una tarea en convertirse en un hábito adictivo es de 66.
• La adicción a las drogas es un hábito adictivo.
• Para que sea más fácil convertirse en adicto a una tarea, tienes que introducir recompensas en el sistema. Sin embargo, esto no significa necesariamente que tengas que comprarte un traje nuevo una vez te hayas quitado esos 20 kilos de encima. Las recompensas por completar las tareas de la zona de incomodidad se parecen más a sentimientos de gratitud y placer, y el simple hecho de notar tu progresión hacia tu objetivo a largo plazo puede ser suficientemente gratificante.
• También puedes aumentar tus niveles de entusiasmo convirtiendo tu tarea en un juego: Marca una tarea diaria en tu calendario e intenta ver cuántos días seguidos puedes conseguirla. Las aplicaciones del teléfono pueden ser muy útiles en este caso. El autor utiliza una aplicación en la que se te indica que bebas un vaso de agua antes de regar una planta virtual. Al convertirlo en un juego, la aplicación toma la tarea mundana de beber agua a lo largo del día y la hace más agradable.
• Para ceñirte a una tarea y mantenerte positivo, necesitas crear un vínculo emocional con ella. En otras palabras, tienes que comprender por qué esa tarea te hace mejor persona.
• Empieza por identificar tus principales motivaciones.
• Anota una lista de motivos para realizar una actividad concreta y, a continuación, selecciona los más importantes. Si tu objetivo es hacer más ejercicio, algunas de las razones podrían ser "Estoy harto de estar gordo", "Quiero demostrarme a mí mismo que puedo lograrlo" y "El ejercicio me hace más productivo y feliz". Es importante que no tengas en cuenta cómo pueden valorar tus razones otras personas. Lo más significativo es que resuenen contigo.
• Una vez hecho esto, tienes que recordarte constantemente tus motivaciones principales.
• Pongamos que te encuentras dirigiéndote a la nevera. En una situación así, es útil tener a mano tu lista de motivos. Mientras coges un tentempié, recuérdate por qué quieres ser más saludable. Mirar la lista desviará tu atención de tu deseo temporal y te impulsará a considerar tus objetivos a más largo plazo, más significativos.
• Para motivarte aún más, deja que tu razón te defina como persona.
• Anders Ericsson, investigador de psicología de la Universidad Estatal de Florida, estudió la motivación que hay detrás de las muchas horas de práctica que los guitarristas y otros músicos dedican a perfeccionar su arte. Descubrió que un elemento crucial de su dedicación era que, cuando actuaban bien y su talento recibía el reconocimiento de sus compañeros, sus acciones pasaban a formar parte de su identidad. En otras palabras, el hecho de identificarse como músicos les impulsaba a ser mejores haciendo música.
• No es de extrañar, ya que los humanos somos seres sociales, y la forma en que nos identificamos es en relación con los demás. En el siguiente resumen, aprenderás a beneficiarte de esta identificación grupal para que puedas vivir tu mejor año.
• Además de identificar tus motivaciones principales, un factor clave para vivir un año de éxito es tener un buen grupo de personas a tu alrededor. Esto significa encontrar individuos que puedan apoyar tus objetivos, ya sean los que tienen los medios para verlos realizados o los que están en un camino similar y pueden ofrecerte ánimos y consejos.
• La gente es un factor clave para conseguir tus objetivos.
• Las personas son una fuente de conocimientos y experiencia a la que podemos recurrir fácilmente. Pueden ser miembros de una comunidad o mentores, y muchos están más que encantados de transmitir sus habilidades y lecciones a quienes las buscan.
• Unirse a una comunidad es una forma de encontrar personas que te apoyen y te ayuden en tu búsqueda.
• Por ejemplo, las personas que quieren perder peso se unen a grupos de dieta como Weight Watchers y tienen más probabilidades de perder kilos que las que lo hacen solas.
• Del mismo modo, los adictos al alcohol y las drogas tienen más posibilidades de mantenerse limpios si acuden a reuniones de apoyo, como Alcohólicos Anónimos.
• Según el psicólogo Henry Cloud, esto se debe a que la positividad es contagiosa. Tenemos más probabilidades de tener éxito cuando formamos parte de una comunidad debido a cuatro razones clave: en primer lugar, podemos aprender de otros miembros del grupo; en segundo lugar, la competencia dentro del grupo ayuda a nuestro rendimiento; en tercer lugar, se nos hace responsables ante la comunidad; y en cuarto lugar, nos motivamos y animamos mutuamente.
• Otra vía en la que podemos buscar ayuda es a través de las tutorías.
• Es fácil concluir que si queremos mejorar al piano, debemos contratar a un profesor de piano. Si queremos aprender español, deberíamos buscar un profesor particular de idiomas. Pero cuando se trata de mejorar nuestras vidas, muchos de nosotros no nos plantearíamos contratar a un coach de vida, ni siquiera a un instructor de fitness.
• El autor era culpable de la falta de motivación del autor.
• El autor fue culpable de este descuido. Durante un par de años, estuvo estancado en un determinado nivel de forma física y no sabía cómo mejorar. Su amigo le sugirió que se pusiera en manos de un monitor de fitness y, desde entonces, no sólo ha obtenido nuevos e inestimables consejos sobre distintas técnicas de ejercicio, sino también un nuevo compañero de gimnasio. A través de esta nueva vía de apoyo, batió sus récords personales y alcanzó nuevos niveles de forma física.
• Crear tu mejor año requiere un esfuerzo individual, pero es igualmente importante asegurarte de que cuentas con una buena red de apoyo.
• El mensaje clave de estas conclusiones:
• Para tener un año perfecto, necesitas adoptar un enfoque holístico para mejorar y distribuir tus esfuerzos equitativamente en diez aspectos diferentes. Los objetivos que te fijes deben ser realistas y estar claramente identificados para que tengas la motivación necesaria para cambiar. Encontrar un grupo de apoyo fuerte y volverte adicto a las tareas diarias también te ayudará a conseguir una vida plena.
• Consejos Accionables:
• Expresa gratitud.
• Lo primero que debes hacer al levantarte por la mañana es dedicarte unos minutos a ti mismo para dar las gracias al universo, a Dios, a ti mismo o a quien sea, por todo lo que ya tienes. Da las gracias por estar sano, por tener personas que se preocupan por ti, por tener acceso a agua limpia. Ser agradecido te ayudará a mantenerte positivo y esperanzado y te recordará las pequeñas victorias que ya has conseguido.
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• Sugerencias más lectura: Consigue ímpetu de Jason W. Womack & Jodi Womack
• Consigue ímpetu (2016) te guía a través de estrategias sencillas pero eficaces para que trabajes de forma sostenible hacia tus objetivos personales y profesionales. Desde la gestión del tiempo a corto y largo plazo, hasta la supervisión del progreso, la modificación de tu enfoque y la celebración de las pequeñas victorias en el camino, este resumen esboza las claves para conseguir y mantener la motivación.

Conclusiones

Para vivir tu mejor año, necesitas tener buenos aliados.

Identifica y recuérdate a ti mismo por qué estás haciendo algo para mantenerte motivado.

"Con el tiempo, podemos entrenarnos para anticipar las recompensas a medida que interiorizamos los beneficios"

Trabaja hasta que te vuelvas adicto a las tareas "pequeñas y frecuentes", y lograrás más.

Ponte objetivos desafiantes, pero que sean realistas.

"Si no aprendemos de nuestras experiencias, no podemos crecer"

En lugar de dejar que los fracasos del pasado te descarrilen, aprende de ellos y crece.

Los bloqueos mentales pueden interponerse en nuestro camino, pero podemos aprender a superarlos.

Tu vida se compone de diez áreas en las que hay que trabajar simultáneamente.