Carrera Profesional

Win at Work and Succeed at Life

Astraed

04 jul. 2023 — 12 min read

Sé más haciendo menos.

¿El trabajo se ha apoderado de tu vida? ¿Te cuesta recordar la última vez que saliste mentalmente de la oficina o que dormiste bien por la noche? Si esto te suena familiar, entonces estás trabajando en exceso y perjudicando tu vida y tu carrera en el proceso.

Ahí es donde entra en juego este resumen. Descubrirás los peligros de trabajar muchas horas y explorarás los costes ocultos para tu salud, tu familia y tu productividad. También descubrirás cómo puedes recuperar tu vida personal y prepararte para ganar en la oficina y en casa. Desde el sueño al matrimonio, pasando por las vacaciones, estos resúmenes revelan los placeres y beneficios de llevar una vida verdaderamente equilibrada.

En estos resúmenes, descubrirás los placeres y beneficios de llevar una vida verdaderamente equilibrada.

En estos resúmenes, aprenderás

por qué trabajar muchas horas es contraproducente
.
el poder de una mente errante; y
cómo recuperar el sueño
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Michael Hyatt estaba impaciente por darle la buena noticia a su mujer. Ese mismo día, su jefe le había entregado una prima que duplicaba su salario anual. La prima representaba éxito, seguridad y una gran palmadita en la espalda. Pero para sorpresa de Hyatt, su mujer no lo vio así.
Cuando se enteró de la prima, rompió a llorar. En lugar de alegrarse, le explicó que estaba al borde del colapso. Se sentía como una madre soltera criando sola a sus cinco hijos, dijo; algo en sus vidas tenía que cambiar. Hyatt se quedó de piedra. Sin darse cuenta, había caído en la peligrosa trampa del sobretrabajo.
El mensaje clave aquí es: No dejes que toda tu vida gire en torno al trabajo.
Hyatt se decía a sí mismo que siempre tenía que estar ocupado, que dormir era una pérdida de tiempo valioso. Pensaba que no existía el equilibrio entre trabajo y vida privada, no si quería alcanzar todo su potencial.
Millones de estadounidenses hacen exactamente lo mismo. Trabajan muchísimas horas, y su salud y sus familias se resienten. Considera estas inquietantes estadísticas. Las personas que trabajan más de 55 horas semanales tienen un 33% más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral y un 13% más de sufrir un infarto de miocardio que las que trabajan 40 horas o menos. Es más, los directores generales y los empresarios tienen muchas más probabilidades de divorciarse que el resto de la población. ¿Por qué? La razón número uno de que sus matrimonios fracasen es que no dedican suficiente tiempo a su vida familiar.
Con todas estas preocupantes estadísticas, ¿por qué los triunfadores no levantan más el pie del acelerador?
Bueno, cuando las personas con exceso de trabajo sienten que su vida se desmorona fuera del trabajo, su respuesta suele ser trabajar aún más. Hyatt denomina a este fenómeno la falacia de la prisa. Puede sonar contradictorio, pero las personas de alto rendimiento están tan acostumbradas a que el trabajo duro sea su solución, que piensan que si redoblan sus esfuerzos, de algún modo podrán superar la presión y la fricción de su vida personal y las cosas mejorarán. Pero la respuesta al exceso de trabajo nunca es más trabajo.
Por suerte, como aprenderás en el siguiente resumen, existe una solución real al enigma del equilibrio entre la vida laboral y personal.
En el siglo XX, los expertos predecían que en el año 2000 la humanidad trabajaría menos, no más. Con la llegada de la informática y la comunicación más rápida, se suponía que trabajaríamos sólo dos o tres días a la semana. La gran pregunta, pensaban los expertos, era qué haríamos con nuestras enormes cantidades de tiempo libre cuando no tuviéramos que trabajar tanto. Pero probablemente sólo necesites echar un vistazo a tu propia vida actual para ver lo equivocadas que estaban estas predicciones.
Resulta que la tecnología moderna nos ha dado más trabajo, no menos. Los teléfonos inteligentes han añadido una media de once horas a la semana laboral de un profesional típico, lo que significa que muchos profesionales pasan ahora alrededor de 80 horas a la semana trabajando.
La clave del éxito de la tecnología está en el trabajo.
El mensaje clave aquí es: El lugar de trabajo moderno puede ser adictivo.
Pero no podemos culpar totalmente a la tecnología del exceso de trabajo. Hay otra razón, más sorprendente, por la que el lugar de trabajo moderno nos tiene pegados a nuestros escritorios.
¡El hecho es que gran parte del trabajo que hace la gente hoy en día es divertido! Si eres un profesional de éxito, es probable que tus tareas laborales diarias sean desafiantes, estimulantes y te proporcionen una sensación de satisfacción. Una vez que alcanzas cierto peldaño en la escala profesional, te desentiendes de muchas de las tareas administrativas más aburridas asociadas a tu trabajo, y dedicas la mayor parte de tu tiempo a resolver problemas interesantes. Cuando encuentras algo divertido, puede ser tentador dedicarle mucho tiempo.
¿Pero tu vida personal no debería ofrecer tanta diversión y estímulo? Pues quizá no. La realidad es que tu vida personal y tus relaciones son complicadas de una forma que tu vida laboral no lo es. Cuando estás en la oficina, tu jefe tiene tareas claramente definidas para que las completes. Estas tareas tienen un punto final claro, y cuando las terminas, recibes un feedback positivo y la validación de un trabajo bien hecho. Pero en casa, las cosas son un poco diferentes.
Las tareas domésticas típicas, como hacer la colada, cocinar o acostar a los niños, pueden no resultar tan estimulantes. También puede ser más difícil entender lo que se nos pide en nuestras relaciones personales que en las laborales, y la retroalimentación positiva puede no ser tan próxima. Así que, en lugar de fichar a tiempo, a muchos profesionales les resulta más satisfactorio quedarse en sus puestos. Y sus vidas personales, y sus familias, sufren las consecuencias.
Cuando eres un profesional de alto nivel, es fácil desequilibrar tu vida laboral. Sólo hay 168 horas a la semana, y antes de que te des cuenta, estás echando mano de tu tiempo personal para conseguir más objetivos profesionales. Por suerte, hay una forma de asegurarse de que no descuidas por completo tu vida personal. Todo se reduce a tener claras tus prioridades innegociables.
Independientemente de quién seas o de lo apretada que esté tu agenda de trabajo, hay unos cuantos aspectos no negociables en los que debes centrarte.
Prioridades no negociables
El mensaje clave aquí es: Da prioridad a tu bienestar y a tus relaciones.
El primer elemento no negociable es el autocuidado
Cuidado personal.
El autocuidado se refiere a las actividades que ayudan a mejorar tu vida personal: actividades como seguir una dieta sana, dormir lo suficiente o hacer ejercicio con regularidad. Dedicar tiempo a relacionarte con las personas que quieres o centrarte en una afición que te guste también son formas de cuidar de ti mismo. El autocuidado es tan importante porque tú eres el denominador común de todos y cada uno de los aspectos de tu vida. Si tú no funcionas al máximo de tus posibilidades, tampoco lo harán tu carrera ni tu familia.
Si tú no funcionas al máximo de tus posibilidades, tampoco lo harán tu carrera ni tu familia.
El segundo innegociable son tus relaciones.
Por ejemplo, para Megan Hyatt Miller es innegociable cenar en familia con sus hijos cinco días a la semana. También es innegociable que tenga una cita con su marido una vez a la semana y que vaya a la iglesia todos los domingos.
Muchos profesionales con exceso de trabajo dan prioridad a sus relaciones, pero sólo a sus relaciones laborales. Dejan de lado sus relaciones personales. Y aunque esto es tentador, no es sano. Al fin y al cabo, los trabajos cambian. Cuando lo hacen, muchas personas se dan cuenta de que su vida social ha desaparecido de la noche a la mañana.
Si necesitas más ánimos para mantenerte en contacto con las personas de tu vida, ten en cuenta un valioso consejo de la antigua enfermera de cuidados paliativos, Bronnie Ware. Tras años como enfermera y hablando con personas al final de sus vidas, Ware se dio cuenta de que uno de los mayores remordimientos de los moribundos era no mantenerse en contacto con viejos amigos. Otro de los principales remordimientos, sobre todo entre los pacientes varones, era desear no haber trabajado tanto. Así que la próxima vez que te preguntes si debes saltarte esa excursión de pesca con viejos amigos para dedicar el fin de semana a ese proyecto de trabajo, recuerda que en tus últimos días podrías lamentarlo profundamente.
El trabajo y el agua tienen mucho en común. Al igual que necesitamos agua para vivir, la mayoría de nosotros también necesitamos trabajar para vivir. Tanto el agua como el trabajo nos son más útiles cuando les ponemos límites. El agua que fluye por un río es útil. Pero cuando el río se desborda y se inunda, se convierte en un problema. El trabajo es exactamente lo mismo; necesita límites y restricciones para ser útil.
Muchos gurús profesionales nos transmiten el mensaje de que nuestra semana laboral debe ser ilimitada. Nos dicen que más trabajo significa más productividad. Pero esto es un error.
El mensaje clave aquí es: Para trabajar de forma más inteligente, trabaja menos horas.
¿No estás convencido? Entonces considera que la investigación ha descubierto que trabajar más de 50 horas a la semana no aporta ningún beneficio. Absolutamente ninguno. Los estudios han demostrado que los trabajadores que trabajan más de 50 horas no hacen nada productivo durante ese tiempo extra. No sólo eso, un fascinante estudio descubrió que los jefes no podían distinguir la diferencia de rendimiento entre los trabajadores que trabajaban 80 horas semanales y los que simplemente pretendían trabajar 80 horas semanales.
¿Por qué trabajamos más de 50 horas semanales?
Entonces, ¿por qué trabajamos mejor bajo presión?
Hyatt encontró la respuesta cuando empezó a salir de su oficina a las 6 de la tarde todos los días y a tomarse los fines de semana libres. Al principio, le preocupaba no poder hacer todo lo que tenía que hacer. Y tenía razón: algunas tareas se quedaban sin hacer cuando se limitaba así. Pero la cuestión es la siguiente: aunque hubiera trabajado más tiempo cada semana, algunas tareas seguirían sin hacerse. ¿Por qué? Porque, como director general, siempre tenía más demandas de tiempo que horas al día. Así que, en ese sentido, no había tanta diferencia.
Es más, cuando sabía que sólo disponía de una cierta cantidad de tiempo para dedicar al trabajo, se concentraba en sus principales prioridades. En lugar de dedicar tiempo a tareas que no eran importantes, se puso inmediatamente a hacer las tareas que realmente importaban. Eso es lo bueno de poner límites a tu semana laboral. Al igual que un río que se encauza en la dirección correcta, tus límites laborales te mantendrán centrado y garantizarán que tú también sigas avanzando en la dirección correcta.
¿Cómo puedes conseguir un equilibrio entre la vida laboral y personal? Tal vez pienses que es un concepto mítico que nunca puede alcanzarse realmente, tan imaginario como la fuente de la juventud. Pero los autores creen que el equilibrio entre trabajo y vida privada es real. Y lo que es más, cualquiera puede tenerlo. Sólo tienes que tener muy claro lo que significa realmente el equilibrio.
Empecemos por ver lo que no significa la conciliación de la vida laboral y familiar.
No significa tomarse un descanso. Esto puede parecer obvio, pero a menudo, cuando la gente habla de su deseo de equilibrio, habla de lo estresados y quemados que están. Lo que estas personas quieren decir realmente es que necesitan descansar. Descansar es importante, pero por razones diferentes de las que hablaremos en el siguiente resumen. Pero cuando se trata de conseguir un mejor equilibrio, un descanso no es lo que necesitas. Esto se debe a que conseguir un verdadero equilibrio entre la vida laboral y personal no consiste en parar, sino en ser capaz de ir más lejos y más rápido que antes.
El mensaje clave aquí es: El equilibrio entre la vida laboral y personal significa distribuir intencionadamente tu tiempo entre exigencias contrapuestas.
Albert Einstein, el famoso físico, dijo una vez que la vida era como montar en bicicleta: tienes que seguir moviéndote para mantener el equilibrio. Esta sencilla analogía da en el clavo de lo que significa el equilibrio entre trabajo y vida privada. Llevar una vida verdaderamente plena significa hacer continuamente pequeños ajustes a medida que avanzas, de modo que puedas mantener en el aire todas las diferentes esferas de tu vida.
Equilibrio entre trabajo y vida personal.
El equilibrio entre trabajo y vida privada no significa que tengas que dedicar la misma cantidad de tiempo a cada área de tu vida. Por el contrario, se trata de dedicar la cantidad de tiempo adecuada.
Habrá años en los que tendrás muchas oportunidades profesionales en las que deberás centrarte. Durante estos tiempos, puede que te centres más en la oficina. Pero también habrá años en los que será conveniente que dediques más tiempo a estar en casa. Quizá, por ejemplo, cuando tengas hijos pequeños. Teniendo esto en cuenta, lo más importante es ser intencionado respecto a tu equilibrio entre trabajo y vida privada. Debes tomar decisiones conscientes sobre cómo emplear tu tiempo. No vayas con el piloto automático, esperando que el equilibrio se produzca por sí solo. Si lo haces, probablemente descubrirás que el trabajo se apodera de ti. Antes de que te des cuenta, pasarán los años y te preguntarás por qué no elegiste pasar más tiempo con las personas que quieres.
La inspiración puede llegar cuando menos te lo esperas. En 1990, una joven escritora viajaba en un tren entre Manchester y Londres (Inglaterra). Para su disgusto, el tren sufrió un retraso de cuatro largas horas. Se quedó mirando por la ventanilla sin nada que hacer, y sin siquiera un bolígrafo. Pero durante esas horas ocurrió algo extraordinario.
En su mente surgió una idea para una historia y se pasó el tiempo ideando los puntos de la trama y los personajes. Cuando llegó a su destino, ya tenía todo el concepto listo. Esa escritora era J.K. Rowling y la historia era Harry Potter. Esto demuestra lo importante que es hacer una pausa.
El mensaje clave aquí es: Cuando te quedas quieto, tu creatividad se desboca.
Si eres un profesional de alto nivel, puede que no te guste la idea de tomarte un descanso, aunque sólo sean unas horas. ¿Y por qué? Al fin y al cabo, el lugar de trabajo moderno está orientado hacia el logro implacable, y es bastante difícil alcanzar tus objetivos cuando no estás trabajando.
Pero lo que quizá no te guste es la idea de tomarte un descanso, aunque sólo sea por unas horas.
Pero de lo que tal vez no te des cuenta es de que los beneficios de hacer una pausa superan con creces los costes a corto plazo para tu productividad.
Los beneficios de hacer una pausa superan con creces los costes a corto plazo para tu productividad.
Cuando haces una pausa, tu cerebro no se desconecta. En lugar de eso, simplemente funciona de un modo diferente. Subconscientemente, analizará todos tus retos y llegará a soluciones más creativas. Por supuesto, puede que durante tu pausa no se te ocurra algo tan alucinante como Harry Potter. Sin embargo, tu perspectiva cambiará a medida que tu mente divague, y serás capaz de mirar a tus objetivos con nuevos ojos cuando vuelvas al trabajo.
Deja que tu mente divague.
Dar rienda suelta a tu mente puede sonar simple, o incluso perezoso, pero en realidad es tu superpoder.
Esto se debe a que tu mente está en constante movimiento.
Esto se debe a que es una de las pocas cosas que los trabajadores humanos siempre podrán hacer y los ordenadores no. Cuando apagas un ordenador, se apaga, pero cuando tú desconectas del trabajo, te enciendes. Haces conexiones creativas y juegas con ideas mientras realizas otras actividades no relacionadas, como cocinar, o trabajar en el jardín, o incluso simplemente ducharte. De este modo, la capacidad de hacer una pausa no es un obstáculo para tu productividad. Más bien, es tu arma secreta y el pozo del que brota todo tu ingenio humano.
Si escuchas los consejos que dan los famosos modernos, podrías tener la impresión de que dormir no importa demasiado. Personajes públicos como Jack Dorsey, CEO de Twitter, y el empresario Elon Musk presumen de arreglárselas con sólo unas horas de sueño por noche, para poder dedicar el máximo tiempo a sus objetivos profesionales. Pero al igual que el mito de la supersemana de 80 horas, la leyenda del CEO permanentemente despierto también necesita una revisión de la realidad.
Probablemente no haya mejor estrategia para triunfar en tu vida personal y profesional que dormir más. Por desgracia, muchos americanos no duermen lo suficiente. Las investigaciones sugieren que la población de Estados Unidos es la más privada de sueño del mundo occidental. Pero, ¿por qué es tan importante dormir?
El mensaje clave es: Dormir mal equivale a rendir peor.
Saltarte el sueño no sólo reduce tu inmunidad y te hace más susceptible al aumento de peso, sino que también reduce tu capacidad para hacer tu trabajo.
La falta de sueño reduce tu capacidad para hacer tu trabajo.
Los trabajadores privados de sueño tienen menos juicio y son más propensos a utilizar estrategias empresariales que se ha demostrado que no funcionan. Peor aún, en cuanto tienes un déficit de sueño, la primera habilidad que pierdes es la capacidad de darte cuenta de que no estás a tope. Así que estás rindiendo mal, ¡pero ni siquiera te das cuenta porque estás muy cansado! Y eso no es todo. Cuando no duermes lo suficiente, es más probable que te expreses en un tono hostil o negativo, lo que provoca un mayor conflicto interpersonal con la gente en el trabajo.
Entonces, con todos los peligros de la falta de sueño, ¿por qué algunas de las mentes más brillantes y brillantes eligen quemar la vela por los dos extremos? Desgraciadamente, la falta de sueño suele ser una forma segura de demostrar el alto estatus social. Estar sin dormir indica a los demás que estás muy solicitado y que tienes tantas responsabilidades que no tienes tiempo para descansar.
Dormir poco.
Si quieres dormir más y rendir más, intenta desconectar del trabajo en las horas previas a acostarte. Una forma de ponerlo en práctica es dejar de atender llamadas de trabajo a partir de las 19.00 h. De este modo, no te arriesgas a perder una buena noche de sueño por preocuparte por lo que sea que te hayan llamado. Aprende a reconocer las actividades que interrumpen tu relajación por la noche, y asegúrate de establecer un punto límite claro para ocuparte de ellas.
El mensaje clave de estas conclusiones:
No trabajas en un vacío; cuando llegas a la oficina, llevas contigo el resto de tu vida. Y si esa vida está desordenada, tarde o temprano tu carrera también lo estará. Para conseguir un éxito sostenible, tienes que cuidarte a ti mismo y a tus relaciones, dedicar tiempo al ocio y aprender a poner límites a tu vida profesional para que no se convierta en tu vida entera.
Consejos Accionables: No siempre se puede medir lo que importa.
A los triunfadores les encanta comparar su rendimiento con el de los demás, para ver cómo están a su altura. Dicho esto, algunas de las cosas más significativas que puedes hacer simplemente no se pueden medir. No existen métricas de rendimiento para disfrutar de una afición, o amar a tus hijos, o sentarte con amigos a saborear una botella de vino. De hecho, estas actividades no conducen a ningún logro. Pero aun así, son increíblemente importantes. Así que la próxima vez que te preguntes cómo puedes pasar el día "ganando", pregúntate cómo podrías pasar el día con sentido, en su lugar.
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