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¿El trabajo parece más agotador estos días? No importa lo que tenga dificultades, tiene que encontrar formas de proteger su energía y su salud mental en el trabajo. Esperamos que estos términos y los consejos de nuestros autores sobre cómo usarlos puedan ayudar.

1. Tareas no promocionables: tareas que ayudan a su organización, pero que no sirven para avanzar en su propia carrera.
2. Fatiga por compasión: el impacto físico, emocional y psicológico de ayudar a los demás.
3. Seguridad psicológica: la sensación de que puede plantear preguntas, inquietudes e ideas en el trabajo sin miedo a las repercusiones personales.
4. Iluminación con gas: el acto de manipular o controlar a alguien haciendo que cuestione su propia realidad y su autoestima.

••• ¿Somos solo nosotros o el trabajo parece más agotador estos días? La pandemia, la fluctuación de la economía, la avalancha interminable de malas noticias. Incluso si le encanta su trabajo, su jefe y su equipo, hay mucho con lo que lidiar, y para los que no, probablemente sea peor. Tal vez usted es esa persona de su equipo que siempre termina haciendo el[tareas no tan glamurosas](/2022/04/are-you-taking-on-too-many-non-promotable-tasks). Tal vez esté lidiando con un [jefe tóxico](/2020/11/ask-an-expert-what-should-i-do-if-my-boss-is-gaslighting-me) mientras busca su próximo trabajo. O tal vez simplemente no se siente lo suficientemente seguro en su empresa como para[alce la voz](/2021/09/speaking-up-in-meetings-our-favorite-reads) o ser su[yo auténtico](/2021/02/how-much-of-your-authentic-self-should-you-really-bring-to-work). No importa con qué se esté esforzando, tiene que encontrar formas de proteger su energía y su salud mental en el trabajo. Esperamos que estos términos y los consejos de nuestros autores sobre cómo usarlos puedan ayudar. ## Tareas no promocionables >   > > Ver esta publicación en Instagram > >   > > [Una publicación compartida por HBR Ascend (@hbrascend)](https://www.instagram.com/p/CdJL5tYs3nR/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)**Definición:** Tareas que ayudan a su organización, pero que no contribuyen a avanzar en su propia carrera. **Cómo usar esto:** «Las investigaciones muestran que las mujeres asumen más tareas no promocionables, no por preferencias o actitudes, sino porque se espera que digan que sí con más frecuencia». **En acción:** Cuando dice «sí» a la realización de tareas no promocionables (NPT), pierde un tiempo valioso y un trabajo promocionable que, de hecho, hace crecer los sueldos y las carreras. Un TNP podría consistir en tomar notas en las reuniones, organizar la fiesta navideña, sustituir a los colegas ausentes o incluso gestionar a ese cliente de bajos ingresos y que consume mucho tiempo. La próxima vez que se le pida que haga un TNP, los autores de»[¿Está realizando demasiadas tareas no promocionables?](/2022/04/are-you-taking-on-too-many-non-promotable-tasks)» le sugiero que se dedique algo de tiempo a evaluar detenidamente las consecuencias de asumirlo: 1. **Considere el «no implícito» de decir sí.** Cuando acepta ayudar a otro equipo a optimizar su flujo de trabajo, por ejemplo, se niega implícitamente a otro proyecto o actividad potencialmente más visible. 2. **Evalúe la urgencia de la tarea.** Una tarea con un plazo corto superará a una tarea con uno más largo, por insignificante que sea. Asumir demasiados NPT con horizontes a corto plazo probablemente lo distraiga de las iniciativas a largo plazo que su organización valora más. 3. **Evalúe los beneficios indirectos del TNP.** Es bueno asumir algunos NPT, ya que pueden ayudarlo a adquirir conocimientos, desarrollar habilidades o conexiones que puede aprovechar más adelante. O podrían alinearse con su misión personal, como promover las iniciativas de diversidad, equidad e inclusión. _Adaptado de: «¿Está realizando demasiadas tareas no promocionables?» de Linda Babcock, Brenda Peyser, Lise Vesterlund y Laurie Weingart_ ## Compasión y fatiga >   > > Ver esta publicación en Instagram > >   > > [Una publicación compartida por HBR Ascend (@hbrascend)](https://www.instagram.com/p/CckuKzaMAfD/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)**Definición:** El impacto físico, emocional y psicológico de ayudar a los demás. **Cómo usar esto:** «Ayudar a las personas que sufren es una respuesta prosocial, pero cuando lo hace a costa de su propio bienestar, puede provocar fatiga por compasión. Desarrollar hábitos saludables de cuidado personal y practicar la autocompasión pueden ayudarlo a protegerse». **En acción:** Es común sentir fatiga por compasión en el trabajo, especialmente si es gerente. Como jefe, puede haber momentos en los que sea capaz de apoyar a su equipo en momentos emocionalmente difíciles, mientras que en otros, simplemente sigue los movimientos, adormecido secretamente ante los obstáculos a los que se enfrenta. Si esto es cierto para usted, no se avergüence. Sus sentimientos (o la falta de ellos) son válidos. Ayudar a otras personas que sufren puede resultar agotador y, con el tiempo, provocar fatiga por compasión. La autora Dina Smith de»[La fatiga por compasión es real y puede que lo esté agobiando](/2022/03/compassion-fatigue-is-real-and-it-may-be-weighing-you-down)», tiene algunas estrategias que pueden ayudarlo a proteger su propio bienestar emocional y, al mismo tiempo, apoyar a su equipo. 1. **Haga del cuidado personal una rutina.** Duerma lo suficiente, coma bien, pase tiempo con las personas que le importan y tómese vacaciones de vez en cuando. Si se ignora a sí mismo, compromete su capacidad de gestionar sus reacciones, estar presente para su equipo y empatizar con los demás. 2. **Practique la autocompasión.** Muchas personas evitan por error la autocompasión, preocupadas de caer en la autocomplacencia y socavar su éxito. Las investigaciones muestran que la autocompasión lo convierte en un mejor líder y puede prepararlo para gestionar las crecientes exigencias emocionales. 3. **Proteja su estado emocional.** Cuando otras personas compartan su dolor y sus problemas con usted, céntrese en buscar activamente información adicional para entender la situación. Esta respuesta puede protegerlo de algunos de los efectos dañinos, ya que conduce a la empatía cognitiva (entender cómo se siente una persona y lo que puede estar pensando) más que a la empatía emocional (sentir lo que sienten los demás). _Adaptado de: «La fatiga por compasión es real y puede que lo esté agobiando», de Dina Smith_ ## Seguridad psicológica >   > > Ver esta publicación en Instagram > >   > > [Una publicación compartida por HBR Ascend (@hbrascend)](https://www.instagram.com/p/CHtkhCDH0k7/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)**Definición:** La sensación de que puede plantear preguntas, inquietudes e ideas en el trabajo sin miedo a las repercusiones personales. **Cómo usar esto:** «Siento que puedo dedicarme al trabajo porque mi equipo ha fomentado una cultura de seguridad psicológica». **En acción:** Con el creciente énfasis en el trabajo remoto e híbrido, todos hemos tenido que mejorar la comunicación virtual. Aunque hay muchas ventajas, este tipo de comunicación puede hacer que la seguridad psicológica de su equipo sea más difícil de lograr. Por ejemplo, detectar las señales sociales o el acuerdo no verbal es casi imposible en este entorno. Los miembros de su equipo pueden sentirse aislados sin el apoyo natural de un aliado que asiente con la cabeza desde el otro lado de la mesa. Además, las distracciones (correos electrónicos, mensajes de texto, timbres, niños, mascotas) están por todas partes. Hay formas de ayudarlo a usted y a sus compañeros de trabajo a sentirse más cómodos expresando sus inquietudes, preguntas e ideas durante las reuniones virtuales.[Autores Amy C. Edmondson y Gene Daley](/2020/08/how-to-foster-psychological-safety-in-virtual-meetings) ofrecer algunos consejos: 1. **Utilice el botón de «levantar la mano».** La mayoría de las salas de reuniones virtuales ahora le permiten «levantar la mano» para indicar que quiere hablar en voz alta. Si le cuesta alzar la voz o tiene dificultades para decir una palabra, el uso de esta herramienta le ayudará a garantizar que lo escuchen. ¡Y probablemente anime a otros a utilizar la herramienta! 2. **Utilice la función de chat.** Compartir sus ideas y opiniones por el chat es otra buena manera de fomentar la seguridad psicológica en su equipo. Si dirige la reunión virtual, asegúrese de exponer verbalmente los puntos planteados en la charla e invite al escritor a hablar si lo desea. 3. **Utilice las salas de reuniones.** Si está en una reunión con mucha gente, sugiera el uso de salas para grupos pequeños. Estas «minirreuniones» más pequeñas pueden ofrecer una experiencia de conversación más natural y un entorno psicológicamente seguro en el que alzar la voz y compartir. _Adaptado de: «Cómo fomentar la seguridad psicológica en las reuniones virtuales», de Amy C. Edmondson y Gene Daley_ ## Iluminación de gas >   > > Ver esta publicación en Instagram > >   > > [Una publicación compartida por HBR Ascend (@hbrascend)](https://www.instagram.com/p/CIAPS1irGM8/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)**Definición:** El acto de manipular o controlar a alguien haciendo que cuestione su propia realidad y su autoestima. **Cómo usar esto:** «Mi jefe se atribuye el mérito de mis ideas, esconde información y me hace pensar que siempre me equivoco». **En acción:** Si bien a menudo es fácil detectar a los líderes tóxicos que gritan, intimidan y abusan públicamente, los jefes que disparan gas son mucho más encubiertos. Los encendedores de gas son expertos en socavar la autoestima, la confianza y el sentido de la realidad de sus empleados de formas sutiles, furtivas y difíciles de demostrar. Es casi imposible prosperar con un jefe que socava activamente sus logros, disminuye su autoestima y bloquea sus oportunidades. En un mundo perfecto, podría simplemente hacer las maletas e irse. Pero cuando marcharse no es una opción,[autora Mary Abbajay](/2020/11/ask-an-expert-what-should-i-do-if-my-boss-is-gaslighting-me) tiene algunos consejos sobre cómo protegerse y proteger su energía: 1. **Documente sus interacciones.** Tome notas cuando se comunique con su jefe y lleve un registro de sus conversaciones. Tener un registro en tiempo real de sus interacciones hará que a su jefe le resulte más difícil cuestionar su cordura y dar marcha atrás en los acuerdos. 2. **Active su red de apoyo.** Una red de apoyo sólida es fundamental cuando se trata de una situación emocionalmente difícil. Rodéese de amigos y personas que lo apoyen y animen. Tenga salidas fuera del trabajo para socializar y reducir el estrés. Incluso podría considerar la posibilidad de hablar con un entrenador, terapeuta u otro profesional cualificado. 3. **Proteja su salud mental.** Intente externalizar el comportamiento de su jefe en lugar de reflexionar sobre sus tácticas de manipulación. Vea sus palabras y acciones como independientes de las suyas. Céntrese en reafirmar su valor recordando que su jefe es el disfuncional, no usted. _Adaptado de: «Pregúntele a un experto: ¿qué debo hacer si mi jefe me está engañando?» de Mary Abbajay_