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••• ¿Se ha dado cuenta alguna vez de que las experiencias negativas suelen tener un mayor impacto en usted que las positivas? Estaba tomando un[un día particularmente malo](/2021/01/am-i-anxious-or-just-stressed) cuando me di cuenta por primera vez. Pero una vez lo hice, no me pude quitar la idea de la cabeza. Empecé a darme cuenta de cómo un golpe en el dedo del pie me arruinaría toda la tarde, pero un[noche de fiesta con amigos](/2021/04/how-to-make-friends-on-the-internet) solo me daría un[fugaz momento de alegría](/2021/01/what-you-were-taught-about-happiness-isnt-true). Un pequeño error en el trabajo me llevaría a una espiral y me convencería de que cada parte positiva [comentarios](/2021/05/christine-vs-work-you-need-tough-feedback-heres-how-to-get-it) Lo había recibido alguna vez y era nulo. ¿Me pasaba algo? Llevé mis preocupaciones a Internet y, a pesar de lo que suele ocurrir cuando busco mis problemas en Google, encontré un poco de consuelo. Lo que descubrí es que nuestro cerebro está literalmente programado para darse cuenta y reconocer las experiencias y emociones negativas más que las positivas. A menudo se lo conoce como»[sesgo de negatividad](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3652533/)», y tiene sus ventajas. Por ejemplo, cuando se quema la mano en una sartén caliente, tiene que recordar el dolor para no quemarse en el futuro. Pero esas hermosas flores que regaló de camino al trabajo, sus colores brillantes y su olor, su cerebro considera que esa información es menos «útil». Ese es el problema: incluso si es una persona feliz en general, es muy fácil olvidarse de las cosas buenas de la vida. Pero no se preocupe. También hay formas de combatir esta tendencia biológica. La clave para superar el sesgo de negatividad es obligar al cerebro a centrarse en lo positivo y no en lo negativo. En otras palabras:[Practica la gratitud](/2020/10/use-gratitude-to-counter-stress-and-uncertainty). Se me da muy mal hacer esto, así que entiendo si está poniendo los ojos en blanco ahora mismo. [Pero en realidad, funciona](/2021/10/can-hobbies-actually-make-you-a-better-person)! Cuando nos tomamos el tiempo de expresar lo que estamos agradecidos, en voz alta o por escrito, nuestro cerebro libera dopamina y serotonina, dos hormonas que nos hacen sentir más felices. Así que, la próxima vez que algo lo moleste o se vea atrapado en una espiral negativa, haga una pausa. Coja una hoja de papel o abra la aplicación de notas y pregúntese: ¿Cuáles son las tres cosas por las que estoy agradecido ahora mismo? [](https://hbr.org/resources/images/article_assets/2021/08/Book-icon-def-01.png) ## Lecturas recomendadas **[Utilice la gratitud para contrarrestar el estrés y la incertidumbre](/2020/10/use-gratitude-to-counter-stress-and-uncertainty)** _de Christopher Littlefield_ Las investigaciones muestran que la gratitud puede ayudar a equilibrar nuestro estado mental. Para cultivar la gratitud en sí mismo, debe cambiar intencionalmente su enfoque hacia lo que está agradecido. He aquí cómo. **[Lo que le enseñaron sobre la «felicidad» no es cierto](/2021/01/what-you-were-taught-about-happiness-isnt-true)** _de Penny Locaso_ La «felicidad» no es un destino. Es un estado mental y no necesita estar en él en cada momento de cada día. De hecho, quienes se permiten procesar por completo las llamadas emociones «negativas» tienden a llevar una vida más feliz. **[¿Pueden los pasatiempos convertirlo realmente en una mejor persona?](/2021/10/can-hobbies-actually-make-you-a-better-person)** _de Kelsey Alpaio_ ¿Sabía que participar en actividades de ocio puede tener un impacto positivo en su felicidad y salud generales? En este vídeo, pongo a prueba esta investigación probando cuatro nuevos pasatiempos, incluido el diario de gratitud. **[Dar las gracias en el trabajo: una guía de HBR](/2021/11/giving-thanks-at-work-an-hbr-guide)** _de Amy Gallo_ La investigación es clara: la gratitud es buena para usted, para la persona a la que le da las gracias y para su equipo. Pero, ¿cómo debe expresar su gratitud en el trabajo? ¿Cómo puede dar las gracias a sus colegas de una manera significativa? **[Cómo escribir una nota de agradecimiento significativa](/2021/11/how-to-write-a-meaningful-thank-you-note)** _de Christopher Littlefield_ Muchos de nosotros tememos dar las gracias a los demás. Puede que nos preocupe que nuestros esfuerzos se malinterpreten o hagan que la persona receptora se sienta incómoda. O puede que nos cueste encontrar las palabras adecuadas para expresar lo que sentimos. He aquí cómo hacerlo bien. **[Esta práctica matutina de dos minutos hará que su día sea mejor](/2021/01/this-two-minute-morning-practice-will-make-your-day-better)** _de Neil Pasricha_ No puede simplemente despertarse un día y decidir que ya no va a experimentar emociones negativas. Sin embargo, lo que puede hacer es entrenar su cerebro para que se vuelva a centrar en las cosas positivas que suceden en su vida. Pruebe este ejercicio de dos minutos. _¿Me gusta lo que ve? Este artículo es una adaptación de [nuestro boletín semanal](/email-newsletters?movetile_hbpascendnl&hideIntromercial=true)_.
