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La universidad es un buen momento para desarrollar la resiliencia o la capacidad de hacer frente a situaciones adversas.

• Desarrolle objetivos realistas estableciendo un horario manejable y tareas diarias específicas. Esto le dará una sensación de logro.
• Fomente relaciones significativas y rodéese de amigos que lo ayuden a sentirse menos aislado en tiempos de crisis.
• Encuentre oportunidades para echar una mano. Ser voluntario o asesorar a un nuevo estudiante puede ayudarlo a desarrollar nuevas habilidades y darle un sentido de propósito.
• Tome el control de las cosas que pueda, como sus estímulos (Netflix, redes sociales, etc.) y sus respuestas (cómo reacciona ante las situaciones).

••• ¿Recuerda de niño cuando no podía marcar ese crucial gol de penalti en un partido de fútbol? ¿O cuando su proyecto no fue seleccionado para la exposición escolar anual? ¿Recuerda también cómo se las arregló con cada una de esas veces? Tanto si estuvo de mal humor en su habitación el resto de la semana como si estableció un programa de entrenamiento más riguroso, se dedicó poco a poco a desarrollar mecanismos de supervivencia para superar los momentos difíciles. Ahora, en la universidad, a medida que se acerca el inicio de su carrera, volver a visitar algunas de estas experiencias de la escuela puede acercarlo un paso más a la hora de identificar su capacidad de resiliencia. [Resiliencia](/2015/01/what-resilience-means-and-why-it-matters) puede entenderse como la capacidad de uno para hacer frente a situaciones adversas y recuperarse con más fuerza. Qué comienza en sus años de formación en la escuela como[metacognitivo](https://casel.org/handbook-of-social-and-emotional-learning-research-and-practice-2015/) [aprendizaje social y emocional](https://casel.org/what-is-sel/) después de muchos goles perdidos, rodillas despellejadas y corazones rotos, eventualmente determina su fortaleza de adulto para abrirse paso en los momentos difíciles de la vida. Las comodidades familiares de los amigos de la infancia, los profesores y directores compasivos y las formas de apoyo académico de la escuela tienden a amortiguar la caída de su yo adolescente a medida que aumenta la resiliencia. La universidad, sin embargo, es una bestia completamente diferente. En 2019[estudio](https://healthymindsnetwork.org/wp-content/uploads/2019/08/HMS_national-18-19-R8-8-19.pdf) de los estudiantes universitarios, el 75% de los estudiantes universitarios actuales dijeron que necesitaban ayuda por problemas de salud emocional o mental. Para muchos de ustedes, la pandemia ha llegado en un momento en que apenas comenzaban a adaptarse a sus nuevas libertades, a encontrar su lugar entre miles de nombres y rostros desconocidos y en lugares desconocidos, especialmente si estudian fuera de casa. Esto es suficiente para poner a prueba su resiliencia. Añada a eso la frustración de perder las oportunidades de pasantías de verano, la decepción de la cancelación de las ceremonias de graduación, la incoherencia de los sistemas de apoyo social, todo lo cual ha acelerado lo que normalmente habría sido un rito de iniciación más gradual y transformador. ¿Cómo puede, durante sus años universitarios, salir más fuerte al otro lado del bloqueo mundial? [Investigación](http://www.ascd.org/publications/educational-leadership/sept96/vol54/num01/Building-Resiliency-in-Students.aspx) de Richard Sagor sugiere que los estudiantes que dejan la escuela con ciertos tipos de experiencias sociales y emocionales positivas tienen más probabilidades de ser más resilientes que otros, con una perspectiva positiva de su futuro. Estas experiencias suelen ser: - Los que demostraron su competencia - Los que demostraron un sentido de pertenencia a la comunidad - Los que hacían que se sintieran útiles - Los que les daban un sentido de agencia Estas experiencias suelen incorporarse cuidadosamente a las experiencias diarias de los estudiantes en el aula o se presentan con más frecuencia en una comunidad más pequeña, como una escuela. En la universidad, sin embargo, puede que le resulten más difíciles de conseguir, por lo que tiene que tomar su resiliencia en sus propias manos y organizar estas experiencias para usted. Comprender sus propias necesidades sociales y emocionales y sumergirse en sus propios comportamientos para satisfacerlas le ayudaría a persistir en tiempos difíciles. Estas son cuatro sugerencias sobre cómo aumentar su resiliencia. **Fomente una sensación de competencia.** Pasar de horarios regulados y con horarios a tener una estructura más flexible en torno al autoaprendizaje requiere un grado de autodisciplina considerablemente mayor. Los profesores ya no harán un seguimiento de los borradores o las tareas pendientes, lo que a menudo hace que el trabajo se acumule y los plazos se hagan grandes. También puede[sentirse incompetente](https://www.newswise.com/articles/is-it-bad-for-your-health-to-pull-an-all-nighter) si intentara completar una semana de trabajo en una noche entera. Crear horarios manejables, con tareas específicas y realistas para el día, brinda la oportunidad de tener una sensación de logro. Utilice aplicaciones como Trello para reducir los plazos y seguir los horarios. Tachar cosas de su lista contribuirá en gran medida a que se sienta mejor consigo mismo, igual que cuando el profesor añadió una estrella dorada a su nombre al enviar sus deberes. **Desarrolle su comunidad.** Todo el mundo siente la necesidad de pertenecer.[Fomentar relaciones significativas](/2020/03/build-your-resiliency-in-the-face-of-a-crisis) es particularmente importante para fomentar la resiliencia, ya que tiende a sentirse más aislado en las crisis. Podría haber formado parte de la banda de los «niños guays» en la escuela, o de los fanáticos de los clubes ecológicos que se abrazan a los árboles. Es igual de importante encontrar su tribu en la universidad. Cada vez es más difícil hacerlo en persona con las universidades cerradas, pero utilizar las plataformas de redes sociales para organizar lecturas de poesía o unirse a un club en línea de entusiastas de las relaciones internacionales presenta una gran oportunidad. Para aquellos de ustedes que estudian en universidades extranjeras, tal vez también quieran crear una comunidad para otras personas de su propio país o ciudad, que tal vez necesiten el apoyo de alguien más cercano a su país. **Me siento útil.** Que se le asigne como mentor a nuevos estudiantes o que recaude fondos para las iniciativas de ayuda en casos de desastre con el club comunitario: estas iniciativas de aprendizaje cooperativo o de servicio le ayudarían a sentirse útil en la escuela. En una situación como la actual, es natural que se cuestione su papel y su propósito. ¿Cómo puede encontrarle sentido a la crisis? ¿Dónde puede contribuir? En otras palabras, ¿puede seguir siendo útil? Hay mucho que hacer y debería contribuir siempre que sea posible. Podría organizar sesiones de videoconferencia para las personas mayores que no pueden utilizar estas tecnologías para conectarse con sus familias. Podría ofrecerse como voluntario para los profesores de su escuela para ayudarlos a organizar colectas de libros móviles. Muchas empresas emergentes tienen dificultades para mantener personal a tiempo completo. Puede que incluso quiera explorar pasantías con ellos en las áreas de su interés. Esto le ayudará a mejorar sus habilidades actuales y, al mismo tiempo, contribuirá a crear negocios en este momento. **Recupere el control de las cosas que pueda.** La vida de estudiante universitario tiene muchas opciones: usted elige sus propios cursos, sus compañeros de cuarto, sus planes para el futuro. Con toda esta elección viene un montón de caos y confusión. Con demasiada frecuencia, cae en la trampa de la ansiedad por no hacer lo que se supone que debe hacer, lo que lleva a una espiral de inacción que genera más ansiedad. (¿Alguien más tiene flashbacks de la preparación para los exámenes escolares?)[Agencia de desarrollo](https://www.powerofagency.com/) es fundamental para el proceso de toma de decisiones y para evitar que se sienta abrumado y «atrapado». Por lo tanto, es importante tomar el control de las cosas, usted _puede_ control. Puede hacerlo siguiendo dos sencillos pasos: controlar los estímulos y controlar sus respuestas. Tenga en cuenta lo que deja entrar: Netflix, juegos en línea, publicaciones en las redes sociales. Tómese un poco de espacio y tiempo para ordenar su mente e incluir religiosamente el «tiempo para mí» en su día. Esto simplemente podría ser algún momento para[meditación tranquila](/2012/12/try-meditation-to-strengthen-y), hacer ejercicio en casa o garabatear. Responda a las situaciones o a las personas solo después de tomarse el tiempo de pensar. Y cuando tenga que pensarlo, repita el primer paso. Por encima de todo, es importante que piense en sí mismo como un estudiante en esta situación, algo que hizo en la escuela y que sigue haciendo en la universidad. Si bien son tiempos oscuros, también le han dado la oportunidad de conocerse mejor a sí mismo, de conectar con la forma en que vive el mundo que lo rodea. Así que mantenga la calma y siga aprendiendo.