(Untitled)

Los logros pueden ofrecer una fuente de energía y fortaleza. Pero con el tiempo, un impulso incesante por lograr logros puede llevarnos a ignorar nuestras necesidades o las de nuestros seres queridos, agravar los problemas de salud física y mental o crear un desequilibrio entre la vida laboral y personal. Hay formas de desarrollar mejores hábitos ahora, en las primeras etapas de su carrera.

• Haga un poco de autorreflexión: Reflexione sobre cuándo comenzó su patrón de superación. ¿Cómo obtuvo el amor y la atención cuando era joven? ¿Fue por su alto rendimiento en la escuela, los deportes o su comunidad?
• Desafíe sus suposiciones: Es el instinto humano protegernos de nuestros miedos. Pero nuestros temores suelen basarse en suposiciones erróneas. Si no se examinan, estas suposiciones pueden mantenernos atrapados. Empezando por su suposición más poderosa, realice un experimento sencillo y seguro para recopilar datos y determinar su validez.
• Redefina el éxito y comience con pequeños pasos: Escriba su definición de éxito alejando el miedo a ser juzgado y pensando realmente en lo que el éxito significa para usted. ¿Qué cambios tiene que hacer para no arrepentirse del final de su vida? Luego, según su definición de éxito, elija una acción pequeña y sencilla que le ayude a avanzar hacia una versión más holística del éxito.
• Celebre: Al final de cada semana y mes, eche la vista atrás de forma individual y con su equipo. ¿Qué ha ido bien? ¿Qué fue particularmente satisfactorio? Aplique esta reflexión tanto a su progreso en el trabajo como a las acciones que eligió para reequilibrar su vida.

••• ¿A quién no le encanta alcanzar sus objetivos? Los logros pueden ser una fuente de energía y fortaleza. Con empuje y determinación, las personas que se sienten motivadas por el éxito suelen ofrecer excelentes resultados y son excepcionales en sus campos. Pero los logros también tienen un lado oscuro. Con el tiempo, un impulso incesante por sobresalir puede crear un desequilibrio sustancial en su vida, hacer que descuide sus necesidades o las de sus seres queridos y llevar a[problemas de salud física y mental](https://www.bbc.com/worklife/article/20180924-are-you-an-insecure-overachiever). En funciones de liderazgo, [personas con un rendimiento superior](/2006/06/leadership-run-amok-the-destructive-potential-of-overachievers) a menudo manda y coacciona, sofocando a los subordinados y desinflando la moral y el rendimiento del equipo. Si no quiere agotarse o acabar siendo un[superar el rendimiento](/2006/06/leadership-run-amok-the-destructive-potential-of-overachievers) jefe, tiene que empezar a crear mejores hábitos ahora. Encontrar el equilibrio es imperativo, y cuanto antes pueda hacerlo, mejor. ## **Empiece por aquí.** Para que quede claro: su _necesitar_ o _deseo_ lograrlo no es el problema. Es probable que le haya ayudado a llegar a donde está hoy, y tal vez esté feliz y satisfecho de esforzarse continuamente por alcanzar la siguiente meta. Sin embargo, puede llegar un momento en que los costes sean demasiado altos. Para muchos, el exceso de rendimiento se debe a sentimientos de[inseguridad e insuficiencia](/2018/02/if-youre-so-successful-why-are-you-still-working-70-hours-a-week). En un mercado laboral plagado de competencia, la realización de las tareas ofrece una sensación de autoestima y [alivio](https://hbswk.hbs.edu/item/recovering-from-the-need-to-achieve), y así, en lugar de saborear los logros, pasa inmediatamente a la siguiente tarea y sube el listón más alto. Esto crea un círculo vicioso de esfuerzos insaciables con poco sentido de propósito. Y puede que sea la razón por la que, a pesar de sentirse agotado, sigue esforzándose mientras ve con envidia a los demás disfrutar de una existencia más equilibrada. Puede resultar difícil deshacer este ciclo crónico y recuperar el equilibrio y el bienestar. Pero la tendencia a superar el rendimiento está hecha, no es inherente. Es posible cambiar de forma inminente, siempre y cuando esté dispuesto a mirar por debajo del capó. ## **Tómese un tiempo para la autorreflexión.** El rendimiento superior a menudo comienza en la infancia, a través de una inseguridad psicológica, física o financiera. Tomemos como ejemplo a mi clienta Ellen, socia de una firma de capital privado, que recuerda haber disfrutado del sol del orgullo de sus padres solo cuando llegó a casa con una nota perfecta en su boleta de calificaciones. O Sean, un ejecutivo de tecnología, que se hizo un hueco en su gran familia acumulando una medalla de natación tras otra. Reflexione un poco. Reflexione sobre cuándo comenzó su patrón de superación. ¿Cómo obtuvo el amor y la atención cuando era joven? ¿Fue por su alto rendimiento en la escuela, los deportes o su comunidad? A medida que crecemos, desarrollamos nuestra identidad y nuestras creencias. Cuando se le recompensa constantemente por su actuación y sus logros estelares, es fácil que su identidad y su autoestima se enganchen a eso. El hecho es que sus comportamientos eran adaptativos y cumplían un propósito. Así que, sea paciente y compasivo con sí mismo mientras trabaja para anular décadas de programación. ## **Desafíe sus suposiciones.** Los esfuerzos por cambiar nuestros hábitos y patrones pueden provocar incertidumbre e incomodidad. Nuestras emociones se activan a menudo para protegernos de lo desconocido. ¿Se ha fijado anteriormente metas en torno a una mayor conciliación entre la vida laboral y personal o el cuidado personal, pero no las ha logrado? Treinta años de investigación de los profesores de Harvard Robert Kegan y Lisa Lahey sugieren que a menudo no logramos alcanzar nuestras metas debido a un conflicto interno entre nuestra intención de cambiar y nuestros pensamientos y deseos inconscientes. Para superar esto [inmunidad al cambio](https://www.amazon.com/dp/B004OEILH2/ref=dp-kindle-redirect?_encoding=UTF8&btkr=1), tiene que examinar y liberarse de las suposiciones limitantes. Hagamos un ejercicio rápido. Coja un papel y un bolígrafo y responda a esta pregunta: _En lugar de esforzarme continuamente, ¿y si quitara el pie del acelerador?_ ¿Qué teme que pueda pasar? ¿Le preocupa que pueda fallar? ¿Defraudar a la gente? ¿Parece débil o incompetente? Ahora descubramos las suposiciones que hace. Para cada preocupación que haya enumerado, pregúntese: Si mi miedo se hace realidad, ¿cuál será la terrible consecuencia? ¿Qué está en riesgo? Haga una lista de todas las malas conclusiones que cree que se van a sacar. Marque en un círculo o subraye las dos o tres suposiciones más poderosas que haya descubierto, aquellas en las que tiene una sensación de «ajá, ahora entiendo por qué estoy atrapado», incluso si puede darse cuenta de que su creencia es errónea o cuestionable. Por ejemplo, Sean temía fracasar en el trabajo si cambiaba de turno. Identificó varias suposiciones importantes por debajo de su miedo, entre ellas: «Si no me esfuerzo tanto, me quedaré atrás en mi carrera», «Mi equipo se relajará y no alcanzaremos nuestros números» y «Mi valor disminuirá». Es el instinto humano protegernos de nuestros miedos. Pero nuestros temores suelen basarse en suposiciones erróneas. Si no se examinan, estas suposiciones pueden mantenernos atrapados. Sus suposiciones son hipótesis. Algunas de sus suposiciones pueden ser válidas y otras no, por lo que es fundamental ponerlas a prueba. Empezando por su suposición más poderosa, realice un experimento sencillo y seguro para recopilar datos y determinar su validez. Por ejemplo, la primera prueba de Sean consistió en cerrar una hora antes por la noche. Le sorprendió enterarse de que su equipo se sentía aliviado al recibir menos correos electrónicos nocturnos y, en contra de sus expectativas, seguía desempeñándose a un alto nivel. Solo cuestionando sus suposiciones puede determinar si sus conductas de autoprotección son realmente útiles o contraproducentes. ## **Redefina el éxito.** ¿Qué significa el éxito para usted? Por ejemplo, además de avanzar en su carrera, ¿quiere fomentar una relación sólida con su pareja? ¿Viajar por el mundo? ¿Dedicar tiempo a su pasatiempo favorito? Al crecer, internalizó una definición de éxito basada en su familia, la educación y la cultura. Pero es probable que sea estrecho y, lo que es más importante, no del todo suyo. Escriba su definición de éxito alejando el miedo a ser juzgado y respondiendo a estas preguntas con el mayor detalle posible:_ _ - ¿Qué aspecto tiene para usted un trabajo significativo? - ¿Qué es el éxito en términos de salud y bienestar, de su familia y de su vida social? - ¿Qué tal en términos de aficiones, finanzas y comunidad? El[los principales arrepentimientos de los moribundos](https://www.amazon.com/Top-Five-Regrets-Dying-Transformed/dp/140194065X) incluyen vivir una vida que no fuera fiel a sí misma y trabajar demasiado. Tras casi 20 años sacrificándolo todo de buena gana para avanzar en su carrera, Ellen se dio cuenta de que el éxito ahora también significaba cuidar de su salud y de su familia. Mire sus respuestas. ¿Qué cambios tiene que hacer para no sentir este arrepentimiento por el final de la vida? Canalizar este potencial[arrepentimiento](/2021/06/its-time-to-make-peace-with-your-regrets) pasar a una acción productiva ahora fijándose un par de objetivos y acciones razonables que lo lleven en la dirección de su visión del éxito. ## **Empiece poco a poco.** La manera más eficaz de crear cambios o nuevos hábitos es empezar por el comportamiento[cambios que son tan pequeños](https://www.amazon.com/Tiny-Habits-Changes-Change-Everything-ebook/dp/B07LC9KDP5/ref=sr_1_1?gclid=Cj0KCQiAkNiMBhCxARIsAIDDKNXISkkgqXQzJi_l9sTYCK4XhUTTEhj8odz6hbvAdFJVKJ-JOQREaMwaAg2oEALw_wcB&hvadid=241918986173&hvdev=c&hvlocphy=9032115&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=7512960611598410017&hvtargid=kwd-150099086175&hydadcr=22530_10344211&keywords=tiny+habits&qid=1637285039&qsid=134-8177244-5992869&sr=8-1&sres=0358362776%2CB09JDPYW8V%2CB08FXXR22G%2CB084P245XT%2C0735211299%2CB08GVJLLVR%2CB096N2WKKH%2CB08P6TCWYK%2CB007EJSMC8%2C0996435441%2C1494882272%2C1982137274%2CB07ZTFJQ5J%2C111976629X%2CB08QS392BQ%2C1984878107) se logran fácilmente. Según su definición de éxito, para cada área que haya detallado, elija una acción pequeña y sencilla que le ayude a avanzar hacia una versión más holística del éxito. Por ejemplo, si quiere mejorar su estado físico, comprométase a hacer 10 minutos de ejercicio al día. Si sus acciones no son ridículamente fáciles, baje el listón. Una vez que esté en racha y complete su acción inicial de forma consistente, podrá aumentar la intensidad. Planifique cuándo y dónde dará el siguiente paso y programe un recordatorio. ## **Celebre.** Cuando rechace una tarea o un objetivo, no pase directamente a la siguiente.[Investigación](https://www.researchgate.net/publication/326323774_Making_the_good_even_better_A_review_and_theoretical_model_of_interpersonal_capitalization) demuestra que hacer una pausa para celebrar el progreso y las pequeñas victorias mejora el estado de ánimo, la calidad de las relaciones y la motivación, para usted y las personas con las que trabaja. Al final de cada semana y mes, eche la vista atrás de forma individual y con su equipo. ¿Qué ha ido bien? ¿Qué fue particularmente satisfactorio? Aplique esta reflexión tanto a su progreso en el trabajo como a las acciones que eligió para reequilibrar su vida. ¿Su equipo avanzó hacia un hito importante? ¿Hizo esas sesiones de yoga de cinco minutos tres veces la semana pasada? Sí, ¡celébralo! Celebration incluye los cambios que quiere hacer. Reducir su motivo de logro no tiene que ver con ofrecer un rendimiento inferior a la media o cambiar su personalidad. Se trata de empujar despacio pero seguro a su tirano interno del asiento del conductor y cogerlo del volante. Queme el aceite de medianoche cuando lo necesite o quiera, deliberadamente, durante un tiempo limitado o para lograr un objetivo específico, pero no porque no pueda recordar cómo vivir o trabajar de otra manera.