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Animar a sus amigos mientras se enfrenta a los reveses puede ser un desafío. Los sentimientos de envidia y rechazo pueden hacer que sea difícil estar plenamente presentes en nuestras amistades y apoyarnos mutuamente. Pero sepa que la envidia no es una emoción «mala». La envidia lo hace humano.

• El primer paso es reconocer su envidia y etiquetar sus sentimientos. Identificar sus emociones le ayudará a reemplazar su diálogo interno negativo por una evaluación más realista de sus sentimientos (y de la situación).
• Pregúntese qué es lo que más le duele de su revés. Esta autorreflexión puede ayudarlo a entender lo que realmente le importa y a orientar sus próximos pasos.
• Una vez que identifique sus necesidades, busque otras formas saludables y significativas de satisfacerlas.
• Por último, trate de inspirarse en los éxitos de sus amigos, busque formas de aprender unos de otros y fortalecer su relación.

••• _Querido Ascend:_ _Estoy en mi último año de universidad, especializándome en informática. Mi amigo y yo solicitamos un máster en la misma universidad. Lo aceptaron cuando estaba en lista de espera._ _En otro caso, unos amigos y yo solicitamos una pasantía en una empresa de la FAANG (Facebook, Amazon, Apple Netflix y Google). Casi todos recibieron ofertas, pero me rechazaron._ _En cada situación, creo que estoy tan cualificado como mis amigos._ _Sé que debo alegrarme por ellos, pero no puedo evitar sentirme celoso al ver a mis amigos triunfar mientras me enfrento a reveses. ¿Cómo voy a enfrentarme a estos rechazos y mantener mis amistades?_ _El suyo,_ _Ver verde_ Le preguntamos a Shasta Nelson, autor de[_El negocio de la amistad: aprovechar al máximo las relaciones en las que pasamos la mayor parte del tiempo_](https://www.amazon.com/Business-Friendship-Making-Relationships-Where/dp/1400216966), para responder. Querido SG: ¡Uf, lo entiendo! Todos tenemos momentos en la vida en los que sentimos felicidad mezclada con una punzada de celos. Eso no nos convierte en malos amigos, parejas o hermanos; nos hace humanos. Aquí veo dos problemas diferentes: responder a sus propias sensaciones ante la lista de espera o que lo rechacen y responder al éxito de sus amigos. Pero en el centro de ambas está el dolor emocional asociado con quedarse fuera. Ese dolor emocional a menudo se manifiesta como envidia. En esencia, la envidia es solo el reconocimiento de que quiere algo que le falta o que los demás tienen. ¿Por qué parece tan insoportable? Porque, como humanos, anhelamos la pertenencia social. Nuestra necesidad emocional de sentirnos conectados y aceptados por quienes nos rodean es[integrado en nuestro ADN](https://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection) y esencial para nuestro[salud, felicidad y sentido de sí mismo](https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/is-having-a-sense-of-belonging-important). Cuando nuestra necesidad de conexión social se ve amenazada, como que nos rechacen en un trabajo, que no nos inviten a comer con nuestros compañeros, o[enfrentarse a una microagresión](/2020/07/when-and-how-to-respond-to-microaggressions) en la escuela o en el trabajo, puede hacer que nos sintamos aislados. Esto[dolor emocional](https://www.scientificamerican.com/article/the-pain-of-exclusion/) se registra en nuestro cerebro de la misma manera que el dolor físico. Nuestro cuerpo percibe los estímulos que causan el dolor como _amenaza_ y nuestra respuesta natural es encontrar formas de luchar o escapar de ese dolor (como retirarse de una amistad o atribuir el éxito de alguien a factores externos como la suerte o las circunstancias)_._ Sensación[envidia o celos](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5609545/) podría ser su forma de lidiar con el dolor. Dicho esto, la envidia no es algo de lo que avergonzarse. Es solo la manera en que su cuerpo le dice que siente dolor emocional. Prestar más atención a este estado emocional puede ayudarle a conocer sus necesidades y deseos emocionales y a encontrar nuevas formas de lograrlos. Aquí le explicamos cómo empezar. ## **Paso 1: Entender la envidia.** No toda la envidia es mala. Me gusta hacer una distinción entre una envidia sana, a la que llamo «envidia de aplausos», y una envidia malsana o «envidia resentida». [Envidia resentida](/2021/06/how-to-make-envy-work-for-you) se refiere a la tendencia a creer que los demás no deberían tener algo solo porque nosotros no lo tenemos. Esta reacción no solo provoca sentimientos de resentimiento hacia nuestros amigos (lo que a menudo puede erosionar nuestras relaciones), sino que también puede generar más ansiedad y estrés en nuestro cuerpo porque tiene sus raíces en el miedo. Puede que empecemos a creer que para que tengamos éxito, alguien más tiene que fracasar. Aplaudir la envidia, por otro lado, es la habilidad de creer en la abundancia. Este tipo de envidia nos ayuda a entender que los logros de nuestros amigos no impiden nuestro propio éxito. Esto no significa que finjamos que no estamos celosos o tristes. Más bien, se refiere a nuestra capacidad de reconocer las emociones conflictivas: podemos sentirnos tristes por nosotros mismos _y_ feliz por nuestros amigos. Puede que parezca difícil, especialmente si ahora siente envidia resentida, pero puede optar por cambiar de perspectiva y utilizar la envidia aplaudida como ayuda para seguir adelante. ## **Paso 2:** **Sienta sus emociones.** ¿Cómo cambia su perspectiva? Se permite experimentar su envidia plenamente, procesarla y superarla. Empezar por[nombrando sus sentimientos.](/2021/11/5-terms-to-help-you-manage-your-mental-health) La envidia puede ir acompañada de vergüenza, decepción, tristeza, enfado o arrepentimiento, así que sea lo más específico posible. El objetivo aquí es prestar atención a sus emociones sin vergüenza ni juicio cuando se manifiesten. Recuerde que no hay emociones buenas ni malas y que ninguna emoción es permanente. Cada experiencia emocional es una oportunidad para recopilar información sobre sus necesidades y deseos más profundos y, finalmente, utilizar esa información como guía para sus acciones. Hágase las siguientes preguntas: - ¿Siento una sensación de pérdida? (dolor, languidez o tristeza) - ¿Me faltan los objetos, las conexiones o las personas que he perdido? (aislamiento, retraimiento o soledad) - ¿Me han hecho daño, violado o maltratado? (enfado o frustración) - ¿Siento que estoy en peligro? Si es así, ¿por qué? (miedo, ansiedad o preocupación) - ¿Lo que siento es por vergüenza? (vergüenza, incomodidad o decepción) Una vez que los identifique, puede empezar a sustituir su diálogo interno negativo por una evaluación más realista de sus sentimientos (y de la situación). Por ejemplo, puede sustituir «No podría ni siquiera hacer esto». ¡Solo soy un fracaso!» con «Estoy triste y decepcionado por mi rechazo, y no pasa nada. Mis sentimientos son válidos». ## **Paso 3: Reflexione sobre lo que realmente quiere.** Una vez que reconozca, etiquete y valide sus emociones, deje que lo guíen para explorar las motivaciones y los miedos que las impulsan. Piense en lo que significan estos rechazos para usted. ¿Qué es lo que más le duele de la pérdida? ¿Tiene más miedo de decepcionar a sus padres? ¿Le da vergüenza estar rodeado de compañeros a los que parece que les va mejor que a usted? ¿Qué parte de las prácticas de sus amigos es lo que más envidia: su oportunidad de ir a conocer gente nueva, la oportunidad de incluirla en su currículum o el deseo de ser mentora? Si bien puede resultar tentador decir «todo lo anterior», la verdad es que cuanto más aclare lo que representa esta pérdida para usted, más sabrá lo que más le importa de ahora en adelante. Anote sus respuestas sobre lo que significa el rechazo para usted en una hoja de papel y sea lo más específico y honesto posible. Ahora dedique algo de tiempo a sus palabras y observe cualquier patrón. ¿Aparece alguna emoción más de una vez? ¿Qué le dice eso? Si bien esta autorreflexión no será una tarea fácil, analizar sus sentimientos y entender lo que realmente le importa servirá de base para lo que haga a continuación. Por ejemplo, puede que descubra que se siente celoso por la oportunidad de su amigo de aprender cosas nuevas, quizás más que por el hecho de que haya ido a uno de los mejores colegios. Lo primero es algo sobre lo que tiene control. ## **Paso 4: Tomar medidas.** Ahora que ha identificado sus necesidades, es el momento de pensar en formas saludables y significativas de satisfacerlas. El hecho de que no haya obtenido lo que quería en forma de esta escuela o esas pasantías, no significa que no pueda satisfacer sus necesidades de otras maneras creativas. Si ha aclarado que quiere ir a una universidad específica porque cree que le ayudará a construir su red profesional y a estudiar con los mejores profesores, piense en cómo puede lograr sus objetivos de estudiar en uno de los mejores centros y crear una red sólida. Estas son algunas cosas que puede probar: - Póngase en contacto con la oficina de admisiones de la universidad para obtener más información sobre su estado en la lista de espera. Averigüe si hay algo más que pueda hacer (por ejemplo, presentar documentación adicional o presentar argumentos más sólidos) para ayudar al comité a tomar su decisión final. - Mire otros centros que tienen una reputación y una red similares. - Únase a una asociación o grupo de afinidad o asista a conferencias en su campo de estudio que le ayudarán a conocer gente nueva y a construir su red. - Siga a los profesores o líderes con los que le gustaría estudiar en LinkedIn. Si participan en seminarios web o paneles, inscríbase en ellos. Hacer esta lista le recordará que su futuro no depende de que suceda nada, sino que es el resultado de la forma en que elija responder a este supuesto revés. Es un obstáculo temporal y puede elaborar nuevas estrategias para superar su situación. ## **Paso 5:** **Anime a sus amigos.** Si hace el trabajo de procesar sus emociones, le ayudará a entender que el éxito de sus amigos no está correlacionado con sus reveses. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero alejarse de esta envidia resentida puede ayudarlo a proteger sus amistades y celebrar a las personas que le importan. Recuerde amablemente que el éxito de sus amigos también puede impulsarlo a sentir emociones positivas y motivarlo a: - **Inspírese:** Puede utilizar su éxito como señal para creer con más firmeza que si pueden triunfar a su manera, usted también puede forjar su propio camino único. A menudo, solo al final de nuestro viaje podemos mirar hacia atrás y estar agradecidos por los desvíos, los reductores de velocidad y las ondulantes colinas que nos llevaron a nuestro destino. - **Aprenda de las experiencias de los demás:** Puede aprender de las lecciones, los recursos y las ideas que tienen sus amigos cuando asisten a diferentes programas y pasantías. Del mismo modo, sus amigos pueden aprender de usted a medida que toma sus decisiones y explora nuevas posibilidades. - **Refuerce su relación:** Su compromiso de apoyarse mutuamente en los momentos buenos y no tan buenos puede fomentar la confianza, el respeto y el apoyo mutuos. Pueden convertirse en las porristas de los demás, independientemente de su nivel de éxito. Cuando se sienta preparado, mantenga una conversación honesta con sus amigos y reconozca sus sentimientos. Puede decir: «Yo también tenía muchas ganas de estudiar en esta universidad, así que es comprensible que ahora mismo me decepcione. Aun así, quiero que sepa que estoy muy orgulloso de usted. Se ha esforzado tanto por ello, ¡y se lo merece! ¡Sepa que lo apoyaré!» Puede presentarse para ver a sus amigos y lo que sucede en sus vidas, incluso cuando es diferente de la realidad que se ha imaginado. Su vida no siempre discurrirá por vías paralelas. Pero practicar los pasos anteriores y ser emocionalmente inteligente lo convertirá en un amigo (y una persona) más valiente y lo preparará para una vida de apoyo mutuo, aliento y compasión.