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¿Su voz interior le ha impedido alguna vez perseguir las oportunidades que tenía tantas ganas? ¿Alguna vez ha tenido ganas de darse por vencido incluso antes de empezar algo? Hay un nombre para esta sensación. Se llama síndrome del impostor.

• La autora Carmen Acton comparte su experiencia de verse envuelta en dudas sobre sí misma cuando le ofrecieron un puesto directivo en el trabajo. Estas son algunas estrategias que todavía utiliza para superar a su crítico interior y que usted también puede utilizar.
• Diga sus sentimientos. Escribirlos puede ayudarlo a ver a través de sus miedos irracionales y a entender que es más que esa sensación.
• Si se queda atrapado en un momento, practique la respiración intencional. Ayuda a reducir el cortisol en el cuerpo y le permite pensar con más claridad.
• Póngase en contacto con un amigo o persona de confianza y comparta sus sentimientos.
• Piense en una persona que lo inspire. Ahora, pregúntese: «¿Qué haría [nombre]?»
• Por último, concéntrese en quién quiere ser, en lugar de en quién cree que es ahora mismo.

••• Tenía 22 años cuando me gradué en la universidad con un título en ciencias de los recursos y conseguí mi primer puesto como auditor residencial en una empresa de servicios públicos. Mi trabajo consistía en ayudar a las personas de comunidades de bajos ingresos de California a reducir sus facturas de energía. Durante uno de mis primeros encargos, conocí a una mujer que tenía un congelador enorme en el garaje lleno de cajas de See's Candies. Le costó una fortuna mantener el congelador en funcionamiento, pero no estaba dispuesta a darse por vencida. Al evaluar su casa, descubrí que su ático no estaba aislado. Aislar su ático ayudaría a reducir sus costes de energía lo suficiente como para hacer funcionar el congelador, reduciría su factura y le ahorraría mucho más dinero con el tiempo. Me encantaba ese trabajo. Pude causar un impacto real, viajar a diferentes comunidades y barrios y conocer gente nueva, incluida esa mujer golosa que ahora llevaría una vida mejor. Durante los seis años siguientes, desempeñé varios puestos diferentes en la empresa, aprovechando al máximo cada oportunidad que se me presentaba. He ganado confianza en mí mismo y en mis habilidades. Entonces, un día, mi jefe me invitó a su oficina. Me informó de que nuestro equipo se estaba reestructurando. Emprenderíamos algunos proyectos más importantes y yo, de entre todas las personas, me habían seleccionado para asumir el papel de uno de los tres supervisores. Pronto tendré mi propio equipo. Sería mi primera vez en un puesto directivo y estaba entusiasmada. Es decir, hasta que mi jefe empezó a describir mis responsabilidades. _Tendría que fijar los objetivos del equipo._ _Tendría que evaluar las actuaciones de otras personas._ _Tendría que hacer que esas personas rindan cuentas._ _Tendría que contribuir a las reuniones de liderazgo._ La lista continuaba. De repente, toda mi emoción se disipó en el aire. Un pozo se lanzó a mi estómago. Mientras todos me felicitaban, no podía evitar que mi mente se pusiera en espiral. Estaba haciendo una lista mental de todas las razones por las que fracasaría: _No sé lo suficiente sobre estas cosas como para guiar a otras personas._ _Soy más joven que mi equipo, me despreciarán._ _Mis compañeros no me considerarán creíble y me odiarán._ _Otros líderes se darán cuenta de todo esto y también me odiarán._ Había hecho la transición sin problemas entre mis funciones anteriores, pero esta me pareció diferente. En las semanas previas a mi ascenso, me estresé cada vez más, hasta el punto de perder el sueño. Cuando era colaborador individual, prosperé, en parte porque tenía mucha autonomía y control sobre mi trabajo. Prioricé mis tareas diarias, aprendí mis puntos fuertes y débiles y me recuperé rápidamente de los traspiés. Pero en este nuevo puesto, muchas de las cosas que me habían dado consuelo estarían fuera de mi control. Tendría que fijar objetivos para los demás, delegar tareas, estar disponible y aprender a inspirar y motivar a mi equipo para que cumpla con sus responsabilidades. Había mucho en juego. Tampoco estaba seguro: ¿fui yo o todos se asustaron antes de asumir un puesto directivo? Me armé de valor para hablar con un amigo que se había convertido en supervisor un año antes. ¿Tenía dudas similares? Sí, tenía **—** y todavía lo hace a veces. No estaba solo. De hecho, hay un término más formal para lo que ambos estábamos viviendo. Seguro que ha oído hablar de ello antes: síndrome del impostor. Síndrome del impostor o[impostor](https://psycnet.apa.org/record/1979-26502-001) [fenómeno](about:blank), que la Dra. Pauline Rose Clance y Suzanne Imes definen como «una experiencia interna de falsedad intelectual», afecta a personas de todas las edades e identidades de género. Una de las principales causas de esta sensación es el «miedo al fracaso» y, a menudo, lo sienten más los profesionales de primera generación, como yo. Los psicólogos dicen que el síndrome del impostor puede hacer que sea demasiado autocrítico. Puede hacer que se sienta como un fraude, y la voz en mi cabeza estaba haciendo precisamente eso. Gran parte de mi ansiedad por convertirme en entrenador se debía directamente a no saber qué pasaría si fallaba. ¿Y si decepciono a mi jefe, a mi equipo o, lo que es peor, a mí mismo? La incertidumbre de lo que me esperaba me dificultaba disfrutar de mi éxito. Al mismo tiempo, compartir mis sentimientos con mi amigo me dio una forma de ponerles nombre, un primer paso para despojarlos de su poder y seguir adelante. Con el tiempo, aprendí a reconocer mi propio diálogo interno negativo y a contrarrestarlo con ánimos en lugar de dejar que me frenara. Estas son algunas estrategias que usé en aquel entonces, y sigo utilizando, para silenciar al crítico que llevo dentro (cada vez que aparece). ## **Dígale lo que quiera para domarlo.** Al principio, me dediqué a llevar un diario. Cada día, mi crítico interior encontraba más razones por las que mi nuevo puesto no funcionaría. Pero al escribir sobre mis pensamientos y sentimientos, descubrí que había poder en ponerlo todo en papel. Al volver a leer mis palabras, pude darme cuenta de lo negativa que era mi forma de pensar. _«La idea de supervisar a los demás me pone ansioso y asustado»._ _«Seré un líder horrible»._ _«No sé lo suficiente como para ser líder»._ _«No soy lo suficientemente inteligente»._ _«Fingir hasta que lo logre no me va a funcionar»._ Yo nunca le diría estas cosas a otra persona, entonces, ¿por qué me las decía a mí mismo? También parecían un poco extremos. La idea de supervisar a los demás me causaba ansiedad, pero también me entusiasmaba. Ser líder no cabe duda de que sería nuevo, pero también sería una oportunidad perfecta para aprender y crecer. Fue útil cambiar mi diálogo interno para centrarme en la autocompasión en lugar de en la autocrítica de esta manera. _«La idea de supervisar a los demás me pone ansioso y asustado._ _Pero también estoy entusiasmado. Tengo personas que me ayudarán. Todo saldrá bien»._ _“Seré un líder horrible. Sé que quiero ser un buen líder. Tendré que esforzarme y cometeré algunos errores, pero tengo personas que pueden guiarme, como mi jefe»._ “_No soy lo suficientemente inteligente. No necesito saberlo todo. Estoy motivado, amable, inteligente, compasivo y tengo mentores»._ ## **Pulse el botón de pausa y respire.** Cuando estaba en la universidad, sentía ansiedad antes de cada examen. Antes de entrar al aula, paraba y respiraba hondo un par de veces para calmarme. Esta práctica me sigue resultando útil años después. Ahora, respiro hondo a propósito cada vez que los pensamientos negativos me nublan la mente. Si creo que no vale la pena compartir mi idea en una reunión, respiro hondo, hago una pausa y, a continuación, comparto mi idea. Lo veo como una especie de refuerzo de coraje. Por ejemplo, hubo un tiempo en que mi colega desafió rotundamente mi perspectiva y mi crítico interior intervino. Inmediatamente empecé a dudar de mí mismo y mi respiración se hizo superficial. Entonces paré. Respiré hondo y con un propósito y sugerí que nos tomáramos un breve descanso. Dé una vuelta por el edificio para despejar la cabeza y calmarme antes de volver para continuar con la conversación, y me di cuenta de que mi colega también estaba mucho más tranquilo. La respiración intencional realmente funciona. Introducir oxígeno adicional en su sistema puede reducir la producción de[cortisol](https://theconversation.com/what-happens-to-your-body-when-youre-stressed-and-how-breathing-can-help-97046), la hormona del estrés, en su cuerpo hasta un 50% en 10 minutos. [Investigación](https://www.amazon.com/Listening-Bodies-Somatic-Managers-Executives/dp/0982027109) también muestra que las personas utilizan menos del 25% de la capacidad de sus pulmones. A veces, todo lo que necesita es respirar hondo en la barriga y exhalar lenta y prolongada. ## **Comparta su opinión con un asesor o un confidente de confianza.** Verbalizar mis pensamientos fue, y sigue siendo, muy catártico. Cuando me convertí en gerente, compartí mis miedos de decepcionar a la gente con un amigo cercano. Escuchó con atención. Luego, ella dijo: «Siempre ha sido un líder nato. ¿Recuerda cómo organizó la excursión de senderismo que hicimos?» Ella indagó más sobre mis puntos fuertes y cuáles de ellos podría aplicar a mi nuevo puesto. Era adaptable, resiliente, empático, organizado y, lo que es más importante, tenía una visión sólida: quería que mi equipo trabajara para mejorar la vida de las personas. Hablamos de mis experiencias, de lo que había aprendido a lo largo de los años y de cómo podía utilizar cada una de las habilidades que mencioné para ayudar a mi equipo a prosperar. Mientras hablábamos, empecé a sentirme más seguro de mí mismo y de mi capacidad de liderazgo. Con el tiempo, probablemente habría descubierto esas habilidades transferibles por mi cuenta, pero tener un asesor aceleró considerablemente el proceso y me dio confianza cuando más la necesitaba. ## **Piense en esa persona que lo inspira. Ahora, pregúntese: «¿Qué haría [nombre]?»** Mi ansiedad se debía en gran medida a salir de mi zona de confort. Pero pronto me di cuenta de que, aunque la palabra «gerente» ocupaba un lugar preponderante en mi cabeza, no iba a ser el primer entrenador en caminar por la tierra. Sería la primera vez que dirijo. Pensé en los líderes de mi empresa a los que admiraba: Rich, mi primer jefe, y mi supervisora actual, Sue. ¿Qué es lo que me inspiró de ellos? ¿Qué cualidades suyas admiraba? ¿Cuál era su estilo de trabajo? ¿Cómo podría convertirme también en un líder respetado? Cada vez que se presentaba una situación difícil, empezaba a preguntarme: «¿Qué harían Rich o Sue en este escenario?» A veces, incluso me preguntaba: «¿Qué me recomendaría hacer mi yo mayor y más sabio?» Este consejo puede parecer obvio, pero puede resultar difícil recordar hacer una pausa y hacer estas preguntas cuando está bajo presión. Recuerde que puede ser su mejor abogado si se toma unos minutos para reflexionar cuando hay tanta presión. Piense en cómo otra persona (o su yo futuro) superaría el desafío al que se enfrenta. Esto me ha sacado de algunas situaciones difíciles a lo largo de los años. ## **Céntrese en quién quiere ser, no en quién cree que es ahora mismo.** Una forma de superar el miedo al fracaso o esa «experiencia interna de falsedad intelectual» es centrarse en lo que le importa a largo plazo. Para mí, lo que más importaba era reconocer el tipo de líder que quería ser. Sabía que quería crecer, ser respetuoso con mis compañeros de equipo, crear conexiones significativas y liderar con un propósito. Quería ser justo, empoderador y auténtico. Definir el tipo de líder en el que quería convertirme me ayudó a definir cómo me comportaría con mi equipo, la cultura que crearía y la forma en que me comunicaría con los demás en general. Con el tiempo, me he dado cuenta de que todos somos propensos a sentirnos impostores, y no pasa nada. Si a usted, como a mí, le cuesta la idea de pasar a un puesto de liderazgo, he aquí un recordatorio amistoso: dudar de sí mismo es normal. Sus acciones hablan más fuerte que la voz de su cabeza que lo empuja hacia abajo. Es una persona ingeniosa y creativa que ya ha tenido éxito. Un nuevo puesto es una oportunidad para aprender y crecer. No tiene que ser perfecto. Solo tiene que estar abierto a aprender.