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El miedo es una emoción universal y surge cuando pensamos que podemos sufrir un daño físico o psicológico. También aparece en el trabajo. Piense en la vez que debatió si debería pedir ese aumento. O cuando ha aceptado trabajar en un proyecto duro, pero al final ha pedido una salida. Pensar en lo peor que podría pasar a menudo nos ha frenado.

• Imaginar los peores escenarios posibles nos hace catastróficar todas las cosas malas que podrían suceder si tomáramos el camino aterrador y menos transitado. Si realmente queremos enfrentarnos a un miedo y hacerlo con la mejor actitud, tenemos que preguntarnos: «¿Qué es lo mejor que puede pasar?» en lugar de insistir en lo peor.
• Una investigación descubrió que cuando las personas pensaban en un acontecimiento positivo que esperaban que ocurriera en el futuro solo seis veces en un mes, decían que se sentían más resilientes y menos deprimidas en comparación con las que no lo hacían.
• La próxima vez que se ponga nervioso por un evento o actividad, tómese unos minutos para pensar y anotar los mejores resultados. Entonces dedique un tiempo a internalizar de verdad todas las posibilidades positivas. Mire su lista y reúna el valor para actuar, para enfrentarse a su miedo.

••• Piense en una época en la que intentaba hacer algo que lo asustaba. Quizá tuviera que hacer una presentación de alto riesgo frente a un grupo grande de personas. Tal vez se armó de valor para pedirle un aumento a su jefe. O tal vez se arriesgó mucho, como dejar un trabajo tóxico sin que se le presentara otra oportunidad todavía. El miedo es una emoción universal y surge cuando pensamos que podemos sufrir un daño físico o psicológico. Si habló con alguien sobre cómo se sentía en el período previo al suceso y le daba miedo, lo más probable es que un amigo bien intencionado le dijera: «Pregúntese: ¿qué es lo peor que puede pasar?» Cuando entrevisté a Michelle Poler (la fundadora de[Hola, miedos](https://www.hellofears.com/), un movimiento social que ha llegado a más de 70 millones de personas en todo el mundo) para mi [_Cómo trabajo_](https://podfollow.com/how-i-work) podcast, me dijo que ella también había escuchado este consejo cientos de veces. Poler estaba haciendo su máster en marca en 2015 cuando inició un proyecto para superar 100 miedos en 100 días. Se había mudado recientemente a la ciudad de Nueva York y descubrió que sus miedos se interponían en su camino para disfrutar y abrazar de verdad su nuevo hogar. Más tarde, el proyecto se convirtió en un movimiento mundial y recibió cobertura en la NBC[_Hoy_ mostrar](https://www.youtube.com/watch?v=IhUb9Bbez3E), Fox News, [CBS](https://www.cbsnews.com/news/conquering-100-fears-one-at-a-time/), y [CNN](https://edition.cnn.com/2015/06/05/health/100-days-without-fear-turning-point-irpt/), por nombrar algunos. Poler me contó que, por el camino, mientras conquistaba miedos como hacer monólogos, bucear en acantilados y nadar con tiburones, la gente le preguntaba a menudo: «¿Qué es lo peor que puede pasar?» Si bien Poler podía admitir que tal vez no muriera, esta pregunta le hizo pensar en muchas otras cosas malas. _Tal vez no muera, pero me avergonzaré_, ella pensaría. _Puede que fracase. Puede que me rechacen. Podría dañar mi ego y mi autoestima. Hay tantas cosas que pueden salir mal cuando nos arriesgamos._ El principal problema de esta pregunta tan frecuente es que su único propósito es hacernos imaginar los peores escenarios posibles. Puede provocar que catastrófiquemos todas las cosas malas que podrían suceder si tomáramos el camino aterrador y menos transitado. Al darse cuenta de ello, Poler decidió iniciar un cambio. «Si realmente queremos enfrentarnos a un miedo y hacerlo con la mejor actitud, tenemos que preguntarnos: '¿Qué es lo mejor que puede pasar?' en lugar de insistir en lo peor», me dijo Poler. Cuando pensamos en lo peor que puede pasar, nuestro cerebro se llena de pensamientos e imágenes negativos que despiertan nuestros miedos, preocupaciones o ansiedades. Cuando pensamos en los mejores escenarios posibles, ocurre lo contrario. «Hemos recordado las razones por las que pensamos que correr el riesgo era una buena idea», dijo Polder. Puede que nos den un aumento salarial, que tengamos un impacto muy positivo en nuestro equipo o que sintamos un enorme orgullo (sin mencionar la adrenalina) por tener el coraje de dejar un trabajo desmoralizante. [Investigación publicada](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34295357/) en el _Revista de psicología positiva_ admite este reencuadre. Kathryn Adair Boulus, de la Universidad de Duke, que dirigió la investigación, descubrió que cuando las personas pensaban en un acontecimiento positivo que esperaban que ocurriera en su futuro solo seis veces en un mes, declaraban que se sentían más resilientes y menos deprimidas que las que no lo hacían. Adair también descubrió que en el grupo de «acontecimientos futuros positivos», cuando experimentaban decepciones, sus sentimientos disminuían más rápidamente. En resumen, cuanto más confianza tengamos ante la incertidumbre, más felices nos sentiremos en el presente y más preparados estaremos para los reveses que la vida nos deparará inevitablemente en el futuro. La próxima vez que se ponga nervioso por un evento o actividad que tenga la tarea de realizar, pruébelo. Pregúntese: «¿Qué es lo mejor que puede pasar?» Tómese unos minutos para pensarlo y escribir su respuesta. Entonces dedique un tiempo a internalizar de verdad todas las posibilidades positivas. Ver su lista le ayudará a reunir el valor para actuar y enfrentarse a su miedo.