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Para ayudarlo a gestionar su salud mental, hemos elaborado esta lista de cinco términos, junto con su significado y consejos sobre cómo ponerlos en práctica.

1. Catastrofizante: cuando sobreestimamos las consecuencias de nuestros peores temores.
2. Positividad tóxica: La suposición de que, a pesar del dolor y la confusión emocional de una persona, solo debe tener una mentalidad positiva.
3. Etiquetado emocional: El proceso de identificar y nombrar sus sentimientos, especialmente los difíciles, de la manera más específica posible.
4. Emodiversidad: La capacidad de experimentar una amplia gama de emociones en igual medida.
5. Reconocimiento emocional: acto de reconocer verbalmente los sentimientos de otra persona.

••• Nuestras vidas están llenas de tanta incertidumbre hoy en día, que puede provocar un montón de emociones negativas, miedo y ansiedad. Y aunque todos sabemos lo importante que es cuidar nuestra salud mental, eso no lo hace fácil. Para ayudarlo a gestionar, hemos elaborado esta lista de cinco términos, junto con su significado y consejos sobre cómo ponerlos en práctica. Esperamos que lo ayuden a sortear lo que sea que esté sintiendo ahora mismo. ## **Catastrofizante** >   > > Ver esta publicación en Instagram > >   > > [Una publicación compartida por HBR Ascend (@hbrascend)](https://www.instagram.com/p/CI1IdlesY5g/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)**Definición:** Cuando sobreestimamos las consecuencias de nuestros peores temores. **Cómo usar esto:** «Cuando empiezo un gran proyecto, a menudo me encuentro haciendo catástrofes y pensando: '¿Y si lo estropeo?'» **En acción:** Según Meg Jay en su artículo,»[Qué hacer cuando su mente (siempre) se centra en el peor de los casos](/2020/09/what-to-do-when-your-mind-always-dwells-on-the-worst-case-scenario)», la catástrofe es una respuesta psicológica común a situaciones inciertas. Es especialmente común entre los adultos jóvenes [entre 18 y 35 años](https://megjay.com/the-defining-decade/). Durante esta época de nuestras vidas, somos los que más incertidumbre experimentamos. Es el momento en que elegimos nuestras carreras universitarias, nos graduamos de la escuela, conseguimos nuestro primer trabajo, quizás incluso vivimos solos en nuevos lugares por primera vez. Además, [investigación](https://www.researchgate.net/publication/12807831_In_Vivo_Evidence_for_Post-Adolescent_Brain_Maturation_in_Frontal_and_Striatal_Regions) muestra que, a los 20 años, la corteza prefrontal —o la parte del cerebro que resuelve los problemas en los momentos de incertidumbre— aún se está desarrollando. Eso no significa que los adultos jóvenes no puedan arreglárselas. Más bien, significa que ahora es un buen momento para crear nuevos hábitos, como ir más despacio y pensar bien las cosas. Estas son algunas estrategias que le ayudarán a cambiar su forma de pensar y dejar de provocar catástrofes: 1. **Deje de viajar en el tiempo.** La mayoría de nuestras catástrofes se producirán en el futuro. Pero transportarse mentalmente al mes que viene o al año que viene no es manera de resolver un problema aquí y ahora. Más bien, respire hondo, sienta los pies en el suelo y quédese justo donde está. 2. **Represente sus mejores y peores escenarios.** Considere el peor resultado posible de su situación. Entonces, piense en el mejor de los casos. Ahora, considere una posibilidad que se encuentre en algún punto intermedio entre las dos. Lo más probable es que la realidad refleje ese escenario intermedio. 3. **Obtenga más puntos de datos.** La verdadera cura para la catástrofe es la confianza, y la confianza proviene de la experiencia. Cuanta más experiencia tenga en lo que sea que le cause ansiedad, menos probabilidades tendrá de preocuparse. ## **Positividad tóxica** >   > > Ver esta publicación en Instagram > >   > > [Una publicación compartida por HBR Ascend (@hbrascend)](https://www.instagram.com/p/CJbbx1OB5bM/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)**Definición:** La suposición de que, a pesar del dolor y la confusión emocional de una persona, solo debe tener una mentalidad positiva. **Cómo usar esto:** «No propaguemos una positividad tóxica ahora mismo. Si se siente triste, está bien que se sienta así». **En acción:** ¿Qué hace que la positividad tóxica sea tan tóxica? En»[Está bien no estar bien](/2020/11/its-okay-to-not-be-okay)», Vasundhara Sawhney, editora de Ascend, entrevista al Dr. Jaime Zuckerman, psicólogo clínico licenciado y terapeuta cognitivo-conductual formado, para averiguarlo. El Dr. Zuckerman explica que cuando pretendemos que el dolor emocional no existe, enviamos el mensaje a nuestro cerebro de que, sea cual sea la emoción, en cierto modo es «mala» o «peligrosa». Y si nuestro cerebro cree que estamos en una situación peligrosa, nuestro cuerpo responderá como tal. Al exagerar con las afirmaciones positivas, podemos invalidar nuestros sentimientos y hacernos daño unos a otros cuando ya estamos en un estado vulnerable. La mejor manera de lidiar con las emociones negativas es dejarnos sentir las emociones que sentimos. Deberíamos dejar que pasen a través de nosotros en lugar de meterlos bajo la alfombra. Por ejemplo, la próxima vez que alguien le diga que tiene dificultades, no diga: ⁠ «¡Solo vibraciones positivas!» «Podría ser peor». «¡Deje de preocuparse tanto!» «Esté agradecido por lo que tiene». ⁠ En su lugar, diga: ⁠ «Está bien no sentirse bien ahora mismo». «Debería sentir las emociones que quiera sentir». «Tómese su tiempo. Estoy con usted y lo escucho». «Se le permite sentirse así. Sus sentimientos son válidos». ## **Etiquetado emocional** >   > > Ver esta publicación en Instagram > >   > > [Una publicación compartida por HBR Ascend (@hbrascend)](https://www.instagram.com/p/CP5up68LCbL/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)**Definición:** El proceso de identificar y nombrar sus sentimientos, especialmente los difíciles, de la manera más específica posible. **Cómo usar esto** : «En lugar de reflexionar sobre las emociones negativas, piense si se siente triste, enfadado, molesto o envidioso. Cuando identifica las emociones negativas, puede mejorar su aceptación y gestión». **En acción:** En»[Es hora de hacer las paces con sus arrepentimientos](/2021/06/its-time-to-make-peace-with-your-regrets)», Vasundhara Sawhney, editora de Ascend, entrevista a la Dra. Amy Silver, experta en gestión de las emociones y autora de _El huésped más ruidoso_, sobre cómo gestionar las emociones negativas. La Dra. Silver dice que el etiquetado emocional es una pieza importante del rompecabezas. La próxima vez que se sienta deprimido, pregúntese: ¿Qué siento exactamente? ¿Es dolor, tristeza, dolor, miedo o algo más? Coja un bolígrafo y papel y escriba lo que piensa. Poner nombre a sus sentimientos le ayudará a crear un lenguaje para hablar de su estado emocional con los demás y le dará su propia narrativa para procesar. También puede ayudarle a entender sus experiencias emocionales confusas con más claridad, a tomar el control de ellas y a gestionarlas de forma eficaz. ## **Emodiversidad** >   > > Ver esta publicación en Instagram > >   > > [Una publicación compartida por HBR Ascend (@hbrascend)](https://www.instagram.com/p/CKSNNU0lqLz/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)**Definición:** La capacidad de experimentar una amplia gama de emociones en igual medida. **Cómo usar esto** : «Está bien que se sienta triste ahora mismo. Cuando vuelva a sentirse feliz, está bien que también se apoye en esa sensación. Experimentar la emodiversidad le ayudará a llevar una vida más plena». **En acción:** En»[Lo que le enseñaron sobre la «felicidad» no es cierto](/2021/01/what-you-were-taught-about-happiness-isnt-true)», la autora Penny Locaso explica la importancia de procesar las emociones positivas y negativas por igual. Ella explica que muchos de nosotros creemos que si cumplimos una serie de requisitos (buen trabajo, coche elegante, etc.) llegaremos al éxito y viviremos felices para siempre. Pero la felicidad no es un destino. Es un estado mental y no necesita estar en él en cada momento de cada día. No solo es imposible, sino que también no es saludable. El concepto de emodiversidad reconoce que la vida es compleja e incierta. Tiene sus altibajos. Las investigaciones muestran que quienes se permiten procesar por completo las llamadas emociones «negativas», junto con las más positivas, llevan una vida más feliz. Cuando procesa las emociones negativas, realmente puede descubrir lo que realmente le importa. Este cambio de mentalidad y comportamiento puede ayudarlo a dejarse llevar por la incertidumbre de la vida, aceptar sus emociones (tanto positivas como negativas) y adaptarse a su entorno con intención y significado. Recuerde: si bien puede que no tenga control sobre todos los aspectos de su entorno, sí tiene control sobre sí mismo y sobre las decisiones que toma, incluidas las que afectan a su salud mental y emocional. ## **Reconocimiento emocional** >   > > Ver esta publicación en Instagram > >   > > [Una publicación compartida por HBR Ascend (@hbrascend)](https://www.instagram.com/p/CUH_R4lsE6Y/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)**Definición** : El acto de reconocer verbalmente los sentimientos de otra persona. **Cómo usar esto:** «Reconocer las emociones de su colega en el trabajo puede ayudarle a formar vínculos más fuertes y a que se le perciba como más digno de confianza y fiable». **En acción:** En»[¿Cuál es la mejor manera de generar confianza en el trabajo?](/2021/06/whats-the-best-way-to-build-trust-at-work) » Los autores Alisa Yu, Julian Zlatev y Justin Berg hablan sobre los desafíos de construir relaciones profundas y de confianza en el mundo del trabajo «híbrido». Con algunos empleados reuniéndose en persona y otros trabajando de forma remota, ¿cómo podemos asegurarnos de que nos cuidamos unos a otros y a nuestra salud mental mientras navegamos por este nuevo terreno? Resulta que el simple hecho de reconocer verbalmente lo que sienten sus compañeros de trabajo puede tener un impacto positivo en su salud mental y le ayudará a establecer conexiones más profundas con ellos. Las emociones son fundamentales para nuestra identidad y experiencias interiores. Así que, cuando reconoce los sentimientos de una persona, es probable que se sienta más validada y humanizada. Por ejemplo, decirle a un compañero de trabajo: «Ey, parece molesto», hace que la gente lo vea más digno de confianza, no solo la persona cuyas emociones usted reconoce, sino también cualquier observador que presencie el acto. ¿Por qué? El reconocimiento emocional se percibe como un acto de esfuerzo. Es muy fácil fingir ignorancia cuando un colega parece molesto, que la mayoría de la gente evita involucrarse. Cuando alguien reconoce de forma proactiva y voluntaria a la persona en apuros, está comunicando que se preocupa lo suficiente como para invertir en esa relación.