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••• Loading...¿Cuánto tiempo dedica a sus aficiones? Lo más probable es que no sea tanto tiempo como le gustaría. Cuando la vida se pone ajetreada, nuestras aficiones son una de las primeras cosas que se van por la ventana. Pero [investigaciones muestran](https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf) que participar en actividades de ocio puede tener un impacto positivo en nuestra felicidad y salud en general. La editora de Ascend, Kelsey Alpaio, pone a prueba esta investigación probando cuatro nuevos pasatiempos: el senderismo, la cocina, escribir un diario y colorear. Siga para averiguar qué pasatiempo le funcionó mejor y cuál podría funcionar para usted. * * * _ **Transcripción** _ Pasatiempos. A menudo son una de las primeras cosas que se van por la ventana cuando la vida se pone ajetreada, pero no deberían serlo. Tenemos que priorizar nuestras aficiones tanto como priorizamos el trabajo, porque las aficiones nos hacen mejores personas. [Un estudio de la Sociedad de Medicina del Comportamiento](https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf) sugiere que las personas que participan en actividades de ocio tienen menos emociones negativas y están menos estresadas. El estudio incluso descubrió que nuestra frecuencia cardíaca es literalmente más baja cuando nos dedicamos a nuestras aficiones. Así que durante las últimas semanas, seguí la ciencia y probé cuatro nuevos pasatiempos que se supone que me harán una persona mejor, más creativa y más feliz. Senderismo: Me comieron vivo. Cocinar: Acabo de derramar toda esta harina. Llevar un diario: Creo que estoy de muy mal humor esta mañana. Colorear: Como que mis pensamientos empezaron a gritarme que intentara hacer otra cosa. Pero, ¿funcionó realmente? ¿Y le funcionará? Vamos a averiguarlo. **Si quiere estar menos estresado, pruebe hacer senderismo.** Acabo de terminar el trabajo y conduje hasta un sendero que está justo cerca de mi apartamento. Voy a hacer una pequeña caminata y veré cómo me siento después de una larga jornada de trabajo. Al parecer,[el senderismo tiene muchos beneficios](/2021/02/dont-underestimate-the-power-of-a-walk) o simplemente pasear por su vecindario.[Según los CDC](https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm), dar un paseo puede ayudarlo a mejorar el sueño, la forma de pensar y el aprendizaje y, al mismo tiempo, reducir los síntomas del estrés y la ansiedad. Muy bien, he vuelto a mi coche. Acabo de terminar mi caminata. Y me siento muy, muy bien. En serio, en cuanto salí al sendero, olía increíble y el aire fresco era estupendo. Creo que, siendo realistas, se trata de un pasatiempo que podría hacer con más frecuencia. La próxima vez, me pondré repelente para insectos, porque me comieron vivo. Este pasatiempo puede ser para usted si a menudo necesita despejarse la cabeza, no le queda dinero extra en su presupuesto (pero sí que tiene un buen par de zapatos) y no le dan miedo los bichos. **Si quiere aumentar la autoestima, pruebe a cocinar.** Es la hora de los ñoquis. Bienvenido a mi cocina. Tengo muchas ganas de probar la cocina como pasatiempo de verdad. Soy adulto, como y he cocinado para mí, pero no me gusta hacerlo. Así que tengo ganas de probar una nueva receta y divertirme un poco más con ella. Sé que cocinar no suena como un pasatiempo, suena más como una tarea, pero al parecer cocinar es mucho más que, bueno, cocinar.[Según el Wall Street Journal](https://www.wsj.com/articles/a-road-to-mental-health-through-the-kitchen-1418059204), algunos consejeros animan a sus pacientes a ir a clases de cocina, porque seguir una receta puede ayudarlo a desarrollar la autoestima y a frenar los pensamientos negativos. Muy bien, lo he hecho y voy a dar mi primer bocado ahora mismo. Me encantaban mis ñoquis. Y en cierto modo me encanta este pasatiempo. Así que ahora que he terminado, me siento bien. Me siento muy realizado. Definitivamente no fue nada fácil. Acabo de derramar toda esta harina, ¡no! Si quisiera seguir con esta afición, probablemente sea una de las que más tiempo lleva. Y luego, por supuesto, ahora tengo toda esta limpieza que hacer, lo cual nunca es divertido. Pero, en general, creo que vale la pena. Este pasatiempo puede ser para usted si le encanta salir a cenar, pero su cartera no, busca desarrollar una nueva habilidad que no tenga que ver con el trabajo y quiere impresionar a todos sus amigos en una cena. **Si quiere ser más feliz, intente llevar un diario.** Así que hoy voy a empezar a escribir un diario de gratitud. Mi plan es escribir un diario todas las mañanas antes del trabajo y escribir tres cosas por las que estoy agradecido ese día. Llevar un diario tiene muchísimas ventajas, especialmente llevar un diario de gratitud.[Las investigaciones muestran](/2020/10/use-gratitude-to-counter-stress-and-uncertainty) que practicar la gratitud puede ayudarlo a equilibrar sus emociones negativas. Cuando expresamos gratitud, nuestro cerebro libera dopamina y serotonina, que son dos hormonas que nos ayudan a sentirnos más felices y ligeros por dentro. Acabo de sentarme a escribir un diario del día y me estaba costando mucho pensar en tres cosas por las que me sintiera agradecido. Creo que estoy de muy mal humor esta mañana. Así que busqué algunas instrucciones. Respondo a la pregunta: «¿En qué soy mejor hoy que hace un año?» Es fácil sentirse deprimido y no darse cuenta de las cosas pequeñas o incluso grandes de nuestra vida que nos dan alegría. Escribir cosas como que me encanta observar los pájaros desde la ventana mientras trabajo o me comí unos deliciosos ñoquis ayer, me ayudó mucho a recordar que hay muchas cosas por las que ser feliz. Así que me gustó mucho este pasatiempo. Creo que definitivamente hubo días en los que no quería hacerlo y se sentía más como los deberes o una tarea, aficiones que probablemente no deberían parecer así. Pero los días que lo hacía, me sentía mucho mejor. Este pasatiempo puede ser para usted si no tiene mucho tiempo para sus pasatiempos, tiende a ser pesimista por naturaleza y tiene una estantería entera de diarios a raudales. **Si quiere ser más creativo, pruebe a colorear.** Hoy voy a probar colorear como pasatiempo. Creo que va a ser divertido, creo que va a ser relajante. Por alguna razón creo que voy a ser malo en eso. No sé por qué pienso eso, pero probémoslo y veamos qué pasa. Hacer algo creativo en su tiempo libre, se supone que le ayudará a ser creativo también en otros aspectos de su vida.[Un estudio en la Universidad de Drexel](https://newsblog.drexel.edu/2016/09/16/study-just-45-minutes-of-art-making-improves-self-confidence/) descubrió que dedicar solo 45 minutos a una actividad creativa podría aumentar su capacidad y confianza para completar las tareas en el trabajo. Intenté colorear mientras veía la televisión y escuchaba un podcast. Incluso intenté colorear sin hacer nada más para tratar de desbloquear ese componente de atención plena. Vale, pues informando, me gusta mucho este pasatiempo. Pensaba que era algo muy fácil de hacer, no se necesitaba mucha capacidad intelectual. Pero sí desbloqueó ese elemento creativo de mi mente. Yo diría que en algunos momentos, definitivamente me aburro, especialmente cuando estaba coloreando sin que pasara nada más. Como que mis pensamientos empezaron a gritarme que intentara hacer otra cosa. Creo que estoy muy acostumbrado a una sobrecarga de estimulación. Así que sentarse en silencio y en color, no es realmente a lo que estoy acostumbrado. Así que se sintió muy raro. Pero supongo que probablemente por eso sea un buen pasatiempo para mí. Este pasatiempo puede ser para usted si quiere hacer algo creativo, pero no es el que tiene más inclinaciones artísticas, si necesita un pasatiempo que lo distraiga de la perdición toda la noche, o si tiene un color de crayón Crayola favorito. El mío son macarrones con queso. Veredicto final: mi pasatiempo favorito de los que probé era cocinar, lo cual me sorprendió mucho, porque cocinar es normalmente una actividad que me da miedo hacer todos los días. Pero creo que eso es lo que lo hizo tan divertido, ¿verdad? Era como tomar una tarea que normalmente odio hacer y hacerla divertida y atractiva. Y además, estaba delicioso. Sé que el objetivo de este vídeo era encontrar pasatiempos que pudieran beneficiarme de alguna manera en otros aspectos de mi vida, pero quiero compartir un recordatorio —no solo para usted, sino también para mí— de que, a veces, está bien que un pasatiempo sea simplemente eso. Un pasatiempo. Algo que le encante hacer en su tiempo libre. Espero que dedique tiempo a sí mismo y también a sus aficiones.