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Sulagna Misra comparte su experiencia al recibir un diagnóstico del TDAH, explora la vergüenza que ello conlleva y el test de personalidad que la ayudó a gestionar sus síntomas.

• Misra habló con el psicólogo Dr. W. Keith Sutton, quien le explica que las personas con TDAH suelen tener problemas con sentimientos de vergüenza. Para superar esta vergüenza, Sutton sugiere que las personas con TDAH se esfuercen por desarrollar la resiliencia.
• Misra descubrió un test de personalidad, llamado Encuesta de fortalezas de los personajes de VIA, que la ayudó a desarrollar la resiliencia al dejar de centrarse en sus «fracasos y defectos» y volver a centrarse en sus puntos fuertes como individuo.
• La prueba le pide que clasifique su nivel de acuerdo con 96 afirmaciones. Al final, aprenderá las 24 principales fortalezas de su personalidad, clasificadas en orden.

••• La primera vez que consulté con mi médico para hacerme la prueba del TDAH, estaba en mi punto más bajo. Durante los últimos cuatro años, había estado viviendo en Oakland, California, y estaba en medio de una mudanza a través del país para volver a la casa de mi infancia. Me había esforzado mucho para mantenerme en el oeste, pero a medida que la pandemia y sus impactos se intensificaron, también lo hizo todo lo demás. El aire contaminado de los incendios forestales llegó a la bahía, lo que agravó mi asma. Las largas noches de otoño significaban menos tiempo para socializar de forma segura con los amigos. Pasé la mayoría de los días atrapado en la sauna de mi apartamento, guardando mis recuerdos de forma aislada. Cuando me cansaba de hacer las maletas, me sentaba y hojeaba TikTok. Empecé a ver[vídeos sobre el TDAH](https://www.nytimes.com/2021/05/24/style/adhd-online-creators-diagnosis.html) en mi página «Para usted» al principio de la pandemia. Personas de todos los ámbitos de la vida aparecieron en mi pantalla describiendo sus síntomas y sus dificultades silenciosas, comportamientos con los que me sorprendió identificarme. Aún más sorprendente, eran comportamientos que podía atribuir a mis fracasos como amigo, mis defectos como colega y mi lucha por encajar perfectamente en la caja definida como «normal». En la vida, tendía a decir exactamente lo que estaba pensando en el momento equivocado. En el trabajo, tenía problemas con la procrastinación. En general, me estrellé de tristeza o me inundó de ira, de formas que eran agotadoras físicamente (incluso para un Escorpio). A menudo me veía como carente, como que me percibían como menos inteligente, amable o maduro de lo que creía que era. Me enteré de que tantas otras personas se enfrentaban a desafíos similares me hizo sentir un poco menos sola. Al mismo tiempo,[era doloroso de ver](https://mashable.com/article/adhd-tiktok-twitter) la gente se identifica con lo que sentía que eran las peores partes de mí. Aun así, no podía dejar de verlo. Empecé a darme cuenta de que mis «fracasos de carácter» estaban más fuera de mi control de lo que podría entender y nacieron de desafíos que se les presentaban fácilmente a otras personas. Qué pena fue la sensación que levantaba la cabeza después de cada falta y fracaso, con preguntas como:_¿Por qué lo hizo? ¿No lo sabe mejor? ¿Qué le pasa?_ Por fin entendí mis sentimientos ardientes y ardientes, los que me había acostumbrado a combatir a medida que avanzaba por el mundo. Cuantos más vídeos veía, más me preguntaba: ¿Las personas con TDAH también comparten mi experiencia con vergüenza? El Dr. W. Keith Sutton es el fundador y director de Bay Area Community Counseling, así como el fundador y director del Instituto para el Avance de la Psicoterapia, que incluye una clínica de TDAH. «Para los adultos con TDAH, uno de los mayores problemas es la sensación de vergüenza que tienen», me dijo por teléfono. «En[un estudio](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S019188690600047X) realizado por uno de nuestros socios, descubrieron que los clientes con TDAH tenían más vergüenza internalizada que incluso sus clientes con antecedentes de abuso». Sutton dijo que los efectos emocionales del TDAH están pasando poco a poco bajo el paraguas del diagnóstico. En los últimos años, el término[Disforia de sensibilidad al rechazo](https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201907/what-is-rejection-sensitive-dysphoria) (RSD) se ha utilizado para hablar de la vergüenza que sienten las personas con TDAH. El RSD está relacionado con la enorme respuesta emocional al rechazo y al fracaso que suelen experimentar las personas con TDAH. «El principal problema del TDAH es la desconexión entre el 'cómo' y el 'qué'», explicó Sutton. «Las personas con TDAH saben lo que tienen que hacer, pero les cuesta ponerlo en práctica». Por ejemplo, pensemos en un niño que siempre deja la puerta abierta cuando sale a jugar. «El niño puede entender que tiene que cerrar la puerta cuando se va, pero se olvida, y cuando los padres dicen: 'Tiene que cerrar la puerta', el niño reacciona con: 'Lo sé, no soy estúpido'». Olvidarse de hacer algo a pesar de que saben que tienen que hacerlo lleva a la vergüenza, y el olvido constante convierte esa vergüenza en una vergüenza abrasadora. Por eso, uno de los objetivos de la terapia para niños y adolescentes con TDAH es ayudarlos a pasar su infancia sin mucha vergüenza. Para los adultos, el tratamiento del TDAH implica no solo entrenar en torno a la creación de sistemas organizativos, sino también a desarrollar la resiliencia. Las ideas de Sutton dieron un nombre a la carga que había estado soportando. Por fin entendí mis sentimientos ardientes y ardientes, aquellos contra los que me había acostumbrado a luchar a medida que avanzaba por el mundo. Tal vez no fui tan mala como pensaba. Tal vez simplemente no había estado en una situación en la que mis puntos fuertes trabajaran a mi favor. Cuando le pregunté a Sutton cómo superar la vergüenza, añadió: «El antídoto contra la vergüenza es la integridad: asumir la responsabilidad y aprender de una experiencia, y dar una respuesta basada en los valores de cada uno». La clave es centrarse en corregir nuestros errores en lugar de centrarse en nuestros fracasos y utilizar esos datos como ayuda para informarnos de lo que debemos hacer la próxima vez, que es lo que ayuda a desarrollar esa actitud de resiliencia. Nuestra conversación me recordó mis esfuerzos iniciales por que me diagnosticaran. Como[cualquiera que tenga TDAH se lo dirá](https://www.theguardian.com/commentisfree/2021/jun/04/tiktok-accidentally-detected-my-adhd-for-23-years-everyone-missed-the-warning-signs), es un proceso largo, y mi regreso a la costa este puso ese proceso en suspenso. Mi médico, que vio que tenía dificultades, me envió una lista de recursos en Internet que me ayudarían a sobrellevarlo, entre ellos [La encuesta VIA sobre las fortalezas de los personajes](https://www.viacharacter.org/survey/account/register). Una noche, en lugar de entregarme a mi destructivo ritual de TikTok, decidí seguir su consejo y explorarlo. Como se describe en el título, la encuesta se centra en destacar sus puntos fuertes. Se le pide que elija su nivel de acuerdo con 96 afirmaciones en una escala de cinco puntos. Las afirmaciones van desde cosas como: «Poder proponer ideas nuevas y diferentes es uno de mis puntos fuertes» hasta «Siento emociones profundas cuando veo cosas hermosas». Al final, aprenderá las 24 principales fortalezas de su personalidad, clasificadas en orden. Mis 10 mejores están a continuación: 1. Humor 2. Espiritualidad 3. Esperanza 4. Inteligencia social 5. Amabilidad 6. Amor por aprender 7. Gratitud 8. Curiosidad 9. Perspectiva 10. Apreciación de la belleza y la excelencia Al principio, me sorprendió encontrar el humor en el puesto número uno. En mi propio trabajo, había observado que este rasgo era[interpretado como poco profesional](/2019/03/making-jokes-during-a-presentation-helps-men-but-hurts-women) — un sesgo, recuerdo, al que se enfrentan muchas mujeres en el lugar de trabajo. Pero cuanto más me sentaba con ello, más sentido tenía para mí. VIA define el humor como «le gusta reír y bromear; hacer sonreír a otras personas; ver el lado positivo». El humor es mi manera de conectar con la gente, mostrarles afecto y alegrar los momentos oscuros. Después de la medicación, no tardé horas en escribir un correo electrónico o terminar de leer un artículo. ¿Por qué había tardado tanto en primer lugar? Podía sentir que la vergüenza se apoderaba. El viejo yo era un gran perdedor. Tras reflexionar, algo se levantó. Tal vez no fui tan mala como pensaba. Tal vez simplemente no había estado en una situación en la que mis puntos fuertes trabajaran a mi favor. Tuve esta revelación una y otra vez al recordar mis resultados. Empecé a centrarme en mis fracasos y, en consecuencia, a acercarme un paso más a desarrollar la resiliencia que describe Sutton. Era el impulso que necesitaba para empezar a cambiar mi autopercepción. Ha pasado casi un año desde esa época de mi vida y, desde entonces, me he mudado al otro lado del país, me han vacunado, me diagnosticaron oficialmente el TDAH y he recibido medicamentos para ello. Al principio, me preocupaban las innumerables formas en que el medicamento me mejoró la vida. Adquirí la habilidad de ver los posibles errores antes de cometerlos, de confiar en mis instintos sin lugar a dudas, de terminar los proyectos dentro de una fecha límite y, lo mejor de todo, de confiar en mí mismo para terminarlos. Me siento en paz de formas que no sabía que podía estarlo, y no lo había estado, durante años. Sin embargo, durante un tiempo seguí frustrado con mi antiguo yo. Después de la medicación, no tardé horas en escribir un correo electrónico o terminar de leer un artículo. ¿Por qué había tardado tanto en primer lugar? Podía sentir que la vergüenza se apoderaba. El viejo yo era un gran perdedor. Cuando compartí este enfado con mis amigos, inmediatamente se resistieron. «Esa persona me gustó mucho», dijo un amigo que tengo desde hace años. Me señalaron lo que había logrado sin el medicamento y cómo me había comprometido con el crecimiento personal incluso antes de darme cuenta de que tenía TDAH. Supongo que no debería sorprenderme, ya que el cuestionario incluía «inteligencia social» y «amor por aprender» entre mis 10 rasgos principales. De hecho, lo entendí primero[vergüenza como el doloroso enemigo de la vulnerabilidad de Brené Brown](https://www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame?language=en), quien dijo que «la empatía es el antídoto contra la vergüenza». La «amabilidad» también estaba en mi lista de puntos fuertes, pero siempre me había costado ser amable conmigo mismo. Todavía estoy descubriendo cómo lidiar con la vergüenza internalizada que queda de años de sentirme un fracaso. De hecho, he guardado el PDF de las fortalezas de mi personaje en mi teléfono, para poder volver a leerlo cuando esté atrapado en un círculo de vergüenza. Es una forma de ser amable conmigo mismo y de decirme —como le diría a un amigo— lo digno que soy. Read more on [**Mental health**](/topic/subject/mental-health?ab=articlepage-topic) or related topics [**Neurodiversity**](/topic/subject/neurodiversity?ab=articlepage-topic), [**Personal growth and transformation**](/topic/subject/personal-growth-and-transformation?ab=articlepage-topic), [**Personal resilience**](/topic/subject/personal-resilience?ab=articlepage-topic) and [**Psychology**](/topic/subject/psychology?ab=articlepage-topic)