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¿Cómo se las arregla con una ruptura romántica en el trabajo? Las investigaciones muestran que el dolor de un desamor puede ser tan potente como la muerte de un ser querido. Puede evocar sentimientos de desesperación y cambiar nuestro estado de ánimo, comportamientos y emociones a medida que procesamos estos sentimientos. Estas son algunas formas de cuidarse y ser productivo mientras se enfrenta a una ruptura.

• Encuentre el cierre por su cuenta. No contacte con su ex. Hacer una lista de las razones por las que la relación era mala o tenía que terminar puede ayudarle a quitarse las gafas de color rosa y a evaluar objetivamente la situación sin culparse a sí mismo.
• Utilice el tiempo después de una ruptura para obtener más información sobre usted. Identifique lo que tiene que hacer y dé pequeños pasos para lograrlo. Esto podría incluir refinanciar su presupuesto, encontrar una nueva casa, pasar más tiempo con los amigos o descubrir nuevos pasatiempos.
• Utilice el trabajo como una distracción significativa. Averigüe qué es lo que le gusta del trabajo que hace y céntrese más en esos aspectos. Esto le ayudará a dejar de lado sus sentimientos negativos sobre la situación y a canalizar esa energía hacia las cosas que realmente le interesan.
• Recuerde que va a estar bien. Visualice una versión futura de sí mismo en la que se cure y se sienta capaz de seguir adelante.

••• La persona con la que salía rompió conmigo. No dio ninguna justificación, no mostró ninguna preocupación y no se disculpó antes de colgar el teléfono. «Ya terminé», dijo, y eso fue todo. Era el día anterior a la fecha límite de un gran proyecto en el trabajo. Emocionalmente, estaba enfadada y con el corazón roto. Físicamente, estaba inquieto y privado de sueño. Cuanto más intentaba alejar de mi mente los pensamientos de rechazo, más caía en mi ansiedad. La realidad es que pasar por una ruptura puede resultar tan doloroso psicológicamente como procesar la muerte de un ser querido. Nuestro cerebro[no puede distinguir la diferencia](https://www.healthline.com/health/breakup-grief) entre los dos tipos de pérdida. Aun así, hablar del desamor en el lugar de trabajo es tabú. Además de tomarse uno o dos días de salud mental, la mayoría de las organizaciones esperan que se presente y haga su trabajo, haya pasado o no por la traumática experiencia de terminar una relación y a pesar del impacto que pueda estar teniendo en su productividad y bienestar. Entonces, ¿cómo puede arreglárselas? Hablé con Guy Winch, psicólogo licenciado y autor de tres libros superventas, entre ellos[_Cómo arreglar un corazón roto_](https://www.amazon.com/How-Fix-Broken-Heart-Books/dp/1501120123), como orientación. ## **¿Qué hace exactamente una ruptura con nuestro cerebro?** Para empezar, es útil entender lo que ocurre en la mente y el cuerpo durante una ruptura. Winch explicó que después de terminar una relación,[la reacción química en nuestro cerebro](https://www.cbc.ca/life/wellness/broken-heart-broken-brain-the-neurology-of-breaking-up-and-how-to-get-over-it-1.4608785) a menudo evoca emociones difíciles que pueden generar disrupción en nuestra vida diaria. Winch comparó estos sentimientos con la «desesperación», que según él es exclusiva de los desamores románticos y está impulsada por sentimientos de esperanza más profundos, el deseo de que podamos reavivar una conexión con la otra persona porque todavía está (teóricamente) disponible y viva físicamente. «A la gente le sorprende la forma en que actúa en estas situaciones», dijo Winch. Muchos de nosotros hacemos cosas que normalmente estarían fuera de lugar: llamar a nuestros exes varias veces, dejar mensajes de voz, ir al trabajo agotados y hablar de ellos sin parar. Todo esto, por supuesto, hace que sea más difícil ser productivo o empezar nuevas tareas. Si esto le suena, no sea demasiado duro consigo mismo. Winch hizo hincapié en que el comportamiento errático es normal e incluso se espera de las personas que están pasando por un desamor romántico. De hecho, entender el[costo psicológico, un desamor](https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201104/the-neuroscience-relationship-breakups) Las tomas pueden ayudarlo a ser menos autocrítico y más autocompasivo. Aceptar su propio dolor o desesperación, dijo Winch, es el primer paso hacia la curación. Estas son algunas medidas más que Winch sugiere tomar para entender cómo presentarse al trabajo y otras áreas de su vida. ## **1) Encuentre un cierre. Por su cuenta.** Las rupturas son personales y tienen un aspecto diferente para cada persona, pero hay algunos escenarios que son más dolorosos para cualquiera. Ser fantasma o romper con él en una época en la que está experimentando grandes tensiones en la vida o en el trabajo son solo algunos ejemplos. ¿La clave para recuperarse? Deje de depender de su ex. La única persona que puede darle el cierre que necesita es usted mismo, según Winch. «Siga la regla de no contacto», dijo Winch. Tiene que restablecerse con firmeza como individuo independiente de ellos. Su objetivo debe ser minimizar el espacio que esa persona ocupa actualmente en su mente. Sin contacto significa no hablar con ellos, ni sobre ellos. «Tiene la agencia para elegir su propia interpretación de por qué la relación terminó», dijo Winch. Sugiere enumerar las razones por las que la relación no funcionó en última instancia, ya que le permitirá quitarse su[gafas tintadas de rosa](https://thedecisionlab.com/biases/rosy-retrospection) y evalúe la situación con menos acusaciones o culpas. «A menudo creamos recuerdos del pasado que están idealizados o son mejores que los de la realidad. La mayoría de nosotros nos centramos solo en las partes que nos parecen fáciles y cómodas, en lugar de enfrentarnos a lo que no funcionó», añadió. Una vez que reconozca las formas en que la relación le ha impedido crecer, le resultará más fácil aceptar su situación y recuperarse de una manera que redunde en beneficio de su bienestar en la actualidad_._ **Consejo profesional:** Winch sugiere monitorizar su progreso. Cree una lista de tareas pendientes con tres objetivos: 1) No llamar ni enviar mensajes a su ex, 2) terminar una tarea importante del trabajo y 3) hacer algo bueno para usted, como preparar una cena elegante. A medida que complete cada una de estas tareas, táchelas para recuperar la sensación de control. Otra opción es escribir un diario sobre sus sentimientos al final de cada día. Recuerde ser amable consigo mismo. Recuerde que se mantuvo a sí mismo antes de que su ex llegara a su vida y que va a poder volver a hacerlo. ## **2) Utilice este tiempo para obtener más información sobre usted.** Con cada final viene un nuevo comienzo, y las rupturas no son la excepción. Winch cree que las rupturas son buenas oportunidades para empezar a construir mejores relaciones con nosotros mismos: entender nuestras necesidades emocionales, practicar la gratitud, crear nuevos hábitos que nos ayuden a acercarnos a nuestras metas y aprender lo que necesitamos para cuidarnos solos. «Realinear su vida de «nosotros» (como pareja) a «yo» (el individuo) es parte del proceso de curación», dijo Winch. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero Winch recomienda tomar dos medidas para empezar: - Identifique las cosas que tiene que hacer para volver a la normalidad en su vida laboral y personal, que pueden variar según la longevidad y la intensidad de su relación. Podría incluir refinanciar su presupuesto, encontrar un nuevo hogar, hacer amigos fuera de su red compartida o volver a conectarse con sus propios intereses o aficiones. - Intente formar hábitos a propósito que lo ayuden a cumplir sus objetivos. Asista a un evento de networking una vez a la semana. Únase a un club social que se adapte a sus intereses. Reúnase periódicamente con un asesor financiero o comprométase a gastar menos en un artículo no esencial todos los días. **Consejo profesional:** Cuando esté saliendo de una relación, crear nuevos hábitos va a ser difícil, y dejar los viejos probablemente provoque emociones difíciles. Recuerde que esta es su oportunidad de ser curioso, aventurero y de aprender quién es. ## **3) Utilice el trabajo como una distracción significativa.** Si bien tomarse un descanso del trabajo puede ayudar, Winch señaló que su trabajo también puede ser una distracción significativa. «Tiene que aprender a funcionar. Dele tiempo a su herida para que se cure, pero no deje que eso le impida realizar su rutina diaria». Establecer una sensación de normalidad evita que el desamor lo consuma por completo. Winch lo llama «recuperación productiva» o darse el espacio y el apoyo que necesita de manera saludable para su bienestar físico y emocional. El objetivo no es simplemente ir a la oficina y hacer su trabajo. En cambio, intente «encontrar los aspectos de su trabajo que más le gusten y dedique más tiempo a ellos», dijo Winch. Por ejemplo, si le gusta hacer una lluvia de ideas y dirigir nuevos experimentos, preséntele un nuevo proyecto a su jefe. Si le gusta más el trabajo técnico y con la cabeza caída, busque una tarea de meditación y póngase en un estado de fluidez. Hacer las cosas, especialmente si son importantes para usted, le ayudará a obsesionarse menos y a procesar más. **Consejo profesional:** Si usted y su expareja trabajan en la misma oficina, continúe como de costumbre. «Elimine sus emociones», dijo Winch. «Recuerde que el trabajo es trabajo. No es un lugar para una reunión». Una forma de hacerlo, según Winch, es encontrar un lugar en la oficina donde sea poco probable que se encuentre con su ex o solicitar trabajar de forma remota durante unos días justo después de la ruptura. Otra táctica consiste en hacer que la pantalla de bloqueo del teléfono recuerde que su oficina es para trabajar y nada más. ## **4) Recuerde que va a estar bien.** La visualización puede ser una forma poderosa de hacer frente al dolor y la desesperación, según Winch. «Un día, se encogerá de hombros y dirá: 'No sé por qué me llevó tanto tiempo'», dijo. Crear una visión futura de sí mismo (quién será y qué se sentirá una vez que se haya curado) es fortalecedor. **Consejo profesional:** Winch dice que empiece por pensar en los momentos difíciles de la vida, especialmente en los momentos en los que sufrió un desamor en el pasado. Dígase a sí mismo que si lo ha superado, puede superar esto. Las afirmaciones positivas también ayudan. Utilice este mantra para hacer frente a sus sentimientos: «Estaré bien. Lo que estoy pasando es normal y estas sensaciones pasarán». ** ** **. . .** Para mí, el consejo de Winch funcionó. Tras mi conversación con él, me presenté a trabajar y prioricé lo que me pareciera más atractivo. Tras olvidarme de la ruptura durante varias horas, tenía la cabeza puesta en un espacio mejor para reflexionar sobre lo que había sucedido, las emociones que la rodeaban, el aspecto real de mi relación anterior (a diferencia de lo que pensaba) y las medidas que tenía que tomar para seguir adelante. Esa noche, escribí un diario durante una hora. He hecho una lista de mis planes para el día siguiente, para la semana que viene y para el mes por adelantado. Borré su número y toda nuestra correspondencia. También acabé anotando en un diario mi progreso durante las siguientes semanas y me di cuenta de que había hecho más en ese tiempo que desde el día en que empecé mi puesto actual. Empecé a sentirme yo misma de nuevo, sola, y eso me dio poder.