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Muchos triunfadores ansiosos se esfuerzan hasta el punto del exceso de trabajo en un esfuerzo por alcanzar estándares imposibles. A menudo actuamos así por costumbre. En algún momento del camino, a través de los mensajes que recibimos en nuestra infancia, adolescencia o incluso en nuestros primeros años de educación y carrera, internalizamos el mensaje de que si cometemos errores, no somos dignos. Ahora, nuestras voces internas nos amenazan, avergüenzan y nos critican duramente en la vida y en el trabajo. La ansiedad se ha convertido en el motor que nos impulsa a salir adelante. El problema es que la ansiedad no es un motivador sostenible y el perfeccionismo suele provocar procrastinación. Entonces, ¿cómo podemos superar la ansiosa crítica en nuestra cabeza?

• Primero, observe cuando choca. La próxima vez que escuche una crítica en su cabeza, piense: ¿Quién habla? ¿La voz suena como usted o suena como la de alguien de su pasado? A veces, nuestros críticos interiores se dejan llevar por experiencias formativas o por personas con las que conocimos años antes.
• Luego, diríjase al crítico que lleva dentro con compasión. Sea deliberadamente amable consigo mismo en lugar de luchar contra su ansiedad o confiar en ella para motivarlo. En la práctica, esto parece dirigirse al crítico interior con comprensión y generosidad.
• Disfrute de un momento de amabilidad. Siéntese y ponga las manos sobre el pecho. Sienta su respiración, inhalando y exhalando. Ahora, piense en algo que haya hecho bien recientemente. Sostenga el pecho, piense en ese momento y dígase a sí mismo: «Lo hice bien». Intente sentirlo de verdad.

••• Hace unos años, estaba en una sesión de terapia hablando de la ansiedad que sentía por bombardear una presentación importante en el trabajo. Mi terapeuta se volvió hacia mí y me dijo: «¿Por qué tiene que ser tan especial en todo? ¿Quién le ha dicho eso?» La miré y le dije: «Siempre he sido especial, desde que tenía tres años». A lo que mi terapeuta respondió: «Bueno, ¿quién lo dice?» Es una pregunta que he reflexionado muchas veces desde entonces y que me hago cuando mi crítico interior se hace cargo. Soy una persona ansiosa por triunfar, ambiciosa y centrada en mi carrera. Mi ansiedad me lleva a tener un rendimiento superior. No podré descansar hasta alcanzar la siguiente meta y la haya hecho a la perfección. Las ideas de fracaso me han llevado a lograr muchas cosas, pero la ansiedad que impulsa esos miedos afecta mi salud mental, mis relaciones y mi capacidad de disfrutar. ¿Quién dijo que tengo que ser tan especial? ¿Quién dijo que tengo que ser genial todo el tiempo? Si también tiene problemas con el perfeccionismo, impulsado por la ansiedad, esta pregunta puede ser profunda. Muchos triunfadores ansiosos se esfuerzan hasta el punto del exceso de trabajo en un esfuerzo por alcanzar estándares imposibles. A menudo actuamos así por costumbre. En algún momento del camino, a través de los mensajes que recibimos en nuestra infancia, adolescencia o incluso en nuestros estudios y primeros años de carrera, internalizamos el mensaje de que si cometemos errores, no somos dignos. Ahora, nuestras voces internas nos amenazan, avergüenzan y nos critican duramente en la vida y en el trabajo. La ansiedad se ha convertido en el motor que nos impulsa a salir adelante. El problema es que la ansiedad no es un motivador sostenible y el perfeccionismo suele provocar procrastinación. Cuando lo que está en juego por el fracaso parece demasiado alto, estamos[más probabilidades de evitar](/2020/03/dont-let-perfection-be-the-enemy-of-productivity) en lugar de hacerlo. Una vez hecha una tarea, puede que echemos la vista atrás y no podamos encontrar nada positivo en nuestro desempeño. Medimos nuestra autoestima según nuestros estándares autoimpuestos y el ciclo continúa. Inevitablemente, nos agotamos. Entonces, ¿cómo lo superamos? ## **Entender a su crítico interior** Hace poco entrevisté a Newton Cheng de Google para mi podcast. Nuestra conversación nos dio a los dos más información sobre nuestras ansiosas tendencias de triunfar. Como yo (y quizás usted también), Newton se esfuerza por hacer grandes cosas como una forma de superar la ansiedad. Además, como muchos de nosotros, Newton trata con un crítico interior. La llamo «la voz». En nuestros viajes hacia el perfeccionismo, «la voz» suele centrarse en la parte de nosotros que siempre espera ser la mejor y pregunta: «¿Cómo se atreve a no ser perfecto?» La voz de Newton le dice: «Es perezoso... es perezoso». Aunque, por supuesto, es lo opuesto a un perezoso. Newton es un profesional de éxito que trabaja como ejecutivo en una de las empresas más admiradas del mundo. También es campeón mundial de levantamiento de pesas y tiene récords a nivel mundial, nacional y estatal en su categoría de edad y peso. Después de mucho trabajo y terapia internos, Newton me dijo que ha empezado a prestar atención a sus patrones de pensamiento. Intenta reconocer cuando esa voz dentro de su cabeza es la de un saboteador impulsado por la ansiedad, en lugar de la de un campeón impulsado por su valor de presentarse lo mejor que puede. Ese es el primer paso para bajar el volumen. ¿Cómo suena el saboteador en su cabeza? Tal vez diga: «Si se esfuerza lo suficiente, no puede fallar. Así que, esfuércese más». Tal vez, como la voz de Newton, diga: «Es perezoso. Hágalo mejor. La gente depende de usted». O tal vez le diga que lo mejor de sí nunca es lo suficientemente bueno. Sea cual sea el mensaje que envíe la voz, preste atención. Cuando sienta que sus propios pensamientos lo desaniman, es importante ir más despacio y reconocer que «la voz» no es _su_ _voz —_ es su ansiedad y no dice la verdad. Esto no es fácil de hacer. La mayoría de los que triunfan ansiosos nos hemos acostumbrado tanto a escuchar a nuestro crítico interior que lo hacemos por costumbre. No conocemos otra forma de operar. Pero con la práctica y el autoconocimiento, podemos aprender a arreglárnoslas. Estos son tres pasos que puede seguir para silenciar «la voz»: ### 1) Observe cuando suena «la voz». La próxima vez que escuche una crítica en su cabeza, tenga en cuenta lo siguiente: - Observe quién habla. ¿La voz suena como usted o suena como la de alguien de su pasado? A veces, nuestros críticos interiores se dejan llevar por experiencias formativas o por personas con las que conocimos años antes. - ¿Qué frases usa la voz? Observe las palabras que su crítico interior suele decir una y otra vez. ¿La voz es un capataz duro que aparece cuando comete un error? ¿. - ¿Cómo se siente justo antes de que la voz tome el relevo? ¿Qué emociones suelen precederlo? Por ejemplo, puede darse cuenta de que se siente ansioso justo antes de que su crítico interior le diga que dedique toda la noche a una presentación. ¿Qué lo pone ansioso? ¿Qué podría ayudar a calmar la ansiedad en ese momento? - ¿Le sirve escuchar la voz? Por ejemplo, ¿su voz lo impulsa a complacer a la gente? ¿Se ha sorprendido haciendo todo lo posible para ayudar a alguien que realmente no necesitaba la ayuda? Tal vez su crítico interior le exija que haga felices a todos, por su cuenta. La próxima vez, la voz le diga que limpie la mesa de conferencias después de una reunión para comer, acéptelo y dígale que guarde silencio. ### 2) Diríjase a «la voz» con compasión. Solo después de darse cuenta de los temas y los puntos en común de sus autocríticas favoritas, podrá intentar abordarlos de frente. Una forma fácil de empezar: dirija la voz en tercera persona, en voz alta. Aquí es donde entra en juego la autocompasión y es una habilidad maravillosa de aprender. La autocompasión significa ser deliberadamente amable consigo mismo, en lugar de luchar contra la ansiedad o confiar en la autocrítica para motivarlo. En la práctica, parece dirigirse a la voz con comprensión y generosidad. A veces llamo a este enfoque el «método del amor». (Mi terapeuta me dijo que ayudaría que me llamara «cariño» al dirigirme a la voz.) Así que, ahora, cuando me dé cuenta de mi ansiedad por asustarme para que sea perfeccionista, me diré en voz alta: «Bien, cariño, no es perezoso porque ha decidido no escribir esa entrada de blog. Está siendo estratégico. Su tiempo es valioso y no necesita trabajar gratis cuando está ocupado que le paguen por otros trabajos». Sinceramente, ayuda. No tiene que hacerse llamar cariño, ¡elija la palabra que sea adecuada para usted! ### 3) Utilice un ejercicio para invocar una amabilidad deliberada. He aquí un ejercicio que he adaptado de la Dra. Kristin Neff, experta en autocompasión. Ella sugiere: «En lugar de juzgarse a sí mismo, demuestre amabilidad con uno mismo». Así es como funciona. - Simplemente siéntese y coloque las manos sobre el pecho. Sienta su respiración, inhalando y exhalando. - Conéctese con la sensación de sus manos en el esternón. Tómese un momento de quietud. - Piense en algo que haya hecho bien recientemente. Puede ser algo que le guste en el trabajo, o el hecho de que haga ejercicio en un día ajetreado. Podría ser un amable mensaje de texto que le envíe a un amigo; cualquier cosa que hiciera que lo hiciera sentir bien. - Sostenga el pecho, piense en ese momento y dígase a sí mismo: «Lo hice bien». Intente sentirlo de verdad. - Cuando termine, no pase a una autocrítica negativa ni al siguiente punto de su lista de tareas pendientes. Siéntese con la sensación de autocompasión durante un momento. Cuando dedicamos momentos a recompensarnos por las pequeñas cosas, aprendemos a ser más amables con nosotros mismos, a acallar a los críticos que hay dentro e interrumpir los hábitos de autosabotaje. ### . . . El[el psicólogo David Burns](https://feelinggood.com/secrets-of-self-esteem-3/) dice que dejar de ser siempre especial significa que, después de todo, solo somos humanos. Las personas ansiosas por triunfar, quizás incluso más que la mayoría de las personas, tienen que mirar nuestro ego a los ojos y darse cuenta: no tenemos que ser perfectos ni tenemos que ser mejores que los demás. Tenemos derecho al fracaso y a seguir adelante de todos modos. Tenemos derecho a tener un mal día o a no cumplir una fecha límite de vez en cuando. «Cuando ya no necesita ser especial», Taylor Chesney, PsyD, colega de Burns. ,[dijo una vez](https://feelinggood.com/sunday-hike/), «la vida se vuelve especial». ¿Puede imaginarse una vida en la que alcance los mismos niveles altos que tiene ahora, pero sin toda la ansiedad, el estrés y la angustia que se derivan de escuchar la voz? ¿Se imagina un mundo en el que gestione su ansiedad, en lugar de que ella lo controle a usted? Tal vez pueda poner en práctica su ansiedad y canalizar la motivación que puede aportar. No tiene que renunciar a su identidad como un triunfador ansioso, pero puede tener más poder sobre sus sentimientos y la forma en que responde a ellos. Sin todos los resultados negativos que se obtienen al cumplir con un estándar que es literalmente imposible de alcanzar, podría dar rienda suelta a su creatividad y dar rienda suelta a su impulso (y su alegría) de una manera completamente nueva. La próxima vez que escuche «la voz», escuche las pistas que le ayudarán a difundirla en el futuro. Encuentre la manera de ser amable consigo mismo y hágase la pregunta: ¿Por qué tengo que ser tan especial?