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Los millennials y la generación Z tienen las tasas de agotamiento más altas de cualquier cohorte generacional. Los profesionales que inician su carrera deseosos de causar una buena impresión suelen adoptar el patrón de trabajar en horarios prolongados a expensas del descanso y sufren, especialmente, niveles altos de aislamiento y desconexión de sus colegas. Si se identifica como parte de este grupo, aprovechar la ciencia del florecimiento puede ayudarlo a proteger y recuperar su salud física y mental. Florecer significa que podemos conectarnos con un sentido de propósito en nuestras vidas, experimentar emociones positivas, sentirnos conectados con las personas y las comunidades que nos importan y reconocer y apreciar nuestros logros incluso en los momentos y capítulos difíciles de nuestras vidas.

• Establezca una práctica de gratitud: si bien un solo momento de gratitud puede mejorar su bienestar, las investigaciones muestran que practicarla con regularidad tiene el mayor impacto. Sus probabilidades de éxito aumentarán drásticamente si relaciona la práctica de la gratitud con una parte de su rutina diaria.
• Priorice los actos de bondad: participar en actos de bondad está relacionado con niveles más altos de confianza en sí mismo y con sentimientos más fuertes de conexión con los demás. Lo más eficaz es variar sus actos de amabilidad en lugar de hacer el mismo acto de amabilidad (por ejemplo, cerrar la puerta a los compañeros cada mañana al llegar a la oficina) una y otra vez.
• Aproveche sus puntos fuertes característicos: estos son los puntos fuertes que le parecen más auténticos, que más le entusiasma utilizar, que lo energizan en lugar de agotarlo y que le dan una sensación de alegría mientras los utiliza. Si el aprecio por la belleza es uno de sus puntos fuertes, dedique unos minutos a ordenar o decorar su espacio de trabajo.
• Celebre los logros: muchos de nosotros estamos tan centrados en pasar de una meta a la siguiente que no tenemos tiempo para celebrar el logro de esas metas y los logros que las acompañan. Los logros no tienen que ser enormes para ser dignos de celebración. Cerrar un proyecto de cliente difícil es tan digno de celebración como un ascenso.

••• En los últimos tres años, estudio tras estudio ha demostrado[disminución de los niveles de bienestar](/2021/02/what-covid-19-has-done-to-our-well-being-in-12-charts) y[aumento de los niveles de agotamiento y estrés,](/2021/02/how-the-pandemic-exacerbated-burnout) exacerbado por la pandemia. De manera alarmante, Gallup ha publicado recientemente[Informe sobre el estado de la fuerza laboral mundial de 2022](https://www.gallup.com/workplace/349484/state-of-the-global-workplace.aspx#ite-393218) muestra que solo el 33% de los empleados prosperan en su bienestar general mientras[La investigación de McKinsey para 2022](https://www.mckinsey.com/capabilities/people-and-organizational-performance/our-insights/five-fifty-the-great-exhaustion) muestra un aumento drástico de los niveles de agotamiento. Todo esto llevó a algunos a calificar el momento actual como «El gran agotamiento». [Investigación](https://www.indeed.com/lead/preventing-employee-burnout-report) muestra que los millennials y la generación Z tienen las tasas de agotamiento más altas de cualquier cohorte generacional. Los profesionales que inician su carrera deseosos de causar una buena impresión suelen seguir patrones de[trabajar en horario extendido a expensas del descanso](/2021/11/why-young-professionals-should-prioritize-rest-over-work) y[están experimentando niveles especialmente altos de aislamiento y desconexión de sus colegas](/2022/06/gen-z-employees-are-feeling-disconnected-heres-how-employers-can-help). En conjunto, estos factores contribuyen a una disminución del bienestar. Si forma parte de este grupo, que sufre un estrés y un agotamiento extremos, aprovecha la[ciencia del florecimiento](https://positivepsychology.com/flourishing/#definition-flourishing) puede ayudarlo a proteger y recuperar su salud física y mental. ## ¿Qué es lo que realmente es florecer? [Floreciente](https://www.simonandschuster.com/books/Flourish/Martin-E-P-Seligman/9781439190760) , un marco holístico para el bienestar, lo desarrolló por primera vez Martin Seligman, uno de los principales investigadores en el campo de [psicología positiva](https://positivepsychology.com/what-is-positive-psychology-definition/). El concepto de florecer no significa que vayamos a ser felices en cada momento de nuestras vidas o que todo en nuestras vidas tenga que ir bien para que lo seamos _haciendo_ bueno. Florecer significa que podemos conectarnos con un sentido de propósito en nuestras vidas, experimentar emociones positivas, entablar relaciones con las personas y las comunidades que nos importan y reconocer y apreciar nuestros logros incluso en los momentos y capítulos difíciles de nuestras vidas. Desarrollar hábitos que cultiven el bienestar y nos protejan del agotamiento es especialmente importante cuando empezamos nuestras carreras, ya que los efectos del estrés se agravan con el tiempo. Además, es mucho más fácil mantener hábitos que fomenten el bienestar si los incorporamos en nuestras rutinas diarias desde el principio, en lugar de desaprender y reconstruir nuevos hábitos más adelante en nuestra carrera. Afortunadamente,[nuestro estado de florecimiento no es fijo](https://hfh.fas.harvard.edu/files/pik/files/activitiesforflourishing_jppw.pdf). Hay numerosos [prácticas basadas en la evidencia](https://hfh.fas.harvard.edu/files/pik/files/activitiesforflourishing_jppw.pdf) podemos hacer para mejorar nuestro bienestar y cultivar niveles más altos de florecimiento en nuestra vida personal y profesional. ## Prácticas basadas en la ciencia para cultivar la prosperidad Estas son las cosas que puede hacer —que tarden cinco minutos o menos— en el trabajo o en casa para ayudar a cultivar su propio florecimiento. ### 1) Establezca una práctica de gratitud. Una práctica de gratitud es tan simple como parece: reflexionar sobre las cosas de la vida por las que está agradecido. El desafío consiste en hacer tiempo para hacerlo. Mientras[incluso un solo momento de gratitud puede mejorar su bienestar](https://www.cdc.gov/howrightnow/gratitude/index.html), las investigaciones muestran que [practicarlo con regularidad tiene el mayor impacto](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/). Si es de los que les resulta difícil desarrollar hábitos, intente [acumulación de hábitos](https://jamesclear.com/habit-stacking) — añadir un hábito que quiera desarrollar a un hábito existente. Sus probabilidades de éxito aumentarán drásticamente si relaciona la práctica de gratitud con una parte de su rutina diaria. Por ejemplo, cuando se cepille los dientes por la mañana y por la noche, utilice ese tiempo para reflexionar sobre lo que está agradecido en la vida. La gratitud puede ser por algo tan grande como su salud o tan pequeño como una buena taza de café. También puede extender esta práctica a amigos, familiares y colegas. Considere reservar cinco minutos los lunes por la mañana y los viernes por la tarde (¡o elija los días que desee!) para enviar un mensaje rápido de agradecimiento, un mensaje de texto o una nota de voz a alguien. Podría ser tan simple como: «Hola Jess, solo quería darle las gracias por haberme traído mi paquete esta mañana mientras estaba en la reunión. ¡Muy apreciado!» O podría ser más elaborado, como organizar una cena de celebración en la que el equipo reconozca colectivamente el trabajo y el impacto de un colega que ha dirigido con éxito un proyecto importante. Esto no solo aumentará su bienestar, sino también el bienestar de la persona que reciba su gratitud.[Receptores](https://www.washingtonpost.com/wellness/2022/11/24/gratitude-giving-thanks/) sentirse apoyado, cuidado y valorado mientras[dadores](https://www.isu.edu/media/libraries/student-success/honors-program/honors-webpage-section-pics/gratitude-challenge/Rash,-Matsuba-&-Prkachin,-2011.pdf) obtenga los beneficios de una mayor satisfacción con la vida, autoestima y felicidad. Las investigaciones también muestran que las prácticas de gratitud pueden[aumentar la calidad y la duración del sueño y reducir el estrés](https://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview.pdf), ansiedad y depresión. ### **2) Priorice los actos de bondad.** Curiosamente, si bien es de esperar que hacer actos de bondad hacia los demás ayude a los destinatarios de sus acciones, las investigaciones muestran que[también mejora su](https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-013-9492-1) bienestar propio. De hecho, participar en actos de bondad es[vinculado](https://link.springer.com/article/10.1007/s42761-022-00143-4) a niveles más altos de confianza en sí mismo, así como a sentimientos más fuertes de conexión con los demás. Haciendo[varios actos de bondad en un solo día](https://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/LSS2005.pdf) tiene un mayor impacto en su nivel de florecimiento que repartirlos a lo largo de la semana. Así que, si está experimentando con esta práctica, elija un día específico de cada semana y trate de difundir de tres a cinco actos de bondad en ese período de tiempo. Como muchos actos de bondad son pequeños, repartirlos a lo largo de una semana puede disminuir su poder o hacer que se distingan menos de su comportamiento habitual, mientras que hacer varios actos en un día puede aumentar el nivel de significado que siente. Lo más eficaz es variar sus actos de amabilidad en lugar de hacer el mismo acto de amabilidad (por ejemplo, cerrar la puerta a los compañeros cada mañana al llegar a la oficina) una y otra vez. Por eso vale la pena ser creativo y buscar oportunidades espontáneas. Recuerde también que los actos de bondad no tienen por qué ser monumentales para tener un impacto significativo en el bienestar tanto del que los da como del que recibe. Puede ofrecerse a recoger comida para un colega que esté trabajando para cumplir un plazo límite, enviar una nota de agradecimiento a un colega que se haya esforzado por comprobar cómo estaba cuando regresaba de una licencia por motivos médicos o dejar cambio en la máquina expendedora para cubrir la merienda de alguien. El[Fundación Random Acts of Kindness](https://www.randomactsofkindness.org/) tiene docenas de recursos e ideas sobre la amabilidad en el trabajo, en casa y en la escuela que puede utilizar para poner en marcha su práctica. ### **3) Aproveche sus puntos fuertes característicos.** Ya sea en su vida personal o profesional, busque momentos para aprovechar su[puntos fuertes característicos](https://www.viacharacter.org/research/findings/character-strengths-and--well-being-happiness) . Estos son los puntos fuertes que le parecen más auténticos, que más le entusiasma utilizar, que le dan energía en lugar de agotarlo y que le dan una sensación de alegría mientras los utiliza. El [Evaluación de las fortalezas del personaje VIA](https://www.viacharacter.org/) puede ayudarlo a identificar el suyo. Las investigaciones muestran que[tener la intención de utilizar sus puntos fuertes característicos](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16045394/) mejora su bienestar.[Encontrar nuevas formas de aplicarlos](https://www.psychologytoday.com/us/blog/flourish-and-thrive/201905/3-ways-leverage-your-strengths-and-increase-happiness) o los nuevos contextos en los que utilizarlos pueden resultar especialmente eficaces. Por ejemplo, si el aprecio por la belleza es uno de sus puntos fuertes, dedique unos minutos a ordenar o decorar su espacio de trabajo. Si la curiosidad es su punto fuerte, considere la posibilidad de dedicar 10 minutos antes del trabajo a escuchar un podcast en un área que le interese pero que aún no sepa mucho. Aprovechar sus puntos fuertes característicos no tiene por qué llevar mucho tiempo, pero sí que necesita encontrar oportunidades nuevas y frecuentes de utilizarlos y lograr el máximo impacto en su bienestar. ### **4) Celebre sus logros.** Sentir que es capaz de lograr las cosas que le importan es uno de los cinco componentes principales del florecimiento. Cuando hace una pausa para[celebre sus logros](https://innovativeresources.org/why-celebrating-successes-is-important-to-our-mental-health/), le ayuda a sentirlos realmente, lo que los psicólogos a veces llaman «saborear», en lugar de simplemente tacharlos de una lista de objetivos y seguir adelante. Muchos de nosotros estamos tan centrados en pasar de una meta a la siguiente que no tenemos tiempo para celebrar el logro de esas metas y los logros que las acompañan. Los logros no tienen que ser enormes para ser dignos de celebración. Cerrar un proyecto de cliente difícil es tan digno de celebración como un ascenso. Hacer 30 minutos de ejercicio todos los días es tan digno de celebración como lo es alcanzar su objetivo de ventas mensual. De hecho, cambiar su perspectiva sobre lo que considera un logro es una parte importante para aprovechar sus logros en apoyo de su bienestar. [Celebrando los hitos en el camino hacia metas más amplias](https://www.psychologytoday.com/us/blog/1-2-3-adhd/202111/why-its-important-celebrate-small-successes) también es importante. Si está trabajando en un gran proyecto, como terminar una licenciatura, no espere a graduarse para celebrarlo. Celebre haber completado cada semestre con éxito. Si se entrena para una maratón, celebre terminar una racha de 10 días de entrenamiento, completar 5 km y cada uno de los demás hitos en el camino hacia la propia maratón. ### . . . Si es un líder emergente o un nuevo gerente, puede ayudar a su equipo a cultivar su florecimiento tanto en el trabajo como fuera de él modelando, fomentando y apoyando estas prácticas e integrándolas en su trabajo diario. Comience las reuniones semanales del equipo pidiendo a cada miembro del equipo que comparta algo por lo que esté agradecido esa semana y tenga la intención de asignar proyectos que den a los miembros de su equipo nuevos contextos en los que puedan aprovechar sus puntos fuertes característicos. Recuerde que, independientemente de lo altos o bajos que estén sus niveles actuales de bienestar y florecimiento, puede incorporar prácticas rápidas y sencillas basadas en la evidencia en sus rutinas para aumentar su florecimiento y fomentar su bienestar.