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Cuando vemos injusticias sociales en las noticias, pueden afectar a la forma en que nos presentamos al trabajo. ¿Cómo podemos superar una jornada de trabajo cuando nuestras mentes están abarrotadas de ansiedad, tristeza o dolor? ¿Cómo podemos ir al trabajo con el corazón roto?

• En primer lugar, tenga paciencia con el proceso de curación. Sea lo que sea que sienta, es importante reconocer esas emociones y dejarse llevar por ellas. No está mal que esté sufriendo.
• Cuando se sienta abrumado por la emoción, dese un espacio para relajarse. Esto podría ser como dar un paseo corto al aire libre para despejar la mente, tomarse un día libre para descansar o fijar el tiempo en su calendario para una pausa mental.
• Conéctese con la comunidad dentro y fuera de su organización. Algunas organizaciones tienen grupos de recursos para empleados (ERG) en los que puede ponerse en contacto con los miembros de su comunidad, hablar sobre lo que está pasando y ofrecerse recursos y apoyo diario. Otra opción es simplemente buscar en Google «grupo de apoyo [de identidad] en [ciudad]» para encontrar grupos a los que pueda probar en su zona.
• Divulgue estratégicamente a su gerente y a sus compañeros. Tenga en cuenta la cultura corporativa en la que está integrado antes de revelar sus sentimientos a su jefe o compañeros de trabajo. Si es poco probable que su empresa responda a su angustia con un nivel de comprensión, lo mejor es que se comprometa a buscar asesoramiento fuera del trabajo. Si se siente seguro alzando la voz y cree que hacerlo puede ayudar a facilitar su curación, probablemente esté bien seguir adelante.
• No trate el trabajo como una terapia. Incluso si decide revelarlo, es importante que haya cierta separación entre su mundo personal y profesional. Piense en el trabajo como un lugar en el que desarrolla habilidades, practica el liderazgo, establece contactos y crece profesionalmente. Seamos una constante en su vida en este momento difícil. Pero no deje que lo sea todo. Salga de la oficina en busca de alegría, comodidad, pasatiempos, amigos y otras cosas que necesite.

••• De media, la mayoría de nosotros gastaremos[un tercio](https://www.gettysburg.edu/news/stories?id=79db7b34-630c-4f49-ad32-4ab9ea48e72b&pageTitle=1%2F3+of+your+life+is+spent+at+work#:~:text=The%20average%20person%20will%20spend%2090%2C000%20hours%20at%20work%20over%20a%20lifetime.) de nuestras vidas en el trabajo. Son unas 90 000 horas. Es inevitable que pasemos por períodos difíciles durante ese tiempo. Habrá días en los que suframos reveses: una ruptura romántica, una pelea con un familiar, la muerte de un ser querido. Habrá momentos en los que los acontecimientos mundiales nos rompan el corazón:[una serie de asesinatos](https://www.nbcnews.com/news/asian-america/nowhere-safe-asian-women-reflect-brutal-new-york-city-killings-rcna16173) dirigida a mujeres asiáticas en Nueva York,[la caída de _Roe contra Wade_](https://www.npr.org/2022/06/24/1102305878/supreme-court-abortion-roe-v-wade-decision-overturn), [la guerra en Ucrania](https://www.bbc.com/news/world-60525350), [tiroteos masivos](https://www.latimes.com/california/story/2023-01-22/la-me-monterey-park-mass-shooting), en todo el país [polarización política](https://www.pewtrusts.org/en/trust/archive/winter-2021/america-is-exceptional-in-its-political-divide). Las quejas personales suelen ser cosas que debemos gestionar y superar de forma individual. Podemos solicitar una licencia, tomarnos un día libre o pedir apoyo a nuestros amigos y familiares. Sin embargo, las injusticias sociales pueden ser más difíciles de sortear en entornos profesionales. Son sistémicos y arrojan una luz continua sobre los sesgos[las comunidades afectadas ya lo están experimentando en el trabajo](/2022/10/when-your-company-ignores-the-news-do-this), crear condiciones que afecten negativamente a nuestra salud mental y nuestro rendimiento. Sabiendo esto, empiezo a preguntarme: ¿Cómo podemos superar una jornada de trabajo cuando nuestras mentes están abarrotadas de ansiedad, tristeza o dolor? ¿Cómo podemos ir al trabajo con el corazón roto? He pedido la opinión de algunos expertos en salud mental. ## ¿Cómo afectan las injusticias sociales a las personas de comunidades marginadas en el trabajo? A menudo, las injusticias sociales nos hacen sentir desesperanzados. «Ese tipo de desamor puede ser mortal», me dijo Sheela Ivelv, terapeuta ocupacional y especialista en diversidad, equidad e inclusión. Si bien el desamor suele ser una respuesta emocional, su impacto puede ser profundo. «Cuando se producen actos violentos, especialmente incidentes raciales, como los delitos de odio, las personas de la comunidad afectada pueden tener miedo y[tiene miedo de ir a trabajar](/2022/03/do-your-aapi-employees-feel-safe-coming-back-to-work). Las personas con familiares que cuidar en casa pueden sentir ansiedad por dejarlos solos». Ivelv explicó que se trata de una traumatización y, cuando se producen varios incidentes, se vuelve a traumatizar. El trauma, a diferencia del desamor, no es solo psicológico. También es físico. Los dolores de cabeza, los dolores de estómago, la incapacidad para dormir y la falta de concentración son frecuentes[síntomas](https://www.psychguides.com/trauma/#:~:text=Trauma%20often%20manifests%20physically%20as,to%20cope%20in%20certain%20circumstances.) de trauma. Estos síntomas, añadió, pueden alterar nuestro ADN y acortar la esperanza de vida. ## ¿Cómo nos empoderamos para arreglárselas? Mientras algunos ejecutivos están empezando a más[reconocer de forma proactiva las injusticias sociales](/2022/09/how-companies-can-be-proactive-not-reactive-on-social-issues?ab=hero-main-text) , hacer declaraciones y proporcionar a sus equipos recursos de apoyo. Muchos de los expertos con los que hablé creen que los empleados pueden y deben tener herramientas que les ayuden a sobrellevar las cosas, a validar sus sentimientos y a recuperarse. Se destacaron las siguientes sugerencias. ### 1) Tenga paciencia con el proceso de curación. Cuando ve algo doloroso en las noticias, su reacción inmediata puede ser enfado, tristeza o dolor. Sea lo que sea que sienta, es importante reconocer esas emociones y dejarse llevar por ellas. No está mal que esté sufriendo. Si bien el clima actual recompensa (y fomenta) el activismo abierto y la defensa abierta, Ivlev dijo que, según su origen, la mejor promoción que puede hacer puede ser simplemente atenderse a sí mismo. «Muchas mujeres asiáticas, por ejemplo, provienen de un entorno que les indica que deben seguir adelante», dijo. «Es un acto radical decir: 'Me duele y necesito un tiempo para mí'». Ivlev añadió que puede que haya veces en las que el trabajo resulte totalmente abrumador. «Eso es normal», dijo. «Internalice ese mensaje. Reconozca y honre su angustia. Ese es el primer paso hacia la curación». En estos casos, dese un espacio para relajarse. Esto podría ser como dar un paseo corto al aire libre para despejar la mente, tomarse un día libre para descansar o fijar el tiempo en su calendario para una pausa mental. ### 2) Conéctese con la comunidad dentro y fuera de su organización. Algunas organizaciones tienen grupos de recursos para empleados (ERG) en los que puede ponerse en contacto con los miembros de su comunidad, hablar sobre lo que está pasando y ofrecerse recursos y apoyo diario. Ivlev dijo que estos espacios suelen ser un refugio seguro para los grupos marginados, ya que le dan la autonomía de hacer el duelo juntos, en privado. Si su empresa no reconoce la noticia o no tiene ERG, busque apoyo externo. «Una característica importante del desamor que se produce después de presenciar una injusticia social es la sensación de que está solo, equivocado y desesperado. Esas sensaciones pueden desaparecer si cree que hay personas que lo entienden», me dijo Grace Huntley, entrenadora profesional y consejera de salud mental con licencia. El objetivo es buscar comunidades que entiendan intuitivamente lo que está pasando y que sean capaces de honrar sus sentimientos. «Pida a su terapeuta recursos sobre lo que está experimentando», dijo Huntley. «A menudo le pueden señalar grupos de identidad que no conocía». Otra opción es simplemente buscar en Google «grupo de apoyo [de identidad] en [ciudad]» para encontrar grupos a los que pueda probar en su zona. ### 3) Divulgue estratégicamente a su gerente y a sus compañeros. Con la excepción de los ERG, las comunidades marginadas que se ven afectadas por las injusticias sociales suelen tener que calcular cuidadosamente los riesgos y los beneficios antes de revelar sus dificultades a sus directivos y colegas. «Si es probable que su jefe o sus compañeros lo vuelvan a hacer daño diciendo cosas sexistas, racistas o algo peor, es mejor no decir nada», me dijo Tasha Jackson, psicoterapeuta especializada en desamores. Recuerde que el objetivo final es su propia curación. Tenga en cuenta la cultura corporativa en la que está integrado antes de revelar sus sentimientos a su jefe o compañeros de trabajo. Si es poco probable que su empresa responda a su angustia con un nivel de comprensión, lo mejor es que se comprometa a buscar asesoramiento fuera del trabajo. Si se siente seguro alzando la voz y cree que hacerlo puede ayudar a facilitar su curación, probablemente esté bien seguir adelante. «Usted sabe mejor si se siente seguro alzando la voz en ciertos entornos», dijo Huntley. Sin embargo, si no sabe cómo seguir adelante, le sugiere que se haga las siguientes preguntas: - ¿Los líderes de su empresa han adoptado una postura ante las noticias racistas, homófobas, sobre personas con discapacidad u otras noticias discriminatorias en el pasado? - ¿Históricamente, su gerente ha sentido curiosidad por sus antecedentes culturales y los ha aceptado? - ¿Su gerente ha hecho alguna vez una declaración que lo haya hecho sentir incómodo o atacado? - ¿Ha sufrido alguna vez microagresiones por parte de su entrenador o sus compañeros? - ¿Cuál es la política de su organización en torno a la celebración de un día sobre salud mental? (Las políticas actuales pueden indicarle qué tipo de cultura está intentando crear su empresa). Sus respuestas le darán una idea de si debe revelarlo o no. ### 4) No trate el trabajo como una terapia. Incluso si decide revelarlo, es importante que haya cierta separación entre su mundo personal y profesional. «Recuerde que su trabajo no es una terapia», dijo Huntley. Ha visto, a lo largo de los años, que las personas con alto rendimiento acuden a trabajar en momentos de dolor, no como una distracción, sino como un mecanismo de supervivencia. Explicó que este fenómeno suele tener un elemento racial y cultural. A muchos grupos marginados se les enseña desde pequeños que tienen que trabajar».[el doble de duro](/2022/05/im-not-an-imposter-so-why-do-i-feel-like-one)» para tener éxito. En entornos educativos y profesionales, [la investigación confirma que esto, si es cierto a menudo](/2019/11/toward-a-racially-just-workplace). «Esta mentalidad de «agachar la cabeza y trabajar» puede acabar teniendo graves consecuencias para la salud, como el agotamiento, [ataques de pánico](/2023/01/how-to-manage-a-panic-attack-at-work) y otras manifestaciones de salud más graves del estrés pasado por alto». Huntley dijo que es importante tener límites claros en torno al trabajo, tanto en términos de lo que esperamos de él como del papel que desempeña en nuestras vidas. «Su trabajo no puede ser la fuente de todo lo que necesita y quiere en su vida. No puede permitir que el trabajo sea el lugar donde consiga sus amistades, aficiones, necesidades emocionales y sustento», dijo. En cambio, Huntley sugiere definir el trabajo como un lugar en el que se desarrollan habilidades, se practica el liderazgo, se establece contactos y se crece profesionalmente. «Salga de la oficina en busca de alegría, comodidad, pasatiempos, amigos y otras cosas que necesite», dijo. Deje que el trabajo sea el lugar que le dé una sensación de normalidad durante una época que parece extremadamente anormal. Muchos acontecimientos a los que nos enfrentamos en este mundo pueden resultar desorientadores. El trabajo puede ser una constante en la vida de una persona en tiempos difíciles, cuando todo lo demás parece caótico. «Ir a trabajar puede ayudarlo a recordar que hay cierta estabilidad en su vida», dijo Ivlev. Aun así, el mensaje principal sigue siendo: no deje que el trabajo sea su vida entera. ### . . . Por muy aplastante que sea en este momento, no está impotente ante el desamor. De hecho, curarse de un desamor es, en última instancia, un esfuerzo proactivo, según Guy Winch, psicólogo licenciado, orador y autor de _Primeros auxilios emocionales_. Recomienda tratar de pensar en ello como una oportunidad para construir una mejor relación consigo mismo, practicar el autocontrol, la autodisciplina, la autodefensa, el autodescubrimiento y el cuidado personal. «. Haga el check-in con usted mismo una vez al día. Pregúntese: ¿Cómo me siento en comparación con lo que sentía ayer? Anote sus respuestas y vea cómo evolucionan y cambian al día siguiente y al día siguiente. A medida que controle sus emociones, es probable que vea que, si bien el proceso de curación no es lineal, la trayectoria general se inclina hacia el progreso. A partir de eso, podemos tener la esperanza de que, sin duda, nos curaremos.