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Al comenzar otro año sin precedentes, podemos planear adoptar un enfoque igualmente sin precedentes para fijar y alcanzar nuestras metas, que se base en tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y compasión, no con castigos o presiones.

• Centrarse demasiado en «mejorar» a sí mismo es una receta para el autojuicio y la ansiedad. En cambio, concéntrese en continuar con un objetivo que ya ha empezado. Celebre sus victorias actuales optando por conseguir más de ellas.
• Si se fija una nueva meta, visualice cómo se sentirá al lograrla. Imaginar escenarios que le permitan aprovechar sentimientos positivos e ingeniosos es una técnica eficaz de motivación.
• Por último, sea compasivo. Lograr una meta no es un vector lineal. Lo más probable es que dé un paso adelante y unos pasos atrás, o hacia un lado. Recuerde que ser amable, amable y perdonar consigo mismo no es un lujo, sino una necesidad para lograr logros.

••• Con o sin pandemia, el año nuevo siempre viene con un poco de incertidumbre. Tras la predecible serie de reuniones navideñas, nos encontramos en la frontera de un nuevo comienzo. ¡Tanto potencial, tantas incógnitas! Estamos llenos de nuevas esperanzas y posibilidades, pero eso también incluye la posibilidad de que las cosas vayan mal. Biológicamente, estamos programados para sentirnos así, para temer lo inesperado. Cuando el reloj marca las 12, nos demos cuenta o no, nuestro cerebro responde con al menos _un zumbido_ de ansiedad. En respuesta, buscamos orden y control. No es casualidad que los propósitos de Año Nuevo se apoderen de nuestras vidas durante todo el mes de enero. Tras la pereza y la indulgencia de diciembre, las resoluciones aprovechan nuestras peores ansiedades y las convierten en oportunidades de superación personal. _Puede que no sepa lo que le espera, pero sabe que va a hacer yoga todos los días._ Este año es diferente. Muchos de nosotros estamos atrapados en casa, reflexionando sobre el futuro. Ha sido difícil imaginarse cómo será el 2021, y mucho menos encontrar la motivación para fijar metas. Si el año pasado nos mostró algo, es el poco control que tenemos en el gran esquema de las cosas. Podemos utilizar esta llamada de atención para apuntar más alto y cambiar nuestro enfoque. En el pasado, las resoluciones podían parecer ejercicios de perfeccionismo o procrastinación. Pero a medida que comience otro año sin precedentes, podemos planear adoptar un enfoque igualmente sin precedentes para fijar y alcanzar nuestras metas, que se base en tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y compasión, no con castigos o presiones. Estos son algunos consejos (amables y respaldados por investigaciones) que le ayudarán a empezar. ## **Basarse en algo que haya empezado.** Se ha escrito mucho sobre por qué[El 80% de los propósitos de Año Nuevo aparentemente fallan](https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail) a mediados de febrero (porque no son realistas) y por qué las dietas de moda no funcionan (porque son insostenibles). No voy a hacerme eco[esos estudios](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3759019/), pero explicaré por qué la autoaceptación es un mejor enfoque para fijar metas que la superación personal. Cuando nos fijamos metas pensando únicamente en la superación personal, tratamos la versión actual de nosotros mismos como inadecuada e imperfecta, como si fuéramos problemas que necesitan una solución. Por extensión, la dieta, la membresía en el gimnasio, el nuevo trabajo, la relación —todas esas cosas externas— se convierten en el antídoto que nos curará o en la pieza del rompecabezas que nos curará. Centrarse demasiado en «mejorarnos» a nosotros mismos es una receta para el autojuicio, la ansiedad y muchas otras emociones malas. No hace falta decir que esto no ayuda:[Las investigaciones muestran una correlación directa](https://www.nytimes.com/2019/03/25/smarter-living/why-you-procrastinate-it-has-nothing-to-do-with-self-control.html) entre las emociones negativas y la procrastinación: cuanto más ansiosos sintamos por completar una tarea, menos probabilidades hay de que la hagamos. Necesitamos un marco diferente para abordar el cambio si realmente queremos tomar medidas. En lugar de analizar su vida en busca de todas las cosas que necesita «arreglar», reconozca todas las cosas que ya ha empezado y que le gustaría continuar o aprovechar este año. Quizá el año pasado se comprometió a leer antes de dormir en lugar de desplazarse por el teléfono. Quizás este año decida ir un paso más allá y leer dos libros nuevos al mes. Elija lo que elija, observe cómo cambia su forma de pensar cuando considera su objetivo como un _continuación_ de algo por lo que ya se siente bien. Apuesto a que parece mucho más fácil. Hay algo de ciencia detrás de por qué es así. Nuestro cerebro prioriza naturalmente las necesidades a corto plazo antes que las a largo plazo, una tendencia que los psicólogos denominan[sesgo actual](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6594564/). Nos importa más sentirnos bien en el momento presente que sentirnos aún mejor en el futuro. Esto también explica la procrastinación: evitar una tarea estresante se siente bien en el presente, incluso si eso hace que nuestro yo futuro fracase. Para prepararnos para el éxito, necesitamos que nuestros objetivos sean sentirnos lo más seguros, cómodos y tranquilos posible.[Ser amables con nosotros mismos](/2021/01/be-kinder-to-yourself) es una forma de hacerlo, al igual que celebrar nuestras victorias actuales eligiendo vivir más de ellas. ## **Practique el estado de los sentimientos.** Como hipnotizador, una parte de mi trabajo consiste en ayudar a las personas a reconfigurar hábitos y comportamientos que ya no les sirven. La otra parte consiste en reemplazar esos patrones por otros más saludables y esto suele incluir fijar objetivos. Comienzo el proceso con una sencilla pregunta: «¿Cómo está _quiere_ ¿sentir?» A veces, mis clientes tienen una respuesta inmediata: _Quiero sentirme seguro y seguro de mí mismo._ Otras veces, están más seguros de lo que no quieren: _No quiero sentirme ansioso en situaciones sociales._ Cuando esto ocurre, modifico un poco mi pregunta: «¿Cómo lo sabrá cuando ya no tenga miedo? ¿Cómo será superar ese miedo?» El propósito de estas preguntas es ayudar a las personas a recordar y acceder a los sentimientos positivos que han experimentado en otros ámbitos de sus vidas, y reducir las sensaciones de estrés relacionadas con sus objetivos. De repente, cualquier cambio que mis clientes intenten hacer parece _posible_ porque han encarnado lo que se sentirá cuando lleguen allí. ¿Por qué funciona esto? Con demasiada frecuencia, intelectualizamos nuestros objetivos. Pensamos en lo que _debería_ hacer, cambiarse, comer o arreglar. Nos han enseñado que la determinación y la disciplina son los ingredientes clave del éxito, pero cuando estamos estresados, nuestro cuerpo se ve amenazado. Las partes de nuestro cerebro responsables de la creatividad, la conciencia, la concentración y la toma de decisiones (las partes que inspiran el cambio) se apagan. Visualizar escenarios que le permitan aprovechar sentimientos positivos e ingeniosos no es solo tontería de la Nueva Era. Es una técnica eficaz de motivación. Las investigaciones muestran que cuando[visualizar una acción](https://www.scientificamerican.com/article/can-visualizing-your-body-doing-something-help-you-learn-to-do-it-better/), estimulamos las mismas partes del cerebro que cuando realizamos esa acción. La visualización del éxito, en particular, se ha correlacionado con la[logro de los objetivos](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5351796/). Vamos a intentarlo: Visualícese despertándose mañana sintiéndose como quiere sentirse, haciendo exactamente lo que quiere hacer. ¿Le entusiasma un proyecto? ¿Disfruta de tiempo de calidad con una persona en particular? Son solo algunas ideas. Ahora preste atención a su cuerpo. ¿Siente calor en el pecho? ¿Sensación de ligereza o libertad? Esa es la sensación que debe experimentar cuando piensa en sus objetivos. Si se imagina correr en la playa, por ejemplo, tal vez se fije una meta de acondicionamiento físico. Pero asegúrese de visualizar _sensación_ cómo quiere sentirse mientras hace ejercicio: ligeros en los pies, piernas fuertes, mente alerta. Esté donde esté, con quien quiera que esté, recopile pistas —de su propia mente— sobre lo que podría ser un objetivo significativo que fijarse y cómo se sentirá cuando lo logre. ## **Sea radicalmente compasivo.** Lograr una meta no es un vector lineal. Lo más probable es que dé un paso adelante y unos pasos atrás, o hacia un lado. Recuerde que ser amable, amable y perdonar consigo mismo no es un lujo, sino una necesidad para lograr logros. En ella[investigación pionera sobre la autocompasión](https://self-compassion.org/the-motivational-power-of-self-compassion/), la psicóloga Dra. Kristin Neff descubrió que la razón #1 por la que las personas se resisten a ser amables consigo mismas es porque temen que eso les haga perder la ventaja. Pero en realidad, es todo lo contrario. En 2016, los investigadores [encontrado](https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2016/06/Zhang_2016.pdf) que «la autocompasión llevó a una mayor mejora personal, en parte, a través de una mayor aceptación». Cuando se trata de resoluciones, esto significa estar abierto a explorar, aprender, fallar y esforzarse, y a levantarse cada vez. Su viaje, sea cual sea el destino, consistirá en pequeños pasos. No necesita esquematizar estos pasos en una lista de tareas pendientes. (Recuerde que estresarse literalmente no ayuda.) Pero tiene que ser compasivo consigo mismo a lo largo del camino, igual que lo haría con un bebé que aprende a caminar. Ambos solo están intentando averiguar cómo existir en el mundo de una manera nueva. Y escuche: aunque los goles no sean lo suyo este año, tenga en cuenta esta metáfora. Los bebés no se fijan el objetivo de aprender a caminar. Simplemente lo hacen. Cambian, crecen, igual que usted inevitablemente lo hará este año y todos los años, con objetivos o no. Recompénsese con el simple hecho de darse cuenta de estos cambios y áreas de crecimiento.