Una nueva guía para la madre para bombear en el trabajo

Resumen.

Volver al trabajo como madre primeriza ya es complejo y desafiante. Añade leche bombeando en la oficina además de eso, y estás en la parte inferior de una curva de aprendizaje pronunciada. Afortunadamente, existen varias estrategias que puedes usar para domar la logística y gestionar muchos de los factores estresantes que vienen con el bombeo. La preparación es esencial; reúna sus herramientas, elabore un plan y practique antes de volver al trabajo. Sepa a qué tiene derecho: comience por comprender las leyes que las organizaciones deben seguir proporcionando tiempo de descanso y un espacio adecuado para el bombeo, y utilice cualquier beneficio adicional que ofrezca su empresa. Echa una amplia red para buscar apoyo, especialmente de otras madres bombeadoras de tu organización. Establece un calendario de bombeo, bloquealo en tu calendario y apéguese a él. Algunas frases clave te ayudarán a establecer y hacer cumplir límites con tus colegas. Por último, sé flexible y prepárate para ser amable contigo mismo. Habrá momentos difíciles, pero la mayoría de las madres bombeadoras encuentran lo que les funciona y coinciden en que vale la pena todo el esfuerzo.

Jessica es fisioterapeuta con una sólida y leal base de clientes dentro de un grupo privado de fisioterapia. Cuando regresó después del nacimiento de su primer hijo, pudo coordinarse con el escritorio de programación de su organización para permitir tiempo para dos pausas de bombeo de 30 minutos por día. Durante estos descansos ella bombeaba en su sala de tratamiento con el respaldo de una silla encajada debajo del pomo de la puerta ya que no había cerradura. La paga de Jessica se basaba en el número de clientes que vio, por lo que sus descansos de bombeo no solo redujeron el tiempo de su paciente, sino que también resultaron en una caída en los ingresos.

Kate es una ejecutiva apasionada y magistral en su trabajo. A lo largo de su embarazo y después del nacimiento de su primer hijo, Kate se alegró de ver que su oficina era un ambiente extremadamente cálido y cariñoso. Cuando regresó después de la licencia, se sintió adecuadamente preparada con el apoyo de un consultor de lactancia, una recompensa de productos y una oficina con una puerta, que cuando estaba cerrada le permitiría bombear leche en privado. Sus colegas y jefes fueron sus mayores animadoras e hicieron de la experiencia una experiencia sobre la que Kate se sintió positiva.

Regresar al trabajo como madre primeriza ya es complejo y desafiante, y empezar a bombear en el trabajo te sitúa en la parte inferior de una curva de aprendizaje pronunciada. Cada mujer tiene una experiencia diferente, pero si la tuya es como la de Jessica, Kate o en algún punto intermedio, el bombeo implica mucha logística difícil y, a menudo, estrés.

Las mejores estrategias para encontrar el éxito como madre de bombeo por primera vez se centran en la preparación. Es fundamental comprender los recursos disponibles para usted y planificar su tiempo cuidadosamente. Estos son algunos consejos para ayudarlo a alcanzar el éxito en sus objetivos, sentirse más apoyado y reducir el estrés que conlleva el bombeo en el trabajo.

Prepárese, planifique y vuelva a planear.

Su plan de bombeo comienza incluso antes de volver al trabajo. Primero, recoge tus suministros. El Ley de atención asequible en los Estados Unidos proporciona bombas gratuitas para todas las madres recién nacidas. Si su presupuesto lo permite, considere obtener otro para usarlo en el trabajo para no tener que llevarlo todos los días. Hay una amplia gama de productos que hacen posible el bombeo, además de ser cómodo. No escatimes: el bombeo es complicado y te beneficiarás de las mejores herramientas disponibles. Si tiene acceso a un asesor en lactancia (consulte con su obstetra, su aseguradora médica y el departamento de RRHH antes de contratar a uno de su bolsillo), considere obtener consejos para ayudarlo a elegir los mejores productos para usted y cree un plan para su devolución.

Luego, dedique tiempo a acostumbrarse a la bomba regularmente al menos dos semanas antes de volver a trabajar. Aprender a bombear, comprender sus accesorios, limpiar y almacenar piezas, cronometrar las sesiones y otros matices puede ser mucho que procesar. «La logística no es intuitiva», comparte el enfermero y consultor de lactancia Torey Potter. «Unas cuantas carreras (no tan secas) son bastante sabias». Practica, tanto para aprovechar el bombeo como para construir un alijo congelador de leche (después de todo, tu hijo necesitará algo para comer el primer día de vuelta). Hazte una idea de qué tipo de productor eres y no seas duro contigo mismo si no estás produciendo tanto como esperabas. La gente tiene expectativas altas y, a menudo irrazonables, de cómo van las cosas. Sé paciente contigo mismo.

Entiende a qué tienes derecho.

Cada país tiene sus propias leyes y reglamentos sobre a qué tienen derecho las madres trabajadoras cuando se trata de bombear. En Estados Unidos, la Ley de Cuidado de Salud Asequible exige que los empleadores proporcionen «tiempo de descanso razonable para que una empleada exprese leche materna para su hijo lactante durante 1 año después del nacimiento del niño cada vez que dicha empleada tenga que extraer la leche», y deben proporcionar «un lugar, distinto de un baño, es decir, protegido de la vista y libre de intrusiones de compañeros de trabajo y del público, que un empleado puede utilizar para extraer leche materna». Comience por comprender sus leyes nacionales y, a continuación, pase a lo que está garantizado a nivel local.

Hable con su departamento de RRHH para averiguar dónde se encuentran los espacios de bombeo dedicados a su organización y si hay algún beneficio que tenga derecho como nueva madre. Algunas empresas, por ejemplo, pueden tener acceso telefónica a enfermeras, doulas o consultores en lactancia que pueden proporcionar asesoramiento o apoyo a medida que regresa al trabajo.

Aprenda la cultura.

La experiencia de utilizar salas de bombeo puede variar según las organizaciones. Algunas empresas requieren registro y programación en línea, mientras que otras piden un simple golpe a la puerta para ver si está ocupada. Averigüe de antemano lo que necesita hacer, para que no se sorprenda (y esté estallando) en su primer día de vuelta.

Echa un vistazo de cerca a la habitación y aprenderás más. ¿Qué suministros se proporcionan y qué necesita hacer para asegurarse de que sea un espacio cómodo para otras personas que pueden compartir la habitación contigo? Algunas habitaciones pueden proporcionar cualquier cosa, desde una bomba de calidad hospitalaria, un refrigerador y un lavabo, mientras que otras solo guardan una silla cerca de un enchufe eléctrico. Si se trata de un espacio compartido, ¿puede dejar suministros de bombeo en la habitación o se proporcionan taquillas? ¿Cómo está marcando la gente sus suministros y leche? ¿Se proporcionan toallitas sanitarias u otros artículos de limpieza? Apoye a las otras madres bombeadoras de tu organización dejando la habitación tan ordenada o más ordenada que cuando llegaste por primera vez. Todo el mundo quiere un espacio sanitario para bombear.

Establezca su horario.

Potter aconseja: «Si quieres mantener el suministro de leche, tendrás que construir y mantener una rutina». Determine cuántas veces al día necesita bombear y durante cuánto tiempo. Cada persona es diferente según las necesidades y hábitos alimentarios de sus hijos, así que mira qué es lo que mejor te funciona.

Considere también cuánto tiempo debe durar cada sesión. No te limites a pensar en el 15 minutos más o menos estarás bombeando activamente. Reserve tiempo para la configuración y limpieza. Desenredar tubos, etiquetar botellas y bolsas de leche y limpiar las superficies pueden parecer tareas rápidas, pero suman.

Establece límites y comunícalos.

Pon tus tiempos de bombeo en tu calendario de trabajo. Al marcar estos periodos según lo programado, te asegurarás de que otros no te reserven dos veces. También te estás indicando que estas son citas importantes que debes cumplir.

También es necesario establecer límites con los demás. Si bien el bombeo puede ser lo mejor para ti, es posible que tus compañeros de trabajo no lo piensen hasta que te vean pasar con una bomba y un refrigerador. Puesto que has puesto los tiempos de bombeo en tu calendario, aunque solo estén etiquetados como «reservados», ya has dado el primer paso para garantizar que se respeten esta vez. Pero habrá casos en los que tendrá que retroceder en este momento. Las reuniones de la competencia aparecen y las conversaciones duran mucho, así que prepárate para disculparte usando cualquier forma de comunicación con la que te sientas más cómodo, ya sea que diga abiertamente: «No puedo, tengo que ir a bombear», o simplemente, «tengo una parada difícil a la 1:00». Explique si no puedes acomodar una reunión virtual o una llamada debido al bombeo: «No podré unirme en este momento, ni siquiera con el vídeo apagado». Incluso si sus colegas son conscientes de su compromiso de bombear en el trabajo, no sabrán que necesita bombear. ahora a menos que comunique sus límites. Hagas lo que hagas, no te saltes: las sesiones de bombeo perdidas pueden provocar un menor suministro, molestias, conductos bloqueados o incluso mastitis.

Encuentre soporte.

A veces, puede que te sientas solo en tu viaje de bombeo, pero te estás uniendo a una sociedad de larga data de muchos. Busca a otras madres con hijos de unos meses a unos años mayores que la tuya y hable con ellas sobre cualquier consejo que tengan de su propia experiencia. Pregúntales las preguntas que tienes en mente, desde dónde almacenaron sus suministros hasta cómo manejaron sus primer viaje de negocios.

Considere también fuentes alternativas de apoyo. Los grupos externos de apoyo entre pares pueden ayudar con cualquier cosa, desde consejos logísticos hasta apoyo emocional, especialmente cuando se trata de culpa de mamá trabajadora. Los consultores en lactancia y otros expertos también pueden ayudar a aprender a bombear de forma más eficaz, establecer objetivos de bombeo y superar desafíos específicos. Y no olvides el poder de tus amigos y familiares. Tu aldea es un poderoso proveedor de lo que aún no sabes.

Sé flexible.

El bombeo en el trabajo es una curva de aprendizaje y no está colocado en piedra. Con el tiempo, es posible que tengas que ajustar tu horario de bombeo porque otro compañero de equipo podría necesitar la habitación al mismo tiempo o te das cuenta de que necesitas añadir otra sesión porque estás produciendo menos leche de la prevista (o tu bebé bebe más). Es posible que tengas días en los que puedas trabajar fácilmente mientras bombeas utilizando suministros de bombeo manos libres, mientras que otras veces debes centrarte en la tarea de bombear por sí mismo. Sé amable contigo mismo. Algunos días parecerán más desafiantes que otros. Esté dispuesto a ajustarse según sea necesario.

Será difícil encontrar a una madre bombeadora por primera vez que no tenga una historia de terror o dos que compartir sobre el bombeo en el lugar de trabajo (la entrada accidental de un compañero de trabajo o derramar ese «oro líquido»). Pero la mayoría de las madres bombeadoras están de acuerdo en que al final valió la pena el esfuerzo. Evídese de bombear el estrés con la práctica y la preparación, saber a qué tiene derecho y planifique y proteja cuidadosamente su tiempo. No hay forma perfecta de bombear en el trabajo, pero puedes encontrar lo que te funciona.

Adaptado del Serie HBR Working Parents libro Tener éxito como padre primerizo.

— Escrito por Julia Beck Julia Beck Courtney Cashman