¿Una decisión de paternidad difícil? Saque una página del manual del director ejecutivo.

Tomar decisiones es difícil en el mejor de los casos. Y los hacemos de forma constante a lo largo del día. Como padre que trabaja, hace malabares constantemente con las decisiones grandes y pequeñas, a menudo por su cuenta, especialmente si es padre soltero. Pero puede hacer que este proceso sea más fácil para usted. Al gestionar sus emociones, el estrés y el bienestar general en medio del aislamiento y la presión alta, podrá sentirse más cómodo con las decisiones que tome en el momento y mucho después.

Estas son cinco prácticas de autogestión que utilizan los altos ejecutivos para tomar mejores decisiones que los padres puedan adoptar ellos mismos: primero, haga hincapié en el cuidado personal dando pequeños pasos hacia la salud y la renovación. Luego, gestione sus emociones en el momento creando rituales relajantes con antelación. En tercer lugar, vincule su toma de decisiones a las horas del día en las que tenga más energía. En cuarto lugar, cree un santuario del que pueda escapar y ordenar sus ideas. Por último, seleccione una junta directiva para obtener asesoramiento o para intercambiar ideas sobre opciones.

••• _Se siente solo en la cima_. Esta frase suele repercutir en los altos ejecutivos, pero hay otro grupo al que se aplica: los padres que trabajan, especialmente los que gestionan a sus hijos solos. Y es especialmente cierto cuando se enfrentan a decisiones difíciles. Tanto los ejecutivos como los padres solteros toman decisiones que no pueden discutirse con otros. Para los ejecutivos, eso puede deberse a que todo el mundo tiene un interés personal; para los padres, porque son los únicos adultos que hay. Tomar decisiones es difícil en el mejor de los casos. Y los hacemos de forma constante a lo largo del día. Las responsabilidades con los clientes, los colegas, la cultura y la empresa recaen en los ejecutivos, del mismo modo que una familia descansa sobre los hombros de los padres. Mezcle el aislamiento, el agotamiento y la emoción, además de un entorno turbulento, y de repente el trabajo se hace exponencialmente más difícil. Ya sea que la decisión sea importante, como a qué guardería enviar a su hijo o cómo abordar un problema de salud, o relativamente menor, como qué actividad extracurricular elegir y qué empacar para comer, deliberar puede resultar abrumador. La naturaleza de las decisiones a las que se enfrentan estos dos públicos es diferente, pero el proceso para tomar decisiones sólidas es el mismo. Incluye gestionar nuestras emociones, el estrés y, en general[bienestar en medio del aislamiento](https://thriveglobal.com/stories/hidden-health-hazards-of-working-from-home/?utm_source=Newsletter_Transaction&utm_medium=Thrive&utm_campaign=Published) y alta presión. Cuando tenemos poco tiempo y claridad, lo que más podemos afectar es a nosotros mismos. Ser[intencional de bajar nuestro propio termostato](https://www.forbes.com/sites/sabinanawaz/2020/10/14/youre-the-difference-5-steps-to-a-more-productive-you-through-self-care/?sh=3cbcd6067f10) permite que nuestro cerebro haga una pausa, reflexione y encuentre las mejores respuestas a las preguntas que tenemos ante nosotros. Basado en mi trabajo con ejecutivos, he aquí cinco prácticas de autogestión que utilizan los altos ejecutivos para tomar mejores decisiones que los padres puedan adoptar ellos mismos. **Tome microcuidados.** Las investigaciones demuestran[tomamos malas decisiones cuando estamos agotados](https://www.nytimes.com/2011/08/21/magazine/do-you-suffer-from-decision-fatigue.html?_r=2&ref=general&src=me&pagewanted=all), por lo que la mayoría de los ejecutivos a los que entreno han desarrollado rutinas diarias de cuidado personal y salud. Pero es una idea mágica creer que puede pasar de estar encorvado en el sofá a ser rata del gimnasio de la noche a la mañana. En cambio, [empezar con un microconsultorio](/2020/01/to-achieve-big-goals-start-with-small-habits?ab=hero-subleft-2) y construya de forma gradual a partir de ahí. Por ejemplo, uno de los microhábitos de mis clientes era hacer una sola flexión cada día. En el transcurso de 10 meses, fue aumentando poco a poco las repeticiones a 30 flexiones por día. Otro cliente retrasó solo dos minutos en revisar su correo electrónico a primera hora de la mañana. Después de un año, empieza a trabajar una hora después de despertarse y dedica ese intervalo de tiempo a la familia, al ejercicio y al desayuno. Rellene su vaso de cuidado personal gota a gota con los microhábitos diarios. Además, cree oportunidades de renovación. Encuentre algunas cosas que le den alegría y asegúrese de tener un montón de ellas a mano cada semana. Por ejemplo, tenga su chocolate favorito cerca para que pueda meter un trozo justo cuando se sienta presionado a elegir entre dos opciones retorcidas o crear una pausa de abrazos con sus hijos entre reuniones. Sea lo que sea que le guste, asegúrese de que sea algo que se pueda configurar casi automático para que pueda contar con ello cuando lo necesite. **Gestione sus emociones.** Todos nos hemos arrepentido de las decisiones tomadas cuando reaccionamos _a_ emociones en lugar de estar informado _por_ ellos. Para gestionar nuestras emociones, necesitamos activar la parte pensante del cerebro, especialmente cuando nos sentimos activados y santurrones. Siguiendo[los rituales pueden aumentar nuestra capacidad](https://thriveglobal.com/stories/five-easy-stress-busters/) absorber las emociones fuertes sin reaccionar. Cree rituales que pueda practicar mientras esté tranquilo para que esté preparado para dedicarse a ellos cuando lleguen los momentos estresantes. Por ejemplo, mientras deja a sus hijos en la escuela, puede compartir un ejercicio de respiración en el que cada persona se turne para contar, para que los demás puedan respirar profundamente. Una vez que haya practicado esta rutina lo suficiente, podrá utilizarla cuando se encuentre en un momento de mucho estrés. Otros rituales incluyen cantar un dicho, contar hasta diez en un idioma extranjero o tomar nota de un objeto con cada uno de los cinco sentidos, algo que pueda ver, oír, tocar, oler y saborear. Establecer rituales antes de la crisis le da tácticas concretas que emplear cuando su cerebro pensante se vaya. **Asigne las decisiones a las zonas de energía.** Sabemos a través de la investigación que[tenemos una cuota de decisiones cada día](https://en.wikipedia.org/wiki/Decision_fatigue), después de lo cual agotamos nuestra capacidad de tomar decisiones de sonido. La calidad de nuestras decisiones también depende de nuestro nivel de energía. Cuando se le advierta de una decisión próxima, reserve un tiempo en su calendario a la hora del día en la que sea más probable que se sienta con energía, bien alimentado y que no esté ya fatigado. Si es posible, tome decisiones más pequeñas el día anterior, como lo que usted (y sus hijos) llevarán puesto o comerán, de modo que tenga reservas adicionales en su bolsa de discernimiento. **Tener un santuario.** La sobreestimulación reduce nuestra capacidad de separar la señal del ruido. Los ejecutivos suelen tener una silla junto a la ventana o un lugar favorito para pasear. Tenga un lugar en casa donde pueda[acordérese aunque sea por unos momentos de calma para ordenar sus ideas](/cs/2011/07/this_space_intentionally_left.html). Tal vez tenga una silla favorita en su habitación, un lugar soleado en el porche o, especialmente si tiene niños pequeños, incluso unos momentos más en el baño. **Cree una junta directiva personal.** El hecho de que esté solo en la cima no significa que sus decisiones tengan que serlo.[Una junta directiva personal](/2016/11/to-get-promoted-get-feedback-from-your-critics) normalmente está formado por entre seis y doce personas que se dedican a su éxito y en las que confía para darle buenas y malas noticias. Los ejecutivos suelen utilizar a colegas jubilados, jefes anteriores o entrenadores. Como padres, buscar a otros padres con circunstancias similares es como tener un motor de búsqueda personalizado. Puede que ya hayan investigado el problema con el que tiene problemas, hayan probado un servicio y se lo hayan recomendado, le puedan dar su opinión si va por el camino equivocado o simplemente hayan hecho una lluvia de ideas con usted. Cuando se trabaja y se crían hijos, no siempre tenemos a alguien a quien acudir en los momentos difíciles de la toma de decisiones, especialmente los padres solteros. A veces está solo. Ejecutivos[establecer prácticas de autogestión](https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/the-daily-routine-of-17-ceos.html) para ayudarlos[manténgase alerta y en control](https://www.cnbc.com/2018/06/20/harvard-study-what-ceos-do-all-day.html) cuando tienen que hacer llamadas importantes por su cuenta, y usted puede hacer lo mismo. Estar preparado y[seleccionar formas de mantenerse](/2012/01/ballast-a-tool-for-finding-wor) antes de que las decisiones difíciles que hay que tomar hagan que se sienta menos solo en sus pensamientos, más en control de sus emociones y más cómodo con lo que finalmente decide.