Tu cerebro solo puede tomar tanto enfoque
Resumen.
La investigación ha arrojado luz sobre el poder del enfoque y su papel como motor oculto del éxito. Sin embargo, por muy útil que sea el enfoque, la investigación también muestra que hay una desventaja: el enfoque excesivo agota los circuitos de enfoque en el cerebro. Puede drenar su energía, hacerle perder el autocontrol, perjudicar su toma de decisiones y hacerle menos colaborativo. El cerebro funciona de forma óptima cuando cambia entre el enfoque y el desenfoque. Cuando desenfoca, activa un circuito cerebral llamado red de modo predeterminado (DMN). La DMN activa viejos recuerdos, va y viene entre el pasado, el presente y el futuro, y recombina diferentes ideas. Usando estos datos nuevos y antes inaccesibles, puede imaginar soluciones creativas o predecir el futuro, y mucho más. Hay muchas formas simples y efectivas de activar este circuito en el transcurso de un día, como soñar despierto constructivo positivo, dormir siesta y pensar conscientemente desde la perspectiva de otra persona.
La capacidad de enfocarse es un importante motor de excelencia. Técnicas enfocadas como listas de tareas pendientes, horarios y calendario recordatorios todos ayudan a la gente a mantenerse en la tarea. Pocos discutirían con eso, e incluso si lo hicieran, hay evidencia que apoya la idea de que resistir a la distracción y permanecer presente tienen beneficios: practicar atención plena para 10 minutos al día, por ejemplo, puede mejorar eficacia del liderazgo ayudándote a ser más capaz de regular sus emociones y dar sentido a las experiencias pasadas. Sin embargo, por muy útil que pueda ser el enfoque, también hay un inconveniente para enfocarse como se ve comúnmente.
El problema es que el foco excesivo agota los circuitos de enfoque en su cerebro. Puede drenar tu energía y hacerte perder el autocontrol. Este drenaje de energía también puede hacer que más impulsivo y menos útil. Como resultado, las decisiones están mal pensadas, y usted se vuelve menos colaborativo.
Entonces, ¿qué hacemos entonces? ¿Enfocar o desenfocar?
De acuerdo con investigaciones recientes, ambos se centran y desenfocar son vitales. El cerebro funciona de forma óptima cuando alterna entre el enfoque y el desenfoque, lo que le permite desarrollar resiliencia, mejorar la creatividad y tomar mejores decisiones también.
Cuando desenfoca, se activa un circuito cerebral llamado «red de modo predeterminado». Abreviado como el DMN, solíamos pensar en este circuito como el circuito Do Mayormente Nada porque sólo se activaba cuando dejabas de enfocarte con esfuerzo. Sin embargo, cuando «en reposo», este circuito utiliza el 20% de la energía del cuerpo(en comparación con el 5% relativamente pequeño que requerirá cualquier esfuerzo).
El DMN necesita esta energía porque está haciendo cualquier cosa menos descansar. Bajo el radar consciente del cerebro, activa viejos recuerdos, va de ida y vuelta entre el pasado, el presente y el futuro, y recombina ideas diferentes. Utilizando estos datos nuevos y anteriormente inaccesibles, se desarrollan mejoras conciencia de sí mismo y un sentido de relevancia personal. Y usted puede imaginar soluciones creativas o predecir el futuro, lo que conducirá también a una mejor toma de decisiones. La DMN también te ayuda sintonizar con el pensamiento de otras personas, mejorando así la comprensión y la cohesión de los equipos.
Hay muchas formas simples y efectivas de activar este circuito en el transcurso de un día.
Usando soñar despierto constructivo positivo (PCD): PCD es un tipo de vagabundeo mental diferente de deslizarse en un sueño despierto o rehashing culpablemente preocupaciones. Cuando lo construyes en tu día deliberadamente, puede potenciar tu creatividad, fortalecer tu capacidad de liderazgo y también re-energizar el cerebro. Para iniciar PCD, elija una actividad de bajo perfil como tejer, jardinería o lectura casual, y luego pasea por los huecos de tu mente. Pero a diferencia de caer en un sueño despierto o un sueño despierto de culpabilidad disfórico, primero podría imaginar algo lúdico y deseoso, como correr por el bosque o acostarse en un yate. Luego giras tu atención desde el mundo externo hacia el espacio interno de tu mente con esta imagen en mente mientras haces la actividad discreta.
Estudiado durante décadas por Jerome Cantante, PCD activa el DMN y metafóricamente cambia los cubiertos que tu cerebro usa para encontrar información. Si bien la atención centrada es como un horquilla—recogiendo pensamientos conscientes obvios que tiene, PCD encarga un conjunto diferente de platería: un cuchara por recoger el delicioso mélange de sabores de tu identidad (el aroma de su abuela, la sensación de satisfacción con el primer bocado de pastel de manzana en un día crujiente de otoño), palillos para conectar ideas a través de su cerebro (para mejorar la innovación), y cuchara de médula para entrar en los rincones y grietas de tu cerebro para recoger recuerdos perdidos durante mucho tiempo que son una parte vital de su identidad. En este estado, su sentido de «yo» se mejora, lo cual, de acuerdo con Warren Bennis, es la esencia del liderazgo. Llamo a esto el centro psicológico de gravedad, un mecanismo de conexión a tierra (parte de tu «paquete de seis» mentales) que te ayuda a mejorar tu agilidad y gestionar el cambio de manera más eficaz también.
Tomando una siesta: Además de construir a tiempo para PCD, los líderes también pueden considerar la siesta autorizada. No todas las siestas son iguales. Cuando tu cerebro está en una caída, tu claridad y creatividad se ven comprometidas. Después de una siesta de 10 minutos, los estudios muestran que te conviertes mucho más claro y más alerta. Pero si es un tarea creativa que tiene frente a usted, es probable que necesite 90 minutos completos para refrescar el cerebro más completo. Su cerebro requiere este tiempo más largo para hacer más asociaciones, y dragar ideas que están en los rincones y grietas de su red de memoria.
Pretendiendo ser otra persona: Cuando estás atrapado en un proceso creativo, el desenfoque también puede venir al rescate cuando encarnas y vives una personalidad completamente diferente. En 2016, los psicólogos educativos, Denis Dumas y Kevin Dunbar fundar que las personas que tratan de resolver problemas creativos tienen más éxito si se comportan como un poeta excéntrico que como un bibliotecario rígido. Dada una prueba en la que tienen que llegar a tantos usos como sea posible para cualquier objeto (por ejemplo, un ladrillo) aquellos que se comportan como poetas excéntricos tienen un rendimiento creativo superior. Este hallazgo se mantiene incluso si la misma persona adquiere una identidad diferente.
Cuando se encuentre en un punto muerto creativo, pruebe este ejercicio de encarnar una identidad diferente. Es probable que te saque de tu propia cabeza, y te permitirá pensar desde la perspectiva de otra persona. Yo llamo a esto halloweenismo psicológico.
Durante años, el foco ha sido la venerada habilidad entre todas las habilidades. Ya que pasamos 46,9% de nuestros días con nuestras mentes alejándose de una tarea que nos ocupa, anhelamos la capacidad de mantenerla fija y en la tarea. Sin embargo, si construyéramos PCD, siestas de 10 y 90 minutos, y halloweenismo psicológico en nuestros días, probablemente conservaríamos el foco para cuando lo necesitemos, y lo usaríamos de manera mucho más eficiente también. Más importante aún, el desenfoque nos permitirá actualizar la información en el cerebro, dándonos acceso a partes más profundas de nosotros mismos y mejorando nuestra agilidad, creatividad y toma de decisiones también.
— Escrito por Srini Pillay
