Las formas en que el cerebro gestiona la sobrecarga y cómo mejorarla
por Srini Pillay
La sobrecarga de información es en todas partes, desde noticias sin parar hasta bandejas de entrada de correo electrónico sin parar. El blanco de esta avalancha de palabrería es el cerebro humano— su cerebro: dotado metafóricamente de una aspiradora que arruina la información; un contenedor para memoria a corto plazo; una batidora para integrar la información; un banco de memoria para almacenar información a largo plazo; un triturador de basura para deshacerse de la información; y un máquina de reciclaje extraordinario. Utilizar cada una de estas funciones de forma eficaz es fundamental si se quiere gestionar la sobrecarga de información. El simple uso del cerebro para tachar cosas de su lista de tareas pendientes es un mal uso de una máquina muy sofisticada. Sin embargo, pocas personas desarrollan los hábitos y estilos de vida que permiten que su cerebro funcione de la mejor manera.
La base de la gestión de la sobrecarga de información es la capacidad de saber qué función utilizar y cómo y cuándo utilizarla. Los seis principios siguientes pueden servir de guía para una higiene cerebral adecuada para gestionar la sobrecarga de información en un día ajetreado de trabajo.
Configurar la aspiradora: Si deja la aspiradora cerebral en su configuración predeterminada, recogerá todos los datos que encuentre en su camino. Tiene que ajustar su configuración de comentarios desde de «global» a «local».
Los comentarios locales significan que reflexiona sobre lo que acaba de suceder. Los comentarios globales significan que reflexiona sobre todas las actividades anteriores. Entrenar el cerebro para recibir comentarios locales hace que sea más eficiente a la vez, lo que le permite gestionar más información y realizar más tareas. Así que cuando su día esté repleto de cosas que hacer, tómese un breve descanso para «desconcentrarse». Durante ese tiempo, haga un balance de lo que completó por última vez para evaluar cómo le fue y cómo podría relacionarse con la siguiente tarea. Evite pensar en todo el día.
Colocar un filtro en el recipiente: La memoria a corto plazo es como una taza llena de ideas. Tiene límites. Por eso es especialmente molesto cuando la información que no necesita recordar ocupa espacio en su vaso de memoria o lo distrae. Por ese motivo, tiene que filtrar la información a lo largo del día. Hay dos formas de hacerlo: proactivo y reactivo.
El TMI («Demasiada información») es una forma de diálogo interno que constituye reactivo filtrando. Envía un mensaje a su cerebro para que no absorba lo que acaba de escuchar. Proactivo filtrar es una especie de preparación para el cerebro. En lugar de esperar al momento del IMC, prepara su cerebro para ignorarlo. El sonido de su página de Facebook, por ejemplo, es algo que puede decidir ignorar de antemano o también puede desactivar las notificaciones en su ordenador.
Encender la batidora: Puede crear espacio en su cerebro conectando ideas. Cuando lo hace, se emparejan y su cerebro puede gestionar más información. Cuando está concentrado, su cerebro está dentro colección y no conexión modo. Tiene que construir desenfoque veces durante el día para encender los circuitos de conexión del cerebro.
Cuando reciba demasiada información, haga lo contrario a la intuición: añadir otra tarea en su día. Pero que esta tarea sea algo divertido que encienda sus circuitos de conexión. Por ejemplo, caminar le da un poco de fuerza a sus ideas—impulsa las conexiones y la creatividad. Y caminar fuera también es mejor que caminar en una cinta.
Consolide sus recuerdos: La memoria a largo plazo se puede crear en minutos mediante el uso de una técnica conocida como aprendizaje espaciado. En lugar de trabajar sin parar, incorpore distracciones deliberadas en su día. Puede conferir enormes beneficios. Vacía su vaso de memoria a corto plazo rápidamente. Y consolida lo que necesita para aprender mucho más rápido que si perseverara en su trabajo sin parar. Esto aligera la carga de información.
Encienda el triturador de basura: A menudo tenemos miedo de no poder recordar cosas. Sin embargo, también hay cosas que no podemos olvidar tampoco. Por ejemplo, una breve amonestación puede quedarse en su mente todo el día. Y cuando se equivoca también, aunque nadie más lo sepa, también puede preocuparse.
A medida que envejecemos, somos menos buenos en olvido deliberado—paradójicamente, los recuerdos problemáticos duran más (en parte porque nos preocupa en general que nuestros recuerdos se desvanezcan, por lo que automáticamente nos esforzamos por recordar). Una estrategia es sustituir los recuerdos rápidamente. En cuanto comience a formarse la memoria problemática, encienda su música favorita o busque su imagen favorita. Llamando olvido deliberado o dirigido, puede generar disrupción de manera efectiva los recuerdos problemáticos de forma temprana para que nunca se arraiguen.
Active la máquina de reciclaje: Su el cerebro consume El 20% de la energía del cuerpo a pesar de que solo utiliza el 2% del volumen corporal. Esto significa que cuando su cuerpo carece de energía, su cerebro también sufrirá. Probablemente esta sea la razón por la que acondiciona su cuerpo con yoga puede mejorar su calidad de vida, o por qué hacer ejercicio ayuda a su cuerpo a gestionar su energía de forma más eficaz. Hacer cualquiera de las dos cosas también le da un descanso al cerebro. Dedicar tiempo en el día para dejar de pensar en el trabajo ayudará a rejuvenecer su cerebro.
Cuando organice su día teniendo en cuenta estos principios, tendrá un día nuevo y mejor esculpido para gestionar la sobrecarga de información. Hay muchas más formas de construir desenfoque estratégico en su día. Pero para empezar con este ejercicio, simplemente divida su jornada laboral en segmentos de 45 minutos con 15 minutos entre cada segmento. Haga ejercicio al principio o al final del día. Durante su primera pausa, haga un filtrado proactivo. En todos los demás descansos, póngase en contacto con usted mismo para ver si hay algo que le moleste. Utilice el filtrado reactivo (TMI) y la sustitución de pensamientos (positivo por negativo) desde el principio. Cuando las cosas se pongan abrumadoras, vaya a dar un paseo para hacer conexiones o utilice el control de comentarios local. Practique el uso de estas técnicas con frecuencia y es probable que aumente la eficiencia de su cerebro de manera significativa y que también mejore su tiempo de calidad en casa.
Artículos Relacionados

Investigación: La IA generativa hace que la gente sea más productiva y esté menos motivada

Arreglar los chatbots requiere psicología, no tecnología
Los chatbots dotados de IA se están convirtiendo en el nuevo estándar para la gestión de consultas, reclamaciones y devoluciones de productos, pero los clientes se alejan de las interacciones con los chatbots sintiéndose decepcionados. La mayoría de las empresas intentan solucionar este problema diseñando mejores modelos de IA en sus chatbots, pensando que si los modelos suenan lo suficientemente humanos, el problema acabará desapareciendo. Pero esta suposición es errónea. Esto se debe a que el problema de fondo no es tecnológico. Es psicológico: Hay que engatusar a la gente para que vea a los chatbots como un medio positivo de interacción. Los autores han analizado recientemente las últimas investigaciones sobre chatbots e interacciones IA-humanos, y en este artículo presentan seis acciones probadas que puede llevar a cabo al desplegar su chatbot de IA para impulsar la satisfacción, la percepción positiva de la marca y las ventas.

Investigación: ¿Está penalizando a sus mejores empleados por desconectar?
Para combatir el creciente desgaste del personal, muchas empresas han defendido programas de bienestar y han fomentado un enfoque renovado en el equilibrio entre la vida laboral y personal. Pero un nuevo estudio descubrió que incluso cuando los líderes reconocían que desvincularse del trabajo aumenta el bienestar de los empleados y mejora su rendimiento laboral, los directivos seguían penalizando a los empleados que adoptaban estos comportamientos cuando optaban a un ascenso o estaban siendo considerados para un nuevo puesto. Basándose en sus conclusiones, los investigadores ofrecen sugerencias para ayudar a las empresas a crear políticas y construir una cultura que proteja los límites de los trabajadores, evite el agotamiento y recompense el trabajo fuerte.