The Fifth Trimester
Entra en el mundo laboral con fuerza posparto.
La madre trabajadora es la nueva persona del Renacimiento: parece capaz de todo, desde dirigir equipos y dar órdenes concisas en el trabajo hasta mantener a un pequeño ser humano feliz y bien alimentado en casa. Es muchísimo, así que ¿cómo te enfrentas a este tipo de estilo de vida de supermujer?
¡Te preparas para un quinto trimestre!
Abarcándolo todo, desde trucos para extraer leche materna hasta cómo manejar los celos en el trabajo, este resumen te dará consejos prácticos e inspiradores sobre cómo seguir trabajando felizmente mientras llevas el nuevo título de "madre"
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También descubrirás
- cómo manejar tu chucho posparto;
- cómo manejar tu chucho posparto
- por qué debes ceder la responsabilidad a tu pareja;
- y
- cómo no actuar como una "madre superior"
- .
Minimiza la depresión posparto esforzándote por cuidar de ti misma y de tu aspecto.
Los estudios demuestran que un poco de maquillaje puede hacer que las mujeres parezcan cuatro años más jóvenes y mejorar la primera impresión en un 37%!
Cuando la autora, Lauren Smith Brody, volvió a su trabajo tras tener a su primer hijo, algunas cosas iban sorprendentemente bien. Hacía su trabajo, ganaba lo suficiente para pagar a la niñera, llegaba a casa a tiempo y se estaba volviendo bastante eficiente en el uso del sacaleches.
Sin embargo, cuando se paró a pensar en lo que había hecho, se dio cuenta de que no era tan fácil.
Pero cuando se paraba a mirarse en el espejo, la cosa cambiaba.
A la autora le resultaba difícil hacer frente a su "chichón posparto" y al deseo de volver a tener un aspecto "normal". Pero también descubrió que sus preocupaciones se aliviaban cuando se esforzaba más por cuidar de sí misma y de su aspecto.
La investigación ha demostrado que la autocompasión es una parte importante para reducir la visión autocrítica tóxica que suelen tener las madres primerizas. Así que cuanto más te asegures de cuidarte, más segura de ti misma empezarás a sentirte.
Quizá, como la amiga de la autora, te venga bien poner un mensaje de confianza en ti misma en la esquina superior del espejo, para que puedas leértelo por las mañanas.
La ropa adecuada también puede ayudarte.
La ropa adecuada también puede ayudar. Nitzia Logothetis es psicoterapeuta y fundadora del Instituto Seleni de Salud Mental Materna. Recomienda evitar los conjuntos mal ajustados y llevar ropa que refleje cómo quieres sentirte. Las nuevas mamás empezarán a sentirse más seguras y arregladas cuando se miren al espejo y vean a alguien que va bien vestida.
Puede que estés pensando: ¡Si tuviera tiempo para elegir la ropa y maquillarme! Pues, lo creas o no, hay formas de mejorar tu aspecto que no te roban demasiado tiempo.
En primer lugar, mantente hidratada. Beber mucha agua te ayudará a disminuir las ojeras causadas por la falta de sueño.
También hay cremas para el contorno de ojos que contienen algas y que hacen maravillas con las ojeras, y con un poco de práctica puedes conseguir una rutina de maquillaje rápida en aproximadamente un minuto.
Confía en tu pareja para que esté a la altura del reto y haga su parte de la crianza.
En la encuesta de la autora, el 71% de las encuestadas con pareja afirmaron que se pelearon más con su pareja durante los tres primeros meses de vuelta al trabajo.
A la mayoría de las madres primerizas les encantaría tener una pareja de la que pudieran depender: alguien que estuviera a su lado y asumiera la mitad de las tareas de cuidado de los hijos. Sin embargo, muchas madres primerizas no confían en que su pareja sea capaz de cuidar del nuevo bebé.
En una encuesta realizada a madres primerizas, la autora descubrió que el 49% creía que su pareja necesitaría al menos siete semanas para estar a la altura de la tarea. Pero también descubrió que estas mamás subestimaban las capacidades de su pareja.
Resultó que esas parejas estaban listas, dispuestas y capacitadas, sin demora, el 76 por ciento de las veces. Así que, antes de subestimar a tu pareja, debes saber que muchos padres están preparados para afrontar rápidamente el reto.
Según Carolyn Pirak, que estudia la longevidad matrimonial como directora del Programa Bringing Baby Home, muchas madres dudan de las capacidades de su pareja debido a una culpa no resuelta por no poder ocuparse ellas mismas de todo. Así que, en lugar de caer en esta trampa, recuérdate a ti misma que no pasa nada por desprenderse de parte de la responsabilidad y confiar en que tu pareja se hará cargo de todo.
Confiar en que tu pareja se hará cargo de todo.
Confiar en tu pareja será especialmente importante cuando estés preparada para volver al trabajo, así que ten en cuenta estos útiles consejos:
Confía en tu pareja cuando estés preparada para volver al trabajo.
Cuando aprendas nuevas habilidades para el cuidado de los niños, como reanimación cardiopulmonar para bebés, asiste a clases con tu pareja. Las investigaciones sugieren que hacer cosas nuevas juntos refuerza los lazos de una relación. Y estar a su lado mientras los dos domináis juntos nuevas habilidades será reconfortante cuando llegue el momento de que vuelvas al trabajo.
Cuidado con el bebé.
Es fácil dudar de las habilidades de tu pareja cuando le observas y dudas de cada una de sus decisiones. Pero cuando no estás cerca, lo único que puedes hacer es confiar. Así que puede que te resulte útil pensar en la vuelta al trabajo como una situación de emergencia, lo que a menudo no está muy lejos de la realidad. En las emergencias, a menudo es más fácil dejarse llevar y aceptar el hecho de que no tendrás el control total.
Asegúrate de encontrar el servicio de guardería adecuado y reconoce los sentimientos naturales de celos.
Cuando llegue el final de tu baja maternal, tu precioso y pequeño paquete de alegría habrá pasado gran parte de los últimos meses acurrucado contra tu pecho. Separarte y llevar a tu hijo a la guardería puede ser francamente aterrador, y la única forma de que puedas pensar en el trabajo es asegurarte de que estás tratando con un buen centro.
El Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano tiene un útil resumen de las tres principales preocupaciones para asegurarte de que una posible guardería tendrá un impacto positivo en tu hijo.
La guardería puede ser un buen lugar para trabajar.
Cuando un bebé tiene entre seis y 18 meses, su guardería no debe tener más de tres niños por cada miembro adulto del personal, con un máximo de seis niños por grupo.
La guardería no debe tener más de tres niños por cada miembro adulto del personal, con un máximo de seis niños por grupo.
Todos los miembros del personal deben tener un certificado en desarrollo infantil o un título universitario en un campo similar. La educación de nadie debe limitarse a un diploma de secundaria.
El personal también debe demostrar un "cuidado positivo", lo que significa tener una actitud alegre hacia los niños y la guardería en general. Esto debería implicar actividades como cantar y leer y el uso de palabras positivas para elogiar y fomentar el buen comportamiento.
Una vez que empiece la guardería, es importante recordar que los sentimientos de celos porque alguien cuide de tu hijo son absolutamente normales. Puede que incluso oigas a tu hijo llamar "mamá" a la cuidadora, pero no hay por qué preocuparse. Todos los niños pequeños tienen una fuerte tendencia a buscar vínculos estrechos con quienes les cuidan y eso no significa que te estén sustituyendo.
De hecho, es importante que el niño tenga un cuidador de día que esté presente de forma constante, en lugar de uno nuevo cada semana o cada mes. Las investigaciones demuestran que una presencia constante permite que los niños se sientan tranquilos y seguros, por lo que será mejor para tu hijo, y para ti, que pueda desarrollar un vínculo con una cuidadora constante.
Ser una experta con el sacaleches requiere la preparación adecuada.
Si eres como la autora, una de tus principales preocupaciones al volver al trabajo es la lactancia. Las estadísticas demuestran que alrededor del 83% de las madres trabajadoras se reincorporan a su puesto de trabajo sin dejar de dar el pecho.
La lactancia materna es una de las principales preocupaciones.
Un sacaleches puede resolver el problema, pero primero tendrás que considerar qué tipo de equipo necesitarás y cuánto tiempo y leche tendrás que reservar.
Al realizar una encuesta entre madres primerizas que estaban decididas a dar el pecho y trabajar al mismo tiempo, la autora descubrió que la madre media podía extraerse leche cómodamente durante los primeros once meses. Pero para seguir este camino, necesitarás el equipo y la ropa adecuados.
La mejor configuración es conseguir dos sacaleches: uno para el trabajo y otro para casa. Puede que ahora pienses que es un derroche de dinero, pero después de las primeras veces que te olvides de llevarlo al trabajo, te darás cuenta de que dos sacaleches te aportarán tranquilidad y te ahorrarán muchas vueltas innecesarias.
En cuanto al equipo adicional, necesitarás bolsas de hielo para mantener la frescura y una buena provisión de bolsas de almacenamiento de reserva para que no te quedes de repente sin un lugar donde poner la leche.
Cuando estés en el trabajo, necesitarás dos sacaleches.
Cuando estés en el trabajo, la ropa adecuada también es importante. Las camisas abotonadas y los vestidos envolventes son las dos formas más fáciles de permitir un acceso rápido y fácil. Las prendas que debes evitar son los vestidos con cremallera en la espalda y todo lo que esté hecho de seda, que es un material que no perdona la suciedad de la extracción de leche.
También necesitarás mucho espacio en el congelador para tu reserva de leche materna, ya que se recomienda intentar tener siempre una reserva para dos días. Con una provisión para dos días siempre congelada, no tendrás que preocuparte de percances comunes, como que tu cuidadora diurna consuma accidentalmente la provisión del día siguiente y le dé a tu bebé demasiada leche. Con una reserva de dos días en el congelador, tendrás suficiente, incluso si esto ocurriera.
También es inteligente empezar a usar el biberón antes de volver al trabajo, para que tu hijo tenga tiempo de acostumbrarse a él.
Para evitar dejar tu trabajo, céntrate en sus beneficios y en las razones por las que lo elegiste en primer lugar.
Muchas madres primerizas no esperan con ilusión su primer día de vuelta al trabajo. Si eres una de ellas, aquí tienes una estadística que puede reconfortarte: En 2015, un estudio de la Escuela de Negocios de Harvard demostró que los hijos de madres trabajadoras crecen siendo más amables y ambiciosos.
Pero aun así, este dato puede reconfortarte.
Aún así, ni siquiera este pensamiento puede ahogar la voz de tu cabeza que dice cuánto preferirías estar con tu hijo que atrapada en el trabajo de lunes a viernes. Así que es una buena idea tener en cuenta los beneficios que te proporciona tu trabajo.
El mayor factor de predicción de si una madre reciente volverá a su trabajo anterior tras la baja por maternidad no es su ocupación, su antigüedad o cuánto gana su marido. Es lo gratificante que le resulta su trabajo.
Si estás resentida con tu trabajo, piensa en las razones por las que empezaste a trabajar. ¿Fue por el trabajo? ¿Las personas? ¿La confianza o la autoestima que proporciona? Cualquiera que sea la razón, mira a ver si puedes recurrir a ella cuando sientas el impulso de dejarlo.
Otra pieza útil es el resentimiento.
Otro consejo útil es volver al trabajo lentamente. En lugar de incorporarte a tiempo completo, comprueba si puedes prolongar tu baja por maternidad volviendo a tiempo parcial y retomando tu horario normal a lo largo de varias semanas.
Esto puede reducir en gran medida tus probabilidades de abandonar el trabajo. De hecho, los estudios demuestran que las mujeres que se toman bajas por maternidad más cortas experimentan más "arrepentimientos de reincorporación diaria". Y cuantos más remordimientos tengan las mujeres, más probable es que renuncien.
Una reincorporación gradual, por el contrario, ha demostrado ser de gran ayuda para conseguir que las nuevas mamás vuelvan a centrar su atención en su trabajo.
Haz que tu reincorporación al trabajo sea fluida siendo comprensiva y sincera con tus compañeros.
Así que una vez que has conseguido volver al trabajo, puedes esperar retomarlo justo donde lo dejaste, ¿verdad? Ojalá fuera tan sencillo.
Incluso cuando la autora encuestó a madres trabajadoras, el 30 por ciento admitió que, antes de tener a su hijo, les molestaban las compañeras que volvían al trabajo después de tener un bebé.
Puede que pienses que lo mejor es ignorar las opiniones de tus compañeros sobre tu situación, pero no es lo más sensato. En lugar de eso, lo mejor es comprender por qué es común este resentimiento y practicar un poco de toma y daca.
Las madres primerizas suelen resentirse en el trabajo porque sus compañeros piensan que reciben un trato especial y que pueden desahogarse cada vez que surge una situación relacionada con el bebé. Nadie quiere dar la impresión de ser "la necesitada" en un equipo, así que es mejor establecer tu confianza y una sólida ética de trabajo con los compañeros.
Una de las mejores formas de hacerlo es asegurarte de que saben que estarás dispuesto a devolverles cualquier favor que tengan que pedir debido a emergencias familiares repentinas. La forma incorrecta es empezar a actuar con superioridad, o "mamá-perior", sugiriendo que todos los demás trabajos son un juego de niños comparados con el trabajo de la maternidad. Esto sólo conseguirá que tus colegas sin hijos te guarden rencor.
En lugar de eso, recuerda que los demás tienen responsabilidades que son tan importantes para ellos como tu bebé lo es para ti. Si tienes tiempo libre por tu nuevo hijo, no fomentes los celos ni la animadversión haciéndolo parecer especialmente importante. Sé transparente y honesta al respecto, y recuérdales que ellos recibirán el mismo trato si tienen que atender a un familiar enfermo o pasar un tiempo en el hospital.
La transparencia emocional también es una buena práctica.
Pretender que la maternidad es todo fotos bonitas y bebés risueños puede fomentar los celos o el resentimiento. Así que asegúrate de compartir también las historias de noches sin dormir, cambiadores sucios y ropa manchada.
Equipada con estos consejos, deberías estar en camino de reincorporarte a la vida laboral sin contratiempos.
Conclusiones
El mensaje clave de este libro:
Es absolutamente normal sentirse abrumada ante la perspectiva de volver al trabajo después de tener un bebé. A muchas madres primerizas les resulta un momento extremadamente emotivo y desafiante; sin embargo, hay medidas prácticas que puedes tomar para reducir el estrés y hacer que tu vuelta sea lo más tranquila posible. Entre estas preocupaciones están preparar tu rutina de extracción de leche, encontrar la guardería adecuada y gestionar las expectativas de tus compañeros. Además, es importante que te dediques tiempo y atención para reducir la depresión posparto y mantener una relación sana con tu cuerpo, tu bebé y tu pareja.
Consejos Accionables:
Consejos Accionables:
Consejos Accionables:
Consejos Accionables.
Usa el plan de escape de 60 segundos.
Con un nuevo bebé a cuestas, es posible que tengas que dedicar mucho tiempo por la mañana, antes del trabajo, a cuidarlo. Por suerte, es posible maquillarte en sólo 60 segundos:
- Segundos 1-10: aplica un poco de corrector de ojeras.
- Segundos 11-20: aplica un poco de crema hidratante con color en la nariz, la frente, las mejillas y la barbilla y difumina desde el centro con el dedo.
- Segundos 21-40: aplica la máscara sólo en las pestañas superiores.
- Segundos 41-50: aplica colorete en crema en las mejillas.
- Segundos 51-60: aplica un punto grande de brillo de labios en el labio inferior y frótalo. Voilà!
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