Administración

Tengo bipolar. Estas herramientas me ayudan a administrar mi salud mental.

Astraed

02 sep. 2021 — 8 min read

Resumen: El cambio al trabajo remoto que acompañó el bloqueo ha tenido un impacto significativo y perjudicial en el bienestar de los trabajadores en todo el mundo. Sin embargo, este impacto ha sido percibido de forma aguda por aquellos con afecciones de salud mental como el trastorno bipolar. Nahla Davies analiza qué le ha ayudado a mantenerse concentrada y productiva en nuestro nuevo mundo del trabajo remoto.

Sigue una rutina. El manejo de la ansiedad asociada con el bipolar se aborda mejor limitando el número de decisiones que se deben tomar todos los días, y tener una estructura de trabajo repetitiva es una forma de hacerlo.
Establezca expectativas realistas. Prueba este ejercicio: Pregúntate: «¿Qué es lo peor que pasará si no completo esta tarea? ¿Qué es lo mejor que pasará si lo hago?» La realidad suele estar entre los mejores y los peores escenarios.
Celebra tus victorias. En lugar de pasar de una tarea a otra cuando te sientes energizado, es importante hacer una pausa y celebrar cuando logres algo.
Tómate más descansos. Desarrolla prácticas específicas que te ayudarán a relajarte. Toma un pasatiempo. Esto podría ser yoga, jardinería o pintura. Mejor aún, planea unas vacaciones, incluso si se trata de una estancia.
Pide apoyo cuando lo necesites. Este es el consejo más antiguo que existe cuando se trata de controlar el bipolar. Puede ser más difícil conectarse con amigos y familiares durante los bloqueos, pero es más importante que nunca que lo intentes.

Ha sido un año duro. Algunos de nosotros hemos perdido a seres queridos. Otros han perdido puestos de trabajo. Muchos más han tenido que lidiar con la adaptación a la nueva normalidad a medida que nos distanciamos sociales y trabajamos desde casa. Nuestro el mundo sigue cambiando drásticamente como resultado de esta pandemia, y investigaciones recientes indican que el efecto más dramático a largo plazo podría no estar en nuestra economía ni en nuestra vida social. Será sobre nuestra salud mental. El cambio al trabajo remoto que acompañó el bloqueo tiene tuvo un impacto significativo y perjudicial sobre el bienestar de los trabajadores en todo el mundo. Sin embargo, este impacto ha sido percibido de forma aguda por quienes padecen afecciones de salud mental. En mi experiencia, y en la experiencia de mi comunidad, el trabajo remoto ha presentado un conjunto completamente nuevo de obstáculos para las personas con trastorno bipolar. El trastorno bipolar puede manifestarse de diversas maneras, tanto agradables como desagradables, que tienen el potencial de influir negativamente en la productividad en el trabajo. Esto era cierto incluso antes de Covid. Las investigaciones han demostrado que las personas con bipolar, especialmente aquellos que experimentan síntomas como la hipomanía, son más probables perderse días de trabajo y ser menos productivo. Para mí, y para aquellos con los que he hablado, trabajar desde casa ha aumentado aún más nuestros niveles de estrés y ha exacerbado los síntomas preexistentes. Si suena como el año que has tenido, me compadezco. Pero hay formas de superarlo.

En primer lugar, hablemos de los desafíos.

Hay muchos tipos de trastorno bipolar — incluidos el trastorno bipolar I, bipolar II y ciclotímico. Esto significa que la forma en que reacciona al trabajar desde casa será eminentemente personal y dependerá de una variedad de factores. Uno de los principales desafíos a los que me he enfrentado es gestionar el aislamiento. En una encuesta de trabajadores del Reino Unido, realizada por la Royal Society For Public Health, El 67% de los encuestados dijo se sintieron desconectados de sus colegas mientras trabajaban de forma remota. En los Estados Unidos, 41% de los encuestados en la Encuesta sobre el estado del trabajo remoto de Buffer declaró que les resultaba difícil desenchufarlos o sufrían soledad durante el trabajo a distancia. Para mí, esto ha sido un obstáculo. El contacto social, o la simple comunicación verbal que se produce cuando interactuamos con otros en persona, es una herramienta crucial para personas con trastorno bipolar. Estar interrumpido repentinamente de toda forma de apoyo, tanto dentro como fuera del trabajo, puede llevar a una dramática escalada de los síntomas. Esto puede agravarse por el hecho de que las herramientas que utilizamos para trabajar desde casa (aplicaciones de productividad como Slack y Zoom) no son adecuadas para muchas de las personas bipolares con las que he hablado el año pasado. Estas herramientas se basan en el supuesto de que todo el mundo está disponible todo el tiempo, y si bien esto no es cierto para la mayoría de la gente, lo es especialmente no es cierto para aquellos de nosotros que estamos manejando los cambios de humor. No todos los empleadores son sensibles a nuestras necesidades particulares. No es mejor para las personas que trabajan por sí mismas de forma remota, cuyo número ha aumentado significativamente desde que comenzó la pandemia. A pesar de que los autónomos contribuyeron más de 1,2 billones de dólares para la economía estadounidense en el último año, esta misma economía no estaba en gran medida preparada para apoyarlos, y mucho menos a los autónomos que se enfrentan a problemas de salud mental. Si, como yo, has enfrentado desafíos para controlar tu trastorno bipolar durante la pandemia, tengo algunas recomendaciones que pueden ayudar. Debe consultar con su médico para controlar los síntomas específicos que está experimentando, pero aquí hay algunos consejos que me han funcionado.

1) Sigue una rutina.

El factor más importante para aumentar mi productividad (y, lo que es más importante, mantenerme saludable) ha sido establecer una rutina y seguir con ella. Para empezar, es mejor abordar el manejo de la ansiedad asociada con el bipolar limitando el número de decisiones (aparentemente de vida o muerte) que tengo que tomar todos los días, y tener una estructura de trabajo repetitiva es una forma de hacerlo. Mantenimiento de un patrón de sueño establecido lo mejor de mi capacidad ha sido importante para mantener el estado de ánimo estable. Esto es mucho más fácil de hacer cuando sigues tu rutina, lo que incluye establecer límites en el trabajo y el tiempo de la pantalla. Recuerda hacer una rutina que funcione para ti. Puede ser que el «normal» de 9 a 5 simplemente no te permita ser la máxima productividad. Si este es el caso, sé abierto con tu jefe al respecto. En el escenario ideal, tú y tu gerente trabajaríais juntos para crear un horario que funcione para ambos. Pero en el caso de que necesites un poco de ayuda para convencerlos, señala que los trabajadores del conocimiento pueden ser más productivos desde casa si se les da un poco más de libertad. En caso de que no quieras hablar con tu jefe o gerente sobre el tema porque no te sientes cómodo con él, habla con un amigo o familiar de confianza que te pueda ayudar a cumplir tu agenda.

2) Establezca expectativas realistas.

Durante la pandemia, aprendí lo importante que es para mí ser realista sobre lo que me estoy exigiendo a mí mismo. Una parte importante del trastorno bipolar, para muchos de nosotros, es manejar la ambición que tenemos en fases maníacas y tratar de cuadrarlo con la total falta de motivación que sentimos cuando estamos deprimidos. El seguimiento obsesivo de mi propia productividad solo empeoró esto. Así que he desarrollado una estrategia que te puede resultar útil, incluso cuando no hay una pandemia global a tu alrededor: Deja de sentirte culpable o temeroso de lo que ocurrirá si no completas todo lo que quieres en un día determinado. Me doy cuenta de que no es fácil simplemente «dejar» de sentir una emoción, así que para empezar, concéntrate en fundamentar tus miedos en la realidad. Prueba este ejercicio: Pregúntate: «¿Qué es lo peor que pasará si no completo esta tarea? ¿Qué es lo mejor que pasará si lo hago?» Es probable que descubra que la fuente de su culpa o miedo no es racional, sino un impulso irracional para autocriticarse. Después de todo, la realidad suele estar entre los mejores y los peores escenarios. Este conocimiento te capacitará para reenmarcar tu ansiedad de una manera que hace que dar un paso atrás y tomar un descanso sea menos aterrador. Al final, serás más productivo.

3) Celebra tus victorias.

Otra forma en que he manejado mi ansiedad en cuanto a ser productivo es asegurarme de que me tomo el tiempo para sentirme bien con el trabajo que hago. tener completado. Esto puede ser un problema particular para aquellos de nosotros con bipolar porque en fases maníacas —cuando realmente hacemos mucho— rara vez nos tomamos tiempo para darnos crédito antes de pasar a lo siguiente. Date permiso para hacer una pausa y celebrar cuando logres algo. Sal a cenar en un restaurante que te guste, ve a derrochar algo que siempre has querido (solo asegúrate de pagarlo), reserva dinero para unas vacaciones que has querido tomar,. Esto va tanto para tu vida personal y social como para tu vida profesional. Si adoptas un enfoque más estructurado y saludable de tu vida personal, incluso puedes encontrar que tu vida profesional también mejora.

4) Toma más descansos.

Este año de trabajar desde casa ha hecho burnout un diagnóstico común entre muchos profesionales. Afortunadamente (o lamentablemente, según sea el caso), este fenómeno es no es nuevo para personas con bipolar, la mayoría de las cuales ya habrán experimentado alguna forma de él. Manejar el agotamiento consiste en tomar todos los pasos que ya he mencionado: establecer una rutina con límites saludables, ser realistas y celebrar lo que has logrado. Sobre todo, se trata de tomarse tiempo libre. Si estás atrapado en casa, puede que estés tentado a trabajar todo el tiempo, como yo lo estaba. Pero nada es peor para tu salud mental. En cambio, desarrolla prácticas específicas que te ayudarán a relajarte. Toma un pasatiempo. Esto podría ser yoga, jardinería o pintura. (Para mí, cualquier cosa que me ayude a relajarme también ayuda a mis síntomas). Mejor aún, planifique unas vacaciones, incluso si se trata de una estancia. Está bien establecido que el bienestar de los empleados impacta el rendimiento empresarial, por lo que su empleador debe estar tan invertido en el equilibrio entre el trabajo y la vida personal como usted. Si estás sobrecargando de trabajo, considera comunicarte con tu jefe sobre los límites que te estás estableciendo para que sepan cuándo estarás disponible. Si esta no es una opción, es posible que deba empezar a considerar si su entorno de trabajo es un lugar en el que realmente puede prosperar.

5) Solicite apoyo.

Por último, este es el consejo más antiguo que hay cuando se trata de controlar el bipolar: pide ayuda cuando lo necesites. Puede ser más difícil conectarse con amigos y familiares durante los bloqueos, pero es más importante que nunca que lo intentes. Es posible que no siempre reconozcas cuando corres el riesgo de entrando en un episodio de humor. O tal vez necesites que alguien te indique que te encuentras en una situación en la que lo mejor es centrarte directamente en tu salud mental en lugar de cuánto estás haciendo. Y si sientes que no puedes acudir a tus amigos o familiares con tus preocupaciones, ten en cuenta que hay muchas organizaciones dedicadas a ayudarte. La Alianza para la Depresión y el Soporte Bipolar ofrece una lista de grupos en los EE. UU. así como información de contacto para grupos de apoyo de todo el mundo. Puedes encontrar terapeutas con tarifas reducidas utilizando recursos como Ruta abierta y Thero.org. Administración de recursos y servicios de salud base de datos también enumera los centros de salud financiados por el gobierno federal con una escala móvil o atención gratuita. Aunque no lo parezca ahora, la FMH podría ser una gran oportunidad, incluso si estás manejando el bipolar. Al igual que Covid ha cambiado la forma en que contratamos, también ha provocado un cambio en la forma en que muchos gerentes y trabajadores ven la productividad. En resumen, el mundo finalmente se está dando cuenta de lo que las personas con bipolares han reconocido desde hace mucho tiempo: los trabajadores felices son trabajadores productivos, pero a veces la felicidad requiere trabajo.Nota del editor: Las opiniones expresadas aquí son únicamente para fines informativos generales. Si tiene dudas sobre su salud mental, le recomendamos que consulte a un profesional médico.

NDNahla Davies is a software developer and tech writer. Before devoting her work full-time to technical writing, she managed — among other intriguing things — to serve as a lead programmer at an Inc. 5,000 experiential branding organization whose clients include Samsung, Time Warner, Netflix, and Sony.