¿Su trabajo remoto lo hace sentir solo?

La soledad (la angustia y la incomodidad que sentimos cuando percibimos una brecha entre la conexión social que queremos y la cantidad y la calidad de las relaciones que tenemos actualmente) puede ser un efecto secundario del trabajo remoto. Esa falta de conexión puede parecer leve o enorme según la forma en que estemos conectados y nuestro conjunto único de necesidades. Lamentablemente, los sentimientos de soledad prevalecientes estaban aumentando incluso antes de la pandemia de la COVID-19, y el 61% de los encuestados en un estudio de 2020 realizado por Cigna informaron que se sentían solos. El autor presenta varias medidas que debe seguir si está lidiando con la soledad.

••• La primera vez que pasé a trabajar de forma remota, estaba eufórica. Llevaba años desplazándome al trabajo, lo que normalmente constituía 12 o más horas atrapado en el tráfico cada semana y me producía niveles incalculables de estrés y frustración. Cuando empecé a trabajar desde casa, además de recuperar las horas de viaje perdidas al trabajo, me encantó mi nueva habilidad de centrarme en mi trabajo sin la distracción de un entorno de oficina de planta abierta. Sin embargo, a medida que pasaba el tiempo, empecé a sentirme solo. Pude centrarme con láser en mi trabajo, pero mis interacciones con las personas se basaban únicamente en las agendas de las reuniones virtuales o el correo electrónico. Me di cuenta de que cada vez me entusiasmaba menos y me retraía más. Pasé demasiado tiempo navegando por las redes sociales porque ansiaba silenciosamente conectar con los demás. Me iba aislando lenta pero constantemente. [Soledad](https://www.psychologytoday.com/us/basics/loneliness) es la angustia y la incomodidad que sentimos cuando percibimos una brecha entre la conexión social que queremos y la cantidad y la calidad de las relaciones que tenemos actualmente. Esa brecha puede parecer leve o enorme según la forma en que estemos conectados y nuestro conjunto único de necesidades. Lamentablemente, los sentimientos de soledad prevalecientes estaban aumentando incluso antes de la pandemia de la COVID-19, con[61% de los encuestados](https://www.cigna.com/static/www-cigna-com/docs/about-us/newsroom/studies-and-reports/combatting-loneliness/loneliness-and-its-impact-on-the-american-workplace.pdf) a un estudio de 2020 realizado por Cigna en el que se informaba de que se sentía solo. Si está lidiando con la soledad, estas son las medidas que puede tomar para empezar a abordar esas brechas de conexión. ## Identifique sus necesidades. Comience el proceso teniendo en cuenta lo que significa para usted esta sensación de soledad. Identificar sus necesidades es esencial, porque la forma en que interpreta y experimenta la soledad será sorprendentemente diferente a la de otra persona. Tenga en cuenta lo que necesita para sentir que está conectado y que prospera en el trabajo. ¿Qué tipo de interacciones y niveles de participación le gustan? ¿Se trata de una charla trivial, reuniones individuales o conversaciones grupales? ¿Busca un compañero de comida? ¿Le gustaría tener un equipo más grande con el que colaborar? Cuando identifiqué mis necesidades, descubrí rápidamente que no echaba de menos mi antiguo entorno de trabajo, pero que necesitaba desesperadamente encontrar formas de mantenerme en contacto con otras personas y conocer gente nueva cada semana. Sea específico cuando tenga en cuenta lo que necesita. Por ejemplo, si decide que necesita un compañero de comida, ¿quiere que nos veamos dos veces a la semana o una vez al mes? Cuando reflexione sobre sus respuestas detalladas, será más fácil determinar si una solución podría ser una solución rápida o algo que requiera un cambio mayor. ## Evalúe sus opciones. Ahora que ha identificado lo que falta, es el momento de revisar las opciones que podrían acercarlo al nivel deseado de conexión e interacción sociales. Comience esta fase por curiosidad y siga haciéndose preguntas, como: - ¿Qué es lo que ya existe y puede que no haya utilizado? - ¿Qué puedo ajustar para que se adapte mejor a mis necesidades? - ¿Hay recursos u oportunidades sobre los que pueda investigar y obtener más información? Al responder a estas preguntas, desafíese a sí mismo a tratar de identificar más de una respuesta. Acérquelo como una actividad de lluvia de ideas y elabore una lista corta de posibles opciones. Las ideas a tener en cuenta podrían ser tan variadas como encontrar un espacio de coworking cercano, explorar oportunidades de voluntariado, investigar las redes existentes en la empresa (como los grupos de recursos para empleados), ir a una clase o unirse a asociaciones profesionales y participar en ellas. Cuando revisé mis opciones, rápidamente me di cuenta de que mi horario flexible ofrecía una oportunidad única. Tras preseleccionar las posibles ideas, decidí crear un grupo virtual de mentes maestras para mujeres profesionales subrepresentadas. Reunir un grupo pequeño con un objetivo común me dio la oportunidad de forjar nuevas conexiones y ayudar a otras personas que también se sentían aisladas. ## Dé un primer paso. Revise su lista de necesidades y marque con un círculo las que considere más importantes. Entonces, eche un vistazo más de cerca a las opciones que hizo una lluvia de ideas en el segundo paso. Considere las que mejor puedan satisfacer su necesidad más importante y, a continuación, comience con un primer paso para explorarla más a fondo. Por ejemplo, si le encantaría colaborar con otras personas, ¿podría preguntarle a su gerente si puede ser mentora de alguien que necesite aprender una habilidad que usted tiene? Si echa de menos las interacciones sociales, ¿puede preguntarle a un compañero si quiere reunirse una vez al mes para tomar un café virtual? Si quiere crear nuevas conexiones, ¿puede encontrar un puesto de voluntario local que le dé a conocer a otras personas? Es probable que descubra que sus nuevas ideas tienen la ventaja adicional de ayudarlo a acelerar su desarrollo profesional, aprovechar las habilidades existentes, establecer nuevas conexiones o ampliar su base de conocimientos y perspectivas, al tiempo que se esfuerza por abordar sus sentimientos de soledad. Dar el primer paso le permitirá empezar a poner las ideas en acción. Mientras lo hace, preste atención a cómo se siente. Si sigue sintiéndose solo mientras trabaja en los siguientes pasos, no deje de hablar con alguien, como un compañero de trabajo o un amigo, sobre lo que está viviendo. Asegúrese también de controlar cualquier cambio gradual o repentino en su salud física o mental. Un reciente[estudio publicado por The BMJ](https://www.bmj.com/content/376/bmj-2021-067068) muestra que el aislamiento social y la soledad pueden aumentar el riesgo de padecer una variedad de afecciones de salud física y mental, como problemas para dormir, baja autoestima, hipertensión arterial, ansiedad y depresión. Si a usted, o a alguien cercano a usted, le preocupa que su entorno de trabajo remoto tenga un impacto negativo en su bienestar, hable con un profesional de la salud para obtener la ayuda que necesita. ### . . . No es fácil lograr el equilibrio adecuado para nuestros entornos de trabajo, pero no ignore una situación que lo haga sentir triste, estresado o ansioso perpetuamente. Su trabajo importa y su forma de trabajar es importante, pero su salud y bienestar no tienen precio.