¿Se tambalea por una pérdida repentina de trabajo? He aquí cómo empezar a sanar.

La pérdida repentina del empleo puede producirse cuando lo despiden o lo despiden, cuando renuncia porque siente que no tiene otra opción, cuando lo trasladan a un puesto diferente dentro de su organización o cuando está agotado y decide marcharse. Sea cual sea el motivo, la pérdida repentina de un trabajo puede ser nada menos que traumática. Las emociones que despierta pueden parecer intensas, difíciles de manejar e incluso inmanejables, especialmente cuando ha alcanzado un puesto o nivel de ingresos determinado, asume la responsabilidad financiera de un hogar o cuando el trabajo se ha convertido en un indicador intrínseco de su valía moral. En medio de la angustia, es fundamental que busque ayuda para que pueda recuperar la claridad mental y la capacidad de dar los siguientes pasos saludables y productivos. Los autores presentan varios consejos que le ayudarán a mantenerse completo durante este proceso, a volver a conectarse con su propósito y, lo que es más importante, a curarse.

••• Mike había sido un ejecutivo exitoso durante más de 20 años, convirtiendo los departamentos con problemas en líneas de negocio eficientes y orientadas a la calidad. Cuando un nuevo equipo directivo se hizo cargo de la organización, fue testigo de un cambio de visión y de una abundancia de engaños, desconfianza y traiciones. Mike se pronunció en contra de las iniciativas de reducción de costes que comprometían las normas de seguridad y calidad hasta que le dijeron que sus servicios ya no eran necesarios. Lamentablemente, la experiencia de Mike está lejos de ser única. La pérdida repentina de empleo puede producirse cuando lo despiden o lo despiden, cuando renuncia porque siente que no tiene otra opción (por ejemplo, observa violaciones éticas en su organización que[no quiero formar parte de](/2022/02/employees-are-sick-of-being-asked-to-make-moral-compromises)), cuando lo trasladan a un puesto diferente dentro de su organización, o cuando está agotado y decide marcharse. Sea cual sea el motivo, la pérdida repentina de un trabajo puede ser nada menos que traumática. Mike se esforzó por tener éxito y había dedicado décadas de su carrera a esta organización. Su dolor era desgarrador y lo dejó lidiar con sentimientos de enfado, traición, aislamiento, vergüenza y desesperanza. Esas emociones pueden parecer intensas, difíciles de manejar e incluso inmanejables, especialmente cuando ha alcanzado un puesto o nivel de ingresos determinado, asume la responsabilidad financiera de un hogar o cuando[el trabajo se ha convertido en un indicador intrínseco de su valor moral](/2020/04/when-losing-your-job-feels-like-losing-your-self). También puede observar que la transición forzada interrumpe sus rutinas, desencadena hábitos de supervivencia poco saludables y ejerce una presión significativa sobre la relación con su pareja. En medio de la angustia, es fundamental que busque ayuda para que pueda recuperar la claridad mental y la capacidad de dar los siguientes pasos saludables y productivos. Tenga en cuenta estos consejos que le ayudarán a mantenerse completo durante este proceso, a volver a conectarse con su propósito y, lo que es más importante, a curarse. ## Practique la autocompasión. Puede que sienta vergüenza o culpa si se centra en cuidar de sí mismo después de una pérdida repentina de trabajo. Puede que se esté dando una paliza y preguntándose: «¿Qué hice para merecerlo? ¿Qué podría haber hecho para evitarlo?» Pero ahora es el momento, como ningún otro, de[practicar la autocompasión](/2017/05/prevent-burnout-by-making-compassion-a-habit?autocomplete=true). En primer lugar, reconozca que este es uno de los momentos más difíciles de su vida, así que tiene que ser muy amable consigo mismo. Luego, redoble sus esfuerzos para volver a conectarse con las personas que ama fuera del trabajo: pase tiempo de calidad con ellas para mejorar su estado de ánimo, aliviar la tensión y contribuir a su sentido de conexión con los demás. Permítase ser vulnerable compartiendo valientemente sus sentimientos con los demás y aceptando su ayuda y apoyo. ## Atienda sus necesidades insatisfechas. Según David Rock[Modelo SCARF](https://www.youtube.com/watch?v=5Wu33SdjeCs), perder un trabajo —sea cual sea el motivo— viola las cinco dimensiones sociales humanas: nuestro sentido de **s** estado (nuestra importancia relativa para los demás), **c** certeza (capacidad de predecir el futuro), **un** autonomía (sensación de control sobre los acontecimientos), **r** euforia (seguridad con los demás) y **f** equidad (justicia). Para muchas personas, perder un trabajo es uno de los acontecimientos más estresantes y dolorosos que han sufrido. Si esto le suena a usted, no minimice lo que siente. Dése permiso para llorar y tiempo suficiente para pensar en lo que necesita para curarse. Concéntrese en volver a estar completo en cuerpo y mente. Empiece por llevar un diario en el que resuma lo que siente que ha perdido y lo que necesita para seguir adelante. A continuación, añada una lista de personas y experiencias por las que está agradecido o que espera con ansias. Esto le ayudará a cambiar su enfoque mental de la pérdida y la incertidumbre a centrarse en el control y el impulso hacia adelante. ## Céntrese en lo que puede controlar. Utilice su[inteligencia emocional](/2018/12/how-to-embrace-change-using-emotional-intelligence) para regular una reacción exagerada o insuficiente a sus condiciones actuales y centrarse en lo que puede controlar. Buscar una explicación de por qué le pasó a usted es contraproducente, porque lo mantiene anclado en el pasado y socava el impulso hacia adelante. Reconozca su brutal realidad y, al mismo tiempo, mantenga un nivel de optimismo y comprenda que, eventualmente, lo logrará. Esto lo pone en el modo de resolución de problemas en lugar del modo de autocontrol emocional. Esta es la clave para dejarse llevar y seguir adelante. Al principio, dé pequeños pasos haciendo algo que utilice sus habilidades y capacidades, como ofrecerse como voluntario en una organización que le importe. Le ayudará a recuperar la confianza, a contribuir a su sentido del trabajo con sentido y a reducir su nivel de estrés. ## Acepte lo que no pueda controlar y prepárese para seguir adelante. A pesar de que no lo pidió, intente[acepte este cambio y aprenda de él](/2014/05/when-we-learn-from-failure-and-when-we-dont?autocomplete=true). No se convierta en su propio obstáculo resistiéndose instintivamente a las nuevas posibilidades u oportunidades. En cambio, aproveche esta oportunidad para reflexionar sobre las lecciones positivas que ha aprendido del trabajo que acaba de perder. Esto tendrá un valor incalculable en sus próximas entrevistas de trabajo. Es un desafío poner una cara feliz a un reclutador o director de contratación mientras está de luto por su antiguo trabajo y teme que lo rechacen una vez más. Si bien no puede controlar el resultado de una entrevista, puede utilizar las lecciones de su último trabajo como motivación para obtener respuestas sólidas para su próxima entrevista. Esto mejorará su confianza en sí mismo, lo que se reflejará en su lenguaje corporal. ## Cambie de perspectiva y mantenga la mente abierta. Centrarse en las posibilidades del futuro y en una visión de su yo ideal cambiará gradualmente su respuesta emocional del dolor y la pérdida a una sensación de compostura, control y confianza. Reconozca que pasar de la conmoción y el dolor a la esperanza de nuevas posibilidades[requiere tiempo, esfuerzo e intención](/2020/04/making-sense-of-the-future-after-losing-a-job-you-love). Utilice la transición forzada como regalo. A medida que avance y comience a explorar nuevas oportunidades laborales, manténgase dispuesto a aceptar un trabajo «intermedio» (tal vez con una disminución salarial si puede cambiarlo, o uno que no esté en el campo deseado) y trátelo como una oportunidad de crecimiento en lugar de verla como un revés o un fracaso. Si bien la pérdida repentina de trabajo marca una temporada innegablemente dolorosa y estresante en su carrera, puede utilizar el tiempo para restablecer, volver a centrarse y redefinir la forma en que quiere vivir su vida, de modo que su trabajo, en última instancia, refleje quién es y no al revés. Es fácil olvidar que está ocupando un puesto en una organización y que su trabajo no lo define. Esto es especialmente cierto[cuando está siempre y nunca sale del trabajo del todo](/2019/06/how-we-confuse-our-roles-with-our-self). Cuando pueda separar el trabajo de su propósito, descubrirá que un trabajo es solo un trabajo y que su propósito vive en usted y, al igual que usted, se adapta, cambia y madura con el tiempo. Como Umair Haque [ha escrito](/2012/10/how-to-let-your-purpose-find-y?autocomplete=true): «El propósito es un proceso, no un estado; un logro inacabado, no un algoritmo». Tómese un tiempo para considerar no solo lo que quiere hacer después, sino también a quién quiere servir con su trabajo. ### . . . Mike utilizó el tiempo tras su repentina pérdida de trabajo para reevaluar lo que realmente representaba en la vida, a quién quería servir y cómo veía que su carrera se alineaba con su propósito. Hacía tiempo que soñaba con enseñar y encontró un puesto de adjunto en una universidad local. Llegó con una disminución de salario, pero con un aumento innegable de su sentido de integridad. Un año después, cuando había un puesto disponible a tiempo completo, Mike lo eligió. Tres años después, lo nombraron profesor del año.