Redescubre la alegría en el trabajo

Resumen. Un año y medio de la pandemia de Covid nos ha dejado a muchos de nosotros despojados de la alegría que sentimos en el trabajo. Añádase a las pérdidas que hemos sufrido la necesidad constante de presentarnos como más «bien» de lo que realmente sentimos y el requisito de estar siempre en modo de respuesta en lugar de continuar con el trabajo que más disfrutamos y no es de extrañar que estemos sucios de malestar general. La psicóloga y entrenadora de liderazgo Rebecca Newton describe cuatro pasos a seguir para reconstruir nuestra sensación de alegría profesional: Incremente sus fortalezas en su día, concéntrese en su crecimiento profesional, comparta sus emociones con un colega de confianza y reconstruya las relaciones a través del propio trabajo. 

«Solo quiero volver a sentir alegría en el trabajo. Quiero sentirme como yo mismo», compartió Susan en nuestra primera sesión de entrenamiento. «Solía estar bastante energizado. Me gusta lo que hago, pero ahora los domingos por la noche me siento plana y casi temo la próxima semana». Susan no está sola. En diferentes ubicaciones, industrias y roles, mis clientes, profesionales impulsados a los que siempre les han gustado sus vocaciones, me dicen que solo quieren volver a sentir alegría en el trabajo. Esto no es solo una necesidad inactiva de algo esponjoso; investigación ha demostrado que la alegría es una respuesta emocional y una perspectiva vitales para nuestro bienestar, el funcionamiento cognitivo y nuestro desempeño en el trabajo. Para devolver esta positividad a tu vida, ayuda a entender por qué ha desaparecido. La respuesta obvia es «la pandemia», pero vale la pena echar un vistazo más de cerca a lo que específicamente está mal. Como psicólogo que estudia cómo prosperan los profesionales ambiciosos en las organizaciones, he observado cuatro causas fundamentales de este malestar actual: En primer lugar, todos estamos agotados desde casi un año y medio de estrés y tristeza sostenidos. Incluso en organizaciones a las que le ha ido bien la pandemia, los cambios necesarios han supuesto un aumento de la presión. Nos hemos enfrentado a una incertidumbre continua y nos hemos agachado en el modo de supervivencia en respuesta. Aunque todos hemos experimentado la pandemia de forma diferente, todos nos hemos visto afectados por pérdidas y dolor. A muchos de nosotros también nos ha costado sentirnos inauténticos a veces a lo largo de estos meses, ya que hemos tenido que aparecer como si estuviéramos bien incluso cuando no lo estamos. Esto es especialmente cierto para los líderes, que se han enganchado sabiendo que su gente depende de ellos. Una desconexión sostenida entre nuestro yo interior y los comportamientos que mostramos ante los demás puede disminuir nuestro bienestar psicológico. Tampoco siempre hemos podido jugar a nuestros puntos fuertes: hemos tenido la presión de hacer lo que hay que hacer y seguir adelante con ello de la manera más eficiente y práctica posible. Esto nos ha desconectado de la alegría que hemos encontrado naturalmente en nuestras vocaciones. Por último, investigación indica que el aislamiento social percibido puede contribuir a un desempeño cognitivo y un funcionamiento ejecutivo más deficientes, incluida la reducción de la flexibilidad cognitiva y la capacidad para hacer frente a la novedad. Esto puede aumentar la negatividad, hacerte sentir mal por tu menor rendimiento y habilidad y dar inicio a una espiral negativa que te puede robar la alegría que alguna vez sintió al hacer el mismo trabajo. La pandemia y sus efectos se están prolongando, y puede parecer que la alegría no es posible cuando experimentamos dolor o nos desafían, así que, ¿por qué molestarse en perseguirlo ahora? Pero lo extraño de la alegría, como psicólogos nota, es que no requiere la ausencia de sufrimiento; de hecho, puede ser incluso un camino por el que llega el cumplimiento, ya que observamos lo que tiene sentido en tiempos difíciles. Entonces, ¿cómo vamos a recuperar nuestra alegría? No se trata de esforzarse por la perfección. En cambio, la investigación (y mi trabajo con clientes como psicólogo y entrenador) nos dice que viene de aprovechar nuestras fortalezas, ser valientes, auténticos, agradecidos y conectados. Aquí hay cuatro maneras en que recomiendo recuperar su alegría en el trabajo a partir de ahora mismo.

Incremente sus fortalezas en su día.

Algo de psicología positiva eruditos afirmar que nuestras fortalezas pueden ser catalizadores para cultivar la alegría. Estas fortalezas son tus energizantes naturales, y incorporarlos a tu jornada laboral te puede dar un gran impulso. El primer paso es identificar qué son para ti. Lo que energiza a una persona es diferente de lo que energiza a otra. Pregúntate: «¿Cuándo han sido tiempos recientes en los que me he sentido energizado en el trabajo? En estas situaciones, ¿qué estaba haciendo?” Una vez que tengas claro tus puntos fuertes, considera formas de incorporarlas a tu día. Por ejemplo, puede que te entusiasme pensar nuevas ideas. Entonces, ¿cómo podría crear más oportunidades para esto? O tal vez te sientas energizado cuando puedas entrar en los detalles y sacar algunos proyectos importantes de tu lista. ¿Cómo puedes dedicar tiempo a tu agenda cuando no te interrumpirán? Incluso media hora de jugar a tus puntos fuertes puede marcar la diferencia durante todo el resto del día. Uno de mis clientes, por ejemplo, reconoció que el pensamiento estratégico era uno de sus puntos fuertes principales: le encanta pensar en el futuro y en las oportunidades a largo plazo. Pero a medida que la pandemia se extendía, le preocupaba que las presiones diarias dejaban poco espacio para este tipo de pensamiento; sentía que siempre estaba luchando contra incendios pequeñas y urgentes tareas. Así que creó una ventana de dos horas para la planificación estratégica en su agenda semanal, algunas para gastarse sola y otras con su equipo. Sólo estas pocas horas la han vuelto a energizar: Ella informa de un aumento en la alegría por el trabajo no solo en esas sesiones de planificación estratégica sino más en general a lo largo de su semana.

Céntrate en tu crecimiento profesional.

Después de una temporada de donar tanto de ti mismo para defender tu negocio y apoyar a otros, es probable que tu propio desarrollo haya pasado a un segundo plano. Pero una de las mejores cosas que puedes hacer para guiar bien a los demás es dedicar tiempo a desarrollarte. Etnográfico investigación la forma en que aprenden los niños demuestra que la alegría de aprender es el resultado del esfuerzo que realizan, desde el trabajo persistente pasando por dificultades que llevan al éxito en la consecución de objetivos significativos. He visto el mismo efecto en los adultos con los que trabajo: Trabajar duro para alcanzar objetivos importantes y superar valientemente los impedimentos puede satisfacer la necesidad de aprender en el contexto de su profesión y refrescar su pasión por el trabajo. Cuando les pregunto a mis clientes acerca de los momentos en los que experimentan alegría en su trabajo, me hablan de una variedad de experiencias de aprendizaje, desde cursos cortos pero intensivos en línea hasta mejorar las habilidades técnicas, formar parte de cohortes de desarrollo de gestión que comparten desafíos e ideas, o liderazgo virtual de tres meses cursos que requieren un duro trabajo en el camino hacia el logro de objetivos de liderazgo significativos.

Comparte con un colega de confianza.

Investigación sugiere que la autenticidad es fundamental para el bienestar psicológico. Pero vivir de forma auténtica no solo se trata de entenderte a ti mismo, sino que también requiere estar en un entorno en el que nos sentimos capaces de compartir de forma segura cómo pensamos y sentimos. Para muchas personas, el trabajo no ha sido ese lugar durante el último año y medio, ya que se nos ha pedido muchas veces que parezcamos más resilientes de lo que realmente sentimos. Para restaurar parte de esa sensación de autenticidad, identifique a algunas personas de confianza para abrirse en el trabajo. Reflexiona sobre lo que ha sucedido y cómo has experimentado el último año. Revela lo que fue desafiante pero también lo que estás agradecido. (Algunos evidencia sugiere que la gratitud y la alegría pueden aplicarse mutuamente.) Comparta sus aspiraciones y esperanzas para el próximo año, señalando lo que le ayudará a acercarse a alcanzar objetivos significativos. Un cliente entrenador se mostró reacio a abrirse a sus colegas para compartir que estaba luchando. Pero ahora ha encontrado a las personas adecuadas para reflexionar sobre el último año con y ha pedido su apoyo a medida que avanza. Ha informado en posteriores sesiones de entrenamiento que está experimentando más alegría de nuevo en el trabajo. También siente que está liderando más eficazmente y está recibiendo comentarios positivos de otros.

Reconstruye las relaciones a través del trabajo.

La alegría no es solo un fenómeno individual; también es lo que los psicólogos llaman «afiliación», lo que significa que tiene que ver con fortalecer nuestros vínculos con los demás mediante comportamientos positivos como ser amables y amistosos o hacer la paz activamente. Algunos psicólogos incluso conceptualizar la alegría como respuesta a estar en una situación que creemos que nos acercará más a las personas que son importantes para nosotros. Para combatir el aislamiento, a medida que volvemos a la oficina, encontrar formas de colaborar de forma significativa. Prueba un» caminar y hablar» con colegas para comprender qué es lo más importante para ellos, sus grandes oportunidades y desafíos, así como los suyos, así como las áreas de interés y valor mutuos. Esta conexión no solo reforzará su propio sentido de la energía y también mejorará los resultados del equipo. La confianza generada a través de esta conexión fomenta una cultura colaborativa que, a su vez, mejora creatividad de equipo. El coaching es otra forma de conectarse de forma significativa con los demás. Los investigadores sugieren que tanto la persona a la que se está entrenando como el propio entrenador pueden experimentar cambios psico-fisiológicos positivos por coaching con compasión. Y estos cambios pueden mitigar los efectos psicológicos y fisiológicos del estrés de poder crónico experimentado por los líderes. Una de mis clientes me dijo que en el último año se dedicaría a tareas de equipo pero aún así se sentía cada vez más aislada de sus compañeros de trabajo. Basándonos en nuestro trabajo juntos, comenzó caminatas semanales con diferentes colegas, optó por crear tiempo para entrenar a un miembro del equipo cada semana, y buscó un mentor en la firma con quien conoce para ponernos al día mensualmente. Desde entonces ha reportado sentirse más energizada en el trabajo en general. Estos últimos 18 meses han sido difíciles para la mayoría de las personas, tanto personal como profesionalmente. A veces, la alegría está comprensiblemente lejos del alcance. A medida que continúan desarrollándose las consecuencias económicas, empresariales, sociales y personales de la pandemia, prácticas sencillas como estas pueden ayudarnos a prepararnos y a perseguir la alegría en la próxima temporada, sea lo que sea que nos depara.— Escrito por Rebecca Newton