Maneras rápidas y fáciles de calmar la mente

La neurociencia nos dice que, para ser más productivos y creativos, tenemos que darle un descanso a nuestro cerebro. Es la mente tranquila la que produce las mejores ideas. Pero es un desafío tomarse ese tiempo libre en medio de un día ajetreado. Estas son tres formas específicas, rápidas y sencillas de incluir un descanso útil en su día.

Meditación rápida
Nueva investigación del Laboratorio de Neuroimagen de la UCLA, sugiere que las personas que meditan muestran más materia gris en ciertas regiones del cerebro, muestran conexiones más fuertes entre las regiones del cerebro y muestran menos atrofia cerebral relacionada con la edad. En otras palabras, la meditación podría hacer que el cerebro sea más grande, rápido y «más joven». Como explica la investigadora principal Eileen Luders, «parece ser un ejercicio mental poderoso con el potencial de cambiar la estructura física del cerebro».
Sugerencia: Si se desplaza en transporte público (o incluso si es pasajero en un coche compartido), utilice el tiempo para cerrar los ojos durante 10 minutos. Si conduce, salga un poco antes, estacione y pase 10 minutos en el coche antes de ir a trabajar. Elija una imagen muy específica, como una cascada, una playa o un árbol, e intente centrarse solo en ella. Si otras ideas se interponen en su camino, déjelas a un lado con cuidado. Hágalo una o dos veces al día. El objetivo es permitir que la mente adquiera una sensación de conciencia relajada.

Pulsando
Psicólogo K. Anders Ericsson, conocido por sus investigaciones y teorías sobre la experiencia, señala que los mejores actores en campos que van desde la música hasta la ciencia y los deportes tienden a trabajar en ciclos de aproximadamente 90 minutos y, luego, a tomarse un descanso. Estamos diseñados para pulsar, para movernos entre el gasto y la renovación de la energía. Pulsar es la forma más sencilla, fácil e inmediata de incluir descansos en su día.
Sugerencia: Descargue una utilidad de «recordatorio de descansos», como Scirocco o Healthy Hints, y configúrela para que le haga ping cada 90 minutos. Concéntrese en una tarea en particular hasta que llegue esa señal. Y luego dé un paseo, hable con un colega, haga garabatos o escuche música. Haga cualquier cosa que lo renueve y le dé un «segundo aire», aunque piense que no lo necesita. Sí. Cinco minutos después, vuelva a trabajar.

Paseos de ensueño
La mayoría de la gente ha oído la historia de cómo a Arthur Fry, de 3M, se le ocurrió la idea del Post-it: estaba soñando despierto en la iglesia. Jonathan Schooler, investigador de la Universidad de California en Santa Bárbara, ha demostrado en repetidas ocasiones que las personas como Fry que sueñan despiertos y dejan que su mente divague obtienen puntuaciones más altas en las pruebas de creatividad. Lo que separa esto de la meditación es que, en lugar de vaciar la mente, deja que se llene de pensamientos aleatorios. El truco consiste en permanecer lo suficientemente consciente como para reconocer una visión repentina cuando llega.
Sugerencia: Empiece por dedicar 20 minutos, dos días a la semana, durante la pausa para comer, a dar un paseo y soñar despierto. Piense en cualquier cosa que quiera además de trabajar: unas vacaciones en la playa, construir la casa de sus sueños, jugar como campocorto para los Yankees, lo que sea. Aumente a tres o cuatro días a la semana. La próxima vez que alguien lo vea soñando despierto en el trabajo y le pregunte por qué no está trabajando, dígale que, de hecho, está aprovechando su cerebro creativo.