Para alcanzar sus metas, adopte la autocompasión

Resumen.   

La forma en que expresas tus objetivos puede hacer una gran diferencia en términos de si realmente los alcanzas. La autocompasión en el establecimiento de metas puede normalizar los sentimientos negativos en torno a sus metas porque reconoce que la incomodidad es una parte natural de la experiencia humana y también puede permitirle dejar de lado el perfeccionismo paralizante. También puede aumentar su capacidad para recuperarse de los contratiempos.

Hay algunas estrategias que puedes probar mientras expresas tus objetivos. Primero, frótalos de manera diferente. Use descriptores que se sientan expansivos y genuinos y que lo salgan de las connotaciones que ha desarrollado con palabras de moda de objetivos comunes. Segundo, concéntrate en lo que se hacer, en lugar de lo que detendrás. En tercer lugar, celebra los pasos que te llevan a tu meta, en lugar de solo el resultado final. Por último, adopte el proceso y utilice declaraciones if-then para aumentar su potencial de éxito.

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¿Este tipo de objetivos te encienden a la acción o te hacen retroceder con pavor? Para algunos, una redacción directa y concreta es motivadora, aclaradora y efectiva. Para otros, esta palabrería les hace querer darse por vencidos incluso antes de empezar. Si te encuentras en la última categoría, un enfoque más amable y autocompasivo para redactar tus objetivos puede ser el mejor enfoque para ti.

Hablar contigo mismo en un tono autocompasivo apoya el logro de sus objetivos de múltiples maneras. Por un lado, puede ayudarlo a normalizar cualquier sentimiento negativo en torno a sus objetivos porque reconoce que el malestar es una parte natural de la experiencia humana. La autocompasión también puede permitirte dejar de lado el perfeccionismo paralizante porque deja espacio para la falibilidad y la fragilidad humanas, el reconocimiento de que todos cometemos errores a veces, y está bien. Y la autocompasión puede ayudarlo a cumplir con sus objetivos al aumentar su capacidad para recuperarse de los contratiempos en lugar de quedarse atrapado en una reflexión interminable sobre lo que salió mal.

En resumen, la autocompasión podría ser la diferencia entre renunciar a tus objetivos (o evitarlos por completo) y alcanzarlos paso a paso, incluso cuando eso puede requerir algunos pasos atrás antes de seguir adelante de nuevo.

¿Por dónde debe empezar? Pruebe estas estrategias, que se basan tanto en mi trabajo como entrenador de gestión del tiempo como en la investigación sobre el establecimiento de objetivos y los resultados.

Deje palabras con equipaje

Todos tenemos un pasado, y ese pasado puede afectar nuestra percepción de lo que es posible en el futuro. Y la forma en que expresamos nuestros objetivos puede generar algunas de esas asociaciones negativas. Si cada vez que tenía el objetivo de «establecer contactos», terminaba en conversaciones transaccionales incómodas sin sustancia real ni resultado productivo, comenzaría a desarrollar asociaciones negativas con la palabra. ¿Por qué crees que tanta gente odia la palabra «dieta»?

Para ayudarte a escribir metas que te entusiasme perseguir, frótalas de manera diferente. Use descriptores que se sientan expansivos y genuinos y que lo salgan de las connotaciones que ha desarrollado con palabras de moda de objetivos comunes. Por ejemplo, «Quiero llevar un estilo de vida saludable y elegir las actividades y la nutrición que me ayuden a sentirme mejor todos los días». O, para el aspirante a networker, «planeo buscar conexiones significativas con nuevas personas cada semana, en las que busco agregar valor».

Decide lo que quieres Voluntad Hacer

Objetivos centrados en lo que se hacer, en lugar de lo que detendrás, puede ser el más amable y efectivo. Por ejemplo, el libro El instinto de fuerza de voluntad comparte un estudio realizado por la Universidad Laval en Quebec donde encontraron que centrarse en lo que los participantes de la investigación debería comer conducen a que dos tercios de los participantes pierdan peso y mantengan esa pérdida de peso 16 meses después. Este fue un resultado mucho mejor que los resultados de la mayoría de los enfoques que enfatizan qué eliminar de su dieta.

La estrategia «lo haré» se puede aplicar a las metas en todas las áreas de su vida. Por ejemplo, en lugar de tener la meta de dedicar menos tiempo al correo electrónico, podrías tener una meta de tener un bloque de tiempo concentrado cada día para trabajar en las tareas sin distracciones. En lugar de decirte a ti mismo que dejes de ver televisión por la noche, procura prepararte para dormir y empezar a leer un libro después de la cena. Los objetivos de acción positiva no solo suenan mejor, sino que también pueden ser mucho más efectivos en términos de obtener resultados.

Celebre el progreso

Los objetivos que incluyen solo el resultado final, como «conseguir un nuevo trabajo», pueden llevar a perder rápidamente la motivación y a sentirse derrotados. Está bien querer un objetivo final, pero he descubierto para mis clientes de coaching que definir y celebrando los pasos que te llevan hasta allí es fundamental para el éxito.

Por ejemplo, si está buscando un nuevo puesto, sus pasos podrían incluir ponerse en contacto con un cierto número de personas en su red cada semana, actualizar partes de su perfil de LinkedIn o realizar otras actividades concretas que lo pongan en competencia por nuevas oportunidades. Haz que estos objetivos más cortos sean tu objetivo para que cada semana puedas celebrar haber completado algo en el que tuvieras el control de los resultados. Esto mejora tu sentido de agencia y te permite sentirte exitoso en el camino, en lugar de sentir que has fracasado cuando aún no has alcanzado el resultado final deseado.

Adopte el proceso

Una herramienta poderosa para el cambio es la idea de usar declaraciones if-then donde te dices a ti mismo: «Si ocurre X, entonces haré Y». Se ha demostrado que esta estrategia conduce a tasas de éxito significativamente más altas para todos los tipos de objetivos. Como alguien que trabaja con la gente a lo largo de los meses, una de las afirmaciones más importantes que puede hacer con respecto a sus objetivos es: «Si me salgo del camino, me detendré, pensaré en lo que podría haber hecho de manera diferente y luego comenzaré de nuevo por el camino correcto». Por lo tanto, como parte de su establecimiento de objetivos autocompasivos, incluya declaraciones como: «Si termino en una madriguera de conejo en las redes sociales, entonces pensaré en qué desencadenó ese evento y cómo prevenir ese desencadenante y mi respuesta inútil en el futuro».

No lo consideres un fracaso, sino solo un paso más en el proceso. La única forma en que cambiamos, especialmente en áreas de dificultades de larga data, es darnos el espacio para tropezar y luego levantarnos e intentarlo una y otra vez.

Si te cuesta mantenerte motivado con tus metas, considera estas ideas para expresarlas de una manera más amable y comprensiva. Puedes avanzar en tu vida y las palabras que elijas pueden crear ese futuro.

— Por Elizabeth Grace Saunders