Nunca lo van a «atrapar» en el trabajo. Deje de sentirse culpable por ello.

Mucha gente tiene una lista de tareas pendientes tan larga que no está claro que tenga un final, y cuando las tareas importantes quedan sin terminar, es fácil empezar a sentirse culpable o avergonzado por lo que aún no ha completado. Pero, ¿son emociones útiles? La respuesta es: depende. La vergüenza casi nunca es una emoción útil. De hecho, es probable que perjudique a su productividad. La culpa, por otro lado, puede motivarlo a hacer algo, pero solo si está en condiciones de tomar medidas. Probablemente sea mejor que evite por completo estas emociones, especialmente cuando esté fuera de la oficina. ¿Cómo? Ejerza la autocompasión. Concéntrese en lo que ha podido lograr. Y practique la aceptación. No terminar algunos trabajos no lo convierte en una mala persona. Simplemente lo convierte en una persona.

••• La mayoría de las personas que conozco tienen una lista de tareas pendientes tan larga que no está claro que tenga un final. Algunas tareas, incluso las más importantes, permanecen sin terminar durante mucho tiempo y es fácil empezar a sentirse culpable o avergonzado por lo que aún no ha completado. La experiencia de las personas[la culpa y su prima cercana la vergüenza](http://psycnet.apa.org/buy/2011-08412-001) cuando han hecho algo mal. La culpa se centra internamente en el comportamiento que alguien ha cometido, mientras que la vergüenza tiende a implicar sentir que es una mala persona, especialmente en el contexto de los malos comportamientos que se han hecho de conocimiento público. La pregunta fundamental es si estos sentimientos son buenos. Para responder a eso, vale la pena citar la película_[Puente de los espías](https://www.imdb.com/title/tt3682448/)_. Mark Rylance interpreta al espía Rudolf Abel. En un momento dado, le preguntan si está preocupado y responde: «¿Ayudaría?» En este caso, la respuesta es: «Depende». La culpa a veces puede ser motivadora. Por ejemplo, los sentimientos de culpa pueden[aumentar la propensión de las personas a cooperar](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699930143000662). Y, en algunos casos, la culpa también puede motivar a las personas a avanzar en proyectos que se han estancado. Como mínimo, la culpa no parece empeorar a la gente a la hora de completar las tareas. Sin embargo, sentirse culpable cuando está fuera del trabajo, cuando no está en condiciones de hacer nada al respecto, no ayuda y puede resultar doloroso. Hará que se sienta peor con su trabajo en general y arruinará el tiempo que podría pasar con amigos, familiares o realizando una actividad agradable. Pero qué pena, es una historia diferente. Hay pruebas de que la gente lo hará explícitamente[procrastinar para evitar la vergüenza](http://psycnet.apa.org/record/2002-10572-013). Sentir vergüenza por un trabajo que no ha terminado probablemente empeore el problema, no lo mejore, lo que lo convierte en una emoción que casi nunca ayuda. ¿Qué puede hacer para evitar los efectos negativos de la culpa y la vergüenza? Uno de los factores que pueden hacer que estas emociones sean más dolorosas es la reflexión, el proceso de tener pensamientos repetidos sobre algo que provoca ansiedad. Hay varias cosas que puede hacer para interrumpir y contrarrestar estos pensamientos negativos. **Ejercicio[autocompasión](https://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2013.32.9.939).** Ser amable y estar dispuesto a perdonarse a sí mismo ha demostrado que alivia los efectos negativos de la vergüenza. Imagine que está dando un consejo a otra persona que se encuentra en la situación en la que se encuentra, por ejemplo, a un amigo que está atrasado en varios proyectos. Lo más probable es que esté dispuesto a decirle a otras personas que se den una oportunidad. Debería estar dispuesto a darse el mismo consejo. **Concéntrese en sus logros.** [Gabriele Oettingen](https://www.amazon.com/Rethinking-Positive-Thinking-Science-Motivation-ebook/dp/B00INIXT40/) La investigación demuestra que centrarse en la brecha entre lo que ha logrado y lo que quiere lograr genera sentimientos de insatisfacción. Esa energía puede motivar a actuar, pero cuando no es capaz de actuar, centrarse en sus logros le da una sensación de orgullo por lo que ha hecho. Elimine la culpa sintiéndose bien con lo que ya ha hecho. Cuando esté en condiciones de tomar medidas, por ejemplo, sentarse en su escritorio el lunes por la mañana, podrá aprovechar mejor la insatisfacción que se produce al centrarse en lo que aún no se ha hecho. **Práctica de aceptación.** Uno de los[resultados de muchas técnicas de atención plena](http://psycnet.apa.org/record/2005-02461-001) es una aceptación de su situación actual. Esto también es útil cuando se trata de superar los sentimientos de culpa. En esos momentos, debe recordar que todo el trabajo que tenga que hacer estará ahí cuando vuelva a trabajar, se sienta culpable por ello en ese momento o no. En otras palabras, recuerde que sentirse culpable en ese momento no ayuda. Quiere utilizar la culpa como herramienta de motivación cuando esté en condiciones de hacer su trabajo. Cuando no lo esté, desarrolle estrategias para dejarlo atrás. Y encuentre formas de reducir los sentimientos de vergüenza. Reconozca que no terminar algunos trabajos no lo convierte en una mala persona. Simplemente lo convierte en una persona.