No deje que el estrés laboral de su pareja se convierta en su propio
Hemos hecho nuestra cobertura del coronavirus gratuito para todos los lectores. Para que todo el contenido de HBR se entregue a tu bandeja de entrada, regístrate en el Alerta diaria boletín de noticias.
La pandemia Covid-19 ha llevado a un aumento en la los niveles de estrés de los trabajadores, con más de dos tercios diciendo que este es el momento más estresante de sus carreras. Si bien parte de ese estrés se debe a preocupaciones de salud y existenciales, gran parte de ello está relacionado con el trabajo. El miedo a ser despedidos; el agotamiento de interminables reuniones de Zoom; la preocupación acerca de cómo gestionar nuestra carrera s; y la presión de hacer malabares con el trabajo, la crianza de los hijos y las responsabilidades domésticas se suman a una pesada carga de estrés que puede afectar fácilmente las relaciones estrechas de los trabajadores en el hogar.
En tiempos normales, trabajar y vivir en lugares separados proporciona cierta amortiguación entre la vida familiar y laboral de los empleados. La distinción entre yo personal y profesional es común en todas las culturas, y tiene beneficios. Aunque siempre llevamos parte del impacto del trabajo en casa, podemos dejar físicamente culturas tóxicas, reuniones difíciles y colegas problemáticos en la oficina. Ya no. Aquellos obligados a trabajar desde casa ahora no tienen tal escondite, cambiando un santuario potencial del estrés laboral a la arena en la que se desarrolla.
Lecturas adicionales
Coronavirus: Liderazgo y Recuperación
Liderazgo y Gestión de Personas Libro22.95Añadir a la cesta
Llévate a David. La start-up donde es ingeniero senior está luchando para retener clientes, y está trabajando sin problemas para adaptar su producto a la nueva situación y calmar los nervios de su equipo de desarrolladores. Sientan el creciente riesgo de que la empresa se dobla, y él también. «Nunca he tenido un momento tan estresante en el trabajo», me dijo recientemente. «Estoy trabajando todas las horas, luchando contra incendios, y sé que a pesar de todos mis esfuerzos todavía podría estar desempleado en cualquier momento». Su esposa, Rachel, cuya reciente incorporación remota en un nuevo trabajo tuvo lugar en la mesa de la cocina, pudo sentir su angustia. «Es como un manantial herido. Es difícil verlo y, honestamente, vivir con él. Me hace estresar estar en la misma habitación que él». (Estos no son sus nombres reales.)
Deseosa de ayudar a David, y para disminuir la presión en la casa, Rachel decidió ayudarlo a ampliar sus opciones. Durante sus comidas nocturnas, ella comenzó a sugerir firmas alternativas para las que David podría trabajar si perdía su trabajo. Incluso tomó puestos de trabajo de arrastre en su nombre. Sin embargo, su apoyo bien intencionado falló. «Sé que su corazón estaba en el lugar correcto, pero eso me hizo aún más estresado», explicó David. «Temí la cena, evité hablar con ella, sentí que no podía escapar. Nadie necesita eso».
Para muchos trabajadores que cohabitan, como David y Rachel, la mudanza a trabajar desde casa en medio de una crisis global no sólo les afecta: afecta a sus socios. Mientras que en tiempos normales la mayoría de las parejas son testigos del estrés laboral de su pareja, pocas tienen la experiencia de vivir con él tan estrechamente, día tras día, semana tras semana. Una cosa es escuchar sobre el difícil jefe de su pareja; otra es poder ver a su ser querido mientras está siendo reprendido por videoconferencia. Vivir con el trabajo de nuestra pareja en lugares tan cercanos es novedoso para la mayoría de las parejas. Y pocos de nosotros tenemos un libro de jugadas confiable para lidiar con el estrés del otro.
«No puedes hacer que el estrés de tu pareja desaparezca solo», Enoc Li, autor de Estrés en la ciudad y director general de una consultora de salud mental en el lugar de trabajo. «Uno de los mayores errores que cometen los socios es tratar de resolver los problemas de los demás. Primero, esto es imposible de hacer. En segundo lugar, ejerce una presión adicional sobre los hombros de los socios». Incluso si nuestras intenciones son nobles, esa presión adicional sólo creará más estrés.
Aunque no podemos rescatar a nuestra pareja, es angustioso ver a la persona que amamos consumida por el estrés. En mi propia investigación sobre parejas de trabajo descubrí que la mayoría de la gente, como Rachel, realmente quieren ayudar a sus compañeros en tiempos difíciles. Se preocupan, y se dan cuenta de que la forma en que reaccionan y viven con el estrés de su pareja influye en el bienestar emocional de su pareja, así como en su propia relación, y en ambas carreras.
Le pregunté a Li qué socios pueden hacer prácticamente para ayudar a aliviar el estrés laboral de los demás y si hay algún escollo que deberían evitar. «Tal vez lo peor que la gente puede hacer es minimizar ese estrés», explicó. «La gente puede pensar que está siendo un buen significado y ayudar a su pareja a preocuparse menos cuando dicen cosas como 'va a estar bien', 'no te preocupes'. Lo que realmente sucede es que su pareja se siente mal entendida y despedida».
Entonces, ¿cómo podemos reconocer el estrés laboral de nuestros socios de una manera que refuercen su bienestar emocional —y el nuestro propio— al tiempo que reconocemos que no podemos eliminar la causa fundamental del estrés que están experimentando? Este práctico plan de cinco pasos combina los consejos de Li sobre la gestión del estrés con los resultados de mi propia investigación sobre parejas de trabajo:
Dar el regalo de una atención indivisa regular. Aunque muchas parejas están ahora juntas todo el tiempo, he encontrado que muchas se sienten solitarios en sus relaciones. Al tener que empacar tanto en cada día — el trabajo, las tareas domésticas y, para algunos, la educación en el hogar — terminan descuidándose unos a otros. Sin embargo, tener la atención indivisa de nuestros seres queridos, un tiempo en el que podemos compartir abiertamente y ventilar nuestras frustraciones, es una de las mejores válvulas de liberación para el estrés. Las parejas pueden ayudarse mutuamente, y su relación, dándose unos a otros 15 minutos de atención indivisa al final de cada día, donde aceptan simplemente escuchar abiertamente y con atención, sin sugerencias, sin consejos.
Compruebe cómo apoyar mejor a su pareja. El estrés que estamos experimentando actualmente es diferente al estrés que la mayoría de nosotros pudo haber encontrado antes. En su trabajo, Li encontró que el tipo de apoyo que la gente ansía a menudo ha cambiado, también. Aquellos de nosotros que preferíamos el apoyo emocional, por ejemplo, ahora podemos valorar más una mano práctica. Con esto en mente, es importante preguntarle a su pareja qué necesita, en lugar de asumir que lo que hizo antes todavía será más útil. Averiguar lo que su pareja necesita le ayudará a invertir su energía de una manera que tenga el máximo retorno de la relación. Dejarles saber lo que necesita y puede ofrecer le ayudará a evitar el descuido y el resentimiento, también.
Crear límites entre «trabajo» y «hogar». Es posible que la oficina ya no esté a kilómetros de distancia, pero las parejas todavía pueden crear algo de espacio entre el hogar y el trabajo. Un buen punto de partida es acordonar los espacios físicos del hogar donde el trabajo está fuera de los límites —como el dormitorio, el patio o la salida de incendios— y las horas del día sin trabajo, como los descansos regulares durante el día y un punto de parada dura por la noche. Tener estos mini santuarios ayuda a dejar temporalmente el trabajo y el estrés atrás y a liberarse de sus efectos tóxicos.
Encuentra el tiempo separado. Buscar tiempo aparte de su pareja puede sentirse extraño en un tiempo de aislamiento, pero es vital cuidar de sí mismo y de su relación. Puede ser un paseo solitario alrededor de la manzana cada día, un acuerdo para trabajar en habitaciones separadas, o noches dedicadas a diferentes actividades. Sea lo que sea, esta vez lo ayudará a recargar, y tomar algo de distancia del estrés laboral de su pareja, para que ambos no estén incapacitados por él. Y, a medida que la ausencia hace que el corazón crezca más cariño, también hará maravillas para su relación.
Activar redes de soporte virtual. Ninguno de nosotros puede obtener todo el apoyo que necesitamos de nuestros socios, incluso si pueden ser los únicos adultos con los que hemos interactuado de manera significativa en persona durante meses. Para aliviar la presión de su pareja, es útil discutir qué otras fuentes de apoyo tiene para ayudar a controlar el estrés laboral, y cómo puede recurrir a ellas. Pueden ser colegas o compañeros de sus redes profesionales, amigos o familiares, o tal vez un entrenador, consejero o terapeuta. Sean quienes sean, ayuda a llegar activamente a ellos, a aumentar nuestra capacidad y a ayudarnos a nosotros mismos y a nuestros socios a gestionar el estrés laboral.
Puede parecer contrario a la intuición, pero alejarse del estrés de su pareja, y crear límites para cercarlos es la mejor manera de apoyarlos, y usted mismo, a largo plazo. Este es el complemento necesario para la atención regular y el apoyo centrado. La combinación le permitirá permanecer cerca y cuidar sin ser atrapado en ese estrés usted mismo, y en última instancia ayudará tanto a sus carreras como a su relación.
Si nuestro contenido gratuito le ayuda a lidiar con estos desafíos, por favor considere suscribirse a HBR. Una compra de suscripción es la mejor manera de apoyar la creación de estos recursos.
— Jennifer Petriglieri Via HBR.org
