Manejar sus emociones después de que lo despidan

Es fácil sentirse avergonzado, culpable, frustrado o enfadado cuando pierde su trabajo. Pero si reconoce que muchos despidos no son ni un ápice personales, puede ayudarle a centrarse en el futuro, no en el pasado. Rodéese de personas positivas, piense en los obstáculos que ha superado y recuerde todo lo que ya ha conseguido. En lugar de culparse a sí mismo, aumente su confianza y los posibles empleadores se darán cuenta.

••• Como entrenador ejecutivo, he ayudado a miles de personas a encontrar un nuevo trabajo tras un despido. En más de una década de este trabajo, he visto que más del 95% de esos clientes fueron despedidos no por su mal desempeño, sino por motivos empresariales, como una fusión o adquisición, el aumento de la competencia en la industria, el debilitamiento de la economía o la reestructuración de la empresa que llevó a una reducción de personal. Investigación de[Zippia](https://www.zippia.com/advice/layoff-statistics/) muestra lo común que es la experiencia de los despidos en las empresas estadounidenses. Solo en 2021, hubo 17 millones de despidos. Los estudios también revelaron que: - El 40% de los estadounidenses han sido despedidos o despedidos de un trabajo al menos una vez. - Casi la mitad (el 48%) de los estadounidenses tienen[ansiedad por los despidos](/2022/09/how-to-deal-with-layoff-anxiety). - El 28% de los estadounidenses han sido despedidos en los últimos dos años. En una encuesta realizada en 2022 a más de 1300 directores ejecutivos de grandes empresas de todo el mundo, incluidos 400 en EE. UU.,[KPMG](https://money.com/ceos-think-recession-layoffs-2023/) descubrió que el 91% de los encuestados cree que habrá una recesión el año que viene, lo que probablemente se traduzca en nuevas reducciones generalizadas de la plantilla. A pesar del hecho de que factores ajenos al control de cualquier empleado provocan la mayoría de los despidos, la mayoría de las personas a las que entreno asumen erróneamente _ellos_ debería cargar con la culpa. A medida que su apremiante trabajo se detiene repentinamente, asumen que los colegas que mantuvieron sus puestos eran valorados cuando ellos no lo eran. Es fácil empezar a reflexionar sobre posibles explicaciones como: «Debo haber hecho algo para provocar esto», «Si hubiera sido más dedicado, no habría sido yo el afectado» o «Debería haber prestado más atención a la gestión». Que lo despidan puede resultar devastadoramente personal y perjudicial para su salud mental. Además de los múltiples impactos de la pérdida de ingresos, estatus, estructura diaria, apoyo social, autoestima e identidad, también está la incertidumbre inherente que a menudo conlleva planificar su próximo paso profesional. Para agravar el problema, muchas organizaciones[no se comunique](/2022/11/layoffs-are-painful-but-you-can-communicate-them-compassionately) sus planes de reducción de personal con el cuidado y el respeto que los empleados se merecen. Para hacer frente al enorme estrés y la presión de un despido sin tomárselo como algo personal, pruebe estas cinco estrategias: ## **Diga sus sentimientos.** Según la entrenadora ejecutiva Deborah Grayson Riegel, cuando ocurre algo amenazante o estresante, es común culparse, reflexionar o hacer una catástrofe; sin embargo, estas respuestas no son útiles ni productivas. «Por el contrario, darse cuenta y nombrar lo que siente en un lenguaje neutro, ponerlo en perspectiva, centrarse en lo positivo y elaborar un plan son todos más útiles y adaptables», afirma Riegel. Identificar sus emociones crea un espacio entre usted y esa sensación, lo que le ayuda a sentirse más tranquilo. Cuando reduce su nivel de estrés, la amígdala (la parte del cerebro que participa en el modo «luchar-huer-congelarse») le da espacio para dar una respuesta más reflexiva. Con esto en mente, tómese un tiempo para reconocer lo que ha sucedido, pensar en la pérdida y reconocer sus sentimientos específicos, ya sean ansiedad, enfado, estrés, vergüenza o dolor. El duelo es una parte natural de la recuperación de cualquier tipo de pérdida, por lo que las personas suelen experimentar reacciones típicas ante el dolor, como la negación, el enfado y la depresión, después de ser despedidas. ## **Pida a sus colegas que reflexionen sobre sus puntos fuertes.** Tras la pérdida de un trabajo, puede que se sienta muy consciente de sus puntos débiles, pero límpielos, tiene que articular sus[puntos fuertes](/2005/01/how-to-play-to-your-strengths) cuando dé su siguiente paso profesional. Para centrar mejor sus capacidades, pida a sus antiguos compañeros de trabajo que reflexionen sobre estas preguntas: - Cuando me vio en mi mejor momento, ¿qué hacía? - ¿Qué tuvo de significativo esta experiencia para usted? - ¿Qué impacto tuve? - ¿Qué puntos fuertes observó? Cuando reciba sus respuestas, organícelas por temas como la formación de equipos, la integridad, la perseverancia y la curiosidad. Por último, escriba una descripción suya que resuma la información. Este ejercicio puede ayudarle no solo a recordar sus puntos fuertes, sino también a elaborar un plan viable para aprovecharlos durante su búsqueda de empleo. ## **Priorice sus próximos pasos.** Si bien su confianza aún está debilitada, tiene que superar cualquier duda sobre sí mismo y tomar medidas a lo largo de su trayectoria profesional. Si se fija una meta profesional y persiste a pesar de los desafíos, puede empezar a creer de nuevo en su capacidad de éxito. La clave es simplemente comprometerse a hacer algo que promueva sus intenciones profesionales, por ejemplo, catalogando sus logros, actualizando su currículum, pidiendo comentarios a personas de confianza de su red y contactando estratégicamente con los contactos de la red que puedan proporcionarle información sobre las posibles áreas profesionales. Otras acciones podrían incluir revisar su perfil de LinkedIn y elaborar una lista de las organizaciones objetivo. ## **Considere iniciar una actividad secundaria.** Como siguiente paso adicional, considere la posibilidad de generar algunos ingresos a través de una empresa empresarial, por ejemplo, diversificando su cartera de proyectos de consultoría/asesoramiento durante su búsqueda de empleo o creando una idea de negocio que quisiera llevar a cabo. C director de recursos humanos y el consultor Yuri Kruman aconsejaron a su cliente, que había sido despedido de una empresa de tecnología financiera, que diversificara su cartera de proyectos de consultoría y asesoramiento junto con su nuevo trabajo a tiempo completo. Cuando despidieron a otro de sus clientes de un bufete de abogados, Yurman la entrenó para que dedicara su tiempo a desarrollar su consultorio de consultoría de bienestar, que quería hacer crecer, pero nunca tuvo tiempo cuando trabajaba a tiempo completo como abogada. Empezar una actividad secundaria es una excelente manera de ver lo que puede hacer por su cuenta, y ofrece un campo de pruebas perfecto para probar una nueva trayectoria profesional o convertir talentos y aficiones en generadores de dinero. Si tiene tiempo libre debido a un despido, este puede ser el momento ideal para aprovechar un[actividad secundaria](/2020/09/i-built-my-side-hustle-during-a-layoff-and-you-can-too) para complementar su búsqueda de trabajo. Algunas actividades secundarias tienen la ventaja adicional de generar tantos ingresos como un trabajo a tiempo completo, o más. También es una excelente manera de crear un «seguro profesional» como opción alternativa durante el desempleo o la incertidumbre económica. ## **Cambie de perspectiva.** La periodista de negocios Natasha D'Souza ha sido despedida dos veces. D'Souza señala que «tomárselo como algo personal le impide crear un espacio mental y energía emocional para reorientarse hacia una nueva identidad y afrontar esta nueva fase exploratoria de su carrera». Ella sugiere que «en lugar de centrarse en las emociones que conlleva hacerlo personal», es más productivo aplicar esa fuerza emocional para abrir vías de crecimiento futuro. «Un despido suele ser lo mejor», añade el entrenador de liderazgo Rashmir Balasubramaniam. «Puede ser un catalizador para el crecimiento personal y una oportunidad de avanzar hacia algo más decidido, alegre y satisfactorio. Cuando esté preparado para adoptar esa mentalidad, puede convertirse en un regalo, en una oportunidad para tomar medidas que quizás no haya tenido el coraje de tomar». Es fácil sentirse avergonzado, culpable, frustrado o enfadado cuando pierde su trabajo. Pero si reconoce que muchos despidos no son ni un ápice personales, puede ayudarle a centrarse en el futuro, no en el pasado. Rodéese de personas positivas, piense en los obstáculos que ha superado y recuerde todo lo que ya ha conseguido. En lugar de culparse a sí mismo, aumente su confianza y los posibles empleadores se darán cuenta.