Haga tiempo para «tiempo para mí»

Estamos todos ocupados. Ya se trate de las responsabilidades en casa o en el trabajo, muchos de nosotros nos centramos tanto en hacerlo todo que nos olvidamos de centrarnos en nosotros mismos. Pero garantizar su propia salud y felicidad es fundamental. ¿Cómo se gana tiempo para usted, su salud y sus necesidades cuando está siempre disponible?

Primero, defina lo que necesita. Todos necesitamos lo básico sobre el sueño, el movimiento físico y la comida suficiente, así que pregúntese qué es lo que necesita y lo que quiere. A continuación, determine lo que puede hacer en el tiempo del que dispone. A continuación, ajuste la hora. La programación le ayuda a ver dónde encaja el cuidado personal en su agenda y cómo otras actividades esenciales tienen su lugar en torno a él. Asegúrese de prepararse para estos tiempos. Elimine los obstáculos y coloque elementos que refuercen las conductas positivas. Por último, deje claro su tiempo con los demás.

••• ¿Se siente tan ocupado que no tiene el ancho de banda para pensar en sus propias necesidades, y mucho menos hacer algo al respecto? Tal vez piense constantemente en el trabajo, o le preocupa no demostrar su valía si no está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana (especialmente si trabaja de forma remota). Tal vez esté haciendo malabares con el cuidado de los niños, los ancianos, las mascotas u otros compromisos familiares. O tal vez simplemente está atrapado en las tareas habituales de la «vida», como pagar las facturas, mantener la casa limpia y gestionar el día a día. ¿Cómo se gana tiempo para usted, su salud y sus necesidades cuando está siempre disponible? El primer paso es parar, respirar hondo y darse cuenta de que el mundo no descansa completamente sobre sus hombros. Muchas veces las personas que lo rodean podrían ayudar más si simplemente pidiera y distribuyera las responsabilidades tanto profesional como personalmente. Y en algunos casos, tiene que dejarse llevar y confiar en que todo va a salir bien, incluso si algunas tareas de su lista se realizan de manera imperfecta o no se realizan en absoluto. El siguiente paso es darse permiso para cuidar de sí mismo ahora. Si pospone el cuidado personal hasta que el trabajo esté menos ocupado, sus hijos regresen a la escuela, su casa esté en orden o alguna otra circunstancia sea exactamente la correcta, puede que nunca lo haga. Pero si hace una breve pausa y sigue estos pasos, puede empezar a cuidarse, incluso cuando parezca que las responsabilidades en el hogar y en el trabajo no terminan nunca. ### **Defina lo que necesita** En lo que respecta a la salud y la felicidad, diferentes personas tienen necesidades diferentes. Pero hay algunas verdades universales. Todos necesitamos lo básico sobre el sueño, el movimiento físico y la comida suficiente. Y para prosperar, la mayoría necesita tiempo de calidad con la gente, tiempo en la naturaleza, tiempo para la conexión espiritual y tiempo para hacer algo que traiga alegría. Tómese un momento para definir lo que necesita y lo que quiere. Pregúntese: - ¿Cuántas horas de sueño son suficientes para estar alerta durante todo el día? - ¿Qué tipo de movimiento físico hace que se sienta en forma y sin dolor? - ¿Qué alimento mantiene su energía y hace que se sienta satisfecho? - ¿Con qué personas le gusta pasar tiempo? - ¿Cómo puede encontrar formas de estar fuera? - ¿Cómo puede conectar consigo mismo y encontrar su centro espiritual? - ¿Qué actividades le dan alegría (un pasatiempo, leer, ser voluntario, etc.)? No necesita disculparse por sus necesidades. Son válidos. Y también está bien tener deseos, incluso cuando la vida está muy llena. ### **Determine lo que puede hacer** En ciertas etapas de su vida (cuando el trabajo es particularmente ajetreado, está gestionando a los niños que estudian a distancia o está pasando por un gran cambio, como una mudanza), es posible que no pueda hacer todo el cuidado personal que preferiría. Pero aún puede hacer algo. Piense en lo que sea razonable dada su situación actual. Por ejemplo, tal vez no sea posible entrenar para una media maratón ahora mismo, pero podría tardar media hora en correr varias veces a la semana. Tal vez usted[no puedo garantizar que duerma toda la noche](/2020/07/you-need-more-sleep-what-should-you-do-if-you-cant-get-it) teniendo en cuenta las edades de sus hijos, pero puede irse a dormir una hora antes para tener un margen. Tal vez no pueda ver tanto a sus amigos en persona, pero puede llamarlos por teléfono mientras prepara la cena o hace recados. Eche un vistazo a su agenda y a dónde puede haber pequeñas bolsas de tiempo. ¿Qué funcionaría para satisfacer sus necesidades ahora, en el tiempo del que dispone? ### **Fije la hora** Si cree que siempre hay más cosas que podría hacer, tendrá que reservar tiempo de forma consciente para el cuidado personal. Al hacerlo, claramente se dará permiso para que esto sea lo más importante y apropiado que hay que hacer ahora. La programación le ayuda a ver dónde encaja el cuidado personal en su agenda y cómo otras actividades esenciales tienen su lugar en torno a él. Por ejemplo, tengo una alarma para prepararme para dormir que suena en mi teléfono de domingo a jueves por la noche para recordarme que dormir tiene que ser la prioridad. Tengo una hora reservada por la mañana para hacer ejercicio, en mi caso, nadar. Y tengo planificadas horas para rezar, familiares y amigos. También podría dedicar tiempo a leer durante la comida o junto a su hijo antes de dormir. Podría echarse una siesta corta o meditar durante la caída de energía de la tarde, o salir a dar un paseo en casa después de cenar antes de sentarse frente al televisor. O planifique las noches para pedir comida para llevar, de modo que ahorre tiempo de cocción y pueda incluir un vídeo de recados o de ejercicio. Piénselo bien cuando quiera que cuidar de sí mismo sea una prioridad. El cuidado personal no solo le da energía, sino que también puede motivarlo a dejar de perder el tiempo en actividades insatisfactorias. Es menos tentador hojear Instagram por la tarde si pudiera utilizar esos minutos para hacer un ejercicio rápido de atención plena o si sabe que tiene que terminar su trabajo antes de las 5 de la tarde para hacer ejercicio antes de cenar. ### **Prepárese** Para que esto suceda, tendrá que haber decidido que su tiempo de cuidado personal es sagrado y que lo va a cumplir. Eso significa eliminar los obstáculos e incluir elementos que refuercen las conductas positivas. Por ejemplo, si quiere hacer más ejercicio, limpiar la cinta, tener sus vídeos de entrenamiento favoritos en cola o apuntarse a las clases de ejercicios con antelación, se le aplicará una penalización si cancela a última hora. O si quiere comer de forma más sana, tener una lista de compras semanal estándar con alimentos nutritivos, eliminar los alimentos poco saludables de la cocina y tener algunas opciones rápidas preparadas o para llevar para los días en que esté en apuros. También podría unirse a un desafío en el que tenga responsabilidad, apoyo y, a veces, incluso ganar premios por lograr sus objetivos de cuidado personal. Para reforzar las conductas positivas en el momento, piense en los detalles con antelación. Elimine la fricción entre usted y su objetivo. Coloque su ropa deportiva a los pies de la cama (o incluso póngala en la cama como pijama) para ahorrar tiempo antes de salir a correr. O instale una aplicación en su teléfono y ordenador que le bloquee el acceso a una hora determinada como recordatorio para dormir lo suficiente. Recuerde lo que hace y por qué es importante para usted, de modo que cuando esté cansado o desmotivado, tenga el coraje de seguir adelante. ### **Sea claro con los demás** Por último, prepare a los demás. Si su cónyuge suele quedarse despierto hasta tarde viendo la televisión, avísele cuando tenga que ver el último programa y luego vaya a dormir. Si sus hijos se levantan muy temprano y tienen la edad suficiente para jugar solos de forma segura durante un rato, explíqueles que hará ejercicio, leerá o se tomará una taza de café en el porche por la mañana y que pueden unirse a usted si quieren o jugar hasta que termine. Establezca límites similares en el trabajo. Si alguien le sugiere una reunión temprano por la mañana o tarde por la noche y es negociable, pida una hora que se adapte mejor a su horario de sueño u otras rutinas de cuidado personal. Y si su jefe o sus clientes le dan continuamente solicitudes de última hora, converse con ellos sobre las posibilidades. ¿Le podrían informar antes de las próximas necesidades? ¿Podría recibir trabajo antes? ¿Se podrían negociar los plazos? Para tener tiempo para cuidarse, tendrá que abogar por sí mismo y por sus necesidades para hacerlo realidad. No puedo garantizar que alguna vez se sienta muy «fuera de lugar». Pero puede tomar medidas para asegurarse de centrarse y prestar atención a cuidarse cada día. «Siempre encendido» no tiene por qué significar que deba sacrificar sus necesidades. Solo significa, a veces, encontrar tiempo para asegurarse de que se centra en sí mismo.