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Friday Forward

Astraed

04 jul. 2023 — 14 min read

Aprende estrategias sencillas para sacarle más partido a la vida.

El Viernes Adelante es un fenómeno mundial entre los buscadores de inspiración. Y empezó como un simple correo electrónico semanal entre oficinas. El director general Robert Glazer quería conectar con su equipo compartiendo mensajes sobre crecimiento personal. Así que envió fragmentos de texto, imágenes e historias que le parecieron auténticamente inspiradoras.

La nota semanal de Glazer a su equipo de 40 personas fue "reenviada" continuamente, haciendo crecer este correo electrónico inspirador hasta más de 200.000 lectores habituales en más de 60 países. Glazer es considerado ahora un experto en dar energía a las personas para que consigan lo mejor de sí mismas. En este resumen, conocerás cuatro principios que cambian la vida, que él denomina las "cuatro capacidades": áreas que necesitamos desarrollar para dejar de rendir por debajo de nuestras posibilidades y empezar a vivir vidas significativas e inspiradas.

En este resumen, aprenderás

qué consideran los investigadores de Harvard como el secreto de una vida feliz;
por qué el mejor atributo corporativo de IKEA podría ser el bajo rendimiento;
y
cómo una mujer superó la peor semana de su vida para cambiar el mundo
.

Cuando unos sociólogos entrevistaron a un grupo de personas no judías que vivían en un pueblo europeo afectado por el Holocausto, les sorprendió lo que descubrieron. Algunos de ellos se habían jugado la vida para rescatar a los judíos que vivían en el pueblo. Y otros no lo habían hecho. Los sociólogos querían ver qué diferenciaba a ambos grupos.
Se reducía a la disciplina paterna.
Todos los individuos que habían rescatado a judíos recordaban claramente que sus padres no sólo les imponían normas, como "no hagas trampas", sino que también les explicaban por qué esas normas eran importantes. Los salvadores comprendieron los valores que sustentaban las normas.
¿Quieres inspirar a la gente para que sea la mejor versión de sí misma? No te centres en las normas; identifica los valores.
El mensaje clave: Identificar tus valores fundamentales aumenta tu capacidad espiritual.
Para vivir tu mejor vida, necesitas desarrollar cuatro capacidades distintas: espiritual, intelectual, física y emocional. Este resumen te desafiará a construir estas capacidades mediante ejercicios de pensamiento. Puedes hacer estos ejercicios en cualquier momento, pero están diseñados para que los incorpores a tu rutina matutina.
Ahora, profundicemos en la capacidad espiritual. Las personas, organizaciones, colectivos y familias de éxito tienen algo en común: han identificado sus valores fundamentales. Es más, los viven. Eso incluye cuestionarse a sí mismos o a los demás en los momentos en que esos valores se ven comprometidos.
Cuando desarrolles tu capacidad espiritual, céntrate en identificar tus valores fundamentales y tu auténtico propósito.
¿No estás seguro de dónde?
¿No sabes por dónde empezar?
Prueba el ejercicio "una última charla". Imagina que te dan 20 minutos para dar una charla sobre cualquier tema. Pero hay una trampa: será la última charla que des antes de morir. ¿Qué quieres transmitir al mundo antes de irte?
¿No tienes tiempo para una charla de 20 minutos? Entonces prueba el ejercicio "legado". Sólo tienes que responder a una pregunta. ¿Cómo te gustaría que te recordaran dentro de 100 años? Responder a la pregunta con sinceridad requiere que examines tu vida en detalle. ¿Conecta la vida que estás viviendo con el legado que quieres conseguir? Y si no es así, ¿qué cambios necesitas hacer?
Quizás hayas oído hablar de Ed Sheeran, el chico corriente de Halifax, Inglaterra, que se disparó a la cima de las listas de éxitos pop. Aunque no lo conozcas, es más que probable que hayas tarareado alguna de sus canciones alguna vez.
¿Qué tiene que ver Ed Sheeran contigo? Él fue un éxito de la noche a la mañana. Tú no podrías tener esa suerte. En realidad, la suerte tiene poco que ver con el éxito de Sheeran. En entrevistas, ha revelado que tocó en más de 300 actuaciones en directo y actuó en innumerables noches de micrófono abierto antes de que le "descubrieran". Y hubo muchos momentos en los que quiso rendirse. ¿Por qué no lo hizo?
Porque no tenía un plan alternativo. Sheeran sabía cuál era su objetivo principal. No se dio a sí mismo otra opción que la de conseguirlo.
El mensaje clave es: Planea tener éxito en vivir tu propósito espiritual esencial.
No planees fracasar. Piensa a lo grande. Piensa como Ed Sheeran. O, para el caso, como el presidente estadounidense John F. Kennedy. En 1962, JFK afirmó que pondría a un hombre en la luna a finales de la década. Todos sabemos cómo acabó, pero en aquel momento el objetivo de JFK parecía absurdamente ambicioso.
El objetivo lunar es un excelente ejemplo de lo que el autor Jim Collins denomina un Gran Objetivo Peludo y Audaz (Big Hairy Audacious Goal, BHAG). Y en 1962 casi nadie pensaba que el BHAG de JFK funcionaría.
Entonces, ¿por qué lo hizo?
Para empezar, era específico y mensurable. El objetivo era poner un hombre en la luna. No mejorar el programa espacial. No avanzar hacia un alunizaje. Poner un hombre en la Luna.
También tenía un plazo. JFK presupuestó ocho años para lograr el alunizaje. Su equipo lo hizo con un año de sobra y, además, por debajo del presupuesto.
Como dijo el propio JFK, era un objetivo que servía "para organizar y medir lo mejor de nuestras energías y habilidades".
Nota la frase: lo mejor de. Y considera esto: para dar lo mejor de ti mismo, también tienes que decidir en qué vas a ser malo. Fíjate en IKEA. El gigante sueco del mueble es una historia de éxito en todos los sentidos, ¿verdad? Pues bien, IKEA triunfó porque decidió en qué iba a ser malo: montar muebles y ofrecer comodidad al cliente. Eso está muy bien. IKEA tiene una valoración de 40.000 millones de dólares, porque ser malos en lo que no les importa les permite ser los mejores en lo que sí les importa.
¿Cuál es tu historia de éxito general?
Entonces, ¿cuál es tu BHAG? ¿En qué vas a ser bueno y malo para conseguirlo?
¡Herramientas vitales! Hay un gran apetito por estos consejos y trucos que parecen ofrecer un atajo hacia el éxito. Así que, cuando el inversor de capital riesgo Morgan Housel se ofreció a compartir sus trucos, la gente estaba ansiosa por oírlos. Aquí tienes unos cuantos...
¿El truco de marketing de Housel? Crea un producto que todo el mundo necesite.
¿Su truco para escribir? Escribe a diario hasta que se te dé bien.
Su truco para aprender?
¿Su truco de aprendizaje? Lee un libro. Lee otro. Repite lo que sea necesario.
¿Cuál es la lección aquí? No hay atajos. No todo el mundo puede esforzarse tanto para lograr un éxito duradero. Pero tú puedes, si desarrollas tu capacidad intelectual.
La clave del éxito.
El mensaje clave es: La capacidad intelectual te permite cumplir tus sueños.
Como aprendimos en el último resumen, desarrollar tu capacidad espiritual consiste en encontrar tu verdadero propósito. Eso está muy bien. Pero sin seguimiento, tus objetivos no son más que sueños vacíos. Ahí es donde entra en juego la capacidad intelectual. Necesitas desarrollar la capacidad de diseñar objetivos inteligentes y cultivar la disciplina para alcanzarlos. Tienes que dejar a un lado el ruido de la vida cotidiana y sacar tiempo para centrarte en lo que es importante.
Capacidad intelectual.
Aquí tienes unos cuantos ejercicios que pueden ayudarte a recortar tu lista de tareas pendientes y a recentrar tus energías.
En primer lugar, intenta separar las tareas urgentes de las importantes. Con demasiada frecuencia, una tarea supuestamente "urgente", como responder a un correo electrónico, puede distraerte de una tarea "importante", como escribir un plan de negocio para tu negocio secundario.
No te ocupes de lo urgente y te olvides de lo importante. En lugar de hacer una lista de tareas, haz una cuadrícula de cuatro casillas. El primer cuadrado es para las tareas importantes y urgentes. Hazlas primero. El segundo es para las tareas que son importantes pero no urgentes. Hazlas en segundo lugar. El tercer cuadrado es para las tareas urgentes pero no importantes. Hazlas en último lugar, si tienes tiempo. ¿Y el cuarto cuadrado? Pues es para las tareas que no son ni importantes ni urgentes. En otras palabras, ¡no necesitas hacerlas en absoluto!
¿Te encuentras a menudo atascado en tareas que no son ni importantes ni urgentes? Quizá quieras crear una lista de tareas pendientes. Es exactamente lo que parece: una lista de cosas a las que ya no vas a dedicar tiempo ni energía. Esto te permite centrarte en objetivos clave y te da permiso para decir no a las tareas que sencillamente no son importantes.
Lista de cosas por hacer.
Aquí tienes un último truco para el éxito: deja de dedicar tiempo a tareas que no sirven a tus objetivos, ¡y mantén la vista en el premio!
¿Eres un dormilón en serie, que siempre pulsa el botón de cinco minutos más en la alarma de la mañana? Claro, ganas cinco minutos más de sueño glorioso. Pero, ¿qué te estás perdiendo?
El empresario Hal Elrod estudió las rutinas diarias de algunas de las personas con más éxito del mundo, desde directores ejecutivos hasta artistas. Descubrió que todas sus rutinas matutinas compartían seis elementos. Silencio, que implica meditación o reflexión. Afirmación, que consiste en hablar positivamente de uno mismo. Visualización, que te ayuda a construir una imagen mental de lo que vas a conseguir durante el día. Ejercicio - para despertar tus sentidos y poner tu sangre en movimiento. Garabatear - también conocido como escribir o llevar un diario. Y, por último, leer: dedicar tiempo a inspirarte con las palabras de los demás.
Desarrollar y seguir una rutina matutina es sencillamente una de las formas más eficaces de adquirir la disciplina necesaria para alcanzar tu máximo potencial. Sin duda, es razón suficiente para poner fin a tu relación con el botón de repetición.
La clave del éxito.
El mensaje clave aquí es: Forma buenos hábitos y tus objetivos se cuidarán solos.
Así que has identificado tus valores fundamentales y diseñado un camino factible para alcanzarlos. Ahora es el momento de cumplirlos. ¿Cómo? Si adquieres el hábito de trabajar para conseguir tus objetivos, se convertirá en algo instintivo.
Hacen falta 21 días para crear un nuevo hábito. Pero, ¿qué nuevo hábito? Bueno, si eres inteligente, puedes formar más de uno al mismo tiempo. Establecer un hábito clave puede crear un efecto dominó, desencadenando la formación de otros buenos hábitos. Hacer ejercicio, por ejemplo, es un hábito clave que puede desencadenar el hábito de comer mejor. Y las personas que hacen ejercicio y comen bien suelen ser más productivas y estar menos estresadas. Otros hábitos clave son escribir un diario y sentarse a cenar todas las noches.
¿Un hábito que deberías intentar cultivar? El hábito de la excelencia. Cuando Ann Miura-Ko aceptó unas prácticas en el departamento de ingeniería de Yale, le dijo a su padre que el puesto era servil. Su padre le preguntó
¿Cómo vas a hacer un trabajo de primera?
Inspirada por la pregunta de su padre, Miura-Ko adoptó el hábito de la excelencia en todo lo que hacía, desde hacer las fotocopias más nítidas y revisar el sistema de archivo, hasta elegir los donuts más sabrosos para los descansos del equipo. Cuando acompañó al amigo del decano, un tal Lewis, por el departamento, naturalmente hizo un trabajo excelente.
Bueno, el tal Lewis era Lewis Platt, director general de Hewlett-Packard. Miura-Ko le impresionó tanto que le ofreció ser su mentora. Ahora es una de las capitalistas de riesgo con más éxito del mundo.
¿Ves? Los buenos hábitos pueden traer aún mejores recompensas.
¿Cómo te entrenas para un maratón? ¿Con cargas de carbohidratos y carreras diarias? Puede que tu cuerpo esté preparado, pero ¿tendrás la fuerza mental para seguir adelante cuando todos los músculos de tu cuerpo te pidan a gritos que pares?
¿Cómo estudias?
¿Cómo estudias para un examen de alta presión? ¿Con tarjetas y sesiones de estudio nocturnas? Puede que estés mentalmente despierto, pero ¿está tu cuerpo preparado para satisfacer las exigencias de un estudio diario agotador? ¿Estarás listo y sano el día del examen?
Si te interesa alcanzar el máximo rendimiento, tu mente y tu cuerpo deben estar en forma, sea cual sea el objetivo que persigas.
La clave del éxito.
El mensaje clave es: Desarrolla tu capacidad física para alcanzar el máximo rendimiento.
Un oficinista que hace poco ejercicio y come mal no está rindiendo al máximo, por muy buena que haya sido su última evaluación de rendimiento. No descuides tu forma física, aunque estés trabajando para alcanzar un objetivo intelectual o espiritual. Una buena forma física puede infundir las agallas, la resistencia y la determinación necesarias para rendir al máximo.
Éstas son las buenas noticias: con sólo hacer unos pequeños cambios, puedes poner en marcha tu forma física.
Empieza por el micronivel. Por ejemplo, si quieres ser más activo y ver menos la tele, esconde el mando a distancia o quítale las pilas. Si quieres ir al gimnasio a primera hora de la mañana, prepara la ropa de entrenamiento la noche anterior o pon las zapatillas de correr al lado de la cama.
Empezaremos por el nivel micro.
A continuación, evalúa tu entorno a nivel macro. ¿Qué tendencias y hábitos generales te impiden alcanzar tus objetivos de forma física? Supongamos que quieres mejorar tu salud dejando de beber alcohol. ¿Qué factores del entorno podrían inhibir tu éxito? Si tú y tus amigos quedáis para tomar una copa casi todas las noches de la semana, tendrás que limitar tus sesiones sociales con ellos, y buscar nuevos amigos o actividades con las que llenar las tardes que te queden.
La fuerza de voluntad es un factor clave en la salud.
La fuerza de voluntad está muy bien, pero crear un entorno que te permita tener éxito es clave para conseguir tus objetivos de forma física.
En los Juegos Olímpicos de verano de 2008 en Pekín, el nadador estadounidense Michael Phelps consiguió la medalla de oro en los 200 metros mariposa. La actuación de Phelps fue una hazaña atlética innegablemente impresionante. Lo que la hace aún más impresionante es el hecho de que, a mitad de la carrera, sus gafas se llenaron de agua. A pesar de este contratiempo físico, Phelps pudo recurrir a su entrenamiento mental para llegar a la meta. Había pasado horas visualizándose a sí mismo ganando la carrera, hasta contar el número de brazadas que necesitaría para llegar al final.
Los atletas de élite, como Phelps, utilizan el entrenamiento mental para que su rendimiento pase de ser excelente a mundial. Los trabajadores del conocimiento también pueden mejorar su rendimiento mental utilizando las habilidades y estrategias del mundo del deporte.
El mensaje clave es: El deporte beneficia al cuerpo y a la mente.
Los deportes de equipo, en particular, no sólo benefician tu forma física. Enseñan resiliencia, disciplina, persistencia y colaboración.
Hoy en día, muchos padres dudan en apuntar a sus hijos a deportes de equipo. Quieren protegerlos de la dura competencia y del dolor de perder. Pero la competición forma parte de la vida y perder es inevitable. En EE.UU., sólo el 1% de los niños que participan en deportes de equipo en el instituto llegan a ser atletas profesionales. Pero el 100 por cien de los niños tendrá que colaborar en un equipo en el futuro. El 100 por cien de los niños necesitará manejar la decepción profesional con resiliencia. Y el 100% de los niños necesitarán disciplina y persistencia para superar los retos. El deporte construye algo más que músculos. Forja el carácter.
Además, los deportes de equipo despliegan estrategias que son totalmente transferibles a otros ámbitos. Por ejemplo, el ciclismo en equipo. Inspirados en la forma en que las bandadas de pájaros surcan el cielo, los ciclistas de equipo montan en una formación de pelotón, en la que los ciclistas de la parte delantera soportan la mayor presión del viento, mientras que los ciclistas de la parte central tienen un recorrido comparativamente más fácil. A intervalos, los ciclistas cambian de posición, turnándose el trabajo duro y los descansos.
Imagina adoptar una mentalidad de pelotón en el trabajo o en tu vida personal: tomar la iniciativa cuando se adapte a tus puntos fuertes y dejar que los demás brillen cuando necesites descansar y recuperarte. Cuando conviertas el deporte en parte de tu rutina, estrategias como la formación del pelotón se convertirán en algo natural.
En 1981, la Dra. Mary-Claire King pasó una de las peores semanas de su vida. Al empezar la semana, su marido le dijo que la dejaba por uno de sus estudiantes de posgrado, con efecto inmediato. Quedó como única cuidadora de su hija, que entonces tenía seis años. Pocos días después, robaron en su casa. Y para colmo, ese mismo viernes tenía que presentar una solicitud de subvención en una conferencia fuera del estado.
Nadie podría haber culpado a la Dra. King de aplazar su presentación en la conferencia y dar por terminada la semana. Pero, de algún modo, encontró la fortaleza emocional para hacer su presentación tal como estaba previsto. Consiguió financiación para su proyecto, un proyecto que acabó identificando el gen BRCA1. Las mujeres portadoras del gen BRCA1 son más propensas al cáncer de mama. Gracias a la investigación de la Dra. King, por no hablar de su fortaleza emocional, estas mujeres pueden ahora acceder a una atención preventiva contra el cáncer que puede salvarles la vida.
La clave del éxito.
El mensaje clave es: La fortaleza emocional es el factor x para superar los retos.
La claridad espiritual, el rigor intelectual y la destreza física son necesarios para lograr tus objetivos. Pero estos tres elementos no te harán superar la línea si la voz de tu cabeza te dice "no puedo hacerlo" o "es demasiado difícil". Por eso es crucial cultivar el bienestar emocional.
Entonces, ¿cómo es alguien que funciona a plena capacidad emocional? Volvamos a la Dra. Mary-Claire King y a su terrible semana para averiguarlo. A pesar de todos los contratiempos, King se mantuvo centrada en su objetivo.
Cuando se vio repentinamente separada de su marido y vulnerable tras un robo, encontró la fuerza para perseverar. La resistencia emocional de la Dra. King se parece mucho a la autosuficiencia. Pero hay otro detalle clave en la historia de la Dra. King. Antes de la conferencia, llamó a su mentor para pedirle consejo. La empujó a asistir a la conferencia y la animó a llevar a su hija. Incluso se sentó con su hija mientras King hacía su presentación.
Todos experimentaremos días, semanas o incluso años malos. La resiliencia emocional no significa aislarse de los demás. La resiliencia emocional se construye rodeándote de mentores y apoyos de confianza, pidiendo y aceptando su ayuda cuando sea necesaria.
"¿Cómo te ha ido el día?"
"Bien.
"Bien. ¿Y el tuyo?"
"Bien."
¿Te resulta familiar? Este tipo de conversaciones monótonas en la mesa son oportunidades desaprovechadas: una ocasión perdida para conectar con los seres queridos y también para reflexionar sobre nuestras propias experiencias. ¿Estás preparado para superar este manido guión? Prueba el ejercicio de la rosa, la espina y el capullo. Comparte la mejor parte de tu día, que es la rosa; la peor parte de tu día, o la espina; y, por último, el capullo: algo de tu día que te haya dado esperanza.
Tu charla a la hora de cenar.
Tu charla a la hora de cenar será menos aburrida. Mejor aún, a través de la reflexión cultivas esa capacidad emocional crítica.
El mensaje clave: Cultiva el bienestar emocional mediante la reflexión y la conexión.
Cuando reflexionas, te obligas a sintonizar con tus experiencias y a ser sincero sobre tus emociones. Acostúmbrate a examinar tus emociones y a expresarlas de forma saludable en lugar de embotellarlas.
Pero no te quedes ahí.
Pero no te detengas sólo en la reflexión. ¿La otra clave del bienestar emocional? La conexión. Un estudio de Harvard, realizado a lo largo de 75 años, descubrió que había un factor mucho más significativo que la dieta, el ejercicio o la riqueza material a la hora de determinar la felicidad: las relaciones de calidad. Se trata de calidad, no de cantidad: cientos de conexiones superficiales en las redes sociales valen mucho menos que una amistad o una relación de pareja profundamente auténticas.
La calidad de las relaciones no es la cantidad, sino la calidad.
Formar vínculos profundos requiere trabajo. Pero tú estás preparado para el reto, ¿verdad?
Es fácil que te gusten las publicaciones de Facebook e Instagram. Pero si realmente quieres comprometerte, lleva la interacción fuera de Internet. Una llamada telefónica o una cena ofrecen la oportunidad de conectar emocionalmente de una forma que no es posible a través de las redes sociales.
Es fácil que te gusten las publicaciones en Facebook e Instagram.
Es fácil compartimentar tus relaciones, manteniendo a tus amigos separados de aquellos con los que compartes relaciones más funcionales, como compañeros de trabajo y vecinos. Aunque no todo el mundo que conoces es un amigo en potencia, intenta no ver ninguna relación como puramente transaccional. Tu ayudante, el repartidor, la mujer del pasillo: todos son personas. Y puede que tengáis más en común de lo que crees.
Es fácil preguntarse: ¿Qué gano yo con esto? cuando te relacionas con los demás. Pero intenta abrazar tu lado altruista. Puede que no obtengas ninguna recompensa por ayudar a un desconocido o realizar un acto de bondad al azar. Pero tu generosidad inspiradora se extenderá por el mundo.
El mensaje clave de este resumen:
Vivimos en un mundo lleno de personas e historias inspiradoras. ¿Qué te impide aprovechar esa inspiración para alcanzar tus sueños y sacar el máximo partido a la vida? Si cultivas las cuatro capacidades -espiritual, intelectual, física y emocional- quizá te sorprenda todo lo que puedes lograr.
Consejos para la acción
Consejos Accionables:
Di lo que quieras.
Di no con éxito.
Concentrarse en un objetivo a veces puede significar decir no a tareas que distraen de ese objetivo. Cuando digas que no, incluye todos los elementos de un buen rechazo. Reconoce la petición. Admite que tus prioridades son otras en ese momento. Rechaza claramente la petición. Y deja claro que rechazas sistemáticamente todas esas peticiones.
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Qué leer a continuación: Elevate, de Robert Glazer
Así que has terminado el resumen de Viernes Adelante y te sientes inspirado para sumergirte en ese nuevo proyecto, planear alcanzar ese sueño o rediseñar tu vida en torno a las cosas que más importan. ¡No dejes que te retengamos! Pero si alguna vez necesitas otra dosis de inspiración, por qué no echas un vistazo a Elevate, otro título de Glazer. El resumen está repleto de consejos y estrategias para animarte a superar tus límites. Piensa en grande, ve más lejos y esfuérzate más de lo que nunca creíste posible.