¿El autosabotaje lo está agotando?

El agotamiento relacionado con el trabajo tiene muchas causas; algunas están fuera de nuestro control, pero hay otras que podemos combatir siempre que las conozcamos. El autor expone cinco trampas en las que la gente suele caer y que pueden provocar agotamiento y contramedidas que pueden ayudarlo a salir de ellas. Las trampas incluyen: ser demasiado adaptable y tratar de complacer a la gente; ser perfeccionista y cumplir con estándares excesivamente altos; el síndrome del impostor o sentir que no estamos hechos para nuestro trabajo; dedicarnos tanto al trabajo que no dejamos tiempo para otros esfuerzos; y sentir que no tenemos agencia para cambiar nuestra situación. Si toma medidas para contrarrestar estas trampas, tiene muchas más posibilidades de evitar el agotamiento.

••• Nuestros lugares de trabajo pueden ser peligrosos para nuestro bienestar. Las exigencias estrictas, los cambios interminables y las políticas injustas son solo algunas de las cosas que contribuyen al agotamiento. Pero los entornos de trabajo estresantes no siempre provocan agotamiento. Cada vez que leo un informe que dice que algo así como el 42% de los empleados de una empresa sufren agotamiento, me pregunto:_¿Qué pasa con el otro 58%? ¿Qué están haciendo para protegerse? ¿Qué podemos aprender de ellos?_ Como investigador cualitativo y entrenador ejecutivo, he entrevistado y entrenado a cientos de personas (jefes de policía, enfermeras, médicos, líderes empresariales, profesores y otras personas) que se encuentran luchando constantemente contra el agotamiento. He aprendido tres cosas importantes de mis clientes: que todos somos[provocado por los factores estresantes de manera diferente](https://www.amazon.com/Triggers-Stop-Reacting-Start-Healing/dp/1611807654/ref=sr_1_4?crid=EOGTDLRG50UH&dchild=1&keywords=triggers&qid=1603804192&s=books&sprefix=triggers%2Caps%2C182&sr=1-4), nuestra percepción de los factores estresantes varía y la forma en que reaccionamos ante el estrés también es sorprendentemente diferente. En otras palabras, algunas personas parecen ser [resistente al agotamiento](/2016/11/why-some-people-get-burned-out-and-others-dont). Y para los muchos que corren el riesgo de caer en lo que yo llamo trampas del autosabotaje, hay comportamientos que pueden ayudarnos a salir adelante. En primer lugar, para determinar si corre el riesgo de agotamiento, observe detenidamente sus patrones, también conocidos como rutinas defensivas. ¿Duerme menos? ¿Se siente más irritable? ¿Está perdiendo la capacidad de concentración? ¿Beber alcohol para distraerse del estrés? Todos estos son indicadores de que el agotamiento puede estar acercándose sigilosamente. A continuación, compruebe si ha caído en una o más de estas trampas comunes de autosabotaje y utilice estas contramedidas para protegerse. Verá que las tácticas para mantenerse alejado del agotamiento implican dos factores críticos[habilidades de inteligencia emocional](/2017/02/emotional-intelligence-has-12-elements-which-do-you-need-to-work-on). En primer lugar, el conocimiento de sí mismo le ayudará a analizar de cerca sus rutinas defensivas. Entonces, la autogestión le ayudará a empezar a cambiar sus hábitos para dejar de [comportamientos destructivos](/2019/12/getting-to-the-bottom-of-destructive-behaviors) hacia otros más productivos. ## **Trampas de autosabotaje** ### La trampa demasiado adaptable. Ser adaptable y aceptar el cambio puede ser[bueno para usted y su carrera](/2018/12/how-to-embrace-change-using-emotional-intelligence?autocomplete=true) — es decir, hasta que se extienda demasiado. Esta es una trampa común para las llamadas personas que complacen a la gente, que se dejan llevar por el deseo de atraer a los demás o de cumplir lo que perciben como las expectativas de los demás sobre ellas. Pregúntese: «¿Mi extrema adaptabilidad proviene del deseo de complacer a otras personas?» Si la respuesta es «sí», tenga en cuenta que el cumplimiento tiene un precio. Su flexibilidad puede ser una superpotencia en algunos casos, pero se convierte en una carga si sacrifica su propio bienestar simplemente para complacer a los demás. Si tiene la costumbre de decir «sí» a cada nueva solicitud porque le gusta hacer felices a los demás, pruebe a decir «no» más a menudo (es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé). Empiece con proyectos de bajo riesgo. Intente[establecer mejores límites para proteger su tiempo de recarga](/2019/12/protect-your-time-at-work-by-setting-better-boundaries?autocomplete=true) y deje claro con usted y su gerente cuándo está y cuándo no está dispuesto a trabajar horas extras. ### La trampa del perfeccionista. «La perfección es el enemigo del progreso». Es una cita que se atribuye a menudo a Winston Churchill. La perfección también puede ser el enemigo de nuestro bienestar. Fijarnos altos estándares es una parte importante del éxito. Sin embargo, los problemas comienzan a surgir cuando esos estándares se hacen cada vez más inalcanzables o cuando esperamos demasiado de nosotros mismos en todos los aspectos de nuestra vida. Quedamos doblemente atrapados cuando empezamos a creer que las personas que nos rodean son perfectas y que nosotros también tenemos que serlo (consulte la trampa del síndrome del impostor más abajo). ** ** Si se encuentra en la trampa del perfeccionista, pregúntese:»[¿Cómo puedo hacer las cosas sin la pesada carga de tener que ser perfecto?](/2020/03/dont-let-perfection-be-the-enemy-of-productivity)» Intente ser amable y perdonarse a sí mismo. Es una reacción natural ser duros con nosotros mismos cuando nos damos cuenta de que nos estamos interponiendo en nuestro camino hacia el bienestar. Olvídese de la autoculpa; solo va a hacer que se sienta peor. ### La trampa del síndrome del impostor. Empezar un nuevo puesto, conseguir un ascenso o emprender un nuevo proyecto puede provocar las sensaciones muy comunes que acompañan[síndrome del impostor](https://www.psychologytoday.com/us/blog/real-women/201809/the-reality-imposter-syndrome). Nos presionamos más cuando hacemos comparaciones con otros o cuando nos sentimos poco cualificados para nuestro trabajo. Cuando se combina con la trampa del perfeccionista, las personas que padecen el síndrome del impostor corren un riesgo sustancialmente mayor de [exceso de trabajo](/2015/08/is-overwork-killing-you?autocomplete=true) (consulte la siguiente trampa: sobreparticipación). [Liberarse de esta trampa](/2008/05/overcoming-imposter-syndrome?autocomplete=true) comienza por reconocer sus sentimientos de inadecuación y replantear su diálogo interno. Para fortalecerse en la lucha contra el agotamiento,[hacer autocompasión](/2017/05/prevent-burnout-by-making-compassion-a-habit) — no es una autocrítica debilitante, un hábito. ### La trampa del exceso de compromiso. Incluso las personas a las que les encanta su trabajo corren el riesgo de agotarse. Nos dedicamos a un trabajo que nos hace sentir comprometidos y felices, y poco a poco empezamos a sacrificar el tiempo que dedicamos a cosas que nos recargan, como el tiempo con la familia, el ejercicio y, casi siempre, dormir. Para liberarse de esta trampa, primero considere si está[esforzándose demasiado](/2020/01/are-you-pushing-yourself-too-hard-at-work?utm_medium=email&utm_source=newsletter_daily&utm_campaign=dailyalert_not_activesubs&referral=00563&deliveryName=DM62629). Intente establecer límites claros en torno a su trabajo para que pueda disfrutar de las ventajas de [perseguir una pasión fuera del trabajo](/2019/11/the-unexpected-benefits-of-pursuing-a-passion-outside-of-work?utm_medium=email&utm_source=newsletter_daily&utm_campaign=mtod_notactsubs). ### La trampa de «no puedo hacer nada al respecto». Los psicólogos de investigación han demostrado que[las personas tienden a hacer frente a los factores estresantes de dos maneras diferentes](https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=i-ySQQuUpr8C&oi=fnd&pg=PR5&dq=stress+appraisal+and+coping+lazarus&ots=DfJVnqilOe&sig=BrEqfo7w7cH2q_P6V0zRzz1rN_w#v=onepage&q=stress%20appraisal%20and%20coping%20lazarus&f=false). Hacer frente «centrado en los problemas» nos ayuda a hacer frente a los factores estresantes sobre los que creemos que tenemos el control. Estos incluyen la cantidad de trabajo adicional que asumimos de buena gana, los plazos que podemos cambiar o negociar y otros problemas relacionados con el trabajo que «se pueden resolver». Cuando creemos que tenemos poco o ningún control sobre un factor estresante, normalmente nos dedicamos a afrontarlo «centrado en las emociones». Lo utilizamos más a menudo cuando estamos sobrecargados de trabajo, plazos y otras presiones que, a pesar de nuestros mejores intentos, son inflexibles o están fuera de nuestras manos. Las personas que dedican mucho tiempo a sobrellevar la situación centrada en las emociones (es decir, a lidiar con nuestras emociones cuando creemos que no podemos controlar algo) corren un riesgo significativamente mayor de agotamiento. Si se encuentra atrapado en esta trampa, ponga a prueba su creencia sobre los aspectos de su realidad que controla o no. Piense en las cosas específicas que le causan estrés y pregúntese: «¿Es esta fecha límite tan rígida como creo que es?» Entonces, «¿Qué medidas puedo tomar para negociar esta fecha límite?» Cualquier medida que tome para tener más control le ayudará a sentirse menos agotado. Incluso cuando el trabajo nos satisface y se alinea con nuestro sentido de propósito personal, caer en estas trampas puede contribuir al estrés y al agotamiento.[Estudiar](https://www.sheffield.ac.uk/polopoly_fs/1.588515!/file/Guetal2015.pdf) después[estudio](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4554415/) muestra que[las prácticas de atención plena pueden ayudarnos a combatir el estrés](/2017/09/heres-what-mindfulness-is-and-isnt-good-for). Sin embargo, la mayoría de nosotros somos culpables de dejar que nuestras ocupadas vidas se interpongan en el camino de ser tan conscientes como podemos o debemos ser. Preste mucha atención a si sus pensamientos, sentimientos y comportamientos amplifican su estrés o comprometen su sensación de control sobre su integración laboral y personal. No cabe duda de que las organizaciones deben seguir examinando y solucionando sus principales causas del agotamiento. Y los líderes deben escuchar y reconocer la angustia de sus equipos y tomar medidas significativas para aliviar ese sufrimiento. Pero mientras tanto, podemos utilizar estas estrategias para aprender a ser resilientes ante el agotamiento.