Deje de trabajar demasiado después de las vacaciones

Después de unas vacaciones, puede resultar tentador redoblar la apuesta por el trabajo para recuperar el tiempo «perdido», o tratar de aprovechar el tiempo que se tarda en volver al ritmo. Otras veces, las ganas de trabajar demasiado se deben a un esfuerzo bien intencionado por liberar a los miembros del equipo del trabajo adicional que le estaban haciendo, o al deseo de demostrar que, aunque estuviera fuera, su compromiso sigue siendo alto y sigue siendo valioso para la organización. Sea cual sea la motivación detrás del exceso de trabajo después de las vacaciones, puede hacer que vaya de un extremo a otro, lo que aumenta el estrés y, de hecho, socava sus esfuerzos por ponerse al día. Entonces, ¿cómo puede conservar todos los beneficios de la recuperación laboral y resistirse a volver a la rutina? Los autores ofrecen varias estrategias.

••• A medida que se acerca el verano y muchos de nuestros clientes de coaching y participantes en la investigación regresan de vacaciones, observamos un aumento de los niveles de ansiedad por volver al trabajo. Como dijo un cliente, «Leslie»: > Regresar de vacaciones casi hace que parezca que no vale la pena. Para mí, es como acelerar psicológicamente de un ritmo de crucero de 30 millas por hora a una velocidad de 80 para poder revisar mi bandeja de entrada, ponerme al día con todas las reuniones que me he perdido y volver a ponerme en contacto con mis clientes olvidados. Y eso se suma a la culpa que siento por sobrecargar a mi equipo mientras me encubren. Es fácil responder a estos sentimientos intensos como lo hizo Leslie, lanzándose a[exceso de trabajo](/2023/08/why-we-glorify-overwork-and-refuse-to-rest), sobrecompensar y superar el momento en que inhabilita a su socorrista fuera de la oficina, especialmente en las culturas laborales que no fomentan precisamente el tiempo libre en primer lugar. Sin embargo, existe un enfoque más saludable y equilibrado que puede ayudarlo a volver a su rutina sin perder todos los beneficios de desconectarse del trabajo para reducir el estrés y mejorar el rendimiento. ## El tiempo libre es esencial En primer lugar, dejemos claro que tomarse descansos periódicos para restablecerse y recuperarse del estrés laboral (lo que los investigadores denominan[recuperación laboral](https://www.annualreviews.org/doi/pdf/10.1146/annurev-orgpsych-012420-091355)) no es «bueno tenerlo», es esencial para un rendimiento y un crecimiento sostenidos. Así como los atletas descansan y se recuperan con regularidad para rendir al máximo y evitar lesiones, los trabajadores necesitan períodos de tiempo fuera de sus trabajos para recuperarse del esfuerzo del trabajo y reponer su energía física y mental. [Investigación](https://www.annualreviews.org/doi/pdf/10.1146/annurev-orgpsych-012420-091355) muestra que quienes no aprovechan la oportunidad para descansar, recargar energías y recuperarse corren un mayor riesgo de agotamiento, baja motivación, bajo rendimiento y agotamiento, mientras que quienes participan en períodos regulares de recuperación laboral disfrutan de un mejor sueño, una mayor satisfacción laboral, más compromiso y un mayor rendimiento laboral. El cuerpo y el cerebro humanos simplemente no están hechos para soportar el estrés crónico, y hay muchas pruebas que muestran cómo desconectarse de las tensiones y las exigencias del trabajo no solo reduce el estrés, sino que lo aumenta[productividad](https://kops.uni-konstanz.de/server/api/core/bitstreams/63f6ae78-86f7-47fc-96b1-17654a0d2bf6/content) y[impulsa la creatividad](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8733151/). Incluso [micropausas](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9432722/) si se hace a lo largo de la jornada laboral, como hacer estiramientos, hacer algunos ejercicios de respiración profunda o salir a tomar un poco de aire fresco, puede detener el ciclo de estrés y devolverlo a la línea de base. Sin embargo, a pesar de las claras ventajas del tiempo fuera,[casi la mitad](https://www.pewresearch.org/social-trends/2023/03/30/how-americans-view-their-jobs) de los trabajadores estadounidenses no se toman todo el tiempo pagado libre que les ofrece su empleador. Los principales motivos son la preocupación de que se queden atrás o de que el tiempo libre perjudique sus posibilidades de ascenso o incluso aumente el riesgo de perder su trabajo, así como la culpa por el hecho de que sus compañeros de trabajo tengan que realizar trabajos adicionales. Son sentimientos que escuchamos a menudo, incluso de nuestros clientes con altos ejecutivos, que con frecuencia expresan su miedo a perder impulso si se van. Parte de nuestra función como entrenadores ejecutivos consiste en permitir a los clientes invertir en sí mismos y en su desempeño con la práctica de una recuperación laboral regular. ## Resistirse a la necesidad de trabajar demasiado después de un tiempo libre Después de las vacaciones, puede resultar tentador redoblar la apuesta por el trabajo para recuperar el tiempo «perdido» o tratar de aprovechar el tiempo que se tarda en volver al día. Otras veces, las ganas de trabajar demasiado se deben a un esfuerzo bien intencionado por liberar a los miembros del equipo del trabajo adicional que le estaban haciendo, o al deseo de demostrar que, aunque estuviera fuera, su compromiso sigue siendo alto y sigue siendo valioso para la organización. Sea cual sea la motivación detrás del exceso de trabajo después de las vacaciones, puede hacer que vaya de un extremo a otro, lo que aumenta el estrés y, de hecho, socava sus esfuerzos por ponerse al día. Entonces, ¿cómo puede conservar todos los beneficios de la recuperación laboral y resistirse a volver a la rutina? Estas son algunas estrategias que han funcionado para nuestros clientes y participantes en la investigación: ### Cambie a una mentalidad de rendimiento. El alto rendimiento y la recuperación suficiente nunca tuvieron la intención de funcionar por separado, pero en el mundo empresarial, se tiende a hacer demasiado hincapié en el rendimiento y se pasa por alto la recuperación. En lugar de tratar el tiempo fuera solo como último recurso _después_ está agotado e improductivo, o como recompensa especial cuando su lista de tareas pendientes esté por fin hecha, siga el ejemplo de los mejores atletas e incluya la recuperación laboral como[un componente esencial](/2022/07/how-to-recover-from-work-stress-according-to-science) de una estrategia de alto rendimiento. La recuperación laboral funciona mejor cuando se practica de forma regular y coherente. ### Prevenga o alivie el «choque de reentrada». «Choque de reentrada» se refiere a la confusión que se siente cuando pasa de un lugar de calma y equilibrio a uno que lo lleva al lío y a la lucha. Puede evitarlo mediante el uso de búferes. Programe un día libre entre su regreso de vacaciones y su regreso al trabajo para que pueda prepararse mental y físicamente para el cambio de entorno. Mantenga el calendario iluminado justo después de su regreso, lo que le permitirá reaclimatarse y evitar el exceso de trabajo. Por ejemplo, uno de nuestros clientes tiene un margen de dos días para «no celebrar reuniones» después de su regreso. ### Llévese un poco de magia de vacaciones a casa. ¿Qué fue exactamente durante su período de recuperación lo que le ayudó a descomprimirse y a sentirse más como usted mismo? ¿Era ejercicio? ¿Reconectar con sus seres queridos? ¿Una actividad artística o un pasatiempo que se descuida durante la semana laboral? ¿Simplemente disfruta de un tiempo libre no programado? En la medida de lo posible, incorpore estas actividades y condiciones a su rutina semanal normal. Recuerde que incluso las pequeñas dosis de tiempo de inactividad marcan la diferencia. ### Antes de decir sí a las nuevas solicitudes cuando vuelva a trabajar, tenga en cuenta lo que se interpone en su camino al decir no. ¿Le preocupa que no lo reconozcan, recompensen o asciendan? Si es así, pare, respire y compruebe sus suposiciones. Tal vez sea posible conseguir el reconocimiento y las recompensas que busca sin comprometerse demasiado ni sacrificar su salud y bienestar. Si no puede identificar las áreas problemáticas o si necesita ayuda para decidir qué hacer al respecto, considere la posibilidad de trabajar con un entrenador. ### Revise, comunique y mantenga sus límites. Regresar de un período de recuperación es un buen momento para revisar y actualizar sus límites laborales. Dígale a todo el mundo cuándo estará y cuándo no estará disponible para trabajar y, si las exigencias laborales comienzan a superar su función o su nivel de comodidad, hable con los líderes sobre el cambio de responsabilidades o compruebe si puede delegar. Los límites deberían ayudar a definir las expectativas de los demás sobre su puesto y deberían proteger su tiempo de inactividad y permitirle desconectar mentalmente del trabajo. ### Abandone un entorno de trabajo tóxico que desaliente el tiempo libre o que recompense a los empleados por el exceso de horas y el sacrificio personal. Este tipo de entorno de trabajo poco saludable lo dejará listo para el agotamiento y el agotamiento. Si no puede salir ahora mismo, empiece a crear una estrategia de salida. ## Evitar las ganas de trabajar demasiado antes de la hora libre La próxima vez que tenga previsto tomarse un descanso, intente con antelación facilitarle las cosas en el futuro. Semanas antes de su partida, determine quién asumirá sus responsabilidades durante su ausencia e incluya su información de contacto en su mensaje fuera de la oficina. Establezca expectativas claras sobre cuándo y si deben contactar con usted durante las vacaciones. Estructure una rutina de reentrada con antelación para que pueda conectarse a un proceso existente y volver al modo de trabajo más fácilmente. Por último, considere la posibilidad de hacer una autopsia antes de finalizar sus planes. ¿Qué desafíos o fracasos específicos podría esperar o imaginar? ¿Cuáles fueron sus principales causas? ¿Qué no estaba contabilizado aún? Y, en última instancia, ¿qué medidas preventivas adicionales puede tomar ahora? Este proceso simple pero eficaz ayuda a refinar aún más su planificación previa a las vacaciones, lo que puede evitar la mayoría de los problemas de reingreso. ### . . . El tiempo fuera del trabajo de forma periódica es una de las mejores maneras de garantizar que podrá mantener su energía y productividad. Con un poco de planificación antes de su estancia y unas barandillas sensatas después de su regreso, puede recuperar todos los beneficios de la recuperación laboral para reducir el estrés.