Cuando la vida se pone ajetreada, céntrese en unos pocos hábitos clave

Los acontecimientos extremos de la vida pueden ser estresantes y provocar confusión en cuanto a dónde centrar sus prioridades. Ya sea que se trate de cambiar de trabajo, cuidar a un padre enfermo, mudarse o enfrentarse a un diagnóstico, las interrupciones en la vida pueden dificultar el mantenimiento de la concentración y el bienestar momento a momento, y mucho menos pensar en meses o años en el futuro. Los hábitos diarios o semanales alineados con sus objetivos a largo plazo pueden ayudarlo a mantenerse en el buen camino incluso cuando es difícil pensar en el futuro, y pueden añadir estabilidad en un momento que, de otro modo, sería inestable. Estos hábitos, importantes en cualquier momento, son esenciales en nuestros períodos más concurridos y caóticos. Entonces, ¿qué aspecto tienen estos hábitos? El primer paso para mantener los hábitos habituales es articularlos y rastrearlos. A la hora de establecer hábitos, hemos descubierto que los más importantes se agrupan en cuatro áreas clave: reflexión personal, reflexión profesional, construcción y mantenimiento de relaciones y salud física y mental.

••• Hace ocho meses, dimos la bienvenida a nuestro tercer hijo. En el pasado, escribimos sobre cómo[navegar por las carreras](/2012/07/how-two-career-couples-stay-ha), [estrés](/2014/01/how-couples-can-cope-with-professional-stress), e incluso»[planificación anual](/2015/02/increase-the-odds-of-achieving-your-goals-by-setting-them-with-your-spouse).». Pensaría que estaríamos preparados para acontecimientos de la vida maravillosos pero disruptivos como estos, pero como dijo Mike Tyson en broma: «Todo el mundo tiene un plan hasta que le den un puñetazo en la boca». El año pasado fue una época de priorización radical para nosotros. Optimizamos constantemente: identificamos nuestras prioridades y actividades más esenciales y, a regañadientes y penosamente, recortamos las cosas que son importantes pero no urgentes. Tal vez se enfrenta a un acontecimiento de la vida que obliga a este tipo de priorización radical. Ya sea que se trate de cambiar de trabajo, cuidar a un padre enfermo, mudarse o enfrentarse a un diagnóstico, las interrupciones en la vida pueden dificultar mantener la concentración y el bienestar momento a momento, y mucho menos pensar en meses o años en el futuro. Los objetivos a largo plazo siguen siendo importantes. Pero en la niebla de los momentos más intensos de la vida, puede resultar difícil centrarse a largo plazo. Los hábitos diarios o semanales alineados con sus objetivos a largo plazo pueden ayudarlo a mantenerse en el buen camino incluso cuando es difícil pensar en el futuro, y pueden añadir estabilidad en un momento que, de otro modo, sería inestable. Cada uno de nosotros tiene prácticas regulares que tratamos de mantener para estructurar nuestras vidas, mantenernos sanos mental y físicamente y asegurarnos de que abordamos la vida de manera consciente. Estos hábitos, importantes en cualquier momento, son esenciales en nuestros períodos más concurridos y caóticos. Entonces, ¿qué aspecto tienen estos hábitos? El primer paso para mantener los hábitos habituales es articularlos y rastrearlos. Descubrimos que la clave es hacerlo simple. ¿Cuáles son las 5 o 10 cosas que tiene que hacer a diario o semanalmente para mantener la vida por buen camino? Una vez que los haya anotado, rastreelos. El[Impulso](https://itunes.apple.com/us/app/momentum-habit-tracker-routines-goals-rituals/id946923599?mt=8) la aplicación, por ejemplo, es una forma sencilla de establecer hábitos diarios y semanales y de recordarlos. Hay muchos otros. Si es más anticuado, puede utilizar una sencilla agenda de hojas o papel de Excel. Lo importante es reflexionar sobre los hábitos correctos, anotarlos y rendir cuentas. A la hora de establecer hábitos, hemos descubierto que los más importantes se agrupan en cuatro áreas clave. La primera es **reflexión personal**. Esto puede tener un aspecto radicalmente diferente según la persona. Para nosotros, como personas de fe, esto implica la oración y el estudio de las Escrituras. También incluye hábitos agnósticos de la religión, como [llevar diarios](https://positivepsychologyprogram.com/benefits-of-journaling/), documentar las cosas divertidas que dicen nuestros hijos y hacer manualidades [diarios de gratitud](https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude) en el que podemos grabar lo que sucede en nuestras vidas y lo que estamos agradecidos varias veces a la semana. Los estudios han demostrado que este tipo de prácticas pueden ayudarnos a procesar mejor los acontecimientos de la vida y a disfrutar de lo bueno que experimentamos. En relación con esto, necesitamos tiempo para **reflexión profesional**. Durante años, John ha mantenido la misma rutina profesional. Se sienta el domingo por la noche con una agenda Moleskine semanal y planifica sus reuniones y prioridades más importantes de la semana. Esto le ayuda a asegurarse de que se centra no solo en lo que es más visible o inmediato, sino en lo que es realmente importante. Y ofrece una estructura para que, cuando surjan nuevas demandas, pueda priorizarlas más fácilmente. Luego, cada mañana, inserta una tarjeta de notas en la agenda donde prioriza lo que hay que hacer ese día. [Una reflexión sencilla y diaria sobre las prioridades y las tareas pendientes](https://www.fastcompany.com/3063392/how-writing-to-do-lists-helps-your-brain-even-when-you-dont-comple) puede marcar una diferencia significativa en la productividad y la concentración. Una tercera categoría de actividades es **construir y mantener relaciones**. Las ciencias sociales tienen muy claro el [centralidad de las relaciones en el bienestar personal](https://positivepsychologynews.com/news/george-vaillant/200907163163). Es importante priorizar y gestionar las relaciones. Para nosotros, ahora mismo, las principales relaciones en las que nos centramos son con nuestros hijos y entre nosotros. Cada día, organizamos un ritual para dormir con los niños en el que nos reunimos y pasamos tiempo juntos, leyendo y hablando de nuestros altibajos. Como pareja, intentamos hacer tiempo para hablar todos los días e intentamos salir de casa juntos, sin los niños, una vez a la semana. También cada uno de nosotros intenta hacer al menos [algo de tiempo para pasarlo con uno o dos amigos](http://time.com/4809325/friends-friendship-health-family/) una vez a la semana. Parecen cosas pequeñas, pero pueden ser fundamentales para mantener relaciones positivas y el bienestar emocional. Por último, todos necesitamos mantener hábitos que fomenten **salud física y mental**. [Los estudios muestran](https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx) que las personas que hacen al menos dos días de ejercicio a la semana son más felices (y cada día adicional aumenta aún más la felicidad) y tan solo 20 minutos de ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo y 11 minutos de levantamiento de pesas pueden aumentar la tasa metabólica. Para la salud mental, la meditación diaria puede salvar vidas y restablecer algo de orden y equilibrio en momentos de desorden y desequilibrio. Aplicaciones como[Espacio mental](https://www.headspace.com/) y[Tranquilo](https://www.calm.com/) han hecho que prácticas como esta sean más accesibles que nunca y más fáciles de rastrear y mantener. Para los dos, el simple hecho de reservar 30 minutos cada día para leer o escribir también puede promover la salud mental, una tarea que parece[estar respaldado por la ciencia](https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html). La vida de cada persona tiene un aspecto diferente. Pero todos tenemos períodos de la vida ocupados, desordenados y estresantes. En esos tiempos, los hábitos a corto plazo (prácticas semanales o diarias) pueden triunfar sobre las metas a largo plazo como una forma de concentrarse, sobrevivir y prosperar.