Cómo lidiar con la ansiedad por los despidos

Vivir con miedo a un despido puede resultar agobiante. Hacer frente de forma proactiva a su ansiedad por los despidos es la mejor manera de evitar que los miedos se apoderen de usted. El autor ofrece estrategias para gestionar la mente cuando se enfrenta a la ansiedad por los despidos: 1) separar los hechos de la ficción, 2) tomar medidas constructivas, 3) desplegar un pesimismo defensivo, 4) reunir su resiliencia y 5) invertir en la autocomplejidad.

••• La gran renuncia ha dado paso a La gran aprehensión, ya que más de la mitad de las empresas estadounidenses[reducir activamente la plantilla o planear](https://sloanreview.mit.edu/article/toxic-culture-is-driving-the-great-resignation/) en los próximos meses. Como resultado, la ansiedad por los despidos es palpable entre los trabajadores. Más de[39 000 trabajadores](https://news.crunchbase.com/startups/tech-layoffs-2022/) han sido despedidos solo en el sector tecnológico estadounidense en agosto, incluidos los empleados de titanes de la industria como Peloton, Shopify y Netflix. Como entrenador ejecutivo, tengo una visión interna de la inquietud que se extiende por la fuerza laboral y cómo afecta al rendimiento y a la salud mental. Tomemos como ejemplo a mi clienta Janice, una exitosa vicepresidenta de experiencia de cliente que me dijo: «Cada día parece un juego de espera. Vivo con miedo de que llegue la mañana cuando reviso mi correo electrónico y descubro que me han bloqueado». O Noah, un gestor de contenido, que dijo: «Mi síndrome del impostor se ha ido a toda marcha. Trabajo cada vez más tarde para demostrar mi valor y demostrar que soy digno de seguir a bordo». Si se identifica con los ejemplos de Janice o Noah, no está solo. Casi[80%](https://insightglobal.com/blog/recession-anxieties/) de los trabajadores estadounidenses tienen miedo por su seguridad laboral a medida que se avecina la preocupación por la recesión. La preocupación constante por perder su trabajo no solo es desalentadora, sino que también puede afectar significativamente a su bienestar. Los estudios han demostrado que la inseguridad laboral puede[afectar negativamente a su concentración](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.632265/full) y motivación y conducen a problemas de salud mental,[como ansiedad y depresión](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32775044/). Lo peor de todo es que la ansiedad por los despidos puede convertirse en una profecía autocumplida. Si se siente impotente ante la agitación en su empresa, puede que se retire y dé marcha atrás en sus esfuerzos, lo que lo convierte en un candidato más probable a los recortes. También he visto cómo las inseguridades de las personas las llevan a trabajar más duro y cada vez más frenéticamente. Esto puede indicar inadvertidamente que carecen de priorización y autoliderazgo, dos habilidades que los empleadores buscan en los trabajadores que conservan. Preocupado por perder su trabajo hasta el punto de[pensar demasiado](/2021/02/how-to-stop-overthinking-everything) puede ser perjudicial. Hacer frente de forma proactiva a su ansiedad por los despidos es la mejor manera de evitar que los miedos se apoderen de usted. He aquí cómo. ## **Separar los hechos de la ficción**. ** ** Puede que las historias que se cuenta a sí mismo no siempre reflejen la realidad, así que controle su diálogo interno. Cuando Noah empezó a prestar más atención a sus pensamientos, se dio cuenta de que a menudo sacaba conclusiones precipitadas. Por ejemplo, si el jefe de Noah responde a un correo electrónico más despacio de lo habitual, Noah[se sentía paranoico](/2021/04/managing-your-wfh-paranoia) que estaba cayendo en desgracia. Animé a Noah a cuestionar esta suposición. Noah se dio cuenta de que estaba siendo víctima de[sesgo de confirmación](https://journals.sagepub.com/doi/10.1037/1089-2680.2.2.175), interpretando erróneamente el comportamiento de su jefe como prueba de que lo iban a despedir. Examine las pruebas que tiene que apuntan a la probabilidad de un despido y si se vería afectado o no. Considere lo siguiente: - ¿Su gerente le ha pedido que implemente medidas de ahorro de costes? - ¿La empresa ha congelado las contrataciones? - ¿Las ventas bajan constantemente? - ¿Su carga de trabajo es más ligera de lo habitual? - ¿Lo están expulsando de las reuniones en las que participó anteriormente? Si la respuesta a la mayoría de las preguntas anteriores es «no», probablemente tenga menos motivos de preocupación. Si todavía descubre que sus pensamientos se aceleran, pruebe con atención[respiración](/2020/09/research-why-breathing-is-so-effective-at-reducing-stress), imaginándose dejar de lado los pensamientos inútiles de su exhalación. ## **Tome medidas constructivas.** Si detecta señales de un despido, obtenga más información y evalúe su situación. ¿Sus proyectos tienen mucho valor? ¿Su trabajo genera ingresos? ¿Se le asignan iniciativas que la alta dirección considera importantes? Si no, hable con su jefe sobre la modificación de su carga de trabajo para asegurarse de que dedica bien su tiempo. También es aconsejable cultivar las relaciones con las partes interesadas internas y estar atento a las noticias sobre reorganizaciones o reestructuraciones. Del mismo modo, no espere a empezar a volver a conectar su red. Vuelva a ponerse en contacto con antiguos colegas y directivos. Únase a un grupo industrial o asociación comercial. Se sentirá más tranquilo ante un posible cambio si tiene personas que lo apoyen de su lado. Dedique unas horas a asegurarse de que su currículum, cartera y perfil de LinkedIn están actualizados. Incluso si los despidos no llegan, se sentirá reconfortado al saber que puede hacer una jugada en cualquier momento. ## **Despliegue un pesimismo defensivo**. Haga que la preocupación redunde en su beneficio llevando su miedo al extremo. Pregúntese qué haría si lo despidieran. ¿Cuáles son las próximas medidas que tomaría? Analice su plan en detalle. Anticipe cómo abordaría los obstáculos, como sus finanzas, la atención médica y la búsqueda de un nuevo trabajo. Puede que suene como un ejercicio sombrío, pero puede ser muy poderoso. Las investigaciones muestran que ensayar mentalmente su respuesta ante los peores escenarios ayuda a controlar la ansiedad en lugar de permitir que le haga daño, una estrategia conocida como[pesimismo defensivo](https://psycnet.apa.org/record/2009-00612-008). La creación de planes de contingencia crea una percepción de control en una situación que, por lo demás, sería incierta. ## **Reúna su resiliencia**. Le pedí a Janice, una de las clientas mencionadas al principio de este artículo, que me hablara de las tres cosas más difíciles que había superado en su vida. Ella me miró con curiosidad, y luego siguió el juego y compartió: «Bueno, me rechazaron en la universidad que más elegí. Me costó conseguir un trabajo debido a mi origen poco tradicional. Y hace apenas unos años me divorcié». «¿Qué le enseñaron esas experiencias?» Pregunté. Janice respondió: «Que soy más fuerte de lo que pensaba y que siempre me recupero». En ese momento, Janice se dio cuenta de que también tenía el ingenio para recuperarse de un despido, en caso de que alguno la afectara. Recordar cómo se ha enfrentado a la adversidad y ha superado la adversidad en el pasado es una estrategia de resiliencia bien comprobada. En[un estudio](https://www.researchgate.net/publication/259718702_An_Online_Optimism_Intervention_Reduces_Depression_in_Pessimistic_Individuals), los participantes que reflexionaron sobre cómo habían crecido a través de los desafíos de la vida mostraron niveles más altos de bienestar psicológico. Así que piense en una época en la que se enfrentó a una decepción, un dolor o una dificultad. ¿Qué puntos fuertes le permitieron salir adelante? ¿Qué puertas se abrieron después? ## **Invierta en la autocomplejidad.** Es importante que su trabajo forme parte de lo que es, pero es arriesgado convertirlo en la totalidad de su identidad. Considere[un estudio](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.651071/full) en el diario _Fronteras de la psicología_. Los investigadores descubrieron que las personas que se reducían a un atributo, su trabajo, se sentían deshumanizadas, nada más que una máquina o una herramienta, y tenían niveles más altos de desconexión, depresión y [agotamiento](/2022/08/3-types-of-burnout-and-how-to-overcome-them). Ahora compare esto con un concepto de la psicología conocido como[autocomplejidad](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703609/), que en pocas palabras, refleja el número y la diversidad de atributos que componen los aspectos importantes de lo que es. Cuanto mayor sea su complejidad personal, más resiliente será. Por eso es importante pensar en diversificar su sentido de sí mismo, del mismo modo que diversificaría sus finanzas. Puede diversificar su identidad y crear autocomplejidad invirtiendo en diferentes áreas de su vida. De esa manera, cuando las cosas en el trabajo no van bien, no pierde todo el sentido de sí mismo. Puede optar por dedicar tiempo a sus pasatiempos, su espiritualidad o su salud. Vivir con miedo a un despido puede resultar agobiante. Al controlar su mente y tomar medidas proactivas, puede aliviar sus preocupaciones y prepararse para responder a lo que le depare el futuro.