Cómo lidiar con la ansiedad por el despido

por Melody Wilding , Melody Wilding

Resumen.   

Vivir con miedo a un despido puede ser paralizante. Enfrentar de forma proactiva su ansiedad por el despido es la mejor manera de evitar que los temores se apoderen de usted. El autor ofrece estrategias para gestionar la mente cuando se enfrenta a la ansiedad por el despido: 1) separe los hechos de la ficción, 2) tome medidas constructivas, 3) despliegue el pesimismo defensivo, 4) aumente su resiliencia y 5) invierta en la autocomplejidad.

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La Gran Dimisión ha dado paso a La Gran Aprehensión, ya que más de la mitad de las empresas estadounidenses reducir activamente el recuento de personas o planear en los próximos meses. Como resultado, la ansiedad por los despidos es palpable entre los trabajadores. Más que 39 000 trabajadores han sido despedidos solo en el sector tecnológico de EE. UU. en agosto, incluidos empleados de titanes de la industria como Peloton, Shopify y Netflix.

Como entrenador ejecutivo, tengo una visión interna de la inquietud que afecta al personal y cómo afecta al rendimiento y a la salud mental. Tomemos como ejemplo a mi cliente Janice, una consumada vicepresidenta de experiencia del cliente que me dijo: «Cada día parece un juego de espera. Vivo con miedo a la mañana cuando consulto mi correo electrónico y descubro que me han bloqueado la entrada». O Noah, un gestor de contenido, que dijo: «Mi síndrome del impostor se ha acelerado. Trabajo cada vez más para demostrar mi valor y demostrar que soy digno de seguir a bordo».

Si se relaciona con los ejemplos de Janice o Noah, entonces no está solo. Casi80% de los trabajadores estadounidenses tienen miedo de su seguridad laboral a medida que se avecina la preocupación por la recesión. La preocupación constante por perder el trabajo no solo es desalentador, sino que también puede afectar significativamente a su bienestar. Los estudios han demostrado que la inseguridad laboral puede impactar negativamente en su concentración y motivación y llevar a problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión.

Lo peor de todo es que la ansiedad por el despido puede convertirse en una profecía que se cumple a sí misma. Si se siente impotente ante la agitación de su empresa, puede retirarse y retirar sus esfuerzos, lo que lo convierte en un candidato más probable a los recortes. También he visto que las inseguridades de las personas las llevan a trabajar más duro y cada vez más frenéticamente. Esto puede indicar sin darse cuenta que carecen de priorización y autoliderazgo: dos habilidades que los empleadores buscan en los trabajadores que mantienen.

Preocuparse por perder su trabajo hasta el punto de pensar demasiado puede ser perjudicial. Enfrentar de forma proactiva su ansiedad por el despido es la mejor manera de evitar que los temores se apoderen de usted. He aquí cómo.

Separar los hechos de la ficción. 

Las historias que se cuenta a sí mismo pueden no reflejar siempre la realidad, así que controle su diálogo interno. Cuando Noah empezó a prestar más atención a sus pensamientos, se dio cuenta de que a menudo sacaba conclusiones precipitadas. Por ejemplo, si el jefe de Noah respondió un correo electrónico más despacio de lo habitual, Noah se sentía paranoico que estaba cayendo en desgracia. Animé a Noah a que cuestionara esta suposición. Noah se dio cuenta de que estaba siendo víctima de sesgo de confirmación, interpretar erróneamente el comportamiento de su jefe como prueba de que iba a ser despedido.

Examine qué pruebas tiene que apuntan a la probabilidad de un despido y si se vería afectado o no. Considere:

• ¿Su gerente le ha pedido que aplique medidas de ahorro?
• ¿La empresa ha instituido una congelación de las contrataciones?
• ¿?
• ¿Lo están sacando de las reuniones en las que participó anteriormente?

Si la respuesta a la mayoría de las preguntas anteriores es «no», entonces probablemente tenga menos motivos de preocupación. Si todavía encuentra que sus pensamientos se aceleran, pruebe Mindful respiración, imaginando dejar ir los pensamientos poco útiles en su exhalación.

Tome medidas constructivas.

Si detecta signos de despido, obtenga más información y evalúe su situación. ¿Sus proyectos tienen mucho valor? ¿Su trabajo genera ingresos? ¿Está asignado a iniciativas que la alta dirección considera importantes? Si no, hable con su jefe sobre la modificación de su carga de trabajo para asegurarse de que emplea bien su tiempo. También es prudente cultivar relaciones con las partes interesadas internas y estar atento a las noticias de reorganizaciones o reestructuraciones.

Del mismo modo, no espere a empezar a volver a interactuar con su red. Vuelva a conectar con antiguos colegas y directivos. Únase a un grupo industrial o asociación comercial. Se sentirá más tranquilo con los posibles cambios si tiene personas que lo apoyan de su lado. Reserve unas horas para asegurarse de que su currículum, cartera y perfil de LinkedIn estén actualizados. Incluso si los despidos no llegan, se sentirá reconfortado al saber que puede hacer un movimiento en cualquier momento.

Despliegue el pesimismo defensivo.

Haga que la preocupación aproveche al máximo llevando su miedo al extremo. Pregúntese qué haría si lo despidieran. ¿Cuáles son los próximos pasos que daría? Repase su plan en detalle. Anticípese a cómo afrontaría obstáculos como sus finanzas, la atención médica y la búsqueda de un nuevo trabajo.

Puede parecer un ejercicio sombrío, pero puede ser muy poderoso. Las investigaciones muestran que ensayar mentalmente su respuesta a las peores situaciones ayuda a aprovechar la ansiedad en lugar de permitir que le haga daño, una estrategia conocida como pesimismo defensivo. Crear planes de contingencia crea una percepción de control en medio de una situación que de otro modo sería incierta.

Reúna su resiliencia.

Le pedí a Janice, una de las clientas mencionadas al principio de este artículo, que me hablara de las tres cosas más difíciles que había superado en su vida. Ella me miró con curiosidad, luego siguió el juego y compartió: «Bueno, me rechazaron en mi universidad de primera elección. Me costó conseguir un trabajo debido a mis antecedentes no tradicionales. Y hace apenas unos años me divorcié». «¿Qué le enseñaron esas experiencias?» Pregunté. Janice respondió: «que soy más fuerte de lo que pensaba y que siempre me recupero». En ese momento, Janice reconoció que también tenía los recursos para recuperarse de un despido, en caso de que uno la afectara.

Recordarse cómo ha enfrentado y superado la adversidad en el pasado es una estrategia de resiliencia bien probada. En un estudio, los participantes que reflexionaron sobre cómo habían crecido a través de los desafíos de la vida mostraron niveles más altos de bienestar psicológico. Así que piense en un momento en el que se enfrentó a la decepción, el dolor o las dificultades. ¿Qué puntos fuertes le permitieron salir adelante? ¿Qué puertas se abrieron después?

Invierta en autocomplejidad.

Es importante que su trabajo sea parte de lo que es, pero es arriesgado que abarque la totalidad de su identidad. Considere un estudio en el diario Fronteras de la psicología. Los investigadores descubrieron que las personas que se reducían a un atributo, su trabajo, se sentían deshumanizadas, como nada más que una máquina o una herramienta, y tenían niveles más altos de distanciamiento, depresión y agotamiento.

Ahora compare esto con un concepto de la psicología conocido como autocomplejidad, que en pocas palabras, refleja el número y la diversidad de atributos que componen los aspectos significativos de quién es usted. Cuanto mayor sea la complejidad de uno mismo, más resistente será.

Por eso es importante pensar en diversificar su sentido de sí mismo, del mismo modo que diversificaría sus finanzas. Puede diversificar su identidad y crear autocomplejidad invirtiendo en diferentes áreas de su vida. De esa manera, cuando las cosas en el trabajo no van bien, no pierde todo el sentido de sí mismo. Puede optar por dedicar tiempo a los pasatiempos, a su espiritualidad o a su salud.

Vivir con miedo a un despido puede ser paralizante. Al gestionar su mente y tomar medidas proactivas, puede aliviar sus preocupaciones y prepararse para responder a lo que le depare el futuro.