Cómo hacer amigos con tu impostor interior

Hace casi 20 años, recibí una llamada telefónica que cambió mi vida.

“ Felicidades! Has sido aceptado en el programa de Doctorado en Psicología Organizacional de la Universidad de Monash.”

«Debe haber habido un error administrativo», pensé para mí. Seguramente, yo era demasiado joven, inexperto e inexperto para ser aceptado. ¿O lo estaba yo?

Resulta que no hubo un error. Realmente entré, y un poco menos de tres años después, pasé a ser el graduado más joven del programa. Hoy, soy un psicólogo organizacional, y dirijo Invención, una consultoría de ciencias del comportamiento que tiene como objetivo ayudar a las personas a rendir mejor y ser más felices en el trabajo. También acojo el podcast «Cómo trabajo», donde entrevisto a CEOs, empresarios, escritores e intérpretes para desempaquetar lo que eso les ha llevado al éxito.

A través de los muchos conversaciones He tenido con gente de todos los ámbitos de la vida, he aprendido que no estoy solo en mi experiencia con el síndrome de impostor — el pensamiento persistente y persistente que nos dice que no merecemos nuestros logros. Científico investigación ha encontrado que hasta el 82% de las personas experimentan síndrome de impostor. El otro 18% probablemente esté demasiado asustado para admitirlo.

Los invitados que entrevisté para mi podcast me respaldaron. No importa cuán competentes o exitosos sean, a menudo me sorprende cuántos de ellos siguen sintiendo las mismas inseguridades y temores que sentí el día que recibí mi carta de aceptación a Monash (incluso cuando se convierten en CEOs y acuerdos de tierras). Pero a diferencia de muchos de nosotros, han descubierto maneras de canalizar sus emociones hacia algo productivo. Y eso significa que también podemos hacerlo.

Aquí hay cuatro cosas que he aprendido sobre cómo usar el síndrome de impostor como una fuerza para el bien.

Interpretar la duda como una emoción positiva.

Cuando entrevisté Ciudad Broad creador, escritor y estrella Abbi Jacobson, mi estómago estaba haciendo saltos de verano. He sido un fan del trabajo de Abbi durante años y he visto cada episodio de su comedia que duró cinco temporadas en Comedy Central. En algún momento, leí que ella tenía un caso grave de síndrome de impostor durante las primeras temporadas de su programa, y tenía curiosidad si todavía lo experimentaba.

En resumen, su respuesta fue sí. Abbi describió sus experiencias con hablar en eventos o estar en paneles y sentirse completamente envuelto en dudas de sí mismo.

«'¿Qué estoy haciendo aquí? ¿Por qué a alguien le importa lo que tengo que decir sobre este tema? ' Pensaría para mí mismo. Me pongo muy nervioso antes de las actuaciones o cosas nuevas. Como si fuera a ser expuesto por no ser bueno», me dijo.

Pero aquí está la cosa. A diferencia de la mayoría de nosotros que interpretamos los nervios y la duda de sí mismos como algo malo, para Abbi, es positivo.

«Estoy feliz de que todavía me ponga muy nervioso, incluso si tal vez no debería estarlo... Quiero estar siempre mirándome a mí mismo y cuestionando dónde estoy en mi carrera. Quiero medir lo lejos que he llegado y saber que aún queda mucho más por recorrer. Incluso si estoy realmente seguro de lo que estoy haciendo en este momento y en los proyectos en los que estoy trabajando, todavía puedo ser mucho mejor».

Escuchar la perspectiva de Abbi me hizo interpretar mis sentimientos del síndrome de impostor bajo una luz diferente. ¿Qué pasa si empecé a pensar en mis nervios como cosas positivas? ¿Qué pasa si los reinterpreto como potenciadores de energía, o prueba de cuánto me importa? Ahora me digo a mí mismo que estoy nervioso, no porque no deba estar aquí, sino porque estoy emocionado de compartir lo que sea que estoy a punto de decir.

Consejo Pro: La próxima vez que experimente la duda de sí mismo, trate de interpretar los sentimientos como una fuerza motivadora. Piensa en tus nervios como recordatorios de que siempre habrá espacio para crecer. En lugar de huir de experiencias que desencadenan sus dudas, aceptarlas deliberadamente y recuerden que sólo a través de desafíos podemos mejorar.

Deja de intentar ser la persona más inteligente de la habitación.

Cyan Ta'eed pasó muchos años sintiendo que no era tan inteligente, tan capaz, y tan buena como todos pensaban que era. Esto fue a pesar del hecho de que ella co-fundó Envato, una firma tecnológica con sede en Melbourne que es por valor de más de 1.000 millones de dólares.

Para superar su síndrome de impostor, Cyan buscó modelos a seguir, personas que rezuman una confianza sin esfuerzo. Ella buscó deliberadamente a estas personas, habló con ellos y observó de cerca lo que hacían de manera diferente a sí misma cuando se enfrentaban a la duda. Una de las cualidades que tenían en común es que nunca parecieron preocuparse por hacer preguntas que pudieran hacerlas parecer estúpidas. «Y siempre me preocupé por eso,» Cian confesado.

«Necesitaba cambiar mi pensamiento de querer parece como la persona más inteligente de la habitación para querer salir de la habitación ser la persona más inteligente. Y significaba que necesitaba hacer preguntas constantemente. Necesitaba no importarme si me hacía parecer un idiota».

Podría relacionarme. Ha habido muchas veces en mi propia carrera cuando me he alejado de hacer preguntas por miedo a ser juzgado. Pero poco después de hablar, comencé una nueva práctica: simplemente preguntando a otros qué es lo que realmente tengo en mente. En las reuniones ahora, cuando miro alrededor de la sala y veo gente asintiendo de acuerdo o sonriendo, estoy seguro de que mis instintos eran correctos — y preguntar no sólo me ayuda a crecer, sino que también ayuda a la persona que todavía está demasiado nerviosa para levantar la mano y hablar.

Consejo Pro: En lugar de obsesionarse con cómo los demás te verán, trata de eliminar tu autocensura. Sólo se interpondrá en el camino de su aprendizaje. Y lo más probable es que otras personas en esa habitación a la que intentas impresionar probablemente quieran hacer la misma pregunta. Recuerde, usted está haciendo un favor a todos los demás preguntando lo que no está claro o desea más información acerca de. Irónicamente, probablemente parecerás más confiado en tus habilidades y competencias porque tuviste el coraje de preguntar lo que no sabías. 

No te apartes del fracaso, aunque te asusta. 

Cyan también descubrió que su síndrome de impostor a menudo la hacía huir de oportunidades que parecían intimidantes. «Durante mucho tiempo, todo lo que estaba haciendo era evitar fracasar», dijo. «Pero entonces me di cuenta de que necesitaba empezar a decir sí a las oportunidades, incluso cuando eran aterradoras».

Se dio cuenta de que al decir «sí» estaba aumentando el riesgo de posibles fracasos, pero al mismo tiempo, mejorando drásticamente su tasa de crecimiento personal. Después de todo, es difícil crecer a partir de oportunidades tan fáciles o seguras.

Con la práctica, Cyan se obligó a sentirse cómoda fallando, y lidiando con ese fracaso, tanto en escalas grandes como pequeñas. «Cuando intentas hacer cosas realmente difíciles que alguien nunca ha hecho antes, muchas veces fracasas. He lanzado cerca de 10 start-ups. Hay muchas cosas de las que no has oído hablar y que no sabes porque [esas startups] no tuvieron éxito, y las cerré».

Cuando hablaba en paneles donde no sabía la respuesta a una pregunta, en lugar de fingir, simplemente admitiría que no lo sabía. Escuchando Cyan, me di cuenta de que sentirse cómodo con la idea del fracaso y aceptar que no saber todas las respuestas está bien. Cuando hago eso, sopesar las oportunidades se vuelve menos acerca de mi huir de la duda de sí mismo y aceptar más nuevos desafíos.

Consejo Pro: Al revisar las oportunidades en las que lanzarse a sí mismo, pregúntese por qué les tiene miedo. ¿Estás dudando en tomar algo porque estás preocupado por el fracaso? Si la respuesta es afirmativa, probablemente sea una buena señal de que usted debe decir «sí» porque será una gran oportunidad de crecimiento. Solo ten cuidado de no sobrecargarte: prioriza experiencias que te estiren más lejos y te ayudarán a acercarte a tus objetivos.

No huyas de comentarios negativos. Abrózalo.

Si vieras a Dom Price hablar en una conferencia, asumirías que es la persona más segura de la sala. Es muy alto, tiene una voz en auge y lidera la investigación y desarrollo de Atlassian, una de las mayores compañías tecnológicas del planeta. Sin embargo Dom me dijo que experimenta el síndrome de impostor todos los días. Y para él, es un gran motivador escuchar profundamente los comentarios.

«Es irónico que mucha gente vea el síndrome del impostor como una razón para dejar de escuchar la negatividad. En realidad voy a buscarlo», dijo Dom. «Recibí algunos comentarios esta mañana de un evento en el que hablé recientemente en los Estados Unidos. Ignoré todos los elogios y fui directo a la crítica, porque quería saber lo que la gente odiaba de ello. No puedo aprender mucho de [elogios]. Pero puedo aprender mucho de [comentarios críticos].

«En el momento en que apago y dejo de escuchar o me pongo tan arrogante y atrapado en mi propia historia que en realidad no tengo en cuenta a los demás, es cuando se caen todas las ruedas», agregó.

Ha tomado algún tiempo, pero yo también he aprendido a aceptar retroalimentación crítica. Trato de evitar tomarlo personalmente (rara vez se pretende que sea), y en su lugar y veo cada pieza de retroalimentación constructiva como una estrategia que puedo implementar para mejorar mi propio rendimiento. Si alguien se está tomando el tiempo para darme comentarios críticos, significa que creen que puedo mejorar, y eso es una buena señal.

Consejo Pro: Comience a tomar conciencia de cuándo se apaga frente a los comentarios negativos. Recuérdate que solo son comentarios negativos, no positivos, lo que te ayuda a descubrir cómo crecer y mejorar. También puede ser útil asumir la intención positiva del que da la retroalimentación: te están dando la retroalimentación porque quieren ver que mejoras y creen que puedes hacerlo. Después de recibir la retroalimentación, tómese un tiempo para planificar cómo la aplicará; incluso podría hacerlo junto con la persona que se la dio.

¿La gran idea? Haz amigos con tu síndrome de impostor y deja de verlo como una debilidad. Las personas más exitosas en el mundo abrazan la duda de sí mismas y no tienen miedo de parecer estúpido. Y si estás evitando hacer algo porque te pone nervioso, recuerda que estas experiencias son las más ricas para ayudarte a aprender.