Cómo gestionar la montaña rusa emocional de una búsqueda de empleo
Resumen.
La búsqueda de empleo es un proceso que puede ser tan corto como varias semanas, o más probable, varios meses. Como con cualquier otro proceso, hay picos y valles. Una semana tienes reuniones de red y entrevistas programadas, las personas responden a tus correos electrónicos y te sientes alentado y esperanzado, luego silencio de radio, haciéndote sentir confundido, frustrado o incluso indefenso. El autor ofrece cinco estrategias para lidiar con esta montaña rusa emocional, incluyendo tener a alguien con quien hablar y participar en actividades como meditación consciente o diario para ayudarle a procesar las emociones a medida que surgen.
La mayoría de nosotros, en algún momento de nuestra carrera, realizaremos una búsqueda de empleo, si no varios de ellos. Aunque puede ser un tiempo de emoción y esperanza sobre nuevas oportunidades por venir, también puede ser un tiempo de gran incertidumbre y ansiedad. No sólo es probable que sienta toda la gama de emociones posibles durante el curso de su búsqueda general de empleo, sino que también puede experimentar estos máximos y mínimos en el lapso de un solo día o semana. Es posible que te alegréis un momento para saber que eres uno de los mejores candidatos para un puesto deseado solo para decepcionarse al descubrir que el trabajo fue para otra persona, o tal vez no estaba contento con su desempeño en una entrevista de trabajo, pero más tarde se sintió aliviado al saber que todavía ha llegado a la siguiente ronda de entrevistas.
El proceso de búsqueda de empleo está plagado de altibajos, por no mencionar la angustia que viene con la incertidumbre sobre el futuro de su carrera y su sustento. Aquí hay algunas estrategias para gestionar la montaña rusa emocional de la búsqueda de empleo:
Saber lo que viene. La búsqueda de empleo es un proceso que puede ser tan corto como varias semanas, o más probable, varios meses. Como con cualquier otro proceso, hay picos y valles. Una semana tienes reuniones de red y entrevistas programadas, las personas responden a tus correos electrónicos y te sientes alentado y esperanzado, luego silencio de radio, haciéndote sentir confundido, frustrado o incluso indefenso. Saber desde el principio que experimentarán estos cambios en la actividad y la emoción puede ayudar a prepararse para anticiparlos y manejarlos mejor cuando ocurran. En particular, cuando te encuentras con la parte descendente del ciclo, puedes decirte a ti mismo: «Sabía que habría días en los que no pasaría nada, y me sentiría frustrado, y hoy es sólo uno de esos días». Cuando sepas que está por venir, te sorprenderá menos o sacudido por él, además de tener menos probabilidades de personalizarlo, lo que te permitirá rebotar y avanzar en tu búsqueda más fácilmente.
Procese sus emociones. Participar en actividades como la meditación consciente o el diario puede ayudarle a procesar las emociones negativas a medida que surgen. En contraste con evitar, suprimir o rumiar sobre sus emociones, que son se ha demostrado que está correlacionado con ansiedad y depresión — el procesamiento de sus emociones a través de consciente meditación o diario implica realmente sentir estas emociones más plenamente. Es esta capacidad de experimentar nuestras emociones, sin juzgarlas o intentar cambiarlas, lo que nos permite moverlas de manera más rápida y efectiva. En un clásico estudio, ingenieros desempleados informaron sobre sus pensamientos y sentimientos relacionados con estar desempleados durante sólo 20 minutos al día durante cinco días. Ocho meses después, el 52% había encontrado nuevos puestos de trabajo en comparación con sólo el 18,6% para los grupos de control combinados. Además, breve meditación consciente crea mejora del procesamiento emocional y reducción de la reactividad emocional y se ha demostrado que mejora nuestro procesamiento emocional, incluso cuando no estamos meditando.
Obtener apoyo. Tener a alguien con quien hablar durante su búsqueda de empleo, como un entrenador profesional, un terapeuta o un grupo de trabajo de búsqueda de empleo puede proporcionar un apoyo emocional muy necesario, más allá del de amigos y familiares. Un entrenador profesional experimentado que es un experto en el proceso de búsqueda de empleo también puede ayudar a normalizar lo que está experimentando y sintiendo en cualquier fase dada de su búsqueda y puede ser un buen tablero de sonido para ayudarle a guiarlo cuando se sienta inseguro de sí mismo o de qué hacer a continuación. Al igual que con un entrenador, un grupo de trabajo de búsqueda de empleo también puede ayudarle a sentir un sentido de asociación para ayudar a mitigar los sentimientos de soledad que a menudo pueden surgir en una búsqueda de empleo, creando un sentido de comunidad y proporcionando ayuda tangible para avanzar en su búsqueda.
Participar en actividades energizantes. Asegúrate de que tus días incluyan actividades que te dinamicen, como hacer ejercicio, escuchar tu música favorita o alguna otra actividad que te revitalice. Su estado de ánimo y nivel de energía general se mostrarán en sus interacciones con los demás, ya sea una reunión de café con un ex colega, un evento de networking o una entrevista de trabajo. El ejercicio, en particular, no sólo tiene una impacto positivo en el estado de ánimo, sino que también aumenta la autoestima, la sociabilidad, la motivación y la cognición y puede ayudarle a estar en su mejor momento. David, un cliente mío, comenzó a hacer ejercicio diariamente durante su búsqueda de trabajo. No sólo perdió 15 libras y tres pulgadas de su cintura, sino que también se sentía mental y físicamente más fuerte, tenía un mayor sentido de la agencia y estaba más seguro de entrar en entrevistas.
Pon las cosas en perspectiva. Es fácil sentirse impotente o desanimado cuando las cosas no progresan en la búsqueda de empleo de la manera que nos gustaría. Tal vez un contacto no haya hecho una introducción importante para usted todavía como ella dijo que haría, o un reclutador no ha vuelto a usted en el plazo que él indicó inicialmente. Si bien puedes enviar un recordatorio amistoso, da un paso atrás para pensar en sus otras posibles prioridades existentes. Lo más probable es que tu búsqueda de empleo no esté en sus cinco prioridades en un día determinado. Ver esta perspectiva puede ayudar a despersonalizar la situación y mitigar las emociones negativas que la rodean.
Roberta, otra cliente mía, estaba profundamente deprimida cuando su búsqueda de empleo alcanzó la marca de un año después de perder su trabajo en Finanzas en la última recesión. Su depresión, aunque comprensible, creó un ciclo improductivo de pensamientos y sentimientos negativos que la mantuvieron paralizada en su búsqueda. Le pregunté qué diría «Roberta 20 años en el futuro» acerca de su año de desempleo. Sin dudarlo, ella dijo: «Oh, es un desliz». Esta perspectiva de «es un blip» permitió a Roberta salir de sus sentimientos deprimidos no solo para imaginar un futuro más exitoso, sino que también fue capaz de avanzar mucho más productivamente, y finalmente consiguió otro trabajo como socia de la firma de gestión de inversiones de alto rendimiento. Los sentimientos son temporales, al igual que muchas de las situaciones que los crean (como una búsqueda de empleo). Ver estos desafíos como impermanentes es una parte clave de optimista, que se asocia con mayores niveles de motivación, logro, bienestar y niveles más bajos de síntomas depresivos.
El uso de las estrategias anteriores puede ayudar a que los cambios inevitables entre los máximos y bajos de la búsqueda de empleo sean más manejables, así como ayudarle a mantenerse motivado y productivo durante la duración del viaje.
— Escrito por Rebecca Zucker
