Cómo dejar de lado la culpa de una madre trabajadora

Las madres que trabajan buscan el equilibrio entre trabajar en el trabajo que quieren y ser la madre que imaginaron. Se sienten mal por decepcionar a sus hijos, su equipo o su jefe, y también se sienten culpables por practicar el cuidado personal, remordimientos por no ayudar lo suficiente a sus padres mayores o vergüenza por admitir su estrés. Además, la pandemia de la COVID-19 ha hecho que los padres que trabajan —y en particular las madres, que siguen ocupándose de manera desproporcionada de las tareas del hogar y de los niños— tengan que encontrar soluciones para la educación y el cuidado de los niños.

Si es madre trabajadora, debe dejar de lado esta culpa. Tenga en cuenta estos cinco consejos. En primer lugar, perdónese por sus elecciones y circunstancias. En segundo lugar, revise sus valores y conviértalos en su principal prioridad. En tercer lugar, pida ayuda a quienes lo rodean. En cuarto lugar, recuerde lo básico de ser un buen padre y déjese ser «lo suficientemente bueno». Por último, deje de seguir a las personas en las redes sociales que lo derriban.

••• ¿Se pregunta si todas las demás madres sienten el esquivo estrés por conciliar la vida laboral y personal de la misma manera que usted. Siente que se le acaba el tiempo para alcanzar sus aspiraciones profesionales mientras sus hijos crecen tan rápido. No importa dónde se encuentre, en casa o en el trabajo, siente que debería estar en otro lugar, haciendo algo productivo. En secreto, sueña con una escapada de fin de semana, pero inventa excusas de por qué no puede hacerlo. En su libro[_Olvídese de tenerlo todo_](https://www.amazon.com/Forget-Having-All-America-Motherhood/dp/1580057861/), la autora y periodista Amy Westervelt resume las _el dilema de una madre trabajadora_: «Esperamos que las mujeres trabajen como si no tuvieran hijos y que críen a los niños como si no trabajaran». Por eso, las mujeres se sienten culpables, culpables por trabajar y culpables por no hacerlo. Los límites borrosos del tiempo de trabajo se extienden al tiempo en familia, y escuchar a medias los cuentos de sus hijos del día o perderse un tiempo significativo con ellos puede hacer que las madres sientan que están fracasando. Los obstáculos para ser voluntario en la escuela de su hijo o para ir a la feria de ciencias le hacen pensar en cómo escabullirse del trabajo sin que lo noten, de modo que pueda llegar justo a tiempo para que su hijo mire hacia arriba y lo vea allí (sin dejar de revisar su bandeja de entrada cualquier correo urgente). Parece una situación sin salida y alimenta las sensaciones de abrumamiento, agotamiento y derrota que pueden provocar agotamiento. Las madres que trabajan buscan el equilibrio entre trabajar en el trabajo que quieren o necesitan y ser la madre que imaginaron. No solo se siente mal por decepcionar a sus hijos, equipo o jefe, sino que también se siente culpable por practicar el cuidado personal, remordimiento por no ayudar lo suficiente a sus padres mayores o vergüenza por decirle a un amigo lo estresado que está, como si no tuviera derecho a sentirse así. Es más, la pandemia de la COVID-19 ha dejado a los padres que trabajan y en[madres en particular](https://www.nytimes.com/2020/05/13/opinion/parenting-coronavirus-burnout.html), tener que encontrar soluciones para la educación y el cuidado de los niños. Las ventanas a su mundo se han abierto para que todos las vean como mujeres todavía [cuidar desproporcionadamente](https://www.nytimes.com/2020/06/03/business/economy/coronavirus-working-women.html) de las tareas del hogar y de los niños mientras trabajan. Como resultado, la culpa se extiende por todas partes, ya que los niños pasan más tiempo en las pantallas y las madres pasan más tiempo en Zoom. Trabajar para dejar de lado esta culpa debería estar en lo más alto de su larga lista de tareas pendientes. Lo corroe, le interrumpe el sueño, afecta a su estado de ánimo y se interpone en su presencia. Mi experiencia asesorando a madres trabajadoras me ha demostrado que, si bien todavía sienten factores estresantes, también sienten un alivio significativo cuando son conscientes e intencionales de su forma de pensar y su comportamiento. Estas son algunas estrategias para empezar a liberarse de la culpa, a partir de hoy. **Discúlpese.** Dejar ir la culpa tiene que empezar con el compromiso de dejar de castigarse por sus elecciones y circunstancias. La culpa que sale mal se convierte en vergüenza, y es emocionalmente doloroso sentir constantemente que es una mala madre, una mala empleada o una mala amiga. En cambio, recuerde los motivos de sus elecciones. Cada vez que piense: «Me siento mal por __», sustitúyalo por: «Tomé esa decisión porque ___» y, a continuación, siga adelante. **Revise sus valores.** Desde hace años, he trabajado con padres que se sienten culpables por sus decisiones de crianza o por sus horas en la oficina (o ahora, las horas relacionadas con el trabajo en casa). Uno de los ejercicios más básicos que pueden hacer las personas es tener claro cuáles son sus valores y prioridades en la vida y, luego, vivir la vida de acuerdo con ellos. Muy a menudo la gente dice que lo que más le importa, pero no vive según esos valores. Por ejemplo, si el tiempo en familia es lo primero de su lista, pero cree que no se cansa, libérese de la culpa encontrando conscientemente formas de pasar más tiempo con su familia. Practique decir «no» a los compromisos innecesarios, como ser voluntario en todas las recaudaciones de fondos escolares, ir a una happy hour normal con sus compañeros de trabajo (incluso de forma virtual) o formar parte de la junta de HOA de su vecindario. Haga que sus hijos participen en las tareas que ya realiza, como terminar las tareas, preparar la comida o sacar al perro a pasear. O utilice los fines de semana de forma intencionada, dedicando bloques de tiempo a la familia, en lugar de a los recados. Es probable que esto implique establecer límites claros en otros ámbitos de su vida y revisar (y actualizar) constantemente su declaración de valores familiares para que sea íntegro con lo que quiere. **Pida ayuda.** Una de las cosas más difíciles de hacer para muchas mujeres es pedir ayuda. En lugar de pedir ayuda, una madre trabajadora puede que esté alimentando su estrés al tratar de hacerlo todo ella misma, y luego darse cuenta de que es simplemente imposible.[Pedir ayuda](/2018/06/drowning-in-work-heres-how-to-ask-a-colleague-for-help) requiere práctica, pero una vez que dé un paso vulnerable al hacerlo, otras personas a su alrededor empezarán a hacer lo mismo. Póngase en contacto con sus vecinos, amigos personales, padres de los amigos de sus hijos, sus propios padres, sus suegros, el programa de cuidados posteriores de la escuela o los padres que comparten el coche. Antes de que se dé cuenta, nadie tiene que sentirse mal por preguntar, y se convierte en[relación recíproca en la que todos se benefician](/2020/03/working-parents-need-a-parenting-posse). **Sea «lo suficientemente bueno» en casa.** La idea del «padre suficientemente bueno» se remonta a décadas atrás. Investigadores del apego, como[John Bowlby](https://adc.bmj.com/content/78/4/293), descubrió que los padres necesitan estar presentes emocionalmente, consolar a sus hijos, sintonizar con los sentimientos de sus hijos, mostrar placer al ver a su hijo y apoyarlo para tener un apego sano y seguro entre padres e hijos. En otras palabras, cuidan a su hijo y están conectados con él, sin sacrificar sus necesidades personales y su salud. Tenemos que seguir este ejemplo y bajar el listón de la madre perfecta que puede hacerlo todo, que hace todo lo que «debería» hacer y que es elogiada por su desinterés a la madre que recupera su propia vida y se cuida sola. En lugar de ponerse una presión adicional, recuerde lo básico. Dese cuenta de la conexión que todavía puede tener con sus hijos simplemente siendo «lo suficientemente bueno». **Deje de seguir a los que lo derriban.** Ver a otras personas de vacaciones, compartir sus fotos familiares o publicar su última promoción en plataformas sociales como Facebook e Instagram basta para hacer llorar a una madre trabajadora. El tiempo que tarda en desplazarse por las redes sociales para conectarse es un momento que tiene que levantarlo. Si descubre que las publicaciones de una persona o un grupo lo hacen caer constantemente, deje de seguirla. Por último, recuerde que la culpa está intrínsecamente ligada a la empatía. Sentirse culpable significa que tiene compasión, cuidado y preocupación por quienes lo rodean. Deshacerse de su culpa no significa que no sea una madre cariñosa o amable. Significa que la empatía detrás de la culpa se hará realidad. En lugar de sentirse atrapada, el poder de la compasión puede motivarlo a conectar con su trabajo y a encontrar la alegría de ser madre.