Cómo concentrarse en el trabajo cuando el mundo se derrumba

por Evelyn Nam

Resumen:

Cuando vemos las injusticias sociales en las noticias, pueden afectar a la forma en que nos presentamos en el trabajo. ¿Cómo podemos superar una jornada de trabajo cuando nuestras mentes están repletas de ansiedad, tristeza o dolor? ¿Cómo podemos presentarnos al trabajo con el corazón roto?

• Primero, tenga paciencia con el proceso de curación. Sienta lo que sienta, es importante reconocer y soportar esas emociones. No está mal que le haga daño.
• Cuando se sienta abrumado por la emoción, dése espacio para relajarse. Esto podría ser salir a dar un paseo para despejarse la cabeza, tomarse un día libre para descansar o bloquear el tiempo de la agenda para un descanso mental.
• Conéctese con la comunidad dentro y fuera de su organización. Algunas organizaciones tienen grupos de recursos para empleados (ERG) en los que puede ponerse en contacto con miembros de su comunidad, hablar sobre lo que está pasando y ofrecerse recursos y apoyo diario. Otra opción es buscar en Google «grupo de apoyo [identidad] en [ciudad]» para encontrar grupos que pueda probar en su zona.
• Divulgue estratégicamente a su gerente y sus colegas. Tenga en cuenta la cultura corporativa en la que está inmerso antes de revelar sus sentimientos a su jefe o a sus compañeros de trabajo. Si es poco probable que su empresa responda a su angustia con un nivel de comprensión, lo mejor sería comprometerse a buscar asesoramiento fuera del trabajo. Si se siente seguro alzando la voz y cree que hacerlo puede ayudar a facilitar su curación, probablemente esté bien seguir adelante.
• No trate el trabajo como una terapia. Incluso si decide revelarlo, es importante tener cierta separación entre el mundo personal y el profesional. Piense en el trabajo como un lugar en el que desarrolla habilidades, practica el liderazgo, establece redes y crece profesionalmente. Seamos una constante en su vida durante este momento difícil. Pero no deje que lo sea todo. Salga de la oficina para encontrar alegría, comodidad, pasatiempos, amigos y otras cosas que necesite.

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De media, la mayoría de nosotros gastaremos un tercio de nuestras vidas en el trabajo. Son unas 90 000 horas. Es inevitable que pasemos por períodos difíciles durante ese tiempo. Habrá días en los que suframos reveses: una ruptura romántica, las consecuencias con un miembro de la familia, la muerte de un ser querido. Habrá momentos en los que los acontecimientos mundiales nos rompan el corazón: una serie de asesinatos dirigido a mujeres asiáticas en Nueva York, la caída de Roe contra Wade, la guerra en Ucrania, tiroteos masivos, en todo el país polarización política.

Las quejas personales suelen ser cosas que tenemos que gestionar y superar de forma individual. Podemos solicitar una excedencia, tomarnos un día libre o apoyarnos en nuestros amigos y familiares. Sin embargo, las injusticias sociales pueden ser más difíciles de sortear en el entorno profesional. Son sistémicos y arrojan una luz continua sobre los sesgos las comunidades afectadas ya están experimentando en el trabajo, creando condiciones que afectan negativamente a nuestra salud mental y a nuestro rendimiento.

Sabiendo esto, he empezado a preguntarme: ¿Cómo podemos superar una jornada de trabajo cuando nuestra mente está repleta de ansiedad, tristeza o dolor? ¿Cómo podemos presentarnos al trabajo con el corazón roto?

He pedido a algunos expertos en salud mental que opinen.

¿Cómo afectan las injusticias sociales a las personas de comunidades marginadas en el trabajo?

A menudo, las injusticias sociales hacen que nos sintamos desesperanzados. «Ese tipo de angustia puede ser mortal», me dijo Sheela Ivelv, terapeuta ocupacional y especialista en diversidad, equidad e inclusión. Si bien la angustia suele ser una respuesta emocional, su impacto puede ser profundo. «Cuando se producen actos violentos, especialmente incidentes raciales, como los delitos de odio, las personas de la comunidad afectada pueden tener miedo y tiene miedo de ir a trabajar. Las personas con familiares que cuidar en casa pueden sentirse ansiosas por dejarlos en paz».

Ivelv explicó que esto es traumatización y, cuando se producen varios incidentes, se vuelve a traumatizar. El trauma, a diferencia del desamor, no es solo psicológico. También es físico. Los dolores de cabeza, los dolores de estómago, la incapacidad para dormir y la falta de concentración son comunes síntomas de trauma. Estos síntomas, añadió, pueden alterar nuestro ADN y acortar la esperanza de vida.

¿Cómo nos empoderamos para hacer frente a la situación?

Si bien algunos ejecutivos están empezando a hacer más reconocer proactivamente las injusticias sociales , hacer declaraciones y proporcionar a sus equipos recursos de apoyo. Muchos de los expertos con los que hablé creen que los empleados pueden y deben tener herramientas que les ayuden a sobrellevarlo, a validar sus sentimientos y a recuperarse. Destacaron las siguientes sugerencias.

1) Tenga paciencia con el proceso de curación.

Cuando ve algo doloroso en las noticias, su reacción inmediata puede ser enfado, tristeza o pena. Sienta lo que sienta, es importante reconocer y soportar esas emociones. No está mal que le haga daño. Si bien el clima actual recompensa (y fomenta) el activismo manifiesto y la defensa abierta, Ivlev dijo que, según su origen, simplemente cuidarse a sí mismo puede ser la mejor defensa que puede hacer. «Muchas mujeres asiáticas, por ejemplo, provienen de un entorno que les dice que sigan adelante», dijo. «Es un acto radical decir: 'Me duele y necesito tiempo para mí mismo'».

Ivlev añadió que puede haber veces en las que el trabajo resulte totalmente abrumador. «Eso es normal», dijo. «Internalice ese mensaje. Reconozca y honre su angustia. Ese es el primer paso hacia la curación». En estos casos, dése espacio para descomprimirse. Esto podría ser salir a dar un paseo para despejarse la cabeza, tomarse un día libre para descansar o bloquear el tiempo de la agenda para un descanso mental.

2) Conéctese con la comunidad de dentro y fuera de su organización.

Algunas organizaciones tienen grupos de recursos para empleados (ERG) en los que puede ponerse en contacto con miembros de su comunidad, hablar sobre lo que está pasando y ofrecerse recursos y apoyo diario. Ivlev dijo que estos espacios suelen ser un refugio seguro para los grupos marginados, ya que le dan la autonomía necesaria para vivir el duelo juntos, en privado.

Si su empresa no reconoce la noticia o no tiene ERG, busque soporte externo. «Una característica importante del desamor que se produce después de presenciar una injusticia social es la sensación de que está solo, se equivoca y sin esperanza. Esos sentimientos pueden aliviarse si cree que hay personas por ahí que lo entienden», me contó Grace Huntley, asesora profesional y consejera de salud mental licenciada.

El objetivo es buscar comunidades que entiendan intuitivamente lo que está pasando y sean capaces de honrar sus sentimientos. «Pídale a su terapeuta recursos sobre lo que está experimentando», dijo Huntley. «A menudo pueden indicarle grupos de identidad que usted desconocía». Otra opción es buscar en Google «grupo de apoyo [identidad] en [ciudad]» para encontrar grupos que pueda probar en su zona.

3) Divulgue estratégicamente a su gerente y sus colegas.

Con la excepción de los ERG, las comunidades marginadas que se ven afectadas por las injusticias sociales suelen tener que calcular cuidadosamente los riesgos y beneficios antes de revelar sus dificultades a sus gerentes y colegas. «Si es probable que su jefe o sus compañeros le vuelvan a hacer daño diciendo cosas sexistas, racistas o peores, es mejor no decir nada», me dijo Tasha Jackson, psicoterapeuta especializada en desamores.

Recuerde que el objetivo final es su propia curación. Tenga en cuenta la cultura corporativa en la que está inmerso antes de revelar sus sentimientos a su jefe o a sus compañeros de trabajo. Si es poco probable que su empresa responda a su angustia con un nivel de comprensión, lo mejor sería comprometerse a buscar asesoramiento fuera del trabajo. Si se siente seguro alzando la voz y cree que hacerlo puede ayudar a facilitar su curación, probablemente esté bien seguir adelante.

«Usted sabe mejor si se siente seguro al alzar la voz en ciertos entornos», dijo Huntley. Sin embargo, si está algo confundido acerca de cómo seguir adelante, ella le sugiere que se haga las siguientes preguntas:

• ¿Los líderes de su empresa han adoptado una postura ante noticias racistas, homófobas, que incitan a la discapacidad u otras noticias discriminatorias en el pasado?
• ¿Históricamente, su gerente ha preguntado por sus orígenes culturales y los ha aceptado?
• ¿Su gerente ha hecho alguna vez una declaración que lo haya hecho sentir incómodo o atacado?
• ¿Ha sufrido alguna vez microagresiones por parte de su gerente o de sus compañeros?
• ¿Cuál es la política de su organización en cuanto a tomarse días de salud mental? (Las políticas existentes pueden indicarle qué tipo de cultura intenta crear su empresa).

Sus respuestas le darán una idea de si debe divulgarlas o no.

4) No trate el trabajo como una terapia.

Incluso si decide revelarlo, es importante tener cierta separación entre el mundo personal y el profesional. «Recuerde que su trabajo no es terapia», dijo Huntley. Ha visto, a lo largo de los años, que las personas de alto rendimiento acuden a trabajar en momentos de dolor, no como una distracción, sino como un mecanismo de supervivencia. Explicó que este fenómeno suele tener un elemento racial y cultural. A muchos grupos marginados se les enseña desde pequeños que tienen que trabajar» el doble de duro» para tener éxito. En entornos educativos y profesionales, la investigación confirma que esto, si a menudo es cierto. «Esta mentalidad de «agachar la cabeza y trabajar» puede tener graves consecuencias para la salud, como el agotamiento, ataques de pánico y otras manifestaciones de salud más graves del estrés pasado por alto».

Huntley dijo que es importante tener límites claros en torno al trabajo, tanto en términos de lo que esperamos de él como del papel que desempeña en nuestras vidas. «Su trabajo no puede ser la fuente de todo lo que necesita y quiere en su vida. No puede permitir que el trabajo sea el lugar donde encuentre sus amistades, pasatiempos, necesidades emocionales y sustento», dijo.

En cambio, Huntley sugiere definir el trabajo como un lugar en el que desarrolla habilidades, practica el liderazgo, establece redes y crece profesionalmente. «Salga de la oficina para encontrar alegría, comodidad, pasatiempos, amigos y otras cosas que necesite», dijo. Deje que el trabajo sea el lugar que le dé una sensación de normalidad durante un momento que se siente extremadamente anormal. Muchos acontecimientos a los que nos enfrentamos en este mundo pueden resultar desorientadores. El trabajo puede ser una constante en la vida de una persona en los momentos difíciles, cuando todo lo demás parece caótico. «Llegar a trabajar puede ayudarlo a recordar que hay cierta estabilidad en la vida», dijo Ivlev.

Aun así, el mensaje general sigue siendo: no deje que el trabajo sea toda su vida.

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Por muy aplastante que sea en este momento, no está impotente ante un desamor. De hecho, curarse de un desamor es, en última instancia, un esfuerzo proactivo, según Guy Winch, psicólogo licenciado, orador y autor de Primeros auxilios emocionales. Recomienda tratar de pensar en ello como una oportunidad para construir una mejor relación consigo mismo, practicar el autocontrol, la autodisciplina, la autodefensa, el autodescubrimiento y el cuidado personal.

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Visite con usted mismo una vez al día. Pregúntese: ¿Cómo me siento, en comparación con lo que sentía ayer? Anote sus respuestas y vea cómo evolucionan y cambian al día siguiente y al día siguiente. A medida que controle sus emociones, es probable que vea que, si bien el proceso de curación no es lineal, la trayectoria general se inclina hacia el progreso. A partir de eso, podemos tener esperanzas de que, sin duda, nos curaremos.