Cómo calmar tus nervios antes de una gran presentación

No es fácil prepararse para una gran presentación. Lo que está en juego puede sentirse alto, y en nuestro deseo de que las cosas vayan bien, la anticipación se construye. El miedo, la ansiedad o incluso la parálisis pueden patear. ¿Qué puedes hacer para calmar tus nervios cuando esto sucede?

Observar, aceptar y replantear

Primero, reconozca que sentirse ansioso o estar nervioso antes de una presentación grande es normal. La respuesta humana de combate o huida comienza, tratando de alejar la amenaza. Pero en lugar de correr o luchar, lo que simplemente crea más resistencia y angustia, simplemente observe esos instintos y se sienta cómodo con la idea de que la incomodidad es parte del juego.

Considere a Bill Russell, cinco veces ganador del premio al jugador más valioso de la NBA y una estrella de 12 veces que a menudo se le atribuye por liderar a los Celtics a 11 campeonatos de la NBA. Antes de los juegos, Russell estaba a menudo tan nervioso que vomitó. Pero no dejó que sus nervios se interponían en su actuación en la cancha. Al igual que Russell, podemos reconocer que los nervios son parte de nuestro proceso, y en lugar de golpearnos a nosotros mismos, podemos salir y actuar a nivel de campeonato.

Beth Levine, autora de un libro sobre lecciones de liderazgo del mundo del deporte y fundador de SmartMouth Communications, ha trabajado con atletas profesionales, así como líderes en organizaciones en presentaciones y entrenamiento de medios. A lo largo de 30 años de carrera en RR.PP., comunicaciones corporativas y coaching, Levine dice: «casi todos con los que he trabajado tienen alguna versión de sentirse nervioso antes de grandes presentaciones. Es la rara persona que no se pone nerviosa. Por lo tanto, es mejor abrazar el nerviosismo en lugar de resistirlo o alejarlo».

Una vez que notemos lo que está sucediendo, sin juicio, podemos replantear tranquilamente la situación para quitar el borde de nuestro temor. Levine aconseja: «Piensa en un mariscal de campo jugando en su primer juego del Super Bowl. Sí, puede estar nervioso, pero no lo teme ni lo ve como una obligación. Lo ve como una gran oportunidad en la que está listo para hundirse los dientes. Los nervios son una señal de que esto es algo que le importa».

Obtén la presencia regresando a tu cuerpo

Cuando dejamos que nuestros nervios obtengan lo mejor de nosotros, perdemos nuestra presencia en el momento y nos enganchamos en una corriente incesante de pensamientos críticos o preocupantes en nuestras mentes:¿Qué pasa si fallo? ¿Y si esto no va bien? ¿Qué pensarán de mí?

Traer conciencia a nuestros cuerpos físicos puede ayudar. Observe las sensaciones físicas que suceden: un corazón acelerado, respiración superficial, apriete del pecho, sudor, una voz agrietada. Sea consciente de las señales de su cuerpo y tome una respiración profunda para recuperar algo de sentido del presente. Fíjate en tu entorno. Anclar o tocar algo físico, como una mesa o el deslizador, o empuja su peso en los dedos de los pies y los pies. Aquí hay algunas otras maneras en las que puede ayudar a calmar sus nervios sintonizando su cuerpo:

• No tomes lo básico por sentado. Duerma bien la noche, hidrata y observa tu consumo de cafeína antes de una gran presentación para que tu ritmo cardíaco no esté aún elevado. Además, asegúrate de haber comido una buena comida y que no estás pasando hambre.
• Golpear una postura de poder. Algunas investigaciones han demostrado que mantener posturas físicas fuertes (por ejemplo, las manos en las caderas, los pies separados, como Wonder Woman) puede hacer que usted se sienta más seguro. Uno papel encontró que incluso llevó a cambios hormonales, aunque ese hallazgo ha sido disputada. Pero incluso si las poses de poder son solo un efecto placebo, mucha gente dice que esta técnica les ayuda sentirse castigado antes de una gran charla.
• Cambia tu centro de gravedad. Levántate y respira hondo. Imagina una bola de plomo pesada en tu estómago. Siente el peso de ella. Siente la solidez de ella. Trae tu foco aquí en lugar de a tu cabeza o pecho.
• Posee el espacio. Si puedes, ve a la habitación temprano e imagina realmente poseerla. Camine por el perímetro, revise la configuración y observe el tamaño de la habitación. Al igual que un dial de radio, piense en cuánto puede marcar auténticamente su volumen, expresión o gestos para que coincida con el tamaño de la habitación.

Prepara una gran apertura y calentamiento

Una buena preparación puede ayudar a aliviar los nervios. Trate de dedicar tiempo para organizar sus pensamientos, determinar el mejor flujo y redactar sus puntos de conversación. Sea consciente de la proporción de tiempo dedicado a preparar diapositivas y preparar lo que va a decir; la mayoría de nosotros dedicamos demasiado tiempo a las diapositivas. Practicar el flujo y las transiciones también puede ser útil (pero tenga cuidado de volverse excesivamente guiado). Lo más importante que puede hacer es preparar y practicar la apertura de su presentación, que establecerá el escenario para todo lo que sigue. Como dice Levine, «La adrenalina de los nervios generalmente se disipa en unos dos minutos. Empieza diciendo algo positivo o inesperado para establecer el tono».

Levine describe a una ejecutiva que ella entrenó que estaba nerviosa por prepararse para una serie de videos de intranet para empleados. Ella le hizo poner el tono para el público y para sí mismo sonriendo y diciendo algo positivo y auténtico, como, «Me encanta estar aquí y lo que tenemos que hacer cada día». Esto le ayudó a relajarse y relajarse en el resto del video.

Cuando sea capaz de atraer a la audiencia directamente, solicite sus puntos de vista para ganar tiempo y conseguir más arraigado al comienzo de una presentación. Por ejemplo:

• En una situación de habla, sondear a la audiencia. Se podría preguntar, alzando la mano, cuántas personas han estado en la organización durante más de 10 años. O comience preguntando a algunos miembros de la audiencia por qué están aquí para el tema.
• En una presentación formal de negocios, enmarque la agenda y consulte con el grupo al respecto. Podrías decir algo como, «Para nuestro tiempo juntos hoy, cubriremos x, y y z — ¿estos suenan como los temas correctos en los que centrarnos, o falta algo?»
• Calienta tus acordes vocales antes de que comience la presentación, especialmente si eres introvertido por la naturaleza. Charla con la barista en la cafetería o pregúntale a un colega cómo va su día.

Maneja tus nervios a lo largo del camino

Aceptar y calmar sus nervios antes de una presentación es parte de la preparación del sonido, pero ¿qué puede hacer durante la presentación misma si todavía siente incomodidad, duda o malestar?

Levine dice: «Si tienes un paso en falso, sigue adelante. El público espera que seas bueno y que tengas éxito. Fuiste elegida para presentarte. Incluso si estás temblando por dentro, el público no lo sabe». Y ese consejo también funciona a la inversa. Por ejemplo, en el caso de los miembros de la audiencia no reactiva, Levine dice: «Recuerden, el ceño de un hombre es el aspecto de concentración de otro hombre. Realmente no sabes lo que el público está pensando».

Si le preocupa que le hagan una pregunta que no pueda responder, prepare una lista de posibles preguntas con antelación. Y si se le pregunta algo de lo que no está seguro, tenga algunas respuestas diferentes en su bolsillo trasero, como:

• «Esa es una buena pregunta. No tengo la respuesta en este momento, pero te contestaré sobre eso».
• «Mi punto de vista inicial e instinto sobre eso es x. Es una buena pregunta. Déjame que el equipo averigüe esto esta semana y enviaré una respuesta más completa».
• Cambie la pregunta a otra persona en la sala o de vuelta a la audiencia directamente: «Permítanme volver esto al grupo: ¿alguien tiene alguna idea o una opinión sobre eso ahora mismo?»

En última instancia, nunca podemos saber cómo va a ir realmente una gran presentación. Podemos calmar nuestros nervios observándolos, aceptándolos y replanteándolos como parte de un proceso natural. Además, podemos aprovechar nuestros cuerpos físicos para estar más presentes y usar buenas técnicas de preparación para aterrizar la apertura e involucrar a la audiencia en el camino.

Igualmente importante, sin embargo, es tomar tiempo después de la presentación en sí para reflexionar sobre cómo fueron las cosas. Pregúntate a ti mismo o a otros cómo fue realmente. ¿Qué salió bien y qué podría haber sido más efectivo? Piense en quién puede pedir comentarios honestos y sugerencias. Pregúntese qué mentalidad, preparación o técnicas parecían ayudar a calmar sus nervios. ¿Cómo informa este evento qué rutinas utilizará la próxima vez? Al reflexionar conscientemente, actualizamos nuestras propias prácticas recomendadas, así como la opinión que tenemos de nosotros mismos como presentadores y comunicadores efectivos a largo plazo.

— Escrito por Amy Jen Su