Christine vs Work: Qué emociones difíciles intentan decirte

Los meses de distanciamiento social han alimentado una montaña rusa emocional colectiva de ansiedad, estrés, frustración y miedo. ¿Cómo podemos gestionar mejor nuestras emociones como individuos? ¿Qué tan vulnerables emocionalmente podemos, o debemos, estar trabajando?

Susan David, psicóloga de la Escuela de Medicina de Harvard y autor de Agilidad emocional, ofrece un enfoque útil sobre cómo manejar las emociones difíciles, tanto en la vida como en el trabajo, durante este momento difícil.

Consejos para controlar las emociones difíciles:

1. Permítanse experimentar la emoción; es una respuesta normal. Reconoce abiertamente lo que sientes, practica la «aceptación suave» de que está sucediendo y luego responde a esa emoción con una actitud abierta. Suelta lo que no puedes controlar.
2. Extiende la compasión hacia ti mismo y hacia los demás. Ten paciencia y trata de entender la realidad completa de la situación. Sé amable, cariñoso y valiente.
3. Reconoce que las emociones difíciles son señales claras de tus creencias y valores. Interpreta tus sentimientos, aunque te resulte incómodo, para determinar qué es lo más importante para ti en este momento.

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Transcripción

CHRISTINE LIU: Cuando la gente me pregunta: «Hola, Christine, ¿cómo va todo? ¿Cómo te sientes?» Digo que estoy bien. Si siento un poco que quiero profundizar en las cosas, digo: «Estoy colgando ahí». Y la gente se rie. Todos estamos en el mismo barco.

Pero si fui honesto, estoy jodidamente asustado. Estoy cansado de quedarme en mi casa. Entonces me siento culpable porque, obviamente, tengo bastante buen trato. Estoy trabajando desde casa. Puedo conectarme virtualmente con mi familia. Así que es como, está bien, enjuagar y repetir, todos los días. No es una buena noticia ahí fuera. Da miedo.

Así que hay todo eso. Pero también encuentro que mis emociones se están filtrando literalmente en mi vida profesional también. ¿Qué hago con eso?

Encontramos un experto para ayudar a responder a estas preguntas. Susan David es psicóloga de la facultad de la Facultad de Medicina de Harvard. Y también es autora del libro «Emotional Agility». Esto es lo que tenía que decir.

SUSAN DAVID: Bueno, creo que lo primero que debemos reconocer es, número uno, cada emoción es normal. Vivimos en un mundo que parece valorar la idea de una positividad implacable, o en el trabajo, lo que llamamos simplemente seguir adelante con ella. Nuestras emociones evolucionaron en nosotros como seres humanos para ayudarnos a adaptarnos.

Ahora, si pensamos en la situación en la que nos encontramos actualmente, esta es una situación en la que, si no sientes una serie de otras emociones, probablemente no estés prestando atención. La agilidad emocional se trata de una forma específica de estar con nuestras emociones saludables. Y esto es crítico. Quiero decir, siempre es crítico. Pero, por supuesto, en este momento es fundamental para nuestro bienestar y para cómo amamos y vivimos y cómo lideramos.

CHRISTINE LIU: ¿Qué se supone que debo hacer? Vale, puedo aceptar que es normal. Pero todavía me está asustando. Y es desagradable. Entonces, ¿cómo puedo solucionarlo?

SUSAN DAVID: Enfréntate a la realidad de lo que estamos experimentando actualmente con lo que llamo aceptación suave.

CHRISTINE LIU: Acepto suavemente mi ansiedad.

SUSAN DAVID: ¿Qué quiero decir con aceptación suave? La aceptación suave no es una renuncia pasiva. No se trata de decir: «Todo está desesperado, y no hay nada que pueda hacer». La aceptación suave consiste en decir, es lo que es. Es lo que es.

Y también dejar de lado lo que no podemos controlar. No podemos controlar lo que puede decir o no nuestro gerente en una reunión concreta. No podemos controlar si nuestros vecinos llevan máscaras N95 u otras máscaras.

¿Qué podemos controlar? Podemos controlar cómo respondemos, cómo nos conectamos, cómo servimos. Podemos controlar cómo superamos nuestros valores y nuestro ser más sabio y valiente.

CHRISTINE LIU: Ya me siento mejor. Esto es muy útil.

Así que una cosa que realmente me llamó la atención en nuestra conversación fue la idea de estas emociones difíciles. Son reales. Son normales. Pero además, no son necesariamente cosas que hay que superar. No son solo obstáculos. Hablamos de que son señales de la forma en que pueden llevarnos a una dirección que nos ayude a responder a la pregunta, ¿quién queremos ser? ¿Quién queremos ser en momentos difíciles como esta pandemia? ¿Y qué valoramos realmente en nosotros mismos y en el mundo? Así que dejaré que se lo explique.

SUSAN DAVID: Las emociones difíciles contienen señales de las cosas que nos importan. Si eres un padre culpable, esa señal podría ser que valoras la presencia y la conexión con tus hijos, y necesitas más de ella en este momento. O si te sientes abrumado, esa abrumadora podría ser una señal de que necesitas mayores niveles de autocuidado.

Así que la forma en que nos conectamos con nuestros valores y lo que queremos ser ahora es presentándonos ante emociones difíciles. Y diciendo: «¿Qué es esta señal de emoción para mí sobre lo que es importante?» Y luego, ¿cómo puedo moverme más en la dirección de lo que es importante, incluso si me siento incómodo?

CHRISTINE LIU: Fue una conversación muy poderosa. Después de que Susan respondió a mis preguntas, me siento realmente aliviada, en cierto modo. Siento que tengo permiso para tener emociones realmente difíciles. Y es normal.

SUSAN DAVID: A veces la gente acude a mí en mi trabajo y me dice: «Me siento muy estresada. Y desearía que el estrés desaparezca. Me siento ansioso. Y no quiero seguir sintiéndome así». Estoy como, lo entiendo. Lo entiendo.

Pero trata de no tener un objetivo que no te sientas estresado, ansioso, triste o decepcionado. Estos son los objetivos de los muertos. Solo los muertos nunca se estresan, nunca se decepcionan, nunca tienen sentimientos incómodos.

El malestar es parte de la vida. Y las emociones duras son nuestro contrato con la vida. No podemos tener una carrera significativa, formar una familia, dejar el mundo un lugar mejor o abrirnos paso a través de una pandemia sin estrés ni molestias. El malestar es el precio de la admisión a una vida significativa.

Así que si podemos aferrarnos a eso y luego utilizar algunas de las habilidades de las que hemos hablado, esto puede llevarnos a pasar por esto no de una manera que se sienta a la defensiva y me estoy agachando tratando de protegerme, sino que estoy respirando la experiencia y desarrollando en realidad mayores niveles de resiliencia, conexión, plenitud y sabiduría. Y creo que esa es la lección que puede surgir de esta pandemia para todos nosotros a nuestra manera, lo que sea que parezca.

— Escrito por Christine Liu