Cambie su intención para centrar su atención

Con agendas apretadas y listas de tareas pendientes que nos llevan de hora en hora sin mucho tiempo para respirar, es raro que nos detengamos a reflexionar sobre nuestras motivaciones. Pero cuando dedicamos los momentos más breves a establecer intenciones claras y positivas para lo que estamos haciendo, la recompensa es enorme. Podemos hacer un cambio notable en el aspecto de cualquier tarea, conversación o reunión con solo tener en cuenta dónde queremos centrar nuestra atención.

Esto se debe a que nuestra percepción del mundo es mucho más subjetiva de lo que pensamos. Nuestro cerebro tiene una potencia de procesamiento limitada y si tratáramos de escudriñar cada objeto, sonido y sensación pequeños, nos quedaríamos paralizados como un ordenador sobrecargado. Así que, subconscientemente, priorizamos la información que nos parece más relevante, y «relevante» se define simplemente como lo que se nos ocurre. El resultado es que nos centraremos en lo que mejor se adapte a nuestro estado de ánimo, expectativas e inquietudes y filtraremos el resto.

Es un filtro bastante personal y, naturalmente, significa que a veces nos perdemos partes importantes de la historia. El conocida investigación sobre Chris Chabris y Daniel Simons, explica por qué puede que no vea a la persona más obvia disfrazada de gorila delante de usted, porque estaba ocupado contando pases de baloncesto en esa época. Investigadores que realizaron una más reciente Estudio de Harvard de este tipo de «ceguera por falta de atención» observó un grupo de 24 radiólogos y descubrió que 20 (el 83%) de ellos no vieron a otro gorila (este impreso dentro de una gammagrafía pulmonar), a pesar de que el gorila tenía 48 veces el tamaño del nódulo que estaban buscando.

Incluso podemos tergiversar la información para que se ajuste mejor a nuestras expectativas. Uno de mis estudios favoritos de sesgo de confirmación informó que los expertos describían el vino blanco con adjetivos de vino tinto («mmm, zarza, cuero, grosella negra») cuando estaba teñido de rojo.

En el trabajo, esto significa que puede que no percibamos las cosas buenas que hace un colega si ya nos hemos formado la creencia de que son molestas. Y si estamos de mal humor al empezar una tarea, fácilmente podemos acabar prestando más atención a los problemas que a las soluciones. Pocas veces nos damos cuenta, porque no sabemos lo que no notamos. Cuando pasamos nuestros días sin reflexionar, nuestros filtros mentales están activados en una especie de configuración automática.

Pero es posible ser más deliberado a la hora de elegir lo que merece nuestra atención. Porque si decidimos conscientemente qué es lo más importante para nosotros (en este día, en esta interacción, durante esta tarea), podemos determinar de forma más proactiva lo que observamos y recordamos. Podemos quitarnos las anteojeras y ver más de la realidad que queremos ver. En resumen, podemos cambiar nuestra experiencia.

Puede intentarlo al embarcarse en su próximo desafío, siguiendo estos cuatro pasos:

Compruebe con usted mismo. Pregúntese qué es lo que más le preocupa ahora mismo. ¿Cuáles son sus expectativas sobre la situación y las personas con las que trabaja? ¿Qué necesidades o inquietudes tiene? ¿De qué humor está?

Reconozca sus filtros. Dado lo que más le preocupa, haga dos listas rápidas. ¿Qué información o comportamiento pagará? la mayor atención a, porque se ajusta a lo que es lo más importante para usted? ¿Qué información y comportamiento podría potencialmente fallar, ¿porque va en contra de su estado mental actual? Si esto le parece difícil, piense en lo opuesto de la primera lista.

Decida si tiene una intención positiva. Identifique lo que más le importa. Si se le ocurre algo un poco sarcástico o justo, intente replantearlo con más generosidad. Por ejemplo, quizás lo más importante sea mejorar la conexión con un colega en lugar de asegurarse de que el colega comprenda que ha hecho algo mal. No significa que no deba plantear temas desafiantes. Pero notará cosas muy diferentes en su conversación con ellos si tiene una intención más positiva.

Dirija su atención. Dada su intención positiva y sus listas, ¿a qué quiere prestar más atención ahora, en los demás, en usted mismo o en la tarea que tiene entre manos?