Cambiar su percepción tras ser despedido

Vivek Gulati fue uno de los 12 000 empleados de Google despedidos en enero. Fue un shock, pero ya lo habían despedido antes. Con esta perspectiva, Vivek comparte su historia, cómo está afrontando la transición y sugiere formas de cuidarse ante todo. En este artículo, escrito en coautoría con la psicóloga Emma Seppälä, los autores recomiendan las siguientes estrategias respaldadas por la investigación: priorice el cuidado personal, observe a quién culpa, cultive la confianza y céntrese en lo que realmente quiere.

••• El viernes 20 de enero de 2023, yo (Vivek) me levanté a las 5 de la mañana. Tuve una reunión a las 6:30 con un director de programas afincado en Francia. Revisé los correos electrónicos de mi Google Pixel Watch (que estaba probando) mientras estaba acostado en la cama. Había un correo electrónico de Sundar Pichai anunciando 12 000 despidos. El siguiente correo electrónico del equipo de People-Ops de Google decía que yo era uno de ellos. Se me disparó la adrenalina. Intenté iniciar sesión en la red corporativa, pero mi repentina falta de acceso solo confirmó que nada de esto era mi imaginación. Lo primero que pensé fue: no tengo forma de avisar al tío en Francia. Diablos, ni siquiera recordaba su nombre. Solo había mantenido un intercambio de correos electrónicos con él, pero ahora tampoco tenía acceso a él. Tenía que reunirme con otro colega más tarde ese mismo día para hablar de un nuevo proyecto. Habíamos trabajado muy de cerca durante varios años en un equipo anterior, así que resulta que tenía su número de teléfono. Le hice saber que no iría a la reunión porque me habían despedido. Intercambiamos una serie de textos reflexivos sobre cómo gestionar esta abrupta noticia. Luego, le envié un mensaje a mi exgerente. La semana anterior le había pedido que fuera mi referencia para un traslado de trabajo interno. Quince minutos después, respondió un mensaje diciendo que también lo habían despedido. Había intentado entrar en un edificio de oficinas y su placa no funcionaba. Fue una forma difícil de averiguarlo. Otro colega me contó que se derrumbó cuando se dio cuenta de que era uno de los 12.000. Era la primera vez que lo despedían. Al estar en la industria de la tecnología, me han despedido en varias ocasiones. Cada experiencia me enseñó algo nuevo. Como hombre, me identificaba fuertemente con la responsabilidad que sentía de mantener a mi familia. Cuando me despidieron durante la recesión de 2008, quedé devastado. Durante cuatro meses, luché a diario con la ansiedad, la tristeza, el enfado y la frustración. Me daba vergüenza hablar con los demás. Tenía miedo de que me juzgaran. La vergüenza del desempleo es real. Y[investigación](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953619303284?via%3Dihub) muestra que el empleo tiene un impacto protector en nuestra salud mental. Había una cosa que me encantaba hacer por encima de cualquier otra cosa: ofrecerme como voluntaria para enseñar meditación. Me detuve. Pensaba que sin trabajo, no era lo suficientemente bueno para hacer ni siquiera eso. Sufrí en silencio mientras mi esposa me apoyaba pacientemente. No fue hasta mucho más tarde, después de reflexionar mucho, que pude reconocer que mis patrones de pensamiento eran destructivos y falsos. Mi trabajo no refleja mi valía y el suyo tampoco. Usted no es su trabajo ni su potencial de ingresos. Su valor es intrínseco. La situación en la que se encuentra no es un juicio sobre quién es como persona. Y quién sabe, puede que sea una transición a algo mucho mejor. Probablemente lo sea. Y con eso en mente, se debe a sí mismo cuidar de sí mismo primero. ## Priorice el cuidado personal No sé cuánto tiempo pasará antes de que consiga mi próximo trabajo. En 2008, fueron cuatro meses largos y dolorosos. Entre todo lo que sentí, lo único que aprendí de esa experiencia es la importancia del cuidado personal. Estas son algunas formas de centrarse en sí mismo cuando se siente abrumado por las noticias. ### Mantenga una rutina diaria. Para aquellos de nosotros que tenemos responsabilidades familiares, hay un horario que no termina: hay que dejar a los niños en la escuela, recogerlos y más. Crea una estructura que puede mantenernos concentrados cuando estamos libres de ataduras. Para otros, crear una estructura tiene que ser más intencional. Es demasiado fácil quedarse despierto hasta tarde trabajando en una hoja de cálculo de ofertas de trabajo, afinando su currículum o haciendo maratones de Netflix. Intente apuntarse a una clase o un evento, posiblemente presencial, ya sea una habilidad que esté intentando desarrollar o esa clase de CrossFit que figura en su lista de propósitos de Año Nuevo. Esto creará más estructura para los próximos días al hacer que participe en actividades que aumenten su confianza y sus capacidades, o que sean simplemente por diversión. ### Sea intencional con su bienestar físico y mental. Buscar trabajo es un trabajo en sí mismo. Quiere presentarse a este trabajo en su mejor momento, no agotado. En cuanto a mí, medito a diario y hago prácticas de respiración. Voy al gimnasio. Es una inversión en mí y el ROI vale la pena: duermo mejor y tengo más energía y soy más feliz. Los ejercicios de respiración pueden hacerlo más resiliente al[reducir la ansiedad y el estrés y, al mismo tiempo, mejorar el bienestar](/2020/09/research-why-breathing-is-so-effective-at-reducing-stress). Los datos también muestran que la meditación [mejora la concentración y la concentración](http://dx.doi.org/10.1016/j.concog.2010.03.014) además de mejorar[dormir](https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998). Directores ejecutivos exitosos [saque tiempo para ello](/2015/12/how-meditation-benefits-ceos). El ejercicio físico también ayuda con [salud general y salud mental](https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/cncr.33257). ### Cambie su enfoque de sí mismo a los demás. Esta es una de las cosas que he aprendido sobre mí mismo: en el momento en que empiezo a pensar en «¿Qué me va a pasar? ¿Qué hay de mí?» mi energía se agota y empiezo a deprimirme. Si puedo encontrar la manera de ayudar a otra persona, noto un cambio instantáneo en mi energía y estado de ánimo. Si se encuentra deprimido o abrumado, tómese un descanso y compruebe si puede ayudar a otra persona, aunque solo sea ponerse en contacto con alguien para preguntarle cómo está. Centrarse en «¿A quién puedo servir?» puede ser una experiencia casi mágica. Cuando se cuida bien, su copa está llena y tiene la energía necesaria para dedicarse al servicio de los demás. El significado y la alegría que se obtienen al apoyar a los demás son en sí mismos energizantes. Investigue también[muestra](https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170309090852.htm) que las personas que suelen ser voluntarias no solo tienen[mejora de la salud mental](https://www.sciencedaily.com/releases/2016/08/160809122133.htm) y una mejor salud física, pero más posibilidades de encontrar empleo. ### Construya una comunidad. En el ajetreo de la vida, perdí el contacto con mucha gente a lo largo de los años. A medida que se difundió la noticia del despido, muchos de ellos se pusieron en contacto conmigo para comprobar si estaba bien. Me puse en contacto con algunos y me sentí muy nutritivo. Tengo una charla de WhatsApp con mis amigos de la licenciatura. Cuando les dije que estaba buscando trabajo gracias a los despidos de Google, uno de ellos bromeó sobre el tipo de trabajos ocasionales que podía aceptar. Siempre puedo contar con ese grupo de amigos para hacer que una situación difícil sea más ligera y divertida. Es fácil olvidar que no está solo. A lo largo de los años, ha construido relaciones y ha estado ahí para la gente. En una época en la que de repente hay una flexibilidad en su agenda, vale la pena renovar y reactivar estas relaciones. La conexión social, según muestran los datos, es clave para[salud mental, salud física](https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160104163210.htm), e incluso [longevidad](https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316). ## Observe a quién culpa Cuando se enfrenta a una situación difícil, es normal señalar con el dedo. O culpa a otra persona —el CEO, los inversores, la política de la oficina— o se culpa a sí mismo. Debería haberlo visto venir, me salté las señales, tal vez no soy lo suficientemente bueno, etc. Es importante honrar las emociones negativas que puedan surgir, como la ira, la frustración, el resentimiento y el miedo.[Investigación](/2019/06/handling-negative-emotions-in-a-way-thats-good-for-your-team) demuestra que suprimirlos empeora las cosas. Pero es fundamental no dejar que se hagan cargo. Se le permite resentirse con todo lo anterior por el despido. Pero puede que descubra que ni culparse a sí mismo ni culpar a los demás ayudan a largo plazo. La introspección tiene un valor y puede ayudarlo a aprender lo que puede hacer de manera diferente en el futuro, pero más allá de eso, reflexionar es un desperdicio de energía emocional y mental. De hecho, es imposible ni siquiera precisar la causa exacta de un suceso; normalmente se trata de una serie de cosas que se unen. La única pregunta práctica que vale la pena hacerse no es a quién culpar, sino: «Vale, eso pasó. ¿Ahora qué? ¿Cómo puedo seguir adelante?» ## Cultivar la confianza Es fácil perder la confianza —en las organizaciones y en usted mismo— cuando lo despiden. Pero eso se debe a menudo a que no puede ver el panorama general. La primera vez que me despidieron en 2007, encontré trabajo en un campo especializado una semana después. Cuando me despidieron de nuevo en medio de la catástrofe de 2008, encontré trabajo cuatro meses después en el mismo nicho. La paga era mejor y el papel era mejor. Por supuesto, la variabilidad de las indemnizaciones por despido y la inestabilidad financiera pueden hacer que sea aún más difícil ver lo que depara el futuro. Hay incertidumbre que también puede provenir de otros factores. ¿Y si el próximo trabajo requiere mudarse a otro país y desarraigar a toda la familia (niños, escuelas, círculos sociales) o más viajes y tiempo lejos de ellos? Pero si no fuera por los despidos, no habría ampliado mis horizontes para buscar otra cosa. Sé que algunas personas son más ágiles y proactivas en sus carreras, pero yo no lo había sido. Me mantuve en mi zona de confort. Sin embargo, la vida me dio un codazo a estirarme gracias a los despidos. Y valió la pena. En medio de una serie de factores de estrés impredecibles, cultive aquello en lo que pueda confiar. ### Confíe en sí mismo. Se ha enfrentado a situaciones difíciles, pero sale del otro lado de forma más inteligente y sabia. Esta confianza, esta fe en que ha afrontado los desafíos del pasado, pueden brindar alivio y fortaleza.[Investigación](https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10522158.2017.1402529) sobre el crecimiento postraumático sugiere que las situaciones difíciles pueden provocar cambios y aprendizajes positivos. ### Confíe en la bondad de los demás. [Investigación de la Universidad de Stanford](https://news.stanford.edu/2022/09/08/asking-help-hard-people-want-help-realize/) demuestra que otras personas quieren ayudar. Todo lo que tiene que hacer es preguntar, como ha investigado el profesor Wayne Baker de la Universidad de Michigan y[escrito sobre](https://allyouhavetodoisask.com/). Póngase en contacto con su red. Tan pronto como se anunciaron los despidos, empecé a recibir mensajes de personas que querían ayudar. Se sorprenderá de lo inesperado que puede ser el apoyo. El propietario del gimnasio al que voy me pone en contacto con un cliente suyo que trabaja en una empresa de software. Él dijo: «Mire, tío, no sé nada sobre lo que hacen, pero puede que valga la pena una conversación». ## Céntrese en lo que realmente quiere En el día a día de la vida, es común estar tan ocupado que se olvida del contexto más amplio de la vida. Se olvida de hacerse preguntas importantes como «¿Qué es lo que realmente quiero?» En esta pausa forzada del trabajo, me pregunto qué tipo de trabajo quiero hacer ahora. ¿Qué papel me permitirá expresarme más plenamente? Me estoy dando cuenta de que estar sentado detrás de un ordenador y escribir código es divertido, pero lo que realmente me hace cobrar vida es interactuar con la gente. Como solo he desempeñado el papel de colaborador individual de código durante la mayor parte de mi carrera, me pregunto si quizás es hora de un cambio. Quizás pueda hacer lo mismo. ¿Es hora de volver a visitar un sueño que ha ignorado antes en otro campo? ¿Quiere que en su próximo trabajo haya un mayor equilibrio entre la vida laboral y personal? ¿Qué lo agota y qué hace que cobre vida? Es comprensible que algunos de nosotros no podamos darnos el lujo del tiempo. Los préstamos, las hipotecas, el estado de los visados y otros factores pueden obligarnos a encontrar un trabajo con bastante rapidez, aunque no sea el trabajo ideal. Sin embargo, la pausa y[aprendizaje que le ofrece su situación actual](/2023/02/5-essential-soft-skills-to-develop-in-any-job) puede generar reflexiones fructíferas. Cambiar la perspectiva de un despido para verlo como una oportunidad —de cambio, de algo nuevo, de crecimiento, de aprendizaje— requiere un poco de esfuerzo. Y ese esfuerzo se hace más fácil si se ocupa de nuestro bienestar emocional y mental en el proceso.