Asegurarse de que su estrés no sea contagioso

No se siente bien tener estrés ni se siente bien estar cerca. Y como las emociones negativas son contagiosas, tiene que asegurarse de no transmitir el estrés a sus colegas. Hay varias formas de mantenerlo bajo control. Considere llevar un diario del estrés durante un mes y anotar las causas de su ansiedad durante el día. Esto le ayudará a reconocer los patrones y a identificar sus factores estresantes. Puede que no pueda reducir una carga de trabajo que produce ansiedad, pero puede cambiar su reacción ante ella. Piense en su larga lista de tareas pendientes como algo a lo que la mayoría de los profesionales se enfrentan, no como un fracaso personal. Cree bolsas de cordura. Reservar medio día al mes para reflexionar o ir a pasear a comer puede reducir el estrés. Y cuando cuente a los demás cómo se siente, comparta también las medidas que está tomando para abordar su estrés, de modo que dé ejemplo a los demás de que es aceptable hacer lo mismo. Además, si dice lo que hace en voz alta, es más probable que cumpla con sus compromisos.

••• No se siente bien tener estrés ni se siente bien estar cerca. El ochenta por ciento de los estadounidenses decir sienten estrés durante el día. En muchas organizaciones, el estrés forma parte de la cultura laboral, incluso cuando todo el mundo se pregunta qué hacer al respecto. Como un contagio, estrés se extiende. Literalmente captamos el estrés de los demás. El simple hecho de ver a otra persona tensa puede provocar la liberación de la hormona del estrés cortisol en nuestro propio cuerpo. Cuando hago entrevistas como parte de mi trabajo de entrenador, oigo a mis colegas estresados describir de la siguiente manera: - _Cuando se estresa, intento evitarlo._ - _Todo el mundo sabe cuando tiene un mal día. Está en toda su cara._ - _Cuando lo hacen girar, hace que todos los demás hagan girar. Es agotador._ - _Me preocupa mucho su salud._ La mayoría de nosotros piensa en el daño que nos causa el estrés. Sin embargo, pocos tienen en cuenta el impacto negativo de su estrés en los demás. Y no cabe duda de que está afectando negativamente a los demás, especialmente si es entrenador. De hecho, el estrés de un líder se siente de forma aguda, ya que[impactos](https://www.youtube.com/watch?v=CmVlaEz6UoQ) la emoción de todo un grupo. La gente evita a sus colegas estresados para su propia protección psíquica. Si la gente no quiere estar cerca de usted, si no les parece estimulante o gratificante trabajar con usted, será mucho menos eficaz. Después de todo, quién _no lo haría_ ¿prefiere colaborar con personas que parecen fuertes y resilientes? Para evitar que su estrés afecte a los demás (y lo agote), tenga en cuenta estas medidas para gestionarlo mejor. ### **Identifique sus verdaderos factores estresantes** Cuando la gente habla de lo que la estresa, tiende a describir generalidades como «mi trabajo» o «plazos poco realistas» o «el nuevo jefe». No solemos sumergirnos profundamente en los factores desencadenantes, porque preferimos no revolcarnos ahí. Sin embargo, no podemos resolver lo que no entendemos realmente. Pruebe esto: lleve un diario de estrés durante un mes. Al final de cada día, anote cuándo se sintió estresado, incluidos los detalles sobre la situación específica y lo que estaba sucediendo en ese momento. Reflexione sobre estas preguntas: ¿Qué condiciones me han hecho sentir estresado hoy? ¿Qué hay de la situación que consideró importante en ese momento? ¿Qué significado tuvo la situación para mí? Una clienta de consultoría que probó esta estrategia se enteró de que su enfoque de gestión sin intervención, que tenía por objeto reducir su carga de trabajo, en realidad estaba empeorando su estrés porque perdía visibilidad sobre el progreso de los proyectos. Preocupada de que acabara en un simulacro de incendio en el último momento si el trabajo no era correcto, dedicó mucho tiempo a analizar posibles escenarios. Seguía sintiendo el estrés aunque no estuviera haciendo el trabajo. Al descubrir qué es lo que le causa estrés, puede desarrollar soluciones viables para abordar las fuentes y no solo los síntomas. ### **Cambie primero su reacción y, en segundo lugar, la carga de trabajo** Jason Fried y David Heinemeier Hansson describen en su libro_[No tiene por qué ser una locura en el trabajo](https://www.amazon.com/Doesnt-Have-Be-Crazy-Work/dp/0062874780)_ cómo las cargas de trabajo excesivas se promocionan como insignias de honor en muchas organizaciones, incluso cuando los empleados se quejan de que el exceso de trabajo es perjudicial para su bienestar. De hecho, el principal objetivo de muchos de mis clientes estresados es controlar su carga de trabajo mediante la búsqueda de estrategias que reduzcan la _cantidad_ de trabajo, como una mejor delegación o establecimiento de expectativas. No es que esto no ayude, es que rara vez es suficiente. Puede hacer ajustes, pero siempre habrá más trabajo. En vez de eso, empiece por examinar cómo _sentir_ acerca de la carga de trabajo. ¿Se siente obligado a ser perfecto? ¿Es propenso a dudar de sí mismo? ¿Existe un patrón en su carrera de no decir no a las solicitudes? Probablemente haya visto cómo el mismo trabajo, con la misma carga de trabajo, estresa a una persona sin molestar a otra. Una vendedora con la que trabajaba se maravilló de que su colega, Raj, nunca se tomara el rechazo de los clientes como algo personal. Más bien, diría que era «parte del juego». Acabó adoptando el mantra de Raj cuando se dio cuenta de qué más podría haber hecho. Su trabajo no cambió, pero su actitud hacia él sí. ### **Cree bolsas de cordura** Todos los trabajos tienen períodos ajetreados en los que la mejor estrategia es agacharse y buscar la luz al final del túnel. Pero esto se vuelve aplastante cuando su trabajo nunca se detiene. Si su trabajo no tiene descansos naturales, cree períodos de recuperación para usted. Se pueden organizar en función de factores estresantes comunes, como viajes de negocios o reuniones clave, o espaciarse a intervalos regulares. Esté tan atento (y libre de culpa) a la hora de programar actividades que lo relajen como las que están relacionadas con el trabajo. Un cliente que se sentía agotado por el exceso de viajes de negocios reestructuró su tiempo para acumular recompensas. Eligió hoteles con servicios de spa y reservó masajes durante su estancia, algo que nunca tuvo tiempo de hacer en casa. Cuando fue posible, amplió su viaje una noche más para visitar a unos amigos de la zona y se comprometió a no trabajar durante el vuelo a casa. También se aseguró de que el primer día de regreso estuviera relativamente libre de reuniones para poder ponerse al día. No tiene que hacer grandes movimientos para crear espacio para sí mismo. Reservar medio día al mes para reflexionar puede ayudar a redefinir las prioridades y a reducir el estrés. Incluso los micromomentos de cordura, como dar un paseo a comer, pueden ofrecer un descanso necesario. ### **No se limite a decir que está estresado, comparta cómo está trabajando para gestionarlo** Como el estrés es tan frecuente en el trabajo, hablamos mucho de ello. Si bien compartir nuestro estrés puede hacer que nos sintamos mejor momentáneamente, en realidad estamos contribuyendo a una cultura estresante porque las emociones se difunden. En resumen, decir «Estoy muy estresado» aumenta el estrés de otras personas. Además, en qué nos centramos se hace más fuerte, así que podemos incluso aumentar nuestro estrés hablando de ello. Esto no significa que no sea auténtico. Un enfoque más útil es compartir que, si bien el trabajo es estresante, usted trata de arreglárselas solo para que tenga un impacto menor. Al compartir las estrategias que emplea, modela para los demás que es aceptable luchar contra el estrés en lugar de aceptarlo. Además, si dice lo que hace en voz alta, es más probable que cumpla con sus compromisos. Cuando Daphne, líder de un grupo de presión en una industria tumultuosa, anunció a su equipo que iba a intentar mantenerse alejada del correo electrónico durante el fin de semana para tomarse un descanso, descubrió que los demás se habían visto aliviados de la presión de responder. Todo su equipo actuó con más cautela a la hora de enviar correos electrónicos los fines de semana, marcando claramente lo que era realmente urgente, y la gente empezó a ir a trabajar más descansada el lunes. ### **Planifique el estrés planificando en torno a él** Si bien la mayoría de nosotros hemos aceptado la idea del estrés en el trabajo, todavía nos sigue sintiendo sorprendentemente asediado por él. Incluso podemos tener metaestrés, en el que nos estresamos por el estrés. Quizás una solución mejor sea considerarla la norma y planificarla. Los trabajos son estresantes, las industrias son turbulentas y rara vez hay suficientes recursos o tiempo. Si ese es el caso, ¿cómo puede evitar añadir a la batida y al remolino? ¿De qué maneras puede mantener su propia energía y la de los demás? No estamos tan indefensos como pensamos. Al ejercer su propio sentido de agencia, puede reducir su propio estrés y mostrar a los demás cómo hacer lo mismo. Puede que simplemente cambie la cultura. Porque si bien el estrés puede ser contagioso, también lo es la calma.