¿Ansioso por lo que viene? He aquí cómo arreglárselas.

Liyao Xie/Getty Images

Esta es una época del año que a menudo se caracteriza por transiciones personales y profesionales, una época de graduaciones, bodas, primeros días en el nuevo trabajo y planificación estratégica para el próximo año fiscal. Estas transiciones suelen traer consigo una mezcla de anticipación y emoción, una sensación de no saber exactamente lo que nos espera, pero un afán por lograrlo, no obstante.

Este año, todos estamos a punto de alcanzar un enorme umbral profesional, esperando a ver cómo es realmente una «vuelta al trabajo». Todos nuestros hábitos y rutinas diarios se han ido por la ventana. Estamos en una especie de limbo, preocupados por lo que durará y lo que vendrá después. Lo único que realmente sabemos, al final del día, es que el trabajo ha cambiado de manera fundamental.

Estos períodos liminales —en el límite de un nuevo estado o experiencia— son espacios complejos de ocupar. Pueden hacer que nos sintamos libres y desorientados. Pero al mismo tiempo, tienen un gran potencial. El regalo de la transición es la oportunidad de la autorreflexión, el crecimiento y el cambio. Si abordamos las transiciones entre el trabajo y la vida con la mentalidad adecuada, pueden ser muy gratificantes.

Tener más claridad mental sobre la forma en que maniobramos en el nuevo territorio nos ayudará a todos. Estas son algunas formas que le ayudarán a entrar en el período posterior a la COVID con menos ansiedad y más claridad.

No piense, solo sea

La mente humana cree falsamente que puede pensar en un período de incertidumbre. Estamos convencidos de que si entendemos su origen, podemos solucionarlo de alguna manera. Pero no funciona de esa manera. Por el contrario, al analizar en exceso, estamos empeorando las cosas, como arrojar agua a un fuego de grasa con la esperanza de extinguir las llamas.

En los períodos liminales, nuestro cerebro pasa por defecto al modo supervivencia. El aumento de los niveles de incertidumbre y angustia desencadena nuestra amígdala que a su vez reacciona de dos maneras: luchando o huyendo. O tratamos de escapar de los sentimientos de ansiedad y miedo, o tratamos de luchar con los pensamientos mediante la recopilación de conocimientos y la resolución de problemas. Obviamente, esto tiene poco sentido en tiempos de turbulencia mundial, cuando las soluciones están fuera de nuestro alcance.

Lo hemos observado repetidamente en nuestras investigaciones y trabajos con clientes durante los últimos meses. Vemos a personas operar en modo supervivencia, dando vueltas con una mentalidad de «pensemos para superar esta crisis». Pero esto mentalidad hiperanalítica puede resultar contraproducente y llevar a una obsesiva reflexión y preocupación. Intentar pensar para salir de la crisis dirige nuestra atención, una y otra vez, a los pensamientos y sentimientos que alimentan la ansiedad inicial. Quedamos atrapados en una espiral negativa y descendente que nos deja menos concentrados para el nuevo período que se avecina.

Romper este ciclo empieza por dejar de pensar demasiado y, en cambio, por sentirse cómodo con simplemente siendo y experimentar nuestras emociones a medida que vienen. No encontraremos todas las respuestas a nuestras preguntas sobre lo que está por venir, pero sí encontraremos un mayor autodescubrimiento y la capacidad de dirigir nuestra mente hacia una mayor calma, resiliencia y concentración.

Gire hacia afuera, no hacia adentro

  El secuestro de la amígdala que sufrimos durante una transición nos lanza otra bola curva: nos hace egocéntricos.

Investigar) demuestra que los estados mentales de ansiedad pueden hacer que las personas muestren un pensamiento y un comportamiento más centrados en el ego. Cuando una persona siente la creciente presión de la incertidumbre, la consiguiente ansiedad sesga su visión del mundo, de modo que solo se ve a sí misma y a su propia angustia. Igual de perjudicial, las investigaciones muestran que la ansiedad degrada nuestra capacidad de tomar perspectiva. En otras palabras, no vemos las cosas desde el punto de vista de otra persona.

Lamentablemente, para sobrevivir a una crisis o transición, nuestras mentes rechazan o ignoran las mismas cosas que nos permitirían sentirnos con los pies en la tierra y conectados. En lugar de buscar la comunidad y la conexión, nos acercamos y nos centramos en nuestras propias situaciones frente a las de los demás. Romper este patrón puede ser tan simple como hacer un gesto compasivo o llamar por teléfono a alguien que tiene dificultades. UN 2016 estudiar descubrió que cuando tratamos a los demás con un regalo, nos hacemos más felices y resilientes que si nos diéramos el mismo regalo. En este sentido, preocuparse por los demás es una forma sabia de interés propio, especialmente en una crisis.

Es irónico que lo que probablemente nos ayude a superar estos tiempos difíciles sea todo lo contrario de lo que nuestra psicología por defecto nos impulsa a hacer. Tenemos que entendernos a nosotros mismos en lugar de pensar demasiado en la situación. Y tenemos que tener en cuenta las necesidades de los demás por encima de las nuestras. Los seres humanos son solo eso: humanos seres, no las acciones humanas. Y nuestra humanidad común significa que compartimos esta lucha juntos.

La buena noticia es que podemos entrenarnos para reconfigurar nuestra psicología por defecto y superar el umbral con más autoconciencia, concentración y resiliencia.

Reconfigurar la mente mediante el autodescubrimiento

En cierto sentido, podemos reprogramar nuestras reacciones por defecto. De hecho, el nuestro investigación ha demostrado que podemos hacerlo en solo 10 minutos. El mejor punto de partida es por entender cómo funciona su propia mente. Por ejemplo, ¿sabe las respuestas a estas preguntas?

• ¿Qué partes del día le brindan los niveles más altos de concentración, energía y productividad?
• ¿Cuándo se pierde su mente en la preocupación y el estrés? ¿Cuáles son los factores desencadenantes para usted?
• ¿Cómo afecta el sueño a su estado de ánimo y a su respuesta a los momentos difíciles?
• ¿Se siente reconfortado y más resiliente con el tiempo a solas o con otras personas?
• ¿Sabe si está tomando las decisiones correctas según su estilo de personalidad?

Con una mayor conciencia, puede pasar a la acción. Por ejemplo, conocer su patrón único de concentración durante el día puede ayudarlo a planificar el día en consecuencia. Puede programar de forma proactiva las actividades y reuniones importantes en los momentos en que se concentre más y guardar más tareas pasivas para las horas en las que no se concentre. Del mismo modo, una vez que descubra lo que profundiza o reduce sus niveles de resiliencia, más podrá adoptar prácticas de fomento de la resiliencia, como dormir bien y conectarse con las personas que lo rodean.

La tecnología puede resultar útil en la búsqueda de una mayor conciencia de sí mismo. En Potential Project, desarrollamos un aplicación llamado «crecimiento mental», que puede ayudarlo a registrar los altibajos de su concentración y resiliencia durante una semana laboral normal. El informe Mind Discovery personalizado incluye consejos específicos para romper los patrones automáticos y reconfigurar la mente para la vida durante este período de incertidumbre y cambio. Estas son algunas para empezar:

Cree un ritual para fijar la intención y centrar la atención. Estamos todos tan ocupados que, naturalmente, buscamos oportunidades para completar las tareas en piloto automático. El cerebro opta por este tipo de modo automático porque ayuda a reservar los recursos cognitivos conscientes. Pero si no se marca, el piloto automático puede convertirse en el modo dominante, lo cual no es bueno. UN ritual ayuda a fijar una intención al principio o al final de una sesión/tarea de trabajo o a reorientar su atención hacia una tarea central.

Esté plenamente presente con quienes lo rodean. Ya sea que esté en una llamada de Zoom o en una conversación, mantenga su atención en el tema y en la persona con la que está. Pregúntese: ¿Qué siente la otra persona? ¿Qué necesitan? ¿Y qué siente? Si le cuesta mantener la concentración, haga una pregunta para volver a llamar su atención.

Preste más atención a las experiencias «sensoriales» diarias que lo rodean. De vez en cuando, tómese unos minutos para darse cuenta de los sonidos que lo rodean, el sabor de la comida o el viento en la cara cuando está fuera. Hacer una pausa de vez en cuando para observar lo que le dicen sus cinco sentidos puede ser tanto un refugio de una mente ocupada como una forma de mejorar su conciencia.

No hay respuestas claras sobre cómo será nuestra nueva vida laboral. Solo podemos adivinar, esperar, preocuparnos y preguntarnos. Pero superar nuestra ansiedad y enfrentarnos al nuevo mundo que nos espera significa tener la intención de pensar y reaccionar. Podemos encontrar múltiples caminos de autodescubrimiento en nuestra mente, si tan solo nos detenemos y echamos un vistazo.