6 maneras de tejer el cuidado personal en su día de trabajo

Resumen.

El cuidado personal ya no es un lujo para los líderes ocupados; es parte del trabajo. Pero, ¿qué es exactamente es cuidado de sí mismo y cómo lo haces? En el corazón del cuidado personal está su relación y conexión con uno mismo; significa que usted entiende lo que necesita para ser su ser más constructivo, efectivo y auténtico. Por lo tanto, en lugar de definir el autocuidado estrictamente como sólo salud física (que es una pieza importante de la ecuación), es necesario prestar atención a un conjunto más amplio de criterios, incluyendo el cuidado de la mente, las emociones, las relaciones, el medio ambiente, el tiempo y los recursos. En lugar de tener cuidado propio sea algo «fuera» del trabajo, es importante entrelazarlo naturalmente en el transcurso de su jornada laboral. Para hacerlo, haz las paces con tu crítico interior y córtate un descanso. Recarga recarga durante toda la semana: asegúrate de dormir lo suficiente y tiempo con las personas que mejoran tu estado de ánimo. Protege tu tiempo de pensamiento, celebra pequeños éxitos a medida que ocurren y aprende a notar cuando hayas empezado a salir del modo de autocuidado.

He pasado los últimos años trabajando en estrecha colaboración con líderes para incorporar el cuidado personal en sus vidas laborales, como componente clave de su rendimiento general — para que una expansión en su papel o responsabilidades no se haga a expensas de su salud y bienestar. Un CEO con el que trabajé lo resumió mejor cuando dijo: «El autocuidado ya no es un lujo; es parte del trabajo».

Entonces, ¿qué es exactamente es cuidado personal, y ¿cómo lo hacemos?

Definir el autocuidado de manera más amplia

En el corazón del autocuidado está su relación y conexión con uno mismo. Como parte de su trabajo, significa que usted está en sintonía y entiende lo que necesita para ser su ser más constructivo, efectivo y auténtico. Por lo tanto, en lugar de definir estrictamente el autocuidado como sólo salud física (que es una pieza importante de la ecuación), debemos prestar atención a un conjunto más amplio de criterios, incluyendo el cuidado de la mente, las emociones, las relaciones, el medio ambiente, el tiempo y los recursos.

Saca la palabra «debería»

El autocuidado puede sentirse desalentador o inalcanzable. Pero la intención no es agregar más a su plato ya lleno, o crear una razón para golpearse a sí mismo. Por ejemplo, es posible que se encuentre molesto cuando alguien sugiere que necesita cuidar mejor de sí mismo, especialmente cuando parece que no entienden cuánto ya tiene en su plato. El autocuidado no se origina en el juicio y no es reactivo al juicio (ambas son formas de autosabotaje, como describo más adelante). En cambio, el autocuidado fluye de una intención de mantenerse conectado a uno mismo y a la misión general de uno:¿Quién y qué puede apoyar y estar al servicio de la contribución positiva que espero hacer?

Operacionalice el autocuidado en su trabajo diario

En lugar de tener cuidado propio sea algo «fuera» del trabajo, es importante entrelazarlo naturalmente en el transcurso de su jornada laboral. A continuación se muestran seis formas en las que he visto a clientes tomar medidas con propósito. Sin embargo, el autocuidado es muy personal, así que en lugar de ser una lista exhaustiva, estas ideas están destinadas a hacer girar tus engranajes:

Córtate un descanso. A menudo podemos ser nuestros críticos más duros. Cuando el peso de la rendición de cuentas o del perfeccionismo entra en acción, pregúntese: «¿Qué le diría a un colega o amigo en la misma situación?» Investigación de la profesora de HBS Amy Edmondson ha demostrado que optimizamos el rendimiento y el aprendizaje en grupos cuando tanto la responsabilidad como la seguridad psicológica están presentes. Estos principios también pueden ayudarle como individuo. Al mantener a raya a su crítico interno, usted puede crear las condiciones psicológicas adecuadas para acelerar a través de períodos de rumiación o duda de sí mismo más rápidamente.

Valoríe el tiempo, el dinero y los recursos. A lo largo de una jornada de trabajo determinada, otros frecuentemente piden nuestro tiempo o recursos, distrayéndonos de prioridades más importantes. Es por eso que es importante reservar 15 minutos a primera hora cada mañana para anotar las tres cosas que esperas lograr ese día. Luego, a medida que lleguen las solicitudes, considere el impacto en sus prioridades antes de ofrecer un sí automático. Para aquellos que trabajan por cuenta propia, lo mismo ocurre cuando se le pregunta acerca de sus honorarios y servicios. El cuidado personal significa honrar el valor, el impacto y la contribución que aporta.

Toma una vuelta de victoria. ¿Qué hiciste la semana pasada? La mayoría de nosotros no podemos recordar porque una vez que hemos completado un entregable o hemos pasado por una crisis dura, ya hemos pasado a lo siguiente. En su lugar, presione el botón de pausa con usted y su equipo para echar un vistazo al mes o trimestre anterior, y nombre o anote lo que salió bien o lo que se sentía particularmente satisfactorio. Este tipo de informe puede ayudarle a usted y a su equipo a mantenerse conectados con pasiones, contribuciones más altas y acciones que realmente agregan valor.

Rodeate de buena gente. Las relaciones saludables y de apoyo son una parte crítica del autocuidado. Considere si su equipo está proporcionando un amplio apalancamiento y apoyo para cumplir con las prioridades. Toma nota de quién alimenta tu energía y quién la drena. Establezca más límites con los drenadores. Invierte en aquellos que te inspiran y apoyan y que entienden lo que significa tener un saludable dar y tomar. Lo mismo ocurre con sus relaciones fuera del trabajo. No dejes que el trabajo te haga descuidar a las personas más importantes de tu vida. Use descansos durante el día, o tal vez su tiempo de viaje, para llamar a amigos y seres queridos, y labre mucho tiempo fuera del trabajo para alimentar las relaciones.

Actualice su espacio de trabajo. Nuestro entorno y espacio de trabajo pueden tener un impacto significativo en la productividad. Obtenga más claridad mental limpiando su escritorio. Coloque imágenes, obras de arte o imágenes que te inspiren o te recuerden a las personas y cosas que importan. Su espacio de trabajo debe sentirse como un reflejo de su mejor yo.

Recargue y reinicie. Manténgase en sintonía con sus niveles de energía. Para los profesionales más ocupados, dormir ocho horas cada noche no es (lamentablemente) realista. Pero es importante al menos tratar de llenar su tanque de gasolina durante la semana, así que designa una noche de miércoles o jueves para dormir un poco más. Y es igualmente importante construir descansos de restauración en su jornada laboral. Por ejemplo, intente programar más reuniones para caminar o almorzar fuera de su escritorio con un colega o amigo. Si viaja por trabajo y se encuentra con 30 minutos adicionales antes de subir a un vuelo, pase por uno de los puestos de masaje del aeropuerto para relajarse y recargar recargas antes de su viaje.

Fíjate cuando te has escapado del modo de autocuidado

En tiempos de estrés, el autocuidado puede estar especialmente desequilibrado. Sea consciente, con autocompasión, de cuando ha perdido el contacto con su yo auténtico de una de las siguientes maneras:

Abandono propio. Con cargas de trabajo exigentes y placas excesivamente llenas, el abandono personal puede convertirse en un patrón familiar para muchos de nosotros. Parece que siempre estamos corriendo en una rueda de hámster. A medida que aumentan los sentimientos de ansiedad y de estar abrumados, se hace más difícil mantener la compostura y decir no a los ejercicios diarios de fuego, interrupciones y demandas de otros. Terminamos nuestros días de trabajo sintiéndonos completamente quemado.

Autogestión. Mantener una persona profesional y competente es una habilidad importante de liderazgo, pero en algunos casos, podemos llevarla demasiado lejos. Cuando te manejas demasiado, suprime o niega la emoción, trabajando duro para mantener una cara de juego profesional. Terminas sintiéndote agotado por mantener el acto, y corre el riesgo de ser percibido como inauténtico.

Autosabotaje. A veces, no logramos nuestra misión o prioridades más altas porque nos hemos puesto en nuestro camino. Fíjate cuando tengas se deslizó en hábitos improductivos de postergación, rumiación o distracción para evitar la ansiedad o el miedo de completar sus tareas más importantes.

Autopreservación. En un mundo competitivo, es fácil sucumbir a una mentalidad de escasez. Cuando estamos demasiado enfocados en la falta de recursos, podemos perder el contacto con lo que es mejor para el negocio. Ser excesivamente competitivo puede hacer que otros te perciban como protegiendo tu propio territorio y estando en él por ti mismo.

En cada uno de estos casos, ya no estamos en el asiento del conductor. En cambio, la ansiedad, el control, el desdén de la vulnerabilidad o el miedo están llevando a la marcha el espectáculo. Note, sin juicio, cuando te has deslizado en uno de estos lugares, y luego busca suavemente una acción de autocuidado para volver a ti mismo más plenamente.

A medida que nuestra vida laboral se vuelve más ocupada, el cuidado personal se convertirá en una parte cada vez más importante de ser auténticos y tener un impacto positivo sin sacrificar nuestra salud o nuestras relaciones. Al incorporar el cuidado personal en nuestra vida laboral cotidiana — y volver a él en tiempos de estrés — todos podemos convertirnos en nuestro ser más constructivo, efectivo y auténtico.

— Escrito por Amy Jen Su