5 maneras de dejar el estrés laboral en el trabajo

Firaz fue nombrado recientemente CEO de una compañía de $1 mil millones donde había ocupado varios cargos en los últimos nueve años. Había codiciado este puesto durante dos años, pero, ahora que lo tenía, Firaz estaba lejos de ser feliz.

El trabajo era estresante de varias maneras. Se sintió abrumado por la responsabilidad de administrar el equipo directivo ejecutivo, en particular porque eran sus compañeros No hace mucho tiempo. Otro factor estresante vino de la gestión de un consejo que, aunque unido en su apoyo a él como CEO, estaba divisiblemente fracturada sobre la estrategia de la compañía. Los sentimientos de miedo e inadecuación relacionados con el avance de la empresa en medio de nuevas regulaciones gubernamentales y la dura competencia también añadieron al estrés.

Además, Firaz tampoco se sentía exitoso en casa. Antes de aceptar el papel de CEO, le había prometido a su esposa e hijos que estaría en casa para cenar todas las noches. Y, aunque estaba físicamente presente en la mesa de la cena, su atención mental fue captada por un nuevo texto que hacía ping cada pocos minutos. Se irritó por cosas pequeñas. A menudo se quedaba dormido cuando debería haber estado despierto (como mientras leía a sus hijos) y estaba despierto cuando debería haber estado dormido (a las 3 de la mañana).

La presión laboral de Firaz se filtraba en su vida familiar y lo cortaba de uno de los recursos más importantes para aliviar su estrés: su familia.

No necesitas ser CEO para sentirte así. El estrés es parte de la mayoría de los trabajos. Aquí hay cinco maneras de recargar energías en casa sin añadir estrés a la vida de las personas que más quieren apoyarte.

Comuníquese apropiadamente. Cuando no estás completamente presente en casa porque estás distraído por el trabajo, tu familia puede interpretar que tu falta de atención significa que no los valoras o que hicieron algo malo. En su lugar, sé transparente sobre lo que está pasando. Firaz aprendió a decir: «Estoy aprendiendo mi nuevo papel, y es un gran paso adelante. Me siento abrumado y es posible que me vean recibiendo llamadas de trabajo más a menudo de lo que me gustaría durante los próximos tres meses». Al revelar lo que estaba en su mente, Firaz no tuvo que mantener su estrés embotellado, lo que a menudo conduce a un arrebato en casa o en el trabajo.

Serie de tu equipo y tú

Estrés

• Justin Talbot-Zorn y Leigh Marz
• Nicolás Petrie
• Alice Boyes

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Al mismo tiempo, asegúrese de poner sus problemas en perspectiva para su familia. Cuando Firaz compartió que estaba preocupado por el trabajo, su hija de 7 años le dio su asignación para la semana con la esperanza de que le ayudara. Al darse cuenta de que él puede haberla preocupado más de lo que pretendía, Firaz le explicó: «Aunque estoy estresado por el trabajo, este es el trabajo que quería y estoy emocionado de hacerlo. Las cosas que me preocupan se solucionarán a medida que aprenda mi nuevo papel y contrate a más personas».

Transición antes de llegar a casa. Mientras viajas del trabajo a casa, tomar el tiempo para construir en una mini-transición. Firaz comenzó a detenerse en un lago de camino a casa. Salía de su coche y se sentaba en un banco para mirar la vista durante dos minutos antes de completar su viaje. Este ritual diario fue una señal para cerrar los problemas de trabajo (al menos hasta después de la cena) y prepararse para un conjunto diferente de interacciones en casa. Puedes inventar otros rituales para hacer intencionalmente la transición de un modo a otro. Si viaja en un tren, es posible que mire una foto familiar antes de salir de la estación como una forma de redirigir su atención hacia su familia.

Comparte la riqueza. Su familia le proporciona apoyo y es sensible a sus factores estresantes y estados de ánimo. Aunque es útil comunicarse con ellos acerca de lo que está en su mente, asegúrese de no descargar todas sus emociones reprimidas en ellos. Encuentre a un amigo, colega o entrenador de confianza, o tal vez a alguien de su consejo de administración personal — que pueden apoyarte en momentos de gran estrés. Puede aprovecharlos como un lugar para ventilar, como una caja de resonancia o para proporcionar asesoramiento. Durante una de nuestras conversaciones de coaching, Firaz se distrajo y dijo que temía una próxima conversación con su CFO. Pasamos una hora entera explorando las fuentes de su preocupación — reconociendo el patrón común que Firaz mostraba cada vez que enfrentaba enfrentamientos con otros — y llegamos a una estrategia para la próxima conversación. En consecuencia, Firaz fue capaz de liberar sus preocupaciones y volver a casa mucho más relajado.

Deja un día a un lado. Háganle saber a su familia cuándo estará en casa y estará completamente presente y acuerde un día en el que pueda volver a casa más tarde de lo habitual. En este día, es posible que no pueda llegar a casa para la cena, reservándolo para compromisos de trabajo nocturno o para reducir la lista de tareas pendientes. Elegir qué día hacer su «último día» es una elección personal, pero sí ayuda a hacerlo coherente para que usted y su familia puedan planificar para ello con anticipación.

Cuente tus bendiciones. Las investigaciones demuestran que gratitud tiene muchos beneficios, incluida la reducción del estrés. Antes de llegar a casa, revisa tu jornada laboral para identificar una cosa, por pequeña que sea, por la que estás agradecido. En días particularmente difíciles, Firaz pudo al menos expresar gracias por el Starbucks en el primer piso.

Al manejar intencionalmente su estrés laboral lejos de la oficina, Firaz abrió espacio para centrarse en su esposa e hijos cuando estaba en casa, lo que le ayudó a obtener perspectiva, descansar y sobrellevar mejor sus preocupaciones. Fue capaz de dormir en el momento adecuado y en el lugar correcto. Firaz también descubrió que pasar de la tensión alta a la relajación lo convirtió en un modelo a seguir para sus hijos. Su hijo de 16 años siguió algunos de los pasos para manejar sus ansiedades por una amistad que no funcionaba.

Al controlar de forma proactiva el estrés, afloja el estrés de agarre que tiene sobre usted y recupera el control del trabajo y la vida.

— Sabina Nawaz Via HBR.org